晨练可以做哪些运动

晨练可以做哪些运动

1、适合年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类。其中慢跑(或走跑交替、或变速跑)通过对速度的控制，可以使运动强度控制在有氧心率范围内，最便宜、便捷，是人人都实用的运动。跳绳对于心脏、骨骼健康非常有效。球类则有很强的趣味性。

2、适合中年人晨练的运动包括踢毽子、普及型的健身路径——每天20至30分钟在健身路径上循环运动，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性。

3、最适合老年晨练的运动，除了走路属于终身可以坚持的有氧运动外，当属舒缓绵长的传统养生运动，如太极拳剑、导引功、六字诀、五禽戏、功夫扇等。运动中要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果。无论是那种方式，回归自然、放松心情就能达到健身的目的。

晨练做哪些运动比较好

晨练适宜进行哪些运动，应该按照年龄层次分，一般年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类；其中慢跑主要是通过人体对速度的控制，可以使运动强度控制在有氧心率范围内，是效果比较好的运动。

对于中年人来说晨练的运动有踢毽子、普及型等，这些运动主要可以帮助提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性。

最后老年人晨练，建议进行走路或者进行太极运动，老年人晨练主要要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果。

晨练做些什么好

做为一种有氧运动,慢跑能让身体各组织的功能逐步恢复。在早上适合做什么运动的相关答案之中,可能许多人们都会选择慢跑。在进行慢跑时,人们要注意的是速度。不要求过快的速度,因为早上血液浓度相对来说比较高,如果快速运动,有可能会导致血管受到较多的压力。以不让人感觉到疲劳的速度慢跑,能慢慢地唤醒身体机能,让身体得到锻炼。

早上适合做什么运动?在传统的健身方法之中,比较讲究早上活动气血,让气血顺利流通。如用十指梳头,直接头皮感觉到发热为止;或者是双手摩擦之后,对着面部轻轻揉搓,让面部皮肤的血液流通加速,促进气血正常运转。还有一些人们会在早上起术之后叩齿,挺腹,深呼吸,以排出体内浊气。

可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20～30分钟。

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。

骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。

晨练的最佳运动 晨练做什么运动最好

晨练不适合做高耗能的剧烈运动。因为晨练通常是空腹进行的，剧烈运动消耗的肝糖原太多，容易引起血糖过低而晕厥，所以一般选择温和一点的运动。如果晨练前有适当进食，则对做什么运动没有太大要求。

下面是空腹晨练时的最佳运动。

练太极讲究“天人合一“，早晨太阳刚刚升起，环境最为幽静，心绪也最为宁静，是练习太极的最佳时间。太极拳松沉柔顺、圆活畅通、用意不用力，可以有效的避免运动伤害。

瑜伽可以提高身体的柔韧性，晨起后练习瑜伽，可以有效的刺激肠胃蠕动，促进排便，有便秘现象的人，可以每日晨起后喝一杯水，然后练半小时瑜伽，一个月后便秘现象就会改善。

晨练适合做剧烈运动吗 晨练完了可以继续睡吗

不建议继续睡。

晨练过后，机体各项组织都处于比较快速的运动状态，如果直接去睡的话，很快就会转换为静止状态，而这样快速转换的过程，很容易导致体内的一些代谢废物囤积在组织中，对各个脏器及心脑血管健康都不利，因此晨练完后是不建议睡觉的。

晨练运动多久合适

普通人以健身为目的晨练，时间应该控制在半小时左右，时间太长容易产生疲劳感，影响白天的工作，时间太短则起不到锻炼效果。

这些晨练方式老人千万要不得

饿着肚子做运动

很多人都知道，做运动之前不能吃的太饱、喝得太多，那是因为饱腹运动会引起肠胃的不适，造成消化不良、积食难消，严重的甚至会造成肠胃的穿孔、出血等。

然而，空腹的情况下，也是不能做运动的。老人年喜欢早晨一起来，就直接到公园或是广场进行晨练，等锻炼完了再回家吃早饭。

晨练适合做什么运动

晨间慢跑是一个非常好的选择，这样能促进机体新陈代谢，加速机体血液循环，可以增强心肺功能，加强体质。另外慢跑运动量不是很大，这样不会增加身体的负担。

晨起之后还可以做一套早晨，这样能帮助舒展筋骨，提神醒脑，帮助唤醒身体各项机能。

骑自行车也是一项不错的锻炼，这样能锻炼腿部肌肉，加强身体的协调功能，同时也可以锻炼肺部的呼吸。

晨练做什么运动最好 晨练运动多久合适

普通人以健身为目的晨练，时间应该控制在半小时左右，时间太长容易产生疲劳感，影响白天的工作，时间太短则起不到锻炼效果。

如果是以减肥为目的的晨练，则要坚持1小时左右，才能达到燃烧脂肪的要求。

晨练做什么运动好

八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限度。

临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效，益于手部、臂部神经系统疾病的防治。

站桩功是我国民间的一种有效的健身运动，其主要作用能使中枢神经休息，加强血液循环，促使新陈代谢，提高人体免疫力，对人们强身健体和防治多种慢性疾病，都有较好功效。

晨练八式健身法

八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限度。每次配合5息(即呼和吸各5次)完成，不但对筋骨关节有良好的强健作用，对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果。具体晨练方法如下：

双龙出海：两手(掌心向下)向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸气。

二虎潜藏：反掌(掌心向上)，双手向后收回，到腋中线向后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气。手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向后向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。

直冲霄汉：双手前移到胸前，合掌，右大拇指压在左大拇指上，然后渐渐上举至头顶。双肘关节要尽量伸直，手上举时将双足尖踮起至最大限度，徐徐吸气。

海底明堂：双手合掌，徐徐下降，到枕后再经耳后，分掌直至胸前，然后对指反掌下按，头部向上后仰至最大限度，缓缓弯腰，循序渐进，力求双掌按到地面。徐徐呼气。

怀中抱月：弯腰渐起，双掌向前，向两侧划圈，反掌(并伴徐徐吸气)，然后收手至胸前，双手对指反掌，手心向上，伴缓缓呼气。

仰举天苍：双手慢慢上举至最大限度，双肘关节尽量伸直，如双掌顶千斤。头上仰，目视掌背，随后双手分掌，缓缓下降至身体两侧(伴徐徐呼气)。

三盘落地：双手向前平举至肩高，手心向前，然后屈膝下蹲(伴徐徐吸气)。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角。

顺手牵羊：反手缓缓站起，双手自然下垂。徐徐呼气。

此八式健身法每天晨练1~2次，每次15~20分钟。

晨练健身练球法

健身球练法虽简单，强体效果却非常突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏，通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激，起到调节大脑中枢神经，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。

临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效，益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连，身体各器官在手上都有反射点(或叫投影区)，十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激，十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官。所以，健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动。选用健身球时，主要根据手掌大小，一般初练者，以中、小号为宜，待技术熟练后，可加大型号或增加球的数量。

单球旋转和抛接：单手拿一个健身球，在手中进行转动，做向左或向右方向的转动。也可做上、下转动。

单手拿球做向上轻抛动作，使球离开手掌后再接住，增加空间和时间的感觉。单手旋转和抛接是初练时的基础动作，两手可以各拿一个球同时进行练习。

双球旋转：单手平托两个球，用手指拨动球向左或向右方向转动。也可以上、下进行转动。双手可以各拿两个球进行练习，这是最常用的方法。

三球旋转：单手平托三个球，只能做向左或向右方向的转动。两手交替进行练习。

四球旋转：单手平托三个球，为了增加重量，上面再放一个球，做向左或向右方向的转动，两手交替进行练习。

双手滚球：单手托三个球或四个球成一串，两手要有适当距离和高度，由一手向另一手滚落。

单手双球抛接：单手托两个球，向上抛起一个，当球下落时再抛起另一个球，把先抛的球接在手，手中只留一个球，另一个球在手上方空中反复抛接，重复进行练习。

晨练站桩功法

站桩功是我国民间的一种有效的健身运动，其主要作用能使中枢神经休息，加强血液循环，促使新陈代谢，提高人体免疫力，对人们强身健体和防治多种慢性疾病，都有较好功效。

松静自然

松代表放松，练功时不仅全身肌肉要放松，精神也要放松。静要做到宁静，练功时要排除一切杂念，做到一心一意，使整个精神活动进入安静状态。自然即练功时切勿勉强，求其自然，尤其是呼吸。

姿势

站桩功体式有多种，根据上肢和下肢的姿势，体式高低，可分为基本式(双重式、单重式)、休息式(插兜式、贴腰式)、高位式(下按式、提包式、环抱式、前撑式)、中位式和低位式等。重点介绍晨练基本式中的双重式。

双重基本式是站桩功最基本的形式，除身体严重虚弱者外，其他人均可进行锻炼。练本式时体式的高度比人体直立时降低一拳左右。

要求

练功时，心神宁静，自然呼吸，身心放松;两脚平行分开，与肩同宽;两膝微曲，稍向内扣;两脚平均着力，如树生根，避免将体重全落在脚跟上，腰脊竖直，舒放挺拔;两髋内收，松肩虚腋;两臂微曲，自然下垂稍外展;头颈正直平视，颈项放松，呼吸自然。如果按照此姿势晨练，练功者便会产生一种轻松舒适的感觉，意如苍松之屹立。

注意事项

要仔细领会动作和要领，循序渐进锻炼。初练者宜先练双重基本式，不要把几种不同功夫混杂在一起，以免产生混乱。要掌握好运动量。一般来说，运动量大小与站桩时间、体式的高低及身体支撑量(即练功者本身重量)有关。站桩时间短，体式高，支撑量小，其运动量相对小，反之则大。作为晨练健身运动，每日晨练1~2次，每次练20~30分钟即可，练功时间的长短应遵守循序渐进的原则，千万不要勉强。练功前要排除大小便，松衣宽带;不要在过饱、空腹的情况下练功。练功后，要缓缓做好收功动作。双膝慢慢变直，原地踏步1~3分钟，或用双手拍打腰骶部15~20次。初练功者，站桩3~5分钟后，双膝关节渐觉发热或震动，如果一时难以忍受，可站起休息片刻，然后再继续蹲下。年老体弱者不要硬撑，以防得不偿失。

女性晨练做什么运动好 早晚运动身体棒棒

早晨，你刚醒来，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这套动作有助你平衡地逐渐进入精神振作的状态;夜晚，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能给你帮助。

全套6节动作，不要求你身体特别柔软，因为它的目的之一就是要较好地发展你的柔软性，教会你保持平稳(包括心理上的平稳)养成优美的姿势和高雅的步态。如果我无法适应激烈的运动和单调的重复，那么，这套动作特别适合你，有助你安静，凝神和自我沉思。

这套动作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套动作分成几次做。但是，每次做都得从第一节开始。第一节是最重要的准备，其它几节锻炼身体的不同部位，让内部器官也活动活动。

好了，洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开始做操，每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出准备姿势，第2-4个深呼吸完成动作，第5个深呼吸回到准备状态，酝酿下面的动作。

1、有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉

准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。

双手伸向背后，大姆指紧握(左手在上面)，食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，们要感觉不错可以。双手上伸，让手指指向天花板，回到准备状态，变换手的位置再做。

2、“加热”肌肉，积累体力

准备：站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。

踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到准备状态再做。 一日之计在于晨，不管是对学生还是对上班族而言，早晨都是一天里最精华的时间部分，其实对于想要运动的女性同胞而言也不例外。晨起锻炼身体不仅能帮助你提高整个身体的精神状态，还有效的帮助你调整思绪、提高工作效率。其实不仅晨练好，晚练也很不错哦。还等什么呢，赶紧跟着一起来做做吧。

3、改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背，肩和小腿部的肌肉

准备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态，变换手的位置再做。

4、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌

准备：坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手背搂住。

腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再做。

5、对肝脏和胆囊的功能产生良好影响，还放松颈部的肌肉

准备：四肢着地。重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。

双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着抻松的背肌。回到准备状态，换方向再做。

6、强健腹肌和背肌

准备：面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。

抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿。下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。

7、面部护理的晨操

假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。

方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3～4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。

晨练适合做什么运动

慢跑

晨间慢跑是一个非常好的选择，这样能促进机体新陈代谢，加速机体血液循环，可以增强心肺功能，加强体质。另外慢跑运动量不是很大，这样不会增加身体的负担。

早操

晨起之后还可以做一套早晨，这样能帮助舒展筋骨，提神醒脑，帮助唤醒身体各项机能。

骑自行车

骑自行车也是一项不错的锻炼，这样能锻炼腿部肌肉，加强身体的协调功能，同时也可以锻炼肺部的呼吸。

晨练的最佳运动 每天外出晨练好吗

一般是建议每周晨练3-5次。当然如果天气合适，没有雾霾，不下雨，气温适宜，且身体健康，每天外出晨练对身体有益无害。但是如果冬天天气太冷，或者有雾霾，外出晨练则会影响呼吸道，还容易感冒。

晨练要注意什么 晨练运动量不宜大

老年人在早上进行晨练的时间一般宜控制在半小时左右，可以选择散步、慢跑或太极拳等强度不大的运动项目。如做5分钟预备动作、慢跑20分钟，再打一套太极拳，就可以达到很好的健身效果了。