更年期症状怎样预防效果好

更年期症状怎样预防效果好

我同事他妈妈已到中年，听说不可避免的都会度过更年期，有些焦虑呢，单位上班也没什么事，整天就开始关注预防更年期的提前到来，什么方法预防更年期症状更有效果，终于功夫不负有心人，下面给大家推荐个效果不错的小方法。

1这个方法呢就是运动疗法，建议到书店买本《防治更年期综合征运动疗法》能很好的帮助您推迟更年期的到来，减轻更年期的症状。

2运动疗法具体项目和时间如下：首先要保持心情舒畅，运动的时间最好下午4-6点的时候多做些有氧活动，比如：瑜伽，跑步，打球等等。

3运动疗法的注意事项：不要在刚刚吃过东西后，就开始运动疗法中的相对剧烈的运动，在运动时，穿着以休闲为主，穿运动鞋，不要穿皮鞋或是高跟鞋。

更年期综合征是否该用激素替代疗法

激替代代疗法

第一代：单纯补雌激素

代表药物：尼尔雌醇(维尼安)倍美力协坤，刺激子宫内膜增生致使子宫内膜癌的发病率升高。

第二代：雌孕激素交替用

代表药物：倍美盈克龄蒙，每月有阴道出血服用不方便依从性差。

第三代：小剂量雌孕激素联合用：

代表药物：醋酸甲羟孕酮复合囊(妇复春胶囊)，对子宫内膜刺激小无阴道出血降低了子宫内膜癌的发生。

激素替代疗法的优势：

激素代疗法能有效地缓解更年期症状;预防和治疗泌尿生殖道萎缩性病变了;控制骨量丢失;能改善血脂代谢;防治老年痴呆;调整心理恢复自尊使妇女能正常地与家庭和社会交往。

更年期揉什么穴位呢

为了减轻更年期的痛苦，广大女性朋友可以通过按揉一些更年期保健穴位，来达到缓解更年期症状的目的。那么，更年期保健穴位有哪些，分别都有什么功效呢?专家表示，日常调治更年期综合症和通过按揉关元、太溪、肾俞、三阴交、百会等这几个更年期保健穴位，可以起到很好的效果。

1.关元穴

关元属于任脉，冲脉和任脉同源，所以它能够调和冲任，补益元气，解决更年期月经紊乱等问题。

2.太溪穴+肾俞穴

太溪是肾经的原穴，肾俞是肾经的背俞穴，它们组合使用能够补益肾气，充肾经，益脑髓，强壮身体，是常用的更年期保健穴位。

3.三阴交穴

三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，又与任脉相通，所以能疏肝、健脾、益肾、调补冲任，全面调治身体。

4.百会穴

百会位于头顶部，属于督脉，为诸阳之会，能够升清降浊、清利头目，能够及时缓解失眠、抑郁、情绪不稳等症状，也是有效的更年期保健穴位。

以上几种更年期保健穴位，更年期女性应经常按揉，每个穴位每次按揉3～5分钟，可以有效地预防和减轻更年期症状。另外，中医治疗女性更年期，除了以上列举的几个更年期保健穴位之外，还有很多其他的方法，具体可咨询专科医生进行详细了解。

女人更年期如何养心

更年期是妇女卵巢功能逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，此期的妇女身体变化包括两个方面：一是卵巢功能衰退，体内雌激素水平降低所产生的影响;另一方面是机体老化的变化。相对应的更年期症状也有两类：一类与内分泌变化有关，称为更年期特殊症状，表现为月经紊乱、性欲减退、记忆力下降、感知觉迟钝、动作缓慢以及潮热、多汗、心悸等血管舒缩功能不稳定的表现，这些症状用性激素治疗可以改善;另一类则属于心理或精神方面的症状，称为非特殊性的症状，表现为焦虑、敏感、多疑、忧郁、絮叨多语、好争吵、注意力不易集中、易激惹等等。这些症状与本人的个性和环境有一定的关系，用性激素治疗不一定有效。

上述的精神和心理变化如果护理不当，会加重更年期症状。预防更年期综合征，除了要加强卫生宣教、提高妇女对更年期这一生理过程的了解、解除不必要的顾虑外，合理饮食也是帮助她们平稳度过更年期的另一样“法宝”。

1、增加蛋白质类食品在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

2、富含铁质的食物有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。

建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

3、富含钙质的食物钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

​男子更年期综合症的发病年龄是多少岁

男子更年期综合症的发生在年龄上是个朦胧的界定，一般发病年龄在40—70岁，因人而异。调查显示，40—70岁的男性中约30-40%的人会有一种或数种以上的男子更年期症状，且症状种数随年龄增高而增多。

到80岁以上的高龄时，几乎80-90%的男性都或多或少有不同程度的男子更年期症状。 男子更年期常会出现一些症状，如有人常出现神经功能紊乱，头痛、失眠、 乏力、情绪不稳等;有的出现心血管系统功能紊乱，比如阵发性心动过速或过 慢、心悸等;有的人出现消化系统功能紊乱，食欲减退、便秘、腹泻等。

男子更年期发病缓慢，许多男子都能逐步适应这种缓慢改变的过程，所以 生理方面的变化不像女性更年期那样明显和严重。 为了顺利渡过更年期，男子除要保持精神愉快外，还要注意饮食保健，以 预防和减少疾病的发生和更年期症状的出现。 首先要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，因为性腺功能改善后，可以 从根本上减轻更年期出现的各种症状。

​女性身体发热要怎办

随着更年期的到来，女人总会出现各种各样的不适症状，如生理期紊乱、情绪激动、暴躁易怒、低落失眠等都是更年期的症状表现，但由于对更年期症状的了解不全面，很多人并不知道身体发热能不能算是更年期的症状之一。那么，身体发热是不是更年期症状?

更年期是女人必经的阶段，更年期会出现这样那样的症状，身体发热是不是更年期症状?身体发热就属于更年期症状之一，也称为更年期潮热，它是更年期综合症当中典型的临床表现症状。

那么，你知道更年期潮热是怎么回事吗?这主要是女人体内雌激素影响脑下丘脑的荷尔蒙，当体内雌激素下降时，大脑会误认为是体温过高，大脑会向心脏发出信号要求心脏泵压更多的血液，机体的汗腺则会直接释放出更多的汗水，从而使得人感觉到身体发热的现象。因此可以判断，身体发热是更年期症状。

在知道身体发热是不是更年期症状这个问题之后，我们又该如何缓解更年期身体发热的症状呢?

缓解更年期身体发热症状方法一：深呼吸大有作用!

当感觉到更年期身体发热时，女性朋友可以做深呼吸的动作，尽量将肺中的气体排出体外，深深吸气，带动身体循环，缓解身体突然潮热的症状。

缓解更年期身体发热症状方法二：饮食调理要切记!

身体发热是不是更年期症状?答案是肯定的!食物疗法对于调节更年期综合症有着极好的效果，缓解身体发热可以多吃蔬菜水果，多吃维生素、蛋白质丰富的食物，减少辛辣刺激食物的摄入也是非常必要的。

缓解更年期身体发热症状方法三：积极锻炼效果好!

身体发热是不是更年期症状?当然是!我们知道积极的锻炼对于强壮体魄，提高机体免疫力都有着极佳的作用。有规律的锻炼可以促进人体血液循环，从而增强身体的耐热性，更有助于增强人体对气温的适应力以及调节能力。

与此同时，除了上面几种方法可以缓解更年期身体发热外，适当注意衣服的增减，避免烟酒、多喝白开水也是十分有效的，积极的调理，科学的养护措施，只要更年期的女性朋友做好上面这几点，缓解更年期身体发热的效果一定是非常显著的。

更年期是每一位女性朋友一生当中都会经历的阶段，每个人都会出现或这样或那样的不同症状，对于身体发热是不是更年期症状这个问题，相信大家阅读完文章都有了更深入的了解。更年期综合症不可怕，只要女性朋友做好防护措施，一定能快乐地度过更年期。

大豆异黄酮的适用人群

大豆异黄酮适用人群:

1、适宜中老年女性

根据对女性卵巢功能衰退的认识，35岁左右的女性就开始需要服用异黄酮。40岁以前服用小剂量，41-50岁应该用足够剂量，50岁以后需要大剂量服用;有更年期症状者剂量必须加大，根据个人感受和身体反应来调整剂量大小。(注意：孕妇和哺乳期妇女不要服用异黄酮。)

组别 年龄(岁) 日推荐量 服用周期

无更年期症状 35-40 30mg 每年2-3个月

无更年期症状 40-50 45mg 每年2-3个月

无更年期症状 50以上 60mg 每年2-3个月

有更年期症状 35-40 60mg 服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，每年补充2-3个月

有更年期症状 40-50 60mg 服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，每年补充2-3个月

有更年期症状 50以上 60mg 服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，每年补充2-3个月

2、适宜患病人群

·心血管病人群;

·老年性痴呆者;

·前列腺肥大者;

·骨质疏松症;

·女性更年期障碍者。

3、适宜亚健康人群

·改善肝功能与预防糖尿病的人群;

·便秘者;

·美容养颜、抗皮肤衰老者。

更年期怎么治疗

1、一般治疗

更年期女性精神神经症状可因神经类型不稳定或精神状态不健全而加剧，应该进行必要的心理治疗，注意自我调节，多和家人沟通。必要时可口服适量镇静剂以助于睡眠，调节自主神经功能可服用谷维素。更年期女性应该加强身体锻炼，增加日晒时间，摄入足量蛋白质及含钙丰富的食物，以预防骨质疏松。

2、药物治疗

更年期缺乏性激素，可以在医生指导下服用雌激素，可以缓解绝经症状，预防骨质疏松，但是雌激素治疗有很多禁忌症和不良反应，女性朋友不能自行用药。

选择激素治疗的最佳时间是，刚出现更年期状况的时候，这时人体内的激素，处于降低的状态，我们适时适量的补充，可以有效缓解激素的降低速度，这就能直接改善患者的更年期症状，尤其可以改善血脂紊乱、抑制动脉粥样硬化斑块形成，预防冠心病。

其次就是使用植物雌激素，食品安全问题频发，不过天然的永远是最好的，所以我们在选择激素的时候，尽量使用天然雌激素、孕激素，采用低剂量补充治疗，不仅有较好缓解，更年期症状的治疗效果，而且不增加乳腺癌的风险。

解开更年期四大谜团

1、更年期时，人会不会发胖?该如何控制?

人到更年期，确实有发胖的趋势。通常，女性在更年期会增重2.5千克左右。身体在即将进入老年期时，会启动智慧的机制来“节约能源”，以备老来的不时之需。这是长期进化的结果，即通过降低身体基础代谢率，储备一些脂肪，以防年老体弱，寻觅食物能力下降，不能获得足够的食物，因饥饿而危及生命。现代社会为人类提供了越来越安全舒适的环境、越来越美味丰盛的食物。身处更年期的女性，若不能迈开腿、管住嘴，在自然增重的基础上会更加发胖。所以，更年期的女性要格外注意保持健康的生活方式，控制体重。

2、我今年55岁了还没有绝经，这算不算不正常?

女性正常的绝经年龄是40～55岁。55岁以后绝经者，称为晚发绝经。晚发绝经者，尤其应该注意乳腺、子宫内膜的健康。因为这些部位对雌激素敏感，长期受到雌激素作用，癌症的风险会增加。所以，每年一度的体检非常重要，务必按时参加。出现乳房肿块、异常子宫出血时，要尽快就诊，并接受医生进一步的检查和治疗建议。

3、为什么有的人更年期症状重，有的人就比较轻?

更年期症状的生理基础是卵巢功能衰退，导致神经中枢功能紊乱，进而出现各种更年期症状。这些症状确实因人而异，不仅程度不同，而且种类、持续时间也大不相同。更年期症状的个体化，取决于社会、心理、生理多方面因素。给更年期女性更多关爱，家庭氛围和睦、社会关系和谐可减少更年期症状。临床上我们发现，受教育程度高、生活较为富裕的女性，更年期症状较少;对更年期持坦然和持有积极的态度的女性，症状较轻;而体力活动较少、过度肥胖或消瘦的女性，更年期症状则较多见。

4、在更年期到来前，有没有办法预防更年期综合征的发生、或让症状减轻?

预防更年期综合征的有效方法有三点：第一是正确认识，知晓更年期是每一个健康女性必经的生理过程，以坦然的心态接纳它;第二是以积极的方式迎接它，体验更年期内在的智慧，发掘身体细微的变化和启示，改变多年来的不良生活习惯，为即将到来的老年生活打下好的基础;第三是合理使用药物，在60岁以前，合理、科学地应用性激素，是缓解更年期症状的重要措施。但性激素不能滥用，要在专业医生的指导下应用，才能最大限度地获益并避免风险。

更年期不用怕

1，要时刻充满活力

坚持每天让自己放松30至45分钟，这可以使女性的身体更强健，精神更加愉悦，帮助女性更好地摆脱更年期带来的困扰。

2，采取药物疗法

黑升麻是传统医学中十分常见的用来缓解更年期症状的菊类的根，主要用于潮热、情绪不稳、阴道干涩等症状。红三叶草、圣约翰草对于缓解更年期症状也有很好的效果。

3，多吃生鲜食品

食物里的植物雌激素可以帮助缓解更年期症状。豆类、水果、蔬菜、谷物和种子中都含有大量的植物雌激素。此外，蛋白质还可降低胆固醇，增强骨密质。

更年期胃肠功能紊乱要注意什么

一般，由更年期产生的相关生理和心理问题，以女性较为明显，年龄大约在44～55岁的妇女。更年期的身体变化包括卵巢功能萎缩、荷尔蒙分泌不足导致骨质疏松症、腰后背痛和心血管等疾病，以及更年期肠胃紊乱等。女性在这些身体变化的情形下容易产生一些负面心理状态，例如感觉自己体能走下坡、记忆力衰退等，进而加重这些身心不适症状，以致形成恶性循环。

更年期女性应该学会调适自己的心理状态，并注意消化道系统的保健，从而减轻更年期肠胃紊乱症状。更年期女性尤其要注重口腔保健，因为如果牙齿如果不好，肠胃就会坏，肠胃如果不好，身体就会败。

那么，更年期肠胃紊乱怎么办呢?更年期女性不妨先从口腔牙齿保健做起，透过健康的牙齿细嚼慢咽，肠胃系统才能慢慢吸收，身体才会健康。当然，对于更年期的一些身体不适症状预防胜于治疗，应定期到医院做身体健康检查，再配合心理医生调适心理状态，舒缓情绪的起伏，更年期也可以过得很健康快乐。

更年期肠胃功能紊乱对于更年期女性的身心健康有很大影响，如不及时进行防治就会加重更年期的症状，后果严重。

更年期综合症的调理方法 更年综合症治疗方法

更年期综合症女性精神神经症状可因神经类型不稳定或精神状态不健全而加剧，应该进行必要的心理治疗，注意自我调节，多和家人沟通。必要时可口服适量镇静剂以助于睡眠，调节自主神经功能可服用谷维素。更年期女性应该加强身体锻炼，增加日晒时间，摄入足量蛋白质及含钙丰富的食物，以预防骨质疏松。

更年期缺乏性激素，可以在医生指导下服用雌激素，可以缓解绝经症状，预防骨质疏松，但是雌激素治疗有很多禁忌症和不良反应，女性朋友不能自行用药。选择激素治疗的最佳时间是刚出现更年期状况的时候，这时人体内的激素处于降低的状态，适时适量的补充，可以有效缓解激素的降低速度，能直接改善更年期症状，尤其可以改善血脂紊乱、抑制动脉粥样硬化斑块形成，预防冠心病。

大豆异黄酮服用时间及吃法

服用大豆异黄酮一般是20-45天会有所改善;一个疗程之后会看到比较明显的改善，长期服用可以延缓衰老。根据对女性卵巢功能衰退的认识，35岁左右的女性就开始需要服用异黄酮。40岁以前服用小剂量，41-50岁应该用足够剂量，50岁以后需要大剂量服用;有更年期症状者剂量必须加大，根据个人感受和身体反应来调整剂量大小。(注意：孕妇和哺乳期妇女不要服用异黄酮。)

专家推荐服用量：

无更年期症状 40岁 以上女性 每天50 mg 断断续续服用

无更年期症状 50岁 以上女士 50-100mg 连续服用，不能间断

有更年期症状 35-40 50mg 、服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，应该持续服用

有更年期症状 40-50 100mg、 服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，减量到每天50mg

有更年期症状 50以上 150mg 、 服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，减量到每天100mg