​健康女性月经期暖身方法

​健康女性月经期暖身方法

健康女性月经期暖身方法top1:

对女性来说，每月的那几天更是呵护自己的好时机。很多女性在生理期会有腰酸、腿困、腹部不适或疼痛、手脚冰冷的情况，特别是那些久坐的办公族。这个时候，你需要全方位的暖身。

瑜伽暖身

生理期多数的不适由血液不循环引起，因此，补铁补血的功课之外，促进身体的血液循环、保持温暖的状态也是每月必备的功课。

生理期中不适合剧烈的运动，也不能用力地动作，运动应以舒缓为主。瑜伽让人心情平和、愉悦，一些轻缓的动作很适合这个特别的时期。

蝴蝶式

要领：盘腿而坐，脚掌相对，脚后跟尽可能靠近裆部。两手指相交，抱住双脚外侧，尽可能挺直背部，保持脊柱向上伸展。一边均匀呼吸(可使用自然呼吸或者腹部呼吸)，一边上下轻柔晃动膝盖。

益处：可以促进骨盆区域的血液循环，改善因血液不畅引起的疼痛。而且可以很好地滋养生殖器官。

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转肩

要领：平时也可做，动作不费力，适合生理期的锻炼。手指并拢，指尖放于肩关节上，以肩关节为圆心，两肘由前向后画圆，可以越转越大。然后反方向转肩。

益处：可以消除肩背部的疼痛，帮助打开胸腔，矫正不良姿态，促进背部的血液循环。

山式站立

要领：双脚像山一样稳固，腿和背、颈部、头部向上伸展，像山一样挺拔。手臂伸展到手指尖，保持均匀、深长的呼吸。

益处：可以保持头脑敏捷，放松背部、肩膀的肌肉。对全身都有一个很好的改善。

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↑猫狗伸展

要领：两手、两脚、两膝打开与肩宽，手臂、大腿与地板垂直，吸气时翘臀、压背、抬头;呼气时收臀、弓背、垂头，下巴靠近锁骨，重复数次。

益处：可以锻炼到腰部肌肉，同时，促进脊椎骨到骨盆的血液循环，有利于生殖器的健康，还可以改善月经不调或不适。

↑半狗式

要领：手掌着地，手臂尽量往下压、往前伸展，臀部尽量往后往下坐，体会整个背部的伸展。

益处：放松整个背部，促进血液循环。

寒露吃什么食物好 螃蟹

推荐理由:螃蟹含有丰富的蛋白质及微量元素，具有滋阴益气、补骨髓、充胃液等功效。寒露节气适量食用,对身体有益。需要注意的是，螃蟹性寒,吃螃蟹时宜搭配黄酒、生姜等温性暖身食物一起食用。

健康女性的保健妙方

1.学会科学生活方式

养成现代科学健康的生活方式，如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。

2.注意加强饮食调理

日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。

3.进补养血食疗药膳

党参煲红枣：每次用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮;

麦芽糖煲红枣：每次用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。

杞子红枣煲鸡蛋：每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两只，鸡蛋煮熟后剥壳，再煮片刻即可，吃蛋饮汤。

仙人粥：首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片，每日3次，每次0.3克，饭后服，并配维生素C，每次0.2克，连服2~3个月，疗效颇佳。

4.根治出血病症饮食

患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、溃疡、痔疮、疟疾或反复鼻出血等出血性疾病时（包括贫血），均要及早就医，尽快根治。

5.经常参加体育锻炼

特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。

健康女性的饮食标准

每天保证一杯浓豆浆

专家建议，妇女应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始自制饮品补充雌激素当更年期的前期症状出现时，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。

服用或涂抹新鲜蜂王浆

进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆来补充雌激素。因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用

留意延缓皮肤衰老的食物

高蛋白类食物：如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。

富含维生素E的食物：如植物油中芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶;另外如奶油、鱼肝油中的含量也较多，这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而富有弹性。

富含维生素和矿物质的食物：如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。白木耳也是润肤佳品，一般可以加冰糖炖来吃，或加红枣煲汤喝。用桂圆肉10余粒，加枸杞泡茶饮，效果也不错。

女性宫寒怎么调理 宫寒怎么调理

在寒冷的冬天，不做“冻美人”，衣服多穿一点，尤其是下肢要保暖好，热水袋、护膝、热水、围巾、口罩等等可以保暖的东西，全部都准备好，在夏天少吹空调，如果一定要在空调房里呆着，要准备好一件外套。

少喝冰水，少吃冰冰凉凉的东西，食物要趁热吃，别吃刚从冰箱里拿出来的食物；序有凉、热两种东西要吃时，最好先吃热的，后吃凉的，避免凉气下压至子宫而带来伤害；总之，寒冷的食物少吃，多吃温性食物。

“动则生阳”，子宫里有寒气的女性尤其需要通过运动来调理，可以通过快走，慢跑，瑜伽，舞蹈等等运动来改善体质，每周运动3-5次，每次运动在40分钟左右，坚持这样运动下去，就可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

既然子宫寒冷，自然需要多吃一些温性暖身的食物，比如在冬天可以多吃些羊肉，牛肉，鸡汤等，有很好的补气暖身的作用，另外，核桃，花生，红枣，桂圆，芝麻之类的食物可以常吃，多吃。

女性穿塑身衣健身会影响健康

一天到晚穿紧身裤，将下身包裹得密不透风，外阴部皮肤的汗液不能及时散发，外阴整天湿漉漉使人难受不说，更因为汗液中含有蛋白质、尿素和其他有机物质，成了真菌繁殖的良好培养基。可想而知，在这样的“舒适”环境下，细菌、真菌才会乘机大量生长，兴风作浪。

其实，穿塑身衣只能起到暂时收紧人体赘肉，临时保持体形的作用。如果身躯天天被塑身衣裹着，过度地压缩了肌肤和内脏，就会使躯体的血液循环及肌肉活动度受到影响，使人感到呼吸不畅、腹部胀满，下肢静脉血液回流受阻，引起下肢水肿、静脉曲张等病。

穿塑身衣还会压迫乳房，影响乳腺血液和淋巴液的循环，长期可导致气血淤滞，引发乳房胀痛，甚至乳腺纤维增生;皮肤长时间受塑身衣压迫，影响皮肤呼吸和汗腺排泄，易生痱子、丘疹、疖肿和色素沉着等皮肤病。

我们常会见到有些女士在跳健身操、跑步时，身穿紧身衣、紧身裤、紧腿袜，愣把全身上下的尺寸缩了再缩，认为这样才能减肥。

女性经期喝绿茶易导致气血不畅

茶叶中所含的咖啡因能兴奋神经中枢，使人精神兴奋，它会加重女性痛经、头痛、腰酸等经期反应，而且绿茶属于凉性饮品，中医认为寒凉之品会导致血液凝滞，气血运行不畅，引起小腹疼痛，月经中血块多，或月经量少、闭经、不孕等疾病的发生。

经期人体合成血红蛋白的重要元素铁也会流失，所以我们会建议女性多食用一些富含铁的食物。而茶叶中的鞣酸，会与铁结合成不溶性的盐类，影响身体对铁分子的吸收。而且鞣酸具有收敛的作用，可使肠蠕动减慢，导致大便滞留在肠道，这样常常会加重经期女性容易出现的便秘症状。

姜教授建议，对于已经养成长期喝茶习惯的女性来说，月经期突然停止喝茶，可能会有一些不适应，此时可以尝试用茶水含漱的方式来过渡，既克服了茶瘾，还可保持口腔卫生。除了绿茶，红茶虽然性暖，也不适宜经期饮用，可以多喝红糖水代替，不仅口感甜蜜，而且能活血化淤，暖身强体。

宫寒女人吃啥好 红豆

红豆富含蛋白质、维他命B1、B2及多种矿物质，不仅美味香甜，而且还具有滋补养颜、养胃健脾等功效，既能行气补血，又可暖身驱寒，是宫寒女性暖宫驱寒的优秀之选。

堕胎影响女性身心健康

英国最近一项研究发现，和其他女性相比，接受人工流产术女性染上药瘾或酒瘾的几率增加3倍，精神病患病率则增加了30%。

据英国《每日邮报》近日报道，英国一项最新研究发现，与其他女性相比，堕胎女性染上酒瘾或毒瘾的几率更高，她们患上各种精神疾病的可能也高30%。这一研究结果刊登在最新一期的《英国精神病学期刊》上。

该研究通过对500名女性进行研究发现，人工流产后最常见的精神问题是焦虑和药物滥用。而另一项研究也表明，和其他女性相比，21岁时失去自己孩子的女性产生药物和酗酒问题的几率都提高了3倍。澳大利亚研究员认为堕胎和流产会带来压力，会导致女性焦虑、悲哀和忧伤，一些还会形成严重抑郁和药品使用障碍。不过，也有专家认为人工流产的作用微乎其微。

澳大利亚昆士兰州大学的研究员凯林•丁格尔分析，无论哪个年龄的女性，堕胎都会给她们带来压力，导致焦虑和悲哀，从而形成严重抑郁症或药物依赖。不过，新西兰奥塔哥大学的研究团队认为，只有1.5%—5.5%的女性，堕胎后会出现精神混乱的问题，这与堕胎后引发的生活事件密切相关。

这种情况在妇科门诊室内并不多见，甚至可以说很罕见。会出现这种情况，一来可能当事人是被迫接受流产，所以情绪上受创比较大;二来可能有部分人对麻醉药物产生不良反应，而出现一过性的精神症状。既然是一过性的，自然也不会有严重影响，上面那几例都是在几小时内就恢复正常的。

堕胎影响女性心理健康

例如对自身健康的担忧，又或者存在罪恶感，这都可能让她对以后的性行为、怀孕产生心理阴影和恐惧情绪，而这种主要通过心理疏导来改善，至于精神病这种严重后果，目前临床上没有遇见过。

反复人流危害大：

1、对女性情绪和精神的创伤，都有着诸多危害。

2、可能导致以后不孕症和宫外孕的发生，

3、增加妇科感染的风险，

4、引起内分泌紊乱甚至导致乳腺等疾病的发生，

因此女性在没有计划怀孕时，仍然应该做好避孕措施，避免不必要的意外妊娠，也减少不必要的流产创伤。女性如果选择堕胎，一定要学会保护自己，不仅要顾及身体健康，而且要学会调节心情，同时社会要对未成年堕胎者给予足够的心理帮助。

亚健康女性 调理中药必备

玉竹酒

组成成分：由玉竹100克，白酒700克，白糖适量组成

功效：具有补肾填精、消除疲劳的功能

主治：女性饮用能消除疲劳、健脾、润肤美容。

女性亚健康最常见的症状是身心处于轻度失调状态，也就是常说的疲劳不堪、情绪低落、心情烦躁、失眠等，这些症状会时好时坏，时轻时重。这些患者用现代医疗仪器检查又查不出什么问题，没有明显的器质性病变，但患者整体活力下降、身心疲惫，同时又会感到有种种不适，甚至会引致焦虑不安、注意力不集中、记忆力及创造能力降低、社交障碍及性淡漠或功能障碍等，这些症状都会严重影响正常生活。女性要想走出亚健康，要从生活、饮食、心理及女性保健等各方面综合调整。此外，用中药调理往往也能收到很好效果。

​健康女性不要乱用护理液

健康女性不要乱用护理液，在妇科门诊，医生经常可以听到女性朋友抱怨：“我已经很注意卫生了，每天用卫生护垫，每天用护理液清洗，每天冲洗阴道，健康女性不要乱用护理液，怎么还是有阴道炎呢?”许多女性为了清洁和保护外阴，经常使用卫生护垫、药物护理液或是含有药物的卫生巾等，有的干脆买药裤穿，以为这样做可以防病治病，实际上，这些做法是不正确的。

健康女性的生殖器官在解剖、生理、生化等方面本来就有着较完备的自我防御功能，可防御外来因素所致的感染。健康女性不要乱用护理液，目前专为女性设计用于防治妇科疾病的护理液、卫生巾和药裤等，虽然在治疗阴道炎等妇科疾病方面有一定疗效，但对于健康女性来说，久用不但会干扰其阴道内的生态平衡，抑制有益菌群的生长，健康女性不要乱用护理液，导致霉菌等致病微生物乘虚而入，引起各种阴道炎和其他妇科疾病，而且，还可能使致病菌对某些抗菌药物产生高度的耐药性，导致有害细菌的生长繁殖，进而诱发常用抗生素治疗无效的细菌性、霉菌性和滴虫性阴道炎、宫颈炎等，甚至诱发女性生殖道癌症。所以，健康女性不宜长期依赖护理液或药裤等用品来防病。

健康女性不要乱用护理液，健康女性保持外阴部清洁卫生的正确做法应该是：每日用洁净的温水清洗外阴1次，一人一巾，固定专用;内裤每日换洗，并置于阳光下晾晒消毒;便前便后洗手;已婚妇女还应该让丈夫也养成清洗外阴的良好习惯。

健康女性乳房的生理构造

乳房对男人来说，有着不可忽视的象征意义，它是女性重要的性器官，在男女做爱的时候会发挥重要的作用，女性的乳房会让男人想到幼年时期在妈妈怀里的感觉。乳房的外观会影响到男人在性生活的表现。那么什么样的乳房才是最标准的，最健康的呢。

乳房形态

从正面来看，乳房的形态大致分为碗型、半球型、圆锥型

a.碗型：

乳轴高度：2~3CM，小于乳房基底直径的1/2。属于比较平坦的乳房。

b.半球型：

乳轴高度(乳房基底面到乳头的高度)：3~5CM，约为乳房基底直径的1/2

c.圆锥型：

乳轴高度在6cm以上，大于乳房基底直径的1/2。较为丰满。

对于未婚少女，以圆锥型乳房为美，已婚妇女则以半球型乳房为美。

乳房皮肤

具有光泽度的 白皙 肌肤，再有粉嫩的乳头点缀，仿佛含苞待放的花朵娇艳欲滴，更有如丝般柔滑触感，乳房的完美已不再单单只是大小就能概括的。要想拥有完美乳房，皮肤的保养可是不可或缺的工作之一。

乳房位置：

a.乳房位置较高，在第二至第六肋间，乳头位于第四肋间，乳头到胸骨中线的距离为11~13厘米

b.两乳头的间隔大于20厘米。

什么样的乳房最性感？

1.理想位置：

整体位于第2~6肋间，基底直径为10~12厘米，基底面到乳头的高度为5~6厘米，乳头位于第四肋间(约上臂1/2处)，锁骨中线凹陷处和两个乳头三点连接呈等腰三角形，两乳头的间隔大约20厘米。

2.傲人形态：

最完美的乳房外形当属如同“米洛的维纳斯”一样的半球型水滴状双乳。通常乳轴高度为5cm，与胸壁几乎呈90度，约为乳房基底直径的1/2。

女性乳房生理结构

乳头在乳房顶部，神经末梢丰富，因此它在受到刺激时会促进出现性冲动，这对于女性的性唤起起着重要作用。乳头可以因平滑肌收缩而变硬勃起，又称作竖起。

乳头周围有色素沉着的区域，称之为乳晕，性兴奋时乳晕也可以肿胀并掩盖乳头的勃起。几乎没有多少女性会对自己的乳房太小感到满意。

其实，乳房的大小和形态因人而异，个体差别很大，但有一件事情是相当一致的，就是不论乳房大小，它上面的神经末梢的分布是相同的。

乳房的形状可分为碟形、纺锤形、半球形、下垂形等。理想的、或者说堪称为美的乳房应该是底线园，双乳间距靠拢，不要太大，也不要下垂。

乳房，为哺乳动物特有的结构，世界上最古老的语言拉丁语称“mamma”(读"妈妈")，可见其在早期人们心目中和母亲是同一形象的....。

正常乳房的外形

正常乳房位于胸前两侧，其外形在成年女性因有发育增大的腺体，乳房呈半球形，或为轻度下垂的半锥形。

其上缘起自第2肋骨，下达第5肋骨水平，外侧缘至腋前线，其外上方向腋部伸延，呈一尖形突出，称为乳房“尾部”。乳腺后面与胸大肌筋膜之间的疏松结缔组织连接，使其得以相对固定但又能移动。

在乳房的中央部，有一色素较深呈棕色的突起，即乳头，乳头表现皮肤粗糙，呈颗粒状，内有15～20个乳腺导管开口，乳头周围有一圈与乳头颜色相同的棕色皮肤，称为乳晕。

为什么乳房有的人大、有的人小

乳房的大小，随人种、年龄、发育、营养、体型、胖瘦等因素有所不同。西方人有乳房比较大，发育好的比发育差的大，胖人皮下脂肪多，乳房也比瘦人大。

成年女性的乳房两侧大小基本相等，并对称或偶见略有大小差异的。曾有授乳史的乳房多数有些下垂，左右大小略有不同，常见左侧比右侧大，这与授乳习惯有关。

绝经后和老年人的乳房常萎缩、松软和下垂。如果两侧乳房的大小相差较大，要想到是否是巨乳症或乳房肉瘤。巨乳症可发生于单侧，也可发生于双侧。如果乳房内触及肿瘤，要仔细辨认和进一步检查。

少数女性的一侧或两侧腋前处，可见有细小的乳头样突起，或伴有浅淡的色素，这为副乳。个别副乳可隆起，其内可扪及腺体样组织。

女性冬季宫寒怎么调理 吃暖身的东西

既然子宫寒冷，自然需要多吃一些温性暖身的食物。比如在冬天可以多吃些羊肉、牛肉、鸡汤等，有很好的补气暖身的作用；另外，核桃、花生、红枣、桂圆、芝麻之类的食物可以常吃，多吃。

女性卵巢健康身体好

根据女性卵巢周期性的变化特点，进而改善卵巢功能，能够提高卵巢的储备能力，促进卵巢排卵，延缓卵巢早衰，对保健也是好的，但即使这样，很多女性的卵巢还是没有想象中那么健康。那么这些原因是怎么导致的?

错误穿衣

对女性来说，错误的穿衣服对身体有较大的影响。特别是塑身内衣的穿着，更是会影响到卵巢的健康，使得卵巢受伤。不乏一些女性因为穿上了塑身内衣，患上了囊肿。

生活压力较大

生活压力、工作压力较大，对女性健康有影响。很多三十多岁的女性，存在着不同程度的更年期。甚至心理问题，也是女性不容忽视的情况，严重的影响到健康。

错误的饮食

饮食过程中，要注重科学性、合理性，不能吃不科学的食物。一定要吃健康的食物。女性如果过多的摄入寒性食物，对卵巢也有一定的损伤。

了解哪些原因对卵巢有伤害后，进行正确的护理显得很关键。

经期保健要注意

在经期，女性要注意保健，经期不同阶段对体内的阴阳气血有影响。最好要静养阴血，在饮食上多吃清淡滋润的食物。

增强运动

增强运动，促使气血流动更加顺畅，对按时来潮也是非常好的。可以的话，进行瑜伽运动是非常好的。通过瑜伽一方面能够帮助女性塑性，另一方面则是可以促使气血流动顺畅，促进健康。

饮食得当

饮食过程中，富含维生素、植物雌激素的食物要多吃点。例如胡萝卜就具有较好的抗衰老、抗氧化功能，吃了之后，对女性保健较多。

不吃避孕药

在进行房事的时候，有些人可能会没有做好准备，会在房事结束后，服用避孕药。哪知道避孕药对体内的激素有影响，进而会影响到卵巢的功能。

艾草的功效与作用

艾草烟熏时产生的烟气可有效抑制多种病菌在空气中的传播，但对人畜无害，艾条烟熏还能减少烧伤创面的细菌，具有一定杀死病菌的作用。

艾叶草可以温气血、祛寒湿，温经通脉、散寒止痛，以艾草为主要成分的中成药仍是广大女性暖宫调月经的主要使用的药物，南方很多地区，产妇在月子期间，用艾叶水擦拭身子来暖身体。

用艾叶草制作而成的艾灸施在穴位上，通过热、能量不断进入身体中，引起身体反应，以此调动经脉的运行，达到疏通内脏的目的。