练举重的注意事项 注意正确姿势的使用
练举重的注意事项 注意正确姿势的使用
进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上，都要时刻保持脊椎处于中间位置，同时，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。
练举重有什么好处 练举重有什么坏处
当人体未发育成熟时，关节之间的软骨如果不是适量的练举重，会造成软骨受到重压，阻碍骨的正常生长，影响身高发育。
举重时，长时间的练习举重或者是强逼自己举重，会很容易造成手部肌肉和韧带的拉伤和其他的运动损伤。
举重时，腰部承受的压力是比较大的。腰部长期过度负重或长期腰部姿势不良，是腰部肌肉、韧带持久地处于紧张状态，致使腰部酸痛或肿胀，对腰部容易产生损伤。
怎么可以治驼背
第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展，抬头挺胸。坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.平常练习正确姿势时可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字，两手相握并向上直举起。找到正确姿势的感觉后，坚持这样的挺拔姿势，久而久之就会形成这样的良好习惯，到时候想不挺直都会觉得不舒服。
那么想要去矫正驼背的话可以做瑜伽的，因为本来瑜伽是可以非常好的去使得自己身材变得比以前好的，所以在做瑜伽的过程中就会让自己的脊柱慢慢的恢复成原来的状态，尤其是正在发育的青少年们就更加的应该要及早的去治疗驼背，要改变自己不良的坐姿。
肱二头肌训练技巧
1、不要每天都训练。可能你以为每天都训练，可以让你的肱二头肌更给力，但实际上肌肉是在休息期间逐渐变壮的，肌肉可以在这段间隔时间中获得充足的休息。渐渐地肌肉就会变大，以能举起更多的重量了。
每周不要训练超过两次，来获得最佳效果。不锻炼肱二头肌的时间里，做其他的运动，来增进肌肉训练效果。
2、限制训练时间。训练太久，会导致肌肉劳损或肌肉损伤，反而得不偿失。手臂肌肉比其他身体肌肉要更脆弱，所以别让这里的肌肉承受太大压力。理想训练时间是30分钟，这段时间已经足以让你得到充足锻炼，同时也不会劳损受伤了。
3、训练的时候要全身心投入。每次训练都要贯注全身心的精力，尽力锻炼，这样可以让锻炼效果最大化。举起能承受的最重哑铃，来获得锻炼最佳效果。健美运动员称之为“失败训练”，因为你举完这么重的东西以后，就不能再举一轮了。
找个适合你的“失败训练”重量，你可以试试多重的哑铃可以让你举6-8下，同时又不会让你觉得太累。如果你可以完成好几组，不出汗或“失败”，就要增加哑铃重量了。如果不能连续两下举起一个哑铃，就降低重量。
“失败训练”重量会随着你肌肉的增大而变大。每两周都加10磅(4.5公斤)的重量，用同样的判断方法，看看哑铃是太重了还是太轻了。
4、端正姿势。你的“失败训练”重量，要看按正确姿势锻炼时能承受的最大重量是多少来决定。姿势正确，也能促进肌肉的正确锻炼和生长。
每组都要让手臂完全伸直，而不是总是让手臂处于弯曲状态。不要通过惯性举哑铃，要用可以控制的动作。要慢慢放下哑铃，而不是突然扔下去。
如果你发现自己按正确姿势坚持不了几下，则就是因为你举的太重了。还是换个轻的，先锻炼好再说吧。每组间隔45秒钟，让肌肉充分休息。
仰卧起坐的正确姿势是什么
仰卧起坐的正确姿势对于锻炼的人来说是尤为重要的，只有使用正确的姿势才会达到你想要的效果，前提就是你自己可以坚持下来，但是又不能做太多，做太多的有可能会拉上肌肉。
1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放，制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
以上就是关于仰卧起坐正确姿势的介绍，希望对有需要的人会有所帮助，正确的姿势对于锻炼的人来说是很重要的，大家千万不要觉得没什么。如果使用一些错误的方法导致的身体受到伤害的话，这样就不值得了。所以要学会正确的姿势。
有什么办法治驼背呢
一、端正身体的姿势。平时不论站立，行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，抬头挺胸。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。平常练习正确姿势时可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字，两手相握并向上直举起。找到正确姿势的感觉后，坚持这样的挺拔姿势，久而久之就会形成这样的良好习惯，到时候想不挺直都会觉得不舒服。
二、睡硬板床。也许你会发现，如果你躺在硬板床上，第二天起来的时候，就会觉得你的腰背挺直了，人好像也长高了。这就是因为夜里身体放松平躺在硬板床上使得脊柱变直了，所以有驼背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺时保持平直。
三、瑜伽练习。瑜伽当中有很多招式都是可以矫正脊柱的，练习这些相应的瑜伽招式可以有效的改善驼背的现象。在刚开始练习的时候可能会感觉到有一定的难度，经过一段时间的坚持不懈的努力，你就会收获意外的惊喜。
四、体育矫正方法。临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。可以在早晨和睡前进行矫正练习。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。
1。坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。 2。背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 3。仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。 4。坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
五、矫正练习。1。手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸，凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势2。背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次3。扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头，挺胸，收腹。
总驼背怎么办才好
端正身体的姿势
平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展，抬头挺胸。坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.平常练习正确姿势时可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字，两手相握并向上直举起。找到正确姿势的感觉后，坚持这样的挺拔姿势，久而久之就会形成这样的良好习惯，到时候想不挺直都会觉得不舒服。
睡硬板
也许你会发现，如果你躺在硬板床上，第二天起来的时候，就会觉得你的腰背挺直了，人好像也长高了。这就是因为夜里身体放松平躺在硬板床上使得脊柱变直了，所以有驼背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺时保持平直。
瑜伽练习
瑜伽当中有很多招式都是可以矫正脊柱的，练习这些相应的瑜伽招式可以有效的改善驼背的现象。在刚开始练习的时候可能会感觉到有一定的难度，经过一段时间的坚持不懈的努力，你就会收获意外的惊喜。
体育矫正方法
临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来.可以在早晨和睡前进行矫正练习.由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。
1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10～15分钟,每日3～4次. 2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3次. 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2～3次. 4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次.
矫正练习
1.手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸,凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原.这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势2.背手挺胸练习：两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原.2拍1动,做16次3.扩胸运动：两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次.要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头,挺胸,收腹.
杠铃练三角肌的动作图解 杠铃颈后推举
它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，每个人感觉可能不同，但一般来说他是主要针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
目标肌群：三角肌后束
颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌，大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。
动作要领：
1.最好采用坐姿，紧靠座椅，两手持铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。
2.随即吸气，持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟，再慢慢放下还原。
3.注意放下负重时尽可能向下，然后再开始重复。
训练要点：
1.向上推起时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开（尽量向后些）。上体应始终保持挺直的姿势，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。
2.做颈后推举时，肘部位于手平面之后是错误的。这样做，推举的后半段几乎没有练习到肌肉，造成了一种假象。两者必须位于同一平面。这样你也会感到更舒服些。
3.颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背部的肌肉上，你的背部正为你的三角肌承担一部分重量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。很多人误解，颈后杠铃推举能把三角肌后束练出来，其实多了背部参与，令到你肩膀的效果更不好。所以该动作只能作为调整补充动作，而不是主要动作。
4.颈后杠铃推举将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势，这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因。
怎样使用电脑才是正确姿势？
随着信息时代的到来，人们越来越离不开网络，而电脑就成了上班一族必备的工具，任何事情都离不开电脑，但是随着电脑的普及，你会发现，腰椎间盘突出、脊椎、颈椎等各种疾病也越来越年轻化，几乎成了上班族的职业病，其实这些都是不正确的坐姿以及错误的用电脑习惯导致的，那么到底怎样用电脑的姿势是正确的呢?怎样用电脑能够有效避免电脑一族职业病呢?
1、视线平视
首先是视线，电脑不能放的太高，也不要放的太低，眼睛平视的时候正好看到电脑的上沿，这样视线微微向下是最好的，可以让颈部的肌肉不至于低的太低，也不至于仰视，这样颈部肌肉可以得到放松，如果电脑太高就将座椅调高点或者垫个座垫，如果电脑太低，可以在显示器下面垫几本书或者其他木块之类的。另外，显示器与头部的距离要达到60cm为宜，这样不会对视力造成很大的压迫、
2、三个直角
其次，坐姿要保证三个直角，其一是膝盖处大腿与小腿成直角，而且双脚要落地，膝盖与椅子之间要有一点距离，不能将双腿交叉，更不能翘二郎腿;其二大腿与后背也就是腰部脊椎呈九十度直角，这就要求腰板要挺直，不能弯腰驼背，更不能趴着或者侧着;其三就是手肘，上臂和下臂之间也要成90°直角，这样是最舒适的，大臂贴着身体两侧自然下垂，小臂刚好呈直角弯曲，所以键盘要在腹部与胸部之间的位置。
3、注意休息
最后，其实用电脑最重要的就是适当休息，当你感觉手臂，手肘、腿、腰、颈部等位置酸痛不舒服的时候，就是身体提醒你，需要休息，正确的休息时间其实是每玩电脑一小时就需要休息5-10分钟，这个时间可以起来活动一下，喝喝水，洗个脸，活动一下身体，适当运动一下，或者眺望一下远方，让眼睛也休息一下。
壶铃怎么练 壶铃训练常见错误
对于许多女性初学者，第一次接触壶铃时，很自然的会拿起壶铃做出单臂直立划船的动作，然后马上就说“太重了！”。需要切记的是，如同我们刚刚提到的，壶铃使用的技巧与哑铃只需要利用单臂即可完成的训练不同，壶铃运用的是上半身与下半身全身性的运动，尤其是核心肌群为最主要的力量来源。选择太轻的壶铃时，有很大的机率是你只会利用到单一的肌肉而不是正确的姿势。壶铃训练时使用过轻的重量，无法达到真正的效果、也不会帮助你更进步。通常，8公斤的壶铃重量是最适合刚起步的重量。
许多在重量相关的训练已有丰富经验的男性刚接触壶铃训练时，常常认为16公斤太微不足道，因为你已经非常熟练于16公斤的杠铃弯举、深蹲或硬举的训练。切记，壶铃运动的技术与其他运动不同，而且通常壶铃训练会与高强度间歇休息组合，因此为了要学习正确的操作姿势，16公斤是最适恰的重量。
壶铃的重量选择应该根据自己的训练强度做选择，女生建议从8公斤开始，男生则是16公斤。
驼背怎么能治好
端正身体的姿势
平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展，抬头挺胸。坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.平常练习正确姿势时可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字，两手相握并向上直举起。找到正确姿势的感觉后，坚持这样的挺拔姿势，久而久之就会形成这样的良好习惯，到时候想不挺直都会觉得不舒服。
睡硬板床
也许你会发现，如果你躺在硬板床上，第二天起来的时候，就会觉得你的腰背挺直了，人好像也长高了。这就是因为夜里身体放松平躺在硬板床上使得脊柱变直了，所以有驼背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺时保持平直。
瑜伽练习
瑜伽当中有很多招式都是可以矫正脊柱的，练习这些相应的瑜伽招式可以有效的改善驼背的现象。在刚开始练习的时候可能会感觉到有一定的难度，经过一段时间的坚持不懈的努力，你就会收获意外的惊喜。
体育矫正方法
临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来.可以在早晨和睡前进行矫正练习.由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。
1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10～15分钟,每日3～4次. 2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3次. 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2～3次. 4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次.
矫正练习
1.手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸,凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原.这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势2.背手挺胸练习：两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原.2拍1动,做16次3.扩胸运动：两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次.要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头,挺胸,收腹.
使用电脑的正确姿势
正确姿势：用电脑时要坐得挺直，尽量让头部、颈椎、胸部维持在一直线上，小收下巴，手自然放于键盘上。打字时不要太急，因为太急时肩膀就会紧。键盘应摆放于手放松自然垂下的位置，萤幕摆放于比平视视角稍低的位置，以让脖子轻松为原则。
如果是使用笔记本电脑，因为萤幕和键盘无法随意调整，加上萤幕又小又低、键盘很挤，所以使用时，最好把笔记本电脑稍微垫高以维持正常的视角，手则要用软垫支撑住。
提醒：双肩、宽带、软垫包包对肩颈最好除了使用电脑时要保持正确的姿势，背包包也要注意，否则长期背重物也会伤害颈部。所背的包包一定不要超过3公斤，不过每个人的肌力不同，可以自我衡量，以“背着包能优雅、挺拔地走在路上，而不会重心偏离”为原则。建议背双肩、背带宽还附有软垫的包包，如果是单肩包，一定要左右轮流着背，以尽量降低对颈部的伤害。
1、轻捏。请他人站于身后，手部放在患者的肩颈处，轻缓捏动患处肌肉;或自己做，用左手捏右肩、右手捏左肩。
2、轻扳。请他人站于身后，手部放在患者肩颈处，把3个手指放在患处的肌肉上，再轻轻往后扳动以舒缓肩颈紧张。
提示：
1、保养颈部伸展操平时即可做，每个动作重复做10次，做到定点时一定要停留10秒，这样才能达到运动效果。
2、做的时候动作要轻缓不要躁进，初次做时如果无法做到位，可重复第二次，但一定不可勉强。
护颈：姿势挺拔保护肩颈最简单有效的方法是保持姿势正确，挺拔是保护颈部最好的原则。头部前倾，脖子就要承受压力，但如果保持挺拔状态，头部的重心不会偏离，就不会对颈部造成伤害。当然，保持全身姿势正确的同时，不时变换动作也很重要。
正确喂奶姿势很重要
新生宝宝发生的溢奶现象，虽然很普遍，通常也比较轻微，被医生称之为 “新生儿正常现象”，但还是让很多新手妈妈相当紧张，每次发生都是手忙脚乱!其实掌握了正确的喂养和护理方法，常见的溢奶完全可以积极预防和轻松护理。今天，我们就为刚升格的新妈提供6个宝宝溢奶的喂养妙招。
如果吃奶后经常溢出少量乳汁，或有少许酸味奶吐出;宝宝溢奶达到每天2次或以上，持续的时间达到3周;改正了错误的喂养和护理方法后，溢奶的现象仍没有得到明显的改善，发生溢奶的原因很有可能是宝宝对牛奶蛋白消化不良或过敏。多数情况下，这种状况不会影响宝宝正常的生长发育，新手妈妈只要坚持和调整到正确的喂养方法，就可以得到缓解和改善。
如果可以，应坚持母乳喂养，对于吃配方奶容易发生溢奶的宝宝，建议更换为易消化奶粉。研究表明：与普通的大分子牛奶蛋白奶粉相比，小分子蛋白更容易消化，而且胃里停留的时间更短，可以降低溢奶的发生风险。以雅培的易消化配方亲护为例，它将大分子牛奶蛋白部分水解，而且只选取更容易消化的乳清蛋白——部分水解乳清蛋白12，能有效预防和持续改善牛奶蛋白消化不良引起的溢奶现象。
让新手妈妈也能变身带娃小能手的溢奶预防和护理小贴士，大家要get到哦!
1、吃母乳的宝宝，喝奶时一定要含住妈妈乳头的大部分乳晕;喝配方奶的宝宝，则要让奶液充满奶瓶的整个奶嘴，不要留缝隙，避免吞入过多空气。
2、注意掌握好喂奶的时间间隔、喂奶量，不要一哭就喂，避免强迫喂养和过度喂养。
3、喂奶后不要急于把宝宝放下，可以让宝宝趴在妈妈肩头，用手轻拍宝宝背部(最好能打嗝排出胃内的气体);也可以尝试喂3~5分钟后停一下，轻拍几次再继续喂。
4、宝宝4-6个月后，在母乳喂养或配方奶喂养的基础上应合理添加辅食，添加泥糊状辅食可能有助于减少溢奶;过多地喂水或过多添加果汁、菜汁可能加重溢奶。
5、对于溢奶频繁的新生儿或小婴儿，可以尝试将床头抬高15~30°，减少因发育不完善和体位改变而导致的溢奶问题。
6、喂奶后频繁改变体位也容易引起宝宝溢奶。尽量在宝宝哺乳前更换好干净的尿布，若哺乳后需要更换尿布或清洗婴儿会阴及肛门，要注意让宝宝的小屁股处于身体低位，下肢及腹部不要高于躯干。
婴儿吐奶严重怎么办?家长可以通过以下五种方法可以缓解或者减轻宝宝吐奶现象。
1、改变喂养姿势
尽量抱起宝宝喂奶，让宝宝的身体处于45度左右的倾斜状态。妈妈抱着宝宝喂母乳时，要让宝宝的头部高一些，身子低一些，这样能减轻宝宝吐奶的症状。给宝宝喝奶粉时尽量不要让宝宝躺着喝，坐着或站着比较好。如果是躺喂，喂完后不要马上让宝宝仰卧，而是侧卧一会儿，再改为仰卧。
2、选择最合适的奶嘴孔
使用奶嘴的宝宝要注意奶嘴的大小，太小容易吸入空气;太大容易被呛着而引起剧烈的咳嗽，两者都有可能引发吐奶。
3、改变喂养时间
当宝宝有吐奶症状时，要注意缩短每次喂奶的时间，不要长时间给宝宝喂奶，让宝宝慢慢的消化吸收，慢慢的宝宝肠胃适应了就不会吐奶了。
4、改变喂养次数
如果宝宝有吐奶现象，应该适当的减少喂奶的次数，由以前的2小时一次可缩减为3小时一次。
5、妈妈加强护理
如果宝宝吐奶时，有可能是肚子里喝进空气了，这一般是生理性吐奶。
其实婴幼儿出现吐奶现象，家长没有必要大题小做，只需要合理的分析，或者观察宝宝的身体发育、体重增长情况，就可以简单的判断吐奶需不需要看医生。
6、在喂食完毕后，不要让宝宝马上平躺
先把上半身挺直坐一会儿，并轻拍其背部。在躺下时，也应将宝宝上半身垫高一些，最好是右侧卧，这样胃中的食物不易流出;
7、在喂食之后，不要让宝宝有激动的情绪
也不要随意摇动或晃动宝宝。
一般来说，如果孩子生长发育良好，精神状态很好，吐奶的机会可能性比较大的，一个是吃奶太急，一次吃奶量太大，没有及时拍嗝，如果妈妈的奶很冲，一挤就冲的特别远，最好用剪刀式喂哺姿势，使奶下的不那么急、冲的不会那么大，一般孩子不会呛。
第二，宝宝吃奶以后，如果妈妈母乳很足的话，吃完一个乳房以后就可以给孩子拍嗝，拍3分钟左右，等孩子打嗝儿以后，喂的舒服一些，接着喂第二次乳房。
另外，拍嗝儿是很重要的，吃完奶以后立刻就拍，吐奶严重的孩子在喂奶中间要拍，因为孩子吐奶比较有规律，家长可以根据规律调，有些孩子吃完奶以后，半个小时、20分钟就吐，这种孩子吃完，停10分钟之后还要再次拍嗝，一般停止以后2到3分钟就可以了。
区分孩子是病理性吐奶还是生理性吐奶，一般要观察孩子的状态和孩子身高、体重的增长，如果孩子体重能够正常增长一般没有问题，病理性呕吐，一般孩子消瘦都有这个特点。
有助矫正驼背的专业形体训练
大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的姿势。
有助矫正驼背的专业形体训练
(1)手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸，凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
(2)两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立.保持4拍再还原，做6～8次，注意呼吸自然。
(3)背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原，2拍1动，做16次。
(4)坐位挺腰背：椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸，4拍完成1次，做6～8次。
(5)扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头，挺胸，收腹。
(6)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。
(7)持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。