学生失眠该如何治疗

学生失眠该如何治疗

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

高三学生失眠怎么办

饮食调理法

需要用到红枣，小麦，冰糖，先把适量冰糖放进锅里融化完后，然后把红枣、小麦放在锅里一起熬，每天晚饭前喝1次。

冰糖不宜过多，适量就行，结合红枣和小麦。

自我按摩调理法

每天早晨起来和晚上睡前，闭上双眼用双手轻轻按摩太阳穴，百会穴各30次，然后用保健木梳梳几下，抓几下头顶。

这样可以保持心情愉悦，缓解压力!

特制煲粥调理法

红枣，元肉，白砂糖。先将大米放在锅里煮成粥，其次放入红枣、元肉，直到红枣煮透为止，最后放入白砂糖适量，不宜过多!每天早上喝!

此方法和饮食调理法是完美结合，强烈推荐!

中式调理法

朱砂，浆糊。先将朱砂和浆糊适量调理均匀，比例和一张膏药匹配，然后放在普通的膏药上，贴在自己的脚心正中间，次日早上然后去掉!

一个星期最少3次，否则一点效果都没有，如果有时间的话每天1次最好!

浴足调理法

醋、盐、菊花、黄芩。先将醋、盐、菊花、黄芩放在一起水煎30分钟左右，适当加入少许热水，然后倒入浴盆中，趁热浴足20分钟!

这种调理方法有点麻烦而已，不过效果还是可以的!

学生是三大易失眠人群之一

学生处于长身体、长知识的最佳年龄段，是最幸福的时期，难道也有睡眠疾病吗?临床医学统计资料告诉我们：各个年龄组的学生都有相当一部分的失眠患者。

一、小学生

小学生无忧无虑，可也有失眠小病人。8~12岁的少年，学习负担过重是失眠的主要原因。有些学校学习抓得很紧，课堂上要学生努力听，课后留的作业很多，小学生做作业要做到晚上8~9点钟，还要准备课堂上多种小测验，在学习压力下，往往会失眠。

二、中学生

中学生失眠的原因比较复杂。学习成绩处于上游的学生常想方设法考上重点大学，自己给自己加码，结果忽视了体育锻炼，劳逸欠结合引起失眠。学习成绩处中游的学生一部分会发奋图强，力争上游;另一部分却随波逐流，得过且，希望及格过关，这部分学生往往在考试前会失眠。处于下游的学生矛盾极大，学校和家庭对他们的压力都大，可自己又使不上劲，瞻前顾后，常常以失眠病人出现。

另外中学生的早恋现象已经成为不争的事实，这个“身体上发育，心理上幼稚”的阶段人人要经历，可是有些青少年在不正确引导下会对性产生神秘感和好奇感，自觉或不自觉产生早恋现象，个别的甚至走上性犯罪道路。处于早恋现象的青少年，失眠是一个重要的迹象，家长和老师不可不慎!

三、大学生

大学生已经跨越了重铁门槛，前途已经指明，似乎一帆风顺。但如今的大学生情况多少存在一些不容乐观的问题，如学生中的“侃派、”“托派”、“麻派”均有，谈恋爱也相当普遍，对人生的看法各异其趣，所以有心理障碍的大学生并不少见，失眠也并非少见病。尤其到了毕业前夕，找工作要毛遂自荐，双向选择，更使心理状态不稳定的大学生有失眠的温床。因此从学校卫生的角度来看，不少校医都反应学生中有这样那样问题的存在，值得教育部门和卫生部门重视，以尽量减少失眠的出现和给予及时的治疗。

怎样调节学生失眠

自我升华调节：俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情感，做到无思无虑，情感稳固。但人在思考问题或情感波动时，大脑处于持续高兴状况，使难以入睡。有的人入睡艰苦，越是睡不着，就越担心失眠对人的迫害，因而烦躁不安，更难入睡，形成厄性循环，加重了失眠症状。应当正视失眠现象，明白使睡眠缺乏也不会马上产生严重迫害，只是注意不要形成失眠习惯。

生活习惯调节：定时睡眠定时起床，养成良好。注意合理用脑，白天集中精神学习和工作，使人疲劳后容易入睡。睡前一两个小时不过火用脑，不思索问题，回避生活中的抵触冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。谁前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质、较高的饮品，如牛奶，可帮助入睡。

单调刺激法或其他心理疗法：如采用数字、听钟表声、重复念词等较单调、轻微的声音来增进入睡，这些方法可转移人对事物的注意力，下降大脑的高兴性，使人很快入睡。如果这些方法不奏效，还棵向心理医生寻求其他心理疗法。

人为什么会失眠

(1)环境因素：噪音和光照的干扰，以及高温和严寒，还有居住的环境，甚至卧室的不舒适和被褥的过厚过薄，都会影响人们的失眠。

(2)生理因素：有的上班族工作需要跨时区出差，还有白班夜班的交替，这样导致生物钟尚未适应环境的节奏，也会导致人们的失眠。

(3)心理社会因素：人们会对应激的事件产生失眠，往往对亲人的疾病焦虑，亲人的亡故。学生则会因为重要的考试等各种时区，产生暂时性的失眠。

学生失眠怎么办

【饮食调理法】：需要用到红枣，小麦，冰糖，先把适量冰糖放进锅里融化完后，然后把红枣、小麦放在锅里一起熬，每天晚饭前喝1次。

冰糖不宜过多，适量就行，结合红枣和小麦。

【自我按摩调理法】：每天早晨起来和晚上睡前，闭上双眼用双手轻轻按摩太阳穴，百会穴各30次，然后用保健木梳梳几下，抓几下头顶。

这样可以保持心情愉悦，缓解压力!

【特制煲粥调理法】：红枣，元肉，白砂糖。先将大米放在锅里煮成粥，其次放入红枣、元肉，直到红枣煮透为止，最后放入白砂糖适量，不宜过多!每天早上喝!

学生失眠日常注意事项

1、失眠了不可自己盲目的用药治疗，也不要找那种小诊所进行治疗，这都对失眠的治疗非常不利。因此专家提醒患者切忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。

2、养成规律的生活方式，合理饮食。失眠患者最好的睡眠时间为10点钟以前睡觉，早上6点起床，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

3、失眠患者采用药物治疗见效后，切忌不要立即恢复原来的工作，或者是又进入了原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

4、日常是生活中，失眠症患者可以适当进行一些运动锻炼，有助于促进病情的好转。专家提出：适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

5、失眠症患者的饮食应以清淡为主，注意饮食禁忌;最好少吃海味佳肴，加食些杂粮。

学生失眠是什么引起的

失眠就是指睡眠时间不足或睡眠质量差。它表现为多种情况，如入难困能(上床便睡不着)，早醒(醒后便无法再入睡)，易醒(睡不安稳，容易中途转醒)，梦魇(恶梦)，睡眠质量差(睡后疲劳没有恢复，无清新舒坦的感觉)等。人群中失眠的发病率大约20%-30%左右。

第一：在学习上压力太大，没有放松，总怕成绩掉下来。虽然说压力可以带动学生的发展，但是，学生要懂得如何把压力化为动力，推动前进。

第二：想得太多了，总想学习，虽然这样不错，但是，这样也会是学生对其他事没信心。想学习的人成绩不一定好，学生们还要有分寸，还需要其他方面的支持。

第三：总看着其他人，把别人的优点与自己的缺点比，这会加重学生的压力，认为别人学习这么认真，而自己不太认真，这种是中学生失眠的最重要原因。

中学生失眠怎么办

中学生失眠怎么办 睡眠的时间

一般来说，正常的睡眠时间大约是维持7至8小时左右的时间，当然，这个时间是不能强求的，一般都是根据个体差异而定。但要注意的是，保证良好的睡眠质量是非常关键的，睡眠质量不佳的情况下，即便是睡眠10个小时也不会有良好的恢复左右。

中学生失眠怎么办 睡眠的姿势

对于一些特定的失眠患者来说，睡眠的姿势是非常关键的一个方面，比如，有心脏疾患的患者，睡眠的姿势最好是能维持右侧卧，这样的睡眠姿势可以有效的避免造成心脏受压而增加发病机率;总体来说，若是能选择舒适的情况下，会很有利于病情的睡位，有助于安睡。

中学生失眠怎么办 睡眠的环境

应该有所了解的一点是，睡眠的好坏，与睡眠环境有很大的联系。一般来说，若是能在15至24度的温度的情况下，睡眠质量是最理想的，除此之外，在平时的生活中，也应该注意保证良好的精神状态，精神状态对于失眠会有很大的影响，对这方面一定要有高度的重视。

关注失眠

一、压力型失眠：以销售、白领、媒体工作者等人群为主。主要因为工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张，导致失眠。

二、不良嗜好型失眠：主要集中在自由职业者、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作人群。由于工作特殊性，形成了饮酒、吸烟、晚间喝咖啡等很多不良嗜好。

三、焦虑型失眠：该类人群(以女性较多)由于正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，很容易导致失眠。多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等。

四、抑郁型失眠：主要集中在青少年儿童以及初出校门的大学生身上。该类人群由于性格偏内向，日常遇到问题不善于表达，容易产生低沉、忧郁的情绪，也是造成失眠的直接原因。

那个穴位应该治疗失眠

1、 神门穴

神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

2、安眠穴

安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

3、 三阴交穴

三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

学生失眠的偏方

鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

小米催眠：失眠如何用饮食调理?小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

学生是三大易失眠人群之一

一、小学生

小学生无忧无虑，可也有失眠小病人。8~12岁的少年，学习负担过重是失眠的主要原因。有些学校学习抓得很紧，课堂上要学生努力听，课后留的作业很多，小学生做作业要做到晚上8~9点钟，还要准备课堂上多种小测验，在学习压力下，往往会失眠。

二、中学生

中学生失眠的原因比较复杂。学习成绩处于上游的学生常想方设法考上重点大学，自己给自己加码，结果忽视了体育锻炼，劳逸欠结合引起失眠。学习成绩处中游的学生一部分会发奋图强，力争上游;另一部分却随波逐流，得过且，希望及格过关，这部分学生往往在考试前会失眠。处于下游的学生矛盾极大，学校和家庭对他们的压力都大，可自己又使不上劲，瞻前顾后，常常以失眠病人出现。

另外中学生的早恋现象已经成为不争的事实，这个“身体上发育，心理上幼稚”的阶段人人要经历，可是有些青少年在不正确引导下会对性产生神秘感和好奇感，自觉或不自觉产生早恋现象，个别的甚至走上性犯罪道路。处于早恋现象的青少年，失眠是一个重要的迹象，家长和老师不可不慎!

三、大学生

大学生已经跨越了重铁门槛，前途已经指明，似乎一帆风顺。但如今的大学生情况多少存在一些不容乐观的问题，如学生中的“侃派、”“托派”、“麻派”均有，谈恋爱也相当普遍，对人生的看法各异其趣，所以有心理障碍的大学生并不少见，失眠也并非少见病。尤其到了毕业前夕，找工作要毛遂自荐，双向选择，更使心理状态不稳定的大学生有失眠的温床。因此从学校卫生的角度来看，不少校医都反应学生中有这样那样问题的存在，值得教育部门和卫生部门重视，以尽量减少失眠的出现和给予及时的治疗。

学生失眠吃什么好呢

1、中学生失眠吃红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

2、中学生失眠吃桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉，失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

3、中学生失眠吃牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

4、中学生失眠吃苹果;苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头 柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

学生失眠怎么办

1.睡眠过程的障碍入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。2.日间认知功能障碍记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。4.其他系统症状容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。

目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方面专业资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。

良好的睡眠才能保证学生的第二天学习，快速入睡才能更好的节省学生的时间，使学生的睡眠时间加长。家长们也需要一起参与，帮助自己家的学生解决失眠的问题，更好的照顾到学生的睡眠健康，以及身体健康，才能使学生更好地完成学业。