保护肠道健康掌握五大诀窍

保护肠道健康掌握五大诀窍

第一，多吃蔬菜水果;多喝水;避免吃辛辣、油腻、油炸、生冷食物;避免暴饮暴食、不洁饮食、食无定时;减少或避免抽烟、喝酒。

第二，避免滥用含泻药成分的药品和保健品(如某些洗肠茶)，不管有无便意，请每天定时上厕所，建立条件反射，争取养成固定的排便习惯。

第三，保持规律作息，避免熬夜。人体会根据生物钟来修复肠道，而作息和饮食不规律都会影响这个过程，进而影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如，睡眠时段是肠道的重要修复期。如果晚上进食过多(会加重肠道负担)，或者经常熬夜，都会影响肠道修复。

第四，注意精神和压力调节。长期工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱，致使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式，放松自己，给身体减压。

第五，加强运动和身体锻炼。经常跑步、游泳、骑车、爬山、做瑜伽等等，以及参加各种文体活动和体力劳动，都可以使胃肠活动加强，促进肠道蠕动。

肠道“调养”是一个循序渐进的过程，整个调养过程应遵循肠道自我循环周期，一般情况大约每两周会有一个质的改善(即有相对明显的感觉)，不同个体当然会有不同。在改善的基础上，再次进入一个新的周期，再得到进一步改善，如此循环往复，整个调养过程呈螺旋式态势上升，直到肠道重新进入健康周期之中。

酸奶真的可以保护肠道健康?

肠道健康是全身健康的一面镜子，经常便秘、腹泻等都是不健康的反映，却往往被忽略在萌芽之中，简单的用点泻药或止泻药，而真正得了大肠癌，才把它当成一个病去治疗，但已经晚了。医学专家认为，平时保护好“反映全身健康的镜子”的肠道是至关重要的。现在，世界上死于大肠癌(结肠癌)的人数激增，死亡人数超过排在首位的胃癌只是时间问题。

正常情况下，人体的胃肠道存在着数量庞大的正常菌群，共有5个属，500余种，堆积起来像人的肝脏那么大。这些菌群共分三大类：一类是有益菌，也就是对健康有益的菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌;一类是条件性有害菌，也就是在一定条件下对人体健康有害，在一般情况下对人体还稍有好处，并非绝对有害，如大肠杆菌、大肠球菌;还有一种是有害致病菌，如葡萄球菌，产气夹膜棱菌和绿脓杆菌等，对人体会产生危害。在正常情况下，人体肠道菌群都处在一个动态平衡状态，构成一个微生物状态系统，对人体健康意义重大。它们具有降低胆固醇，合成维生素，促进钙、铁和维生素D的吸收，构成生物屏障组织，防止外来病菌入侵，促进胃肠蠕动，提高免疫功能，辅助抑制肿瘤等多种保健功能。一旦这种菌群平衡状态被打乱，即可出现菌群失调而影响健康。

菌群失调多由年老体弱、饮食不均衡、食品不卫生、过食辛辣、化学污染、农药残留、细菌污染、服用抗生素、精神压力大等多种原因造成。有害菌群产生的毒素通过肠道黏膜进入身体各处，而引起肠癌、乳腺癌、肝癌、脑梗塞、痴呆等多种疾病。因此，必须把住“病从口入”这—关。日本研究发现，上世纪60年代，日本人年平均肉类摄取大约为3千克，而现在是那时的10倍还多。肉类中的脂肪使肠道内的“有害菌”增加，其产生的毒素也多。另外，肉中的脂肪还可以生成氨类物质促使食物腐败。腐败食物残留在肠内，自然会引起疾病。因此一定要控制高脂肪的肉类食品，适当摄取鱼虾类、禽类等肉食，多吃新鲜蔬菜、水果及菌藻类食物及豆制品。尤其是酸奶，应该每天保证300克以上。酸奶中含有大量的益生菌，如可以改善肠道菌群平衡的双歧杆菌，乳酸杆菌。买酸奶要学会看食品标签，标有益生元的菌群也是非常好的酸奶，它可以促进益生菌的生长繁殖，如各种含低聚糖的酸奶。另外，还有益生菌和益生元同时并存的发酵酸奶，他们都是可以调整肠道菌群的动态平衡。酸奶中标有低聚乳果糖、低聚异麦芽糖、低聚半乳糖、水苏糖、低聚壳聚糖等都是上乘的好酸奶。应少买添加果粒的酸奶。

菊芋的功效与作用 保护肠道健康

菊芋中含有丰富的低聚果糖成分，这种低聚果糖成分能够帮助增加机体肠道内的双歧杆菌活性话，促进双歧杆菌的繁殖，从而能加强对肠道的保护。

保护肠道健康掌握3大诀窍

1，避免滥用含泻药成分的药品和保健品(如某些洗肠茶)，不管有无便意，请每天定时上厕所，建立条件反射，争取养成固定的排便习惯。

2，保持规律作息，避免熬夜。人体会根据生物钟来修复肠道，而作息和饮食不规律都会影响这个过程，进而影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如，睡眠时段是肠道的重要修复期。如果晚上进食过多(会加重肠道负担)，或者经常熬夜，都会影响肠道修复。

3，注意精神和压力调节。长期工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱，致使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式，放松自己，给身体减压。

老人冬季保健要掌握小诀窍

到了冬季，人们就要采取一些措施抵御寒冷，保暖健身。下面的三步走可以疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，让老人安然健康的度过冬天。

一摩：一按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。

二按揉气冲穴。气冲穴位于大腿根内侧的下边，此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环很有益处。根据“动则生阳”的观点，通过按摩这两个穴位，可加强对手脚的锻炼，增强手脚的御寒功能。

二暖：即暖头、暖足、暖背。暖头。人在静止状态下，当环境温度为15℃，人从头部散去占人体总产热的1/3热量，4℃时为1/2，-15℃时可达3/4。寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”是很有道理的。

暖足。“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以，脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。暖背。人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。督脉为一身之阳经，太阳经在一身之表，风寒之邪气入侵肌体，太阳经首当其冲。倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。

尤以老慢支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡，对患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要。如冬日晒太阳，应多晒背部;或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。三拍：拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各10余下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。

女性吃奶酪有什么好处

补钙

奶酪中含有一定含量的钙质，女性适量的食用能够补充人体对钙的需求，促进身体的骨骼发育。

保护肠道健康

因为奶酪是牛奶发酵而来的，所以奶酪中含有居多益生菌，女性适量的食用，能够在一定程度上保护肠道健康，帮助人体食物的消化和吸收。

美容养颜

奶酪中含有多种维生素，比如：维生素B2、维生素B12等，具有一定抑制体内自由基的作用，女性适量的食用能够起到美容养颜的功效，保持肌肤细嫩有光泽。

保护牙齿健康的四个诀窍

诀窍一：减少各种致病因素。

要节制甜食、甜饮料的摄入，降低唾液及龈沟液的酸度，以减少龋齿和楔状缺损的发生率。

诀窍二：自我保健意识。

有不少中老年人认为牙痛不是病，平时不注意口腔保健，有病不及时治疗。自我保健法就是坚持早晚刷牙，饭后漱口的好习惯，以清除牙菌斑、软垢。食物嵌塞牙缝后用牙线清理。此外，每半年或一年到医院做一次口腔检查，洁牙一次(即洗牙)，及早发现口腔病，及时治疗，缺牙及时镶牙。>>>>>轻松让你洁白牙齿

诀窍三：去除不良的生活习惯。

戒烟、酒，不吃过烫和辛辣的食物，拔除残冠、残根、磨除锐利的牙尖，除去不良的修复体，以避免慢性不良刺激。

诀窍四：施用保健法。

传统医学提倡早晚叩齿和按摩牙龈是最有效方法，每天晨起或睡下后上下牙齿轻轻对叩数十下，能促进牙体和牙周组织血液循环，同时在洗脸时，用食指上下旋转按摩牙龈，排除龈沟及牙周袋分泌物，可改善牙龈内血液循环，提高牙周组织抵抗力，从而防止牙周病。

口腔保健的钥匙就掌握在每个人自己手中，一分呵护一分健康，愿健康的牙齿伴你终生。

肠道不健康如何保养

1、合理饮食

俗话说“病从口入”，肠道不健康的话，绝大部分是因为饮食不当引起的，如果我们吃的食物比较油腻或者辛辣，就会使肠道蠕动变差，从而肠道健康受损。所以想要保护肠道健康，我们就一定要多吃一些对肠道有好处的食物。

蜂蜜这种滋补品在我们的生活中经常可以见到，对肠道健康也有好处，医学家认为，蜂蜜有刺激肠道蠕动的功效，经常喝一杯蜂蜜水可以有效帮助肠道排毒，保护肠道健康。

另外酸奶也是一种很好的食物，这是因为酸奶中含有丰富的益菌因子，可以唤醒肠道的有益菌，提高有益菌的活性，从而可以帮助肠道蠕动，排出肠道的毒素，达到保护肠道健康的功效。

2、多喝水

除了饮食之外，多喝水也是保护肠道的必要措施。

多喝水可以促进身体的新陈代谢，也可以促进肠道的蠕动，并且可以湿润肠道中干燥的粪便，这样就有利于排便，使体内大量的毒素排出体外。

所以医学家一直建议我们每天一定要补充足够的水分，不仅是维持机体的正常运转，同时也可以帮助排出毒素，使肠道不被这些毒素损害。