你减的是肥，还是命 姑娘，你已经很瘦了

你减的是肥，还是命 姑娘，你已经很瘦了

为了迅速减肥，不少姑娘还是蛮拼的，甚至有些人发生了神经性厌食，那风险可就大了。

有人说，我食欲很好，肯定不是神经性厌食。那你就想当然了。

神经性厌食首先有一种心理上的表现，那就是恐惧变胖。她们的目标不是维持在正常体重，而是要更低。

就是说，神经性厌食的人对于体格的认知发生了变化。所以，已经有了完美身材的姑娘们，当别人夸奖你苗条时，还是大大方方接受赞美吧，你要是还不满足地说：「哪有啊，人家觉得还是很胖呢！」那别人可能就会怀疑你是不是有病了。

所以说，神经性厌食不仅仅是吃不下饭，而是有一系列表现。可能你还是有食欲还是想吃的，但也有神经性厌食，具体的症状你可以咨询医生。

而且，这种疾病的发病率可能也超出你的想象。随着社会经济的发展，它的发病率逐渐升高，在西方国家的年轻女性中（15~24岁），这已经是仅次于肥胖和哮喘的最常见疾病。

发生神经性厌食的绝大多数是女性，多见于青春期，而最多见的年龄就是花季的18岁。相当一部分的高中生和大学生有神经性厌食的症状。

神经性厌食可以引起内分泌失调，所以很多神经性厌食的女性发生了闭经。而它对身体的影响远不止这些。由于饮食和吸收的问题，会出现严重营养不良，从而引发一系列内科并发症。

更可怕的，是下面的这个数字——神经性厌食是有生命危险的，死亡率9%！

这些小习惯让你没有小肚子

要列一个“你最痛恨的脂肪堆积区”，非小肚子莫属。长肉它第一个长，掉肉它却是最后一个才掉，众多想要好身材的姑娘对它咬牙切齿。不仅如此，这个世界偏偏还存在各种“不公平”，那些似乎跟你吃一样食物，一样朝九晚五上班的人却小腹平平。我们深入“腹地”，交叉对比了那些没有“胖小腹”困扰的幸运人士，这才发现，想要有平坦小腹，似乎是一件有迹可循的事。

爱吃“热带系”水果

所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。

基本不喝含糖饮料，却爱喝酸奶

奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。

不买零食，零嘴只吃坚果类

每个女生都有“零嘴”情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物，那些标榜不含脂肪的“健康零食”，她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。

蓝莓发烧友

蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。

饮食享受派，食物慢慢吃

平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。

站直、坐正

这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰?

比起有氧，更爱高间接运动

有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。

随时不忘缩紧腹部

她们时刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分钟的坚持会有大改变。

如何减肚子里的脂肪

1、走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

2、坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

腿型看一个女人好不好泡

01. 组织者(Organizer)

只有干净和整洁的男人才能勾起她的欲火，但是任何混乱都会浇灭那团火。所以你在和她约会前最好列个单子，然后逐项打勾。如果你发现她在坐着时两只脚“内八字”，这说明她有点没自信，只需抚慰她一下，你将得到同样的回报。

02. 阴谋家(Schemer)

机关你喜欢把腿翘得很高，其实她总是会感觉到自己是被男性胁迫的，这是一个野心勃勃的而且极具战斗力的女性，建议你还是温柔的去邀请她并且请她瓶酒，然后再故意的输给她，最后就是酒场失意但是你却在情场得意。注意了，如果是她翘起的那只脚勾起一只鞋，那么其实她是在想办法勾引你。

03. 英式教徒(Conformist)

如果你在派对上发现这样坐的姑娘，你不用再找其他目标下手了。这样的姑娘喜欢你告诉她下一步做什么，但是讨厌引起别人的注意，所以起步时你最好慢点儿，一旦上手，终生拥有。

04. 完美主义者(Perfectionist)

这样的姑娘时刻在意自己的外貌，时刻被不安全感困扰，时刻徘徊在焦虑边缘……其实她很喜欢帮别人解决问题，你可以直接向她求助，当她的同情心被勾起来，紧跟着欲火也会被你点燃。

05. 社交工作者(Social Worker)

她和“完美主义者”很像，但是她更无私。你需要做的就是表现出绝对的无助，让她自己慢慢深情款款，当时机成熟，告诉她你现在真的就需要她，这样的姑娘甚至会把你的需求放在自己前面。

06. 女性解放主义者(Emancipated Woman)

可以看的出来她是很独立的女人，而且很讨厌循规蹈矩的生活，你能够想像得到“新女性”的一切的特征，这姑娘身上都是具有的。知道什么叫做时尚，什么叫做自由，关于任何事情到这姑娘这儿都是有自己的一套说法。你需要做的就是把她引领到一个超凡脱俗的高度，不管是在精神上面还是在肉体上面。

07. 博爱主义者(Philanthropist)

这样的姑娘热情、随和，特别会聊天儿，开得一口好玩笑，她知道如何让自己和周围的人相处融洽而且舒服。这样的妹子会大方地和你聊成人的话题，开过分的玩笑，甚至愿意和你一起开发身体上的乐趣……唯一的问题是，你行，其他人也行。

风靡法国数十载减肥法

“春天不减肥， 夏天徒伤悲”：大好春光到来之际，藏了一个冬天的线条也终于可以秀出来了。如果你还嫌自己的身材不够标准，或者还有一点春节的holiday weight 没有甩掉，那么Dukan Diet (杜肯减肥法)可能正是你所需要的。

再瘦的姑娘都会嫌自己“还是多了几磅肉”，这是不争的事实。如果有一种胖人、瘦人都可以尝试的健康减肥法，并且产后的Jennifer Lopez (珍妮弗·洛佩兹，好莱坞女星)和巴西名模Giselle Bundchen 都已经身先士卒为你试过，成功从“孕味十足”的妇人恢复了少女般的纤细身材，相信很多人都会有兴趣了解吧?风靡法国数十载的Dukan Diet 号称是“终极减肥法”，暂不论是否属实，但此食谱最吸引人的在于：减肥期间你照样可以吃到饱!

简单来说，Dukan Diet 的原则可以概括为“大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜”，减肥者根据减肥不同阶段的食谱可以无限量吃这两类食物，身体绝不会产生饥饿感及节食带来的一系列副作用。此外，蛋白质也有助于保持肌肉群，丝毫不用担心因为过瘦而失去身体线条。

过度肥胖者对于常规节食减肥法的抱怨集中于“不断有饥饿感”，而Dukan Diet 的最可取之处就是让你永远饱足。任何尝试过这个食谱的人很快就会意识到那种心理上的满足，因为你的潜意识会告诉你“已经吃过，完全不饿”，减肥者随之也降低了对食物无节制的渴望，减肥心得一起了解。

女人坐姿分7种看性格 瑜伽盘腿坐姿

她很独立，而且讨厌循规蹈矩，你能想到的“新女性”的一切特征，这姑娘身上都有。什么叫时尚，什么叫自由，关于啥玩意儿这姑娘都有自己的一套。你需要做的就是把她引领到一个超凡脱俗的高度，无论是精神上，还是肉体上。

你减的是肥，还是命 别用生命去减肥

这就是用生命在减肥啊！

要治疗神经性厌食，首先是要在认知上进行调节，你得先认识到，现在的身材已经可以了，不用再减了，这是最重要的。当你纠正那些不良的生活习惯，开始恢复正常体重的时候，神经性厌食引起的各种影响，比如闭经，相应也会慢慢好起来。

所以，做什么事情得有个度，肥胖不好，那么就要可劲儿减肥；尤其是为了外界所谓的「美」而毫无节制地减肥，也是会带来严重不良影响的。把体重指数控制在一个正常的范围内就可以了，健康才是真正的美。

每天走一万步的减肥方法

想减肥的朋友是否听说过快走一万步能减肥，可为什么有的人每天快走一万步却没见瘦?这有可能是因为快走的强度不够，快走姿势不对或者饮食不控制所导致的。

朋友圈如战场，为了在圈里杀出一条血路，各种男(yao)男(mo)女(gui)女(guai)耍尽心机，晒娃，晒男/女票，晒好吃，晒好玩等等各种晒!晒!晒!而晒得最多的就是步数!

九姑娘昨天心情大好，横扫一条街去买买买，钱花光了，倒是攒了不少步数。我以为自己会是冠军。然而，并不是。凭着接近20000的步数，九姑娘我竟然屈居第3名!我等人类真的赶不上拼步的节奏啦!

为什么大家都在快走拼步?

自从圈中掀起“拼步风尚”。老的少的男的女的都在快走。至于为啥嘛，九姑娘总结了以下几点：

1.快走能防多种病

防感冒：英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

防糖尿病：快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以提高胰岛素敏感性。

防乳腺癌：美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。

防中风：哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

防肥胖：每天坚持快走能消耗大量热量，并能提高人的基础代谢能力，减肥效果好。

2.快走伤害小效果好 老少咸宜

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持且有效的有氧运动。

3.快走装备简单且不受空间限制

只要穿好衣服鞋子，带上双腿，你就能快走。快走并不像一些运动需要特殊的运动设备。你也不需要上健身房，只要找到一条马路，你就能走起来。

4.快走不用学

人类进化成功后就站起来走路了。步行是人类很基本的身体活动。不像游泳、骑自行车，你还需要学才会。所以吧，当你想运动，而又不知道做什么运动时候，听九姑娘的，走就对了!

5.有人装逼，拼步就是为了晒步!(此处献上九姑娘无敌翻天大白眼)

每天一万步最好?

也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。

日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与每天8000步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

通过以上的分享，希望为想减肥的朋友带来帮助。

骨感美女备孕先增肥

一、女人别太瘦，体重不足影响受孕怀孕

在这个以瘦为美的时代，要想阻止一个爱美的女人的减肥的行动，似乎比神九飞天还难。不过，盲目减肥确实是个误区，一味地“瘦”下去，也许到最后得到的不是“好身材”的喜悦，而是孕力不如往昔的苦恼。

1、太瘦的女性更不容易怀孕。

肥胖的人由于体内与排卵、受孕有关的内分泌系统受到影响而怀孕困难，已逐渐被大家认同，但身材过于骨感同样会阻碍受孕的事实，却少有人在意。据英国《每日邮报》曾经的一份报道，研究发现，相比于超重，太瘦的女性更不容易怀孕。

2、为什么太瘦不容易怀孕?

健康的成年女性，其体内脂肪的含量约占全身体重的25%～30%。女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能，其体内的脂肪含量必须达到体重的22%以上。这是因为脂肪组织的多少与女性体内雌激素的代谢密切相关。

减肥的姑娘们，将“脂肪”视为天敌，不择手段地消灭它们，导致体内的脂肪组织过少，降低其体内的雌激素水平，从而影响其月经的来潮和生育功能。

所以，太瘦的人雌激素水平容易低下，不容易受孕。此外，过于骨感的女性容易营养不良，子宫内膜就像一片贫瘠的土壤，受精卵很难着床。

想要肥沃的土壤，还是要窈窕的身段?姑娘们要三思啊!

二、孕前体重维持多少合适

前文提到了“盲目减肥”，虽然说太瘦不容易怀孕，但是太胖的人怀孕也有风险。胖子怀孕有各种弊端，大家恐怕也早已心知肚明。

那么怎样知道你是不是偏瘦或者偏胖呢?总不能说，我觉着我自己胖，我就要减肥;我觉得自己瘦，就要增肥吧?

毕竟在每个人的眼里，胖瘦标准也是千差万别的。比如同身高的两个人，一个是85kg，一个是70kg，也许在85kg的人的眼中，70kg的人是个瘦子……所以，我们需要有一个衡量体重的指标，来判断自己到底是胖还是瘦。

你的孕前体重合适吗?怀孕前体重多少算合适?现在我们一般可以用身高体重指数(BMI)来衡量。

1、身高体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)?

BMI指数(Body Mass Index)即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标。举个例，如果有人的体重是45kg，身高是1.55m，那么她的BMI指数为45÷1.55?=18.73

2、怀孕前体重多少算合适?

如果测出来，你的BMI<19，那么则是体重偏低(偏瘦);BMI在19-25之间为健康体重;BMI在25-30之间是超重;BMI在30以上则为严重超重了。

一般来说，怀孕前的BMI在21或者22比较合适。那么你的适合的体重就是身高的平方乘以21或者22了。

比如身高为1.55米，那么你的适合的体重可以是1.55?×21=50.45(kg)

如果BMI低于19，比如1.55的身高，体重只有1.55?×19=45.64(kg)甚至低于这个体重，就要考虑增肥了。

三、骨感女增肥注意事项

既然有了体重指数来衡量你是胖是瘦，接下来要做的就是偏瘦的人备孕前增肥，偏胖的人就要减肥了。

减肥的招数繁多，中心内容大概不离运动或节食。那么增肥要如何增呢?逆推一下，难道增肥就是要不运动、不节食?只吃不动?当然也不行。有些姑娘是属于大多数人最羡慕的那种身材，就是传说中的“怎么吃都不胖”的类型。这种情况要怎么增肥呢?

来看看骨感女的“增肥注意事项”吧。

1、了解自己的营养状况

在控制体重前对自己的营养状况作全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。

大家要检查有无营养不良性疾病，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等，如有则需治疗相关疾病，如无明显缺乏，孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸。

2、适当吃多点，但要均衡饮食。

应适当改变饮食量，使体重达到或接近标准值，但也不能过量饮食或过度节食，而是要保持均衡饮食，保证身体各种营养素的均衡摄入。

高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、巧克力等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

3、如果你怎么吃都不胖，可能还要去医院检查一下肠胃方面是否有问题。如果是肠胃问题，就需要早点治疗;如果不是消化或吸收不好，那么持之以恒适当增加饮食，还是增肥有望的。

冬季为什么更容易发胖

大多数人胖瘦都是呈“冬胖夏瘦”的规律，主要是因为以下原因导致的。

冬季天冷新陈代谢缓慢，脂肪合成速度却加倍了，人的脂肪在冬季的时候合成代谢速度比平时要快2-4倍，而脂肪分解度速度要比平日低10%。

冬天是最容易囤肉的季节，气温低，代谢慢，吃得多又少动，一不留神体重就狂飙升。特别是喜欢宅家里上网的姑娘，一边看韩剧、一边吃薯片好不惬意，殊不知肉肉就在这种惬意的生活中出来了。

冬天衣服穿很多，姑娘总觉得自己没胖，而且有衣服挡着，就算长肉了也毫不知觉。在这种自我蒙蔽的心理作用下，更是宵夜、零食停不下嘴。

冬季有一个大节“过年”，相信很多网友都有这样的体验，过年走亲戚，餐餐大鱼大肉。长辈怎么看都觉得你瘦了，还一个劲的给你夹菜，让你多吃点，于是盛情难却，只好全盘接收。