女性抑郁症预防出现骨质疏松的方法

女性抑郁症预防出现骨质疏松的方法

适量运动

可根据个人体力、体质及年龄，选择适当的运动方法，中老年女性宜选用早晚户外散步，打太极拳，扭秧歌，游泳及其他轻运动量活动，早晚晒太阳等。运动对于骨质疏松症来说既是预防，也是治疗。

平衡饮食

适当喝茶(特别是绿茶)，避免长期大量饮用碳酸饮料(各种汽水等)，多食用富含蛋白质及钙质、维生素d的食品，此类食品在日常生活中俯拾皆是，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、海带、木耳、小鱼、小虾、各种果仁、新鲜蔬菜等等，合理搭配。避免过多食用肉类(特别是肥肉)及油炸类食品。

戒烟限酒

据调查，长期吸烟不仅引起呼吸循环系统疾病，也可引起骨代谢紊乱，加快骨丢失。长期大量饮酒会损害肝细胞，影响肝功能，也可引起骨质疏松。因此，吸烟有百害而无一利，应尽早戒烟;酗酒也有害健康，应当有节制，据调查饮用适量红酒，对身体有益。

合理用药

青少年生长发育高峰期适量补充钙质+d是有益的。研究表明人从出生至20岁是骨量随年龄增长而持续增加的时期，30岁时人体达到骨量的峰值，此后又随年龄的增长而逐渐缓慢地丢失。一个人的骨量峰值高，则日后发生骨质疏松症的危险性就低。

骨质疏松为何青睐绝经后女性

骨质疏松“青睐”于绝经后女性

“骨质疏松本身在老年人中比较常见，大多数属于原发性的。随着年龄的增长，老年人对钙的吸收能力不足，而且随着激素水平的下降，容易患骨质疏松”，专家介绍，绝经后的女性容易成为骨质疏松高发人群，这是因为女性在绝经后，体内雌性激素的分泌会减少，这也使得绝经后女性成为骨质疏松的高发人群。也正是因为绝经期的原因，相对男性来说，女性更容易出现骨质疏松，而且从年龄来看，一般情况下，女性出现骨质疏松的年龄一般会比男性提前10年左右。

事实上，骨质疏松属于衰老性疾病，随着年龄的增长，人体骨质情况一般会走下坡路。专家建议，一般来说，男性40岁~50岁左右可以开始进行骨密度筛查，女性如果出现月经不稳或绝经症状时，就要进行骨密度筛查，小于40岁时并没有太大必要。推荐半年至一年筛查一次即可，因为骨质的变化比较缓慢，短时间内不会出现明显的变化。

女性骨质疏松有前兆吗?

不少女性半夜睡觉时会出现的抽筋的情况，有时候还反复出现好多次，这是否是由于缺钙从而引起骨质疏松呢?专家提醒，如果人们睡觉时反复出现抽筋等现象，有可能是早期骨质疏松的表现，但是要做进一步检查才能确定。虽然人体在缺钙时，随着钙量的减少，容易出现抽筋，但出现抽筋并不意味着人体一定缺钙。

而一些孕妇及哺乳期女性经常出现的腰酸、腰痛等现象是否也与骨质疏松有关?专家认为，这可能与骨质疏松有一定的关联，但是对于孕妇来说，本身需要的钙量就比平时更多点，但此时的腰酸背痛不一定是缺钙，不能简单的说出现腰部的疼痛感就是由于骨质疏松。

曾有媒体报道女性骨质疏松呈现年轻化的趋势，年轻的女孩子越来越多的出现骨质疏松的情况，真的是这样吗?专家表示，目前这种趋势还不是很明显，女性骨质疏松的主体还是老年人。可能由于现在女孩子不良的生活习惯、不健康的饮食、缺乏应有的运动、不爱晒太阳等方面，让大家误认为出现了骨质疏松的年轻化。另外一些年轻人出现的相对比较严重的骨质疏松状况，也有可能是继发性的。

女性绝经前有什么症状 骨质疏松

女性绝经前容易出现骨质疏松的问题，因此需要补充钙元素，多吃钙元素含量高的食物，平时也要多运动，多运动能促进骨骼的健康，可以有效预防骨质疏松，绝经前的女性很容易出现骨质疏松的问题，并且容易出现骨折的情况。

骨质疏松饮食禁忌 镁、钾元素

补充镁、钾元素也可以预防骨质疏松导致的骨折，骨质疏松的女性通常会严重缺镁。镁、钾元素含量虽然较低，但是镁元素和钾元素缺乏会让骨头变脆，容易出现骨折的情况。

常见的富含镁、钾元素的食物有：香蕉、橙子、土豆、李子、葡萄干、西红柿、谷物食品、糙米、杏仁、花生、菠菜等。

治疗骨质疏松都有哪些常见误区

仅靠自我感觉发现骨质疏松

一些中老年骨头不疼不痒，感觉良好，就以为不会发生骨质疏松，实际上，大多数的骨质疏松，在初期甚至中期都不会出现异常感觉或感觉不明显。当发现自己腰背痛或骨折时再去诊治，已为时过晚，如骨质疏松的早期适当进行一些检查，这种情况就可以避免发生。

不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样

继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。

目前国际上还没有什么有效手段能治好骨质疏松，现在能做到的只是预防和减缓，像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能治疗骨质疏松，是没有道理的。

认为年纪大了才需要补钙

治疗骨质疏松都有哪些常见误区?实际上，年轻人也同样需要注意骨骼健康。只有年轻时补充足量的钙，提高身体骨量的峰值，进入中老年时，才能延缓骨质疏松病的发生。与其年纪大了出现骨质疏松时再补钙，不如年轻时就注意通过平衡饮食等防患于未然。这是骨质疏松的治疗误区之一。

认为防治骨质疏松只需补钙也是骨质疏松的治疗误区

这也是一种片面的看法。实际上，补充钙片对防治骨质疏松有一定效果，但合理膳食在一定程度上比单纯补充钙片还重要。因为合理膳食，不仅能够促进钙质吸收和利用，而且补钙通过食补，效果反而更好。

更年期运动方法 更年期做有氧运动的好处

有氧运动是一项耐力运动，它的特点是节奏性强，强度低，具有持续性和不间断性，坚持有氧代谢运动，对改善更年期综合症中的失眠，多梦，烦躁，易怒等症状有明显的疗效。常见的有氧运动包括跑步，骑车，游泳，跳绳，做健身操等。有氧运动常能给人带来如下益处。

增加雌激素：适当的有氧运动可以提高体内雌激素水平，相当于补充更年期女性体内日益下降的雌激素。

改善心功能：通过运动可以锻炼心肌，促进血液循环，减轻焦虑，抑郁症状，对预防冠心病也有一定功效。

增强肺功能：有氧运动能增强人体肺活量，从而增强肺功能。

减肥瘦身：更年期人群易出现肥胖现象，坚持有氧运动，并适当控制饮食，能有效燃烧脂肪，起到减肥的作用。

防治骨质疏松：进入更年期后，体内钙质逐渐流失，容易出现骨质疏松，骨折，四肢抽搐等病变，适当进行有氧运动能有效防治钙质流失。

促进血液循环：进行有氧运动后，身体内血液循环会加快，随着血液运行，氧气会被带到身体各个部位，活跃机体中各个器官的功能。

骨质疏松症的误区

1、喝骨头汤能防止骨质疏松。实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。要注意饮食的多样化，少食油腻，坚持喝牛奶，不宜过多食入蛋白质和咖啡因。

2、治疗骨质疏松症等于补钙。简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常(人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度)造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。患者应当到正规医院进行诊断和治疗。

3、骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关。骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。

4、老年人治疗骨质疏松症为时已晚。很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应当接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。

5、靠自我感觉发现骨质疏松症。多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。高危人群无论有无症状，应当定期去具备双能X线吸收仪的医院进行骨密度检查，有助于了解您的骨密度变化。

绝经期女性要防骨关节病

绝经女性应警惕骨质增生绝经后骨折疏松是指女性绝经以后出现的骨质疏松，一般发生在绝经后5-10年。骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构破坏导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性疾病。 骨折及由于骨折引起的并发症使患者的病残率及死亡率大大增加。因此如何预防绝经后骨质疏松的发生是十分重要的。

雌激素不足影响骨生成

为什么围绝经期的女性最易出现骨质量疏松呢?这是因为绝经就代表卵巢功能走向衰竭，卵巢功能衰竭造成雌激素不足。雌激素是妇女一生维持骨矿含量的关键激素，对骨生成起到直接作用。卵巢功能衰退导致雌激素下降，就会使其重建过程不平衡，骨吸收大于新骨形成骨量，造成骨质疏松。因此，女性骨质疏松的发生概率往往与年龄成正比。事实上，绝经后骨质疏松也已成为危害绝经后妇女健康最主要的疾病之一。

出现骨折须追根溯源

骨质疏松症在早期往往无明显的临床不适，因而常不被患者重视。一旦病情进展到一定程度则会出现骨骼压缩、身材变矮、骨折(常见部位为桡骨远端、股骨颈、锥体等)。

相关数据显示，绝经后女性大多缺乏及时预防的意识，致使出现一系列骨相关事件才意识到问题的严重。而事实上，对患者髋部骨折后进行抗骨质疏松药物治疗，可使其再次发生骨折的危险性减少一半。因此，当出现骨折后不妨追根溯源，及早施加干预手段。饮食、运动、检查，这三大方面的干预措施对于绝经后的妇女而言尤为重要。

关节型银屑病患者坚持运动

关节病型牛皮癣患者在日常生活中要注意的事项很多，其中运动是必须要引起重视的，牛皮癣患者随着年龄的增长，很容易发生骨质疏松。如果骨质疏松情况严重，很容易导致骨折情况。而关节病型牛皮癣患者本身关节脆弱，就更容易发生骨折情况。

关节病型牛皮癣患者如果出现骨折情况，对身体的伤害是非常巨大的，不仅会造成生活不能自理，甚至还会继发栓塞疾病及脑血管病等严重的疾病。牛皮癣患者要想改善骨质疏松情况，一定要注意饮食健康，多吃高钙奶、豆腐、牛奶、深绿色的蔬菜等。此外，关节病型牛皮癣患者还要注意运动的重要性，坚持运动。

关节病型牛皮癣患者坚持运动可以有效强化骨骼。因此，对于中老年关节型牛皮癣患者而言，加强健身运动，增加体育锻炼对于预防各种疾病都是非常有效的。加强锻炼，强化骨骼，预防出现骨质疏松等情况是关节型牛皮癣患者日常保健最需要注意的问题。此外，患者除了要注意适当的锻炼，还要注意合理用药治疗。

卵巢早衰3危害

1、骨质疏松。女性体内的雌性激素以及孕激素都能够起到预防骨质疏松的作用，令女性保持健康年轻的体态。但若女性患卵巢早衰的话，激素水平会明显下降，这就让女性面临着骨质疏松的风险，容易出现骨折的危险。

2、影响性生活。卵巢早衰的女性以为激素水平的下降，会让女性的性欲出现明显的变化，在夫妻姓生活中往往表现为消极应对，这会给夫妻之间的感情造成负面影响，不和谐因素甚至可能造成婚姻破裂。另外，女性若是性欲下降还要继续进行生活的话，可能会因为阴道干涩而损伤阴道黏膜，引发阴道危机。

3、焦虑抑郁。卵巢早衰让女性的激素水平下降的另外一个危害就是让女性过早的出现更年期症状，使女性焦躁不安，心烦易怒，且身体老化速度加快，容颜易老。

月经不调会引发哪些并发症

1、经前期综合征

这也是月经不调并发症的一种，是指月经前出现的一系列异常征象，比如注意力不集中、精神紧张、情绪不稳定、烦躁易怒、失眠、头痛、抑郁、乳房胀痛等。

2、骨质疏松

骨质疏松一般是更年期女性逐渐出现的表现，骨质生长需要雌激素与孕激素之间的适当平衡。月经不正常的女性破坏激素之间的平衡状态，可能导致骨质疏松提前出现，或者下半生骨质疏松症状严重，同时可伴发骨痛、腿部酸软无力等。

3、诱发头痛

医学认为经行头痛是由于气血亏虚、血淤、肝火偏旺引发，气血亏虚是主要的致病因素。月经不调患者经血多，大量流失导致气血亏损，因而出现头痛，并伴头晕、心悸少寐，神疲乏力等。

4、多囊卵巢综合征

表现为月经稀发或者是闭经、不孕、多毛和肥胖等症状。双卵巢呈现的是多囊性增大，可以采取激素手术治疗。

女性月经不调是一种常见的妇科疾病，可引发女性头痛、头晕等症，更严重的会导致女性不孕。女性一旦发现月经不调一定要及时就医，积极治疗。

冬季肌肤也需晒晒太阳

延缓女性衰老

英国科学家最近的一项研究表明，经常沐浴阳光的女性，要比那些少见阳光的同龄女性生理上更年轻，衰老进程减缓5年。人体白细胞端粒长度与寿命密切相关，当端粒短得不能再短时，细胞就不能再分裂并死亡。晒太阳能够帮助人体合成更多维生素D，后者能促使白细胞端粒保持较长的长度，有助于延缓衰老。

减少骨质疏松症

骨质疏松与体内维生素D缺乏关系密切。由英、法、韩等国科学家组成的科研调查小组，对世界18个国家的1285名女性骨质疏松症患者血液进行检测，发现韩国患者血中维生素D缺乏最严重。究其原因，主要是韩国女性最怕皮肤被阳光晒黑，还采用很多防晒措施。而常晒太阳正是合成维生素D最简单最有效的方法之一。

有效防止产后抑郁

研究证明，冬季抑郁症多与阳光照射少密切相关。更年期女性、孕妇、产妇都是抑郁症的高发人群，尤其是产后抑郁，既会影响婴儿乳养(抑郁会引起乳汁分泌减少)，还可能增加产妇自杀念头。研究发现，阳光犹如一种“兴奋剂”，照射人体会使毛细血管扩张，加快血液循环。冬季常晒太阳能有效预防孕妇和产妇的情绪波动，杜绝抑郁症的发生。此外，产后常到户外走动、晒太阳，还能防止产妇易患的骨质疏松。

骨质疏松症的高危人群有哪些

1.天生偏瘦或骨架较小。对于一些骨架较小的人，可更早的出现骨质疏松症 ，建议这类人平时可多吃奶制品等富钙食物，并适当进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40岁后要注意增加钙镁和维生素D的补充，多做力量训练。以预防骨质流失。

2.吸烟者。有研究表明，吸烟是可以降低骨质密度的，所以吸烟者发生骨质疏松的几率更高，建议戒烟，越早戒越好。

3.饮酒者，因为酒精对骨骼也会造成伤害，容易导致骨骼变脆，因酒精可引起骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒量越大，患骨质疏松的几率就更高，所以为了骨骼健康，建议要戒酒或是尽量少喝酒。可用茶或温牛奶加蜂蜜来代替酒。

4. 因乳糖不耐爱而不喝牛奶者。牛奶可壮骨，含钙丰富，所以常饮用牛奶和维生素D及钙镁等矿物质有助于增强骨质，防止骨松。

5.出现饮食紊乱症者。 厌食症或暴食症都要及时治疗，以恢复正常的饮食，保证骨骼的健康。

6.女性月经紊乱或是闭经早的，也易发生骨质疏松，因此建议女性发现月经不规则应及时就医。

7.家族中有骨质疏松者，骨质疏松有一定的家族史，如果家族中的一二级亲属中有患骨质疏松鼠的，那么这类人发生骨质疏松的几率也较大。

8.长期服用某些药物者，有的药物是可以扰乱激素水平，从而导致骨骼中钙、维生素D等流失的，如肾上腺皮质素类药物，另外还有疾病因素，如 狼疮或类风湿关节炎，患骨质疏松的几率也大。

9.近两年出现一次以上的骨折或是出现异常严重的骨折者，也有可能出现骨质疏松。

常见的导致骨质疏松的原因有哪些

一、营养因素

已经经发现青少年时钙的摄入与成年时的骨量峰直接相关。钙的缺乏导致PTH分泌和骨吸收增加，低钙饮食者易发生骨质疏松。维生素D的缺乏导致骨基质的矿化受损，可出现骨质软化症。长期蛋白质缺乏造成骨机制蛋白合成不足，导致新骨生成落后，如同时有钙缺乏，骨质疏松则加快出现。因此，想要改善和预防骨质疏松首先要注意补钙，补钙可以吃点钙之缘片，它含钙量高，特别添加有维生素D促进钙的吸收，补钙效果好。也可以吃点含钙高的食物牛奶、酸奶、紫菜、海带等。

二、内分泌因素

女性病人由于雌激素缺乏造成骨质疏松，男性则为性功能减退所致睾酮水平下降引起的。骨质疏松症在绝经后妇女特别多见，卵巢早衰则使骨质疏松提前出现，提示雌激素减少是发生骨质疏松重要因素。瘦型

妇女较胖型妇女容易出现骨质疏松症并易骨折，这是后者脂肪组织中雄激素转换为雌激素的结果。与年龄相仿的正常妇女相比，骨质疏松症患者血雌激素水平未见有明显差异，说明雌激素减少并非是引起骨质疏松的惟一因素。

三、遗传因素

骨质疏松症以白人尤其是北欧人多见，其次为亚洲人，而黑人少见。骨密度为诊断骨质疏松症的重要指标，骨密度值主要决定于遗传因素，其次受环境因素的影响。骨密度与维生素D受体基因型的多态性密切相关。

当心！治疗骨质疏松的误区

当心!治疗骨质疏松的误区：骨质疏松的治疗方法有哪些?如何有效的预防骨质疏松?这些都是骨质疏松患者关心的问题。下面，我们先来看一下骨质疏松的误区主要有：

治疗骨质疏松的误区一：补钙能治好许多老年人错误地认为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片来防治骨质疏松。其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5～10年，男性在65～70岁一般都会出现骨质疏松。

治疗骨质疏松的误区二：不辩病因。骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，盲目补钙是治疗骨质疏松的误区中最常见的也是最没什么作用的。

治疗骨质疏松的误区三：钙补得越多越好。许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄800毫克的钙。过量补钙并不能变成骨骼，如果血液中钙含量过高。

当心!治疗骨质疏松的误区：治疗骨质疏松的误区主要就是以上提到的几点。对于治疗骨质疏松的误区的了解，是很有必要的。对骨质疏松的误区的了解可以帮助我们及时的发现骨质疏松的误区，并且及早的进行科学的骨质疏松治疗。