颈椎病的自我按摩方法

颈椎病的自我按摩方法

颈椎的自我按摩：

1、将双手张开成爪形，拇指按压两侧风池穴(位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)各50次。

2、用中指指腹按压第七颈椎(低头时摸到颈部最高突起部位)两侧各50次，左右手相互按摩对侧。

3、双手伸直并拢按揉颈椎两侧肌肉，边揉边移动，上下5次。

4、用双手掌心摩擦颈部，以颈部产生灼热感为度。

5、双手交叉置于颈部后方固定颈部，前后俯仰10次。

颈椎的自我拉伸：

1、站直或端坐，双肩下垂，自然放松，下巴向左或右侧转动，坚持5秒，使左或右侧胸锁乳突肌拉伸。

2、站直或端坐，双肩下垂，自然放松，头部向前倾或后仰，坚持5秒，使颈前、颈后的肌肉拉伸。

3、站直或端坐，双肩下垂，自然放松，头部向左或右侧偏，尽量接近肩膀，坚持5秒，使颈部左、右侧肌肉拉伸。

拉伸的注意事项：

为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤，所有的动作速度要慢，并做匀速运动，不可突然加速，防止动作惯性太大造成对脊柱韧带和肌肉损伤。

按摩与拉伸的同时，要匀速呼吸，不要憋气。初学者掌握不好呼吸，很容易出现憋气的现象。憋气不但会影响运动的效果，还会导致血压升高，所以也要注意配合匀速的呼吸。

上面为大家介绍了颈椎病的按摩方法，预防颈椎病，要做好颈部保暖，夏天空调不要开太低，更不能让空调对着脖子、肩膀吹，不要长时间让脖子保持一个动作，要经常动一动。

有些颈椎病不能揉

根据重要组织所受压迫与刺激的不同，颈椎病分为以下几型：神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、颈型、食道型、混合型。

颈椎病的治疗方法较多，推拿按摩是治疗颈椎病的一种常用的方法，通过推拿按摩可缓解局部肌肉痉挛，改善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到解除症状的目的，它适用于大多数的颈椎病患者。

但是，对于脊髓型颈椎病和食道型颈椎病，推拿按摩却达不到治疗的目的，相反，如果手法过重，还可加重原有的症状。特别是脊髓型颈椎病病人，由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，手法不当，能使脊髓受到短暂的剧烈撞击，造成病人的即刻瘫痪，此种情况，临床时有出现，严重的可造成病人终生的高位截瘫。对食道型颈椎病，按摩推拿也不能减轻食道的压迫。故脊髓型颈椎病和食道型颈椎病以手术治疗效果为好。

专家提示：如果你患有颈椎病，一定要首先确定所患颈椎病类型后，再决定能否进行推拿按摩治疗，以防造成严重的不良后果。

颈椎病按摩能好吗 交感神经型颈椎病按摩

症状：除神经根型和脊髓型症状外，还有心动过速或过缓，肢体发凉，肢体与头面部麻木，或指端发热，指端疼痛，全身多汗或少汗。

按摩方法：

1.患者仰卧，头微向健侧倾斜，按摩者坐其侧，，用一手四指自患者侧耳下翳风穴处起，向颈前侧方向摩动1-2分钟，再将一手拇指掌侧置锁骨上缺盆穴处长按，反复操作2-4分钟，注意摩动时宜轻柔而有力，以局部微红为度，按压时应逐渐加力。

2.患者侧卧，患侧在上，按摩者站其侧，将两手拇指对置于患者患侧肩髃穴处，依手阳明大肠经各穴顺序推至合谷穴止，反复操作3-4分钟，注意在缓推过长程中，重点用拇指按压肩髃，曲池，合谷三穴。

颈椎病按摩手法

推法

手法：用指、掌、肘部等着力，

推法 在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。

作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。

拿法

手法：用大拇指和食、中两指，

拿法 或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。

作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。

怎样治颈椎病好呢

1、揉捏风池穴，位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。按摩方法被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。

2、按揉秉风穴，在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。按摩方法取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。

3、按揉天牖穴，在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。按摩方法取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。

4、中医治疗颈椎病按揉肩井穴，在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。按摩方法被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。

5、中医治疗颈椎病按揉曲池穴，位于屈曲肘关节，肘横纹的外侧头。按摩方法按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。

颈椎病按摩

第一节

按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

第二节

对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

第三节

按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

第四节

拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

第五节

按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

第六节

按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

第七节

对按内、外关:用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

第八节

掐揉合谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

第九节

梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

颈椎病按摩能好吗 脊髓型颈椎病按摩

症状：一侧或两侧上，下肢运动障碍，感觉障碍，头晕头痛，排尿障碍，病情严重时四肢瘫痪，卧床不起。

按摩方法：

1.患者俯卧或直坐，头微前倾，按摩者坐或站其侧，将两手置于患者枕后左侧风池穴处，拇指在做颈肌外侧，其余四指并置于左颈肌内侧，将肌肉微向上 提起后，再自上向下拿捏至肩中俞穴止，操作3-5分钟，左侧颈肌拿捏后再施于右侧，注意拿捏时用力宜均匀，移动宜缓慢，以局部微红为度。

2.患者俯卧，两手握拳置于锁骨下，按摩者站其头部前方，将两手拇指掌侧对置于脊柱两侧大杼穴平高处，自上向下沿脊柱两侧推动至大肠俞止，反复操作3-5分钟，注意推动时应直线向前，皮肤不宜使用褶皱，背部稍重，腰部稍轻，两侧均匀用力，以皮肤微红为度。

3.患者直坐，手指微屈曲，按摩者坐其侧，将一手拇指置于患者侧腕部桡侧的阳溪穴处，其余四指置其外侧，自阳溪穴起，向下从第1,2掌关节间隙经合谷穴，再沿食指桡侧缘向下推摩，至商阳穴止，反复摩动1-2分钟，再将一手拇指指端置合谷穴处捏掐2-3分钟。

颈部按摩注意事项

1、颈椎病的按摩治疗要根据病情选择适宜的按摩手法，不当的手法操作可能会带来极大的危害性。

尤其是脊髓型颈椎病患者，按摩治疗前要明确诊断，要密切观察按摩反应。

2、按摩手法刺激量的大小因人而宜，并非越大越好。因为颈椎病患者大多数为中老年人，体质较弱。

在手法治疗时，应注意性别、年龄差异。如男性体强力大，耐受力较强，手法宜稍重;女性体质弱，耐受力较差，手法宜稍轻;

老年人气血虚弱，肌肉无力，血管硬化，多骨质疏松，手法宜柔和、轻巧、准确，力到患部;年轻人则血旺气足，手法宜沉稳、准确，力到患部深处。

3、对于颈椎骨关节错位的患者，手法整复更要轻巧准确。

4、治疗的同时注意病人脉搏的变化和呼吸的强弱快慢，一旦患者有不适反应，应立即停止手法并采取积极措施。

5、颈椎病的治疗方法很多，推拿按摩是治疗颈椎病的一种常用方法，通过推拿按摩可缓解局部肌肉痉挛。

改善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到解除症状的目的，它适用于大多数的颈椎病患者。

但是，对于脊髓型颈椎病和食道型颈椎病，推拿按摩却达不到治疗的目的，相反，如果手法过重，还可加重原有的症状。

特别是脊髓型颈椎病患者，由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫。

脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，手法不当，能使脊髓受到短暂的剧烈撞击，造成病人的即刻瘫痪。

这种情况，临床也时有出现，严重的可造成病人终生的高位截瘫。

另外，对于食道型颈椎病，按摩推拿也不能减轻食道的压迫，故脊髓型颈椎病和食道型颈椎病以手术治疗效果为好。

颈椎病就算治疗好之后，如果不注意巩固疗效和预防保健，也容易反复发作。

脊髓型颈椎病保健方法

防治颈椎病，中医按摩疗法是一种不错的方法，不仅操作简便，而且有很好的疗效。通过按摩，可活血散瘀、消肿止痛。然而颈椎病病因不同，类型也不同。

脊髓型颈椎病要慎用按摩疗法。 按摩治颈椎病属于患者可以接受，具有活血散瘀、舒筋通络、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。但是需注意的是，对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。

患者正坐，医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通络，使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用此法于颈肩部，以斜方肌为重点，施法 3～5 分钟后，医者一手扶头顶，一手施法于颈胸椎部，在施的同时，配合颈椎屈伸被动运动3 ～5次。

接着颈及患侧肩部，配合颈椎侧屈被动运动3～5次。最后医者一手托住健侧下颌，一手按颈肩部，配合颈椎旋转被动运动。本法是治颈椎病的主要手法，其功能为舒筋通络，活血散瘀，消肿止痛，使局部血液循环加速，促进新陈代谢，有利于消除神经根炎症和水肿，改善局部组织的营养供应，改善病灶部的缺氧状态。

颈椎病按摩有禁忌

按摩治疗原理复杂：手法推拿按摩是治疗颈椎病的有效措施之一，能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎的活动幅度，松解神经根及软组织的粘连，并加宽椎间隙，扩大椎间孔，缓解对神经、血管的刺激与压迫，促进局部血液循环。从而达到舒经活络、解痉止痛、缓解症状的效果。同时，对病患肢体进行按摩，还可以减少肌肉萎缩，防止关节僵硬和畸形。

中医治疗颈椎病的按摩方法比较多，譬如被动伸屈旋转、穴位推揉、棘突点压及弹拨、手法牵引、重压按摩等。这些方法主要针对颈椎的退行性改变，操作轻巧，病人也容易配合，可以明显地改善颈椎的活动功能，减轻疼痛及麻木。

反对粗暴治疗：由于目前社会上，大多数按摩师并不具备骨科医生的专业背景，很多人不清楚颈椎病的病理以及颈部解剖结构特点，对于在颈椎病患者身上进行重手法推拿可能导致的危险性也没有清楚认识。因此，为了防止手法推拿按摩出现意外，应找有经验的专科医师进行操作。

而且，业内专家反对在颈椎病病人身上应用剧烈的旋转复位手法和提端摇晃手法等进行推拿按摩。

因为在颈段椎管内外有不少重要的神经和血管组织，在发生颈椎病后，其运动回旋余地已十分有限;如果手法不得当，可能造成少数病人的脊髓发生不可逆性损伤以致瘫痪，严重的甚至可能死亡。

因此，患者应该特别注意，不可接受粗暴的推拿治疗。在外休闲放松时，可以接受轻柔的按摩治疗，但手法绝不能重，否则，后果不堪设想。

注意按摩禁忌症：一般认为脊髓型颈椎病不宜进行按摩治疗。在临床上可以见到，有些脊髓型颈椎病患者，因接受不当的手法推拿按摩，特别是经过重手法的颈部推拿治疗后，病人的症状加重甚至四肢瘫痪，即使再紧急手术治疗也很难恢复到比较良好的状态。

此外，那些有明显颈椎节段性不稳定的病人，在接受颈椎推拿按摩后，可能会加重颈椎不稳定的问题;也有可能出现脊髓损伤，严重的会导致四肢瘫痪。所以，也应纳入手法推拿按摩的禁忌人群。

同时，伴有发育性颈椎椎管狭窄、颈椎后纵韧带骨化、黄韧带肥厚、钙化以及强直性脊柱炎的病人，由于椎管内脊髓的回旋缓冲余地太小，常人能够忍受的颈部振荡和晃动，他们都无法耐受，在手法推拿按摩时可能加重脊髓损伤以致发生瘫痪，因此，在按摩前一定要明确患者的具体情况。

其实，病人不能把所有的希望都放在按摩医生身上，除了积极配合治疗，还应该主动进行锻炼。比如可以做颈伸、颈屈、旋转、侧屈等各单独方向的活动以锻炼颈项肌，每次10~15分钟，每天进行3~4次，动作应尽量缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度。

按摩耳朵的方法和功效

全耳按摩法之捏揉耳轮法

食指贴耳廓内层，用食指和大拇指自上而下捏揉耳轮，至耳部感到发热为止，这相当于按摩脊背和脊柱。

中老年人易患颈椎病和腰椎病，按摩耳轮可以有效防治。十几斤重的脑袋压着细细的颈椎，加上一些不当的姿势，中年后颈椎就易出状况。上半身的重量压着腰椎，就会压出增生等问题。

平时按摩耳轮或对耳轮，等车时看电视时都可以进行，就有疏通经络和强身健体的作用，可防治腰腿痛、颈椎病、头痛等症。

全耳按摩法之提拉耳垂法

用食指和中指，将自己的耳垂向下拉。在耳垂发热的同时，头脑将越来越清晰，每次按摩三五分钟。

功效：治疗头痛、头昏、神经衰弱和耳鸣等。凡是戴耳坠的人，眼睛视力都较好。因为耳坠随人体走动而活动，对耳垂有按摩作用。

颈椎病按哪里 神经根型颈椎病按摩

症状：颈，肩疼痛，疼痛表现为烧灼样或刀割样，伴随针刺样或过电样川麻感，患侧上肢可出现发沉，无力，握力减退，受压后酸胀麻木。

按摩方法：

1.患者直坐，按摩者站其侧，将一手掌按于患者患侧肩部，另一手扶住患侧侧头部，继以前臂环绕头部抱定，将头颈向一侧旋转，同时将头颈部微微向外上方拔伸，反复操作2-3分钟，注意按肩，旋颈，拔伸头部须同时进行，旋颈动作宜缓慢而有力，逐渐增加旋转幅度。

2.患者俯卧，两肘屈曲，两手握拳置于锁骨下方，按摩者坐于其头部前方，将两手拇指掌侧对置于患者枕后风府穴处，向两侧分推，经风池，完骨，翳风穴处，再转向耳后，由下向上沿耳后经瘈脉，颅息，角孙至禾髎穴止，反复推动2-5分钟，注意操作时患者头微向前倾，颈微微向上伸直，沿经穴位要配合按法。

3.患者取坐位，按摩者站或坐其后方，将两手四指掌侧置患者两侧肩后，拇指掌侧分置两侧肩井穴处，着力向上拿提2-3分钟，手法用力以患者能耐受为度。

预防颈椎病项链 颈椎病按摩

颈椎病的形成与颈椎长期承受太大的压力，头颈部缺乏运动有着密切的关系，经常做几个小动作可以有效预防颈椎病哦。

按摩风池穴：用双手同时按摩双侧风池穴2分钟；

抓捏颈后肌肉：用拇指和食指抓捏颈后肌肉2分钟，可以让颈部肌肉得到放松；

颈后按摩：右手从脖子前绕到脖子后，四指按摩左侧颈部2分钟；换左手按摩2分钟；

肩背部按摩：右手从脖子前绕到脖子后，按摩左侧肩背部2分钟；换左右按摩2分钟；

头部运动：头部左右旋转各10次，低头仰头各1分钟；

屈身运动：双脚并拢站直，双臂贴耳向上伸直，双臂带动头部向下低、屈颈，屈胸，弯腰，两手掌着地，膝盖绷直，两手从外侧绕到脚跟，抓住脚踝，头尽量往下低，用下巴去寻找膝盖，然后慢慢回正。

神经衰弱原来是颈椎病惹得祸

颈椎病是由于颈椎间盘逐渐发生退行性病变，颈椎骨质增生或颈椎正常的生理曲线改变所引起的一组综合症状。作为一种退行性病变，年龄增长是颈椎病的主要病因。 但随着社会的发展，发病年龄已大大提前，颈椎病也越来越年轻化。目前颈椎病的主要诱因是长时间保持同一种姿势，肌肉僵持、疲劳引发颈椎疼痛。现在从事重体力劳动的人越来越少，从事“久坐”工作的人越来越多，几乎每天都在重复着同一种工作姿势，特别是随着电脑的普及，很多人热衷于上网、打游戏等，在电脑前一坐就是几个小时，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎的退变。

专家提醒大家：如果发现不明原因的头疼、头晕、头皮发麻、手麻、肩痛，甚至伴有恶心、心慌等症状的人，最好还是及时到医院检查。不要轻易接受那些没有经过专业医学训练的按摩师的治疗，会给颈椎埋下很大隐患。对于初发的颈椎病，可以做做理疗，调整工作、生活习惯就可以了。而对于病程比较长的颈椎病，按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。更为严重的是，长期大力的按摩反复作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的退变突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的发展。