男性如何养生保健
男性如何养生保健
在男性保健的过程中，注意对维生素的摄入同样很重要。维生素C是维生素之“王”，能增强对感染的抵抗力，防止肿瘤、心血管疾病和中风，对牙齿、牙龈、眼睛有益，有助于延缓衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、柠檬等水果中含有丰富的维生素 C。专家认为，抽烟的人应摄取更多的维生素C。一般的蔬果中都含有大量的维生素C，尤其像胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果中除了含维生素C，还含有丰富的纤维素; 维生素A有助于提高免疫力、保护视力，还有防癌功效。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有维生素A;维生素B6能减少肾结石的发生率，像香蕉、鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花籽中也含有维生素B6。
日常生活中的一些好习惯的养成，也是男性保健的关键，平时生活中应增强保健意识，加强健康维护;减少健康威胁因素，改变不良生活习惯;树立生活信心，寻求有效帮助;消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知。
男性养生保健的8大原则
1、喝点养生茶
每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。
中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50 岁)则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
2、防噪音护好肤
不只是女人要护肤男人也要注意保养减少皱纹。
30岁到40岁已进入而立之年，男人的眼周围开始慢慢出现皱纹，此时要少晒太阳，经常涂些润肤霜，防止皮肤的干燥;很多人也会面临听觉下降的问题，此时要少听一些重金属音乐，护好耳朵。
3、早吃好，晚吃少
一日活动的能量，要靠早餐提供。
早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。
4、闭眼松弛肌肉
繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，能达到身心放松的状态。
找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧——松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
男性养生保健康六不可
NO.1 肚子饿时不可硬挺
不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
NO.2 起居上不可硬熬
每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
NO.3 口渴时不可硬忍
水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
NO.4 身体疲劳时不可硬撑
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
NO.5 如厕时不可硬憋
大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。
NO.6 身体患病时不可硬扛
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
男性养生保健大全
男性养生要“三防” 做好三件事
现在，很多男性朋友都开始关注自己的健康，男性养生渐渐被人们注重。那么秋季是一个养生保健的好时节，男性朋友们应该怎样养生呢?小编告诉大家哦，秋季养生重在滋阴润燥，要多喝水，多吃绿色瓜果蔬菜，这样就可以健康的度过秋季啦!
防膘：巧搭配摄粗粮
立秋之后，天气慢慢地开始变得凉快起来，人们的食欲开始增加，但是男性朋友不能一味地进行摄取营养，还要对饮食进行调整，这样让自己根据“燥则润之”的原则，尽可能多的重视机体水分和维生素的摄入。建议男性朋友还是要以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。
男性养生保健的8大原则
1、喝点养生茶
每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。
中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
2、防噪音护好肤
不只是女人要护肤男人也要注意保养减少皱纹。
30岁到40岁已进入而立之年，男人的眼周围开始慢慢出现皱纹，此时要少晒太阳，经常涂些润肤霜，防止皮肤的干燥;很多人也会面临听觉下降的问题，此时要少听一些重金属音乐，护好耳朵。
3、早吃好，晚吃少
一日活动的能量，要靠早餐提供。
早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。
4、闭眼松弛肌肉
繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，能达到身心放松的状态。
找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧——松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
5、按时睡眠
《黄帝内经》中就有精辟论断，春天应“夜卧早起”，也就是晚睡早起。
中老年人睡眠的时间应该是8—9个小时为最佳，而且每天睡眠时间一定不可以少7个小时，12—3点这个时间是睡眠的最佳时期。
6、多加运动
有助于人的气血运行。
人体健康离不开两大要素：一足够的气血，真所谓血气方刚;二经络畅通，运动有助人的气血运行。
7、多淋浴少泡澡
淋浴比泡浴更能消除疲劳，泡浴时间别超20分钟。
淋浴时的水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。浴后按摩对于消除男性疲劳，效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果。
8、一夜好眠自然醒
容易失眠者试试喝点温牛奶，放点舒缓音乐，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。
牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。
什么泡酒料适合男性养生保健
1、泡酒料配方
鹿鞭,海狗鞭,驴鞭,熟地克白术，枸杞子，锁阳，山药,茯苓,人参,肉苁蓉,淫羊藿,菟丝子,泽泻,车前子，当归，补骨脂，首乌等27味药材，这些都是男性养生保健泡酒料中普遍多用的材料。在泡酒的过程一定要严格按照配方来泡制，因为泡的好，酒才正，同时对于男性养生保健的效果也会大大提高，还有一点就是在买材料的时候一定不要因某些材料的价值性而去选择，一定要去正规店铺买，材料好也是泡出好酒的重要要点之一。
2、泡制要注意的要点
第一、泡制药酒时不能用塑料容器，因为用塑料炮制出来的酒对人们的身体有着很大的伤害。第二，对于酒过敏的人不可以饮用。第三，泡制的酒一定不可以使用酒精调和，当然想泡出好的酒就用好点的白酒。
3、泡酒料部分药材功效
不同药材其功效是有所不同的，比如鹿鞭具有补肾精，壮肾阳，益精，强腰膝的功效而海狗鞭呢?它的功效比鹿鞭多，第一它能壮阳滋阴、补肾益肝、调节内分泌。第二它能补血益气。第三它能养颜美肤。第四它能强筋壮骨。然而驴鞭具有强阴壮筋,治阳-痿，筋骨酸软，骨结核，骨髓炎，气血虚亏，妇女乳汁不足这些功效，所以说一定要谨慎选好材料，不同材料的功效是不同的，泡出的效益都是不同的，男性想要养生保健一定要认真对待，这样才能让自己身体变的更加好。
男性养生保健五宗最
最常见前列腺炎占门诊量三成
“前列腺炎是中青年男性的一种常见病、多见病。炎热夏季，细菌易滋生，前列腺炎约占泌尿外科门诊疾病的30%”。根据多年临床经验：久坐、饮酒、性生活过多或过少、熬夜是导致男性前列腺炎的4大主要因素，从事IT行业或经常应酬的男性都属于高发人群。
而要预防前列腺炎，则需针对4大因素进行防范，做到多运动、少喝酒、合理性生活、作息规律。专家建议男性适时释放压力，合理饮食。
最误解
夜尿多或是前列腺增生
“60岁以后的男性，60%的人会患上不同程度的前列腺增生。”林靖波表示，很多男性把“年纪大了，夜尿增多”当做正常现象，或者把夜尿增多当成肾亏的表现，这都是错误的观念。
“夜尿增多极有可能是因为前列腺增生。一两次夜尿还算正常，可能是水喝多了;有三四次夜尿就应该做检查了。”林靖波补充说，因前列腺增生的临床症状与慢性前列腺炎相似，也容易被误诊。
前列腺增生会引发膀胱结石等并发症，严重的前列腺增生还会导致肾功能不全。
最反复
泌尿系统有结石要多喝水
泌尿系统结石，又称尿石症，包括肾、输尿管、膀胱和尿道的结石。据了解，尿石症发病率有地区之分，南方人的发病率高过北方人，病因复杂，与遗传、环境、久坐憋尿等因素有关。同时，尿石症复发率极高，五年的复发率可达50%，防止复发更为重要。
“出汗多、喝水少的男士容易得尿石症，如交警、工人、农民之类露天工作的人群，缺少喝水的机会就易患上尿石症。另外，久坐且经常憋尿的办公室人士也是高发人群。”专家建议男士平时要多喝水、主动喝水和排尿，有症状应及时诊治。
最危险
烟酒过多易致肝肺病变
虽知烟酒伤身，但生意应酬、朋友相聚、消愁解闷时，烟酒仍是很多男士离不开的“心头好”。“每天吸烟多于一包，得肺癌的几率明显上升。而喝酒使身体肝脏负荷大，容易导致肝炎、肝癌发生。”
另外，中青年男士作为家中的“顶梁柱”，承受着巨大的家庭负担、工作压力，尤其是领导、商业界人士承受的压力更大，这些人属于心脏病高发人群，同样要引起警惕，注意心脏保养和防护。
最郁闷
中青年压力大易生焦虑
“绝大多数男性要承担家庭责任，要处理家庭各种关系等，他们要面对的压力很大。当这种压力没有及时得到有效排解时，就容易产生心理问题。”市三医院心理医师谢国军透露，无论是70后、80后的新爸爸，还是60后的老爸爸，他们最普遍的心理疾病是焦虑症，出现情绪郁闷、失眠等症状。
有压力应及时释放，可以通过运动、聊天、聚会、旅游等方式排解，同时调整好心态，换个角度想，有压力才有动力，才能提升自己。另外，有心理问题则应该及时寻求帮助，做到对症下药。
养生保健保护阳气注重精神调摄
“夏季是阳气最盛的季节，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来。夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。”周伟强表示，这个时节应注重精神调摄，让自己保持愉快而稳定的情绪，不要大悲大喜或大怒，以免以热助热，火上加油。
同时还要有规律的作息，专家强调在夏季应早睡早起，早起后可到室外进行慢跑同时呼吸新鲜空气，这样有助于阳气的吸收、心情舒畅。
男性养生保健的禁忌
1、有病不求医
男人一般有苦自己咽，调查发现，近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些“小毛病”。许多男人的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病积成大病。很多单位要求员工去体检，可男人们以时间紧而常常不去，甚至请人代替体检。
2、不好好吃早餐
被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
3、与家人缺少交流
超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。