增强大脑的方法 保持充足睡眠

增强大脑的方法 保持充足睡眠

睡眠不仅是更新身体的必要条件，也是增进脑力和创造力所不可或缺的。睡眠能扫清思维障碍，使大脑能够从新的角度看待问题，这是发挥创造力的关键。

春季头痛怎么办 保持充足睡眠

利用睡眠来摆脱许多人用睡觉消除头痛。但应避免睡得过多，以免睡醒后，反而出现头痛。所以，可选择一个舒适、光线暗淡的房间舒舒服服地睡一觉，因为充足的睡眠也可摆脱头痛的困扰。但应注意睡觉时不要用被子蒙着头，以免减少氧气的吸入、增加二氧化碳，否则，醒来时就极易患头痛。

春天犯困怎么办 保持充足睡眠

夜间睡眠充足，中午小憩一会。根究人的生物钟，人最好在晚上11点之前进入梦乡，中午也要利用半个小时左右的时间睡一小觉，这样才能保证一下午的大脑活动。

怎样预防头疼

1保持充足的睡眠。大脑劳累了一天，急需得到休息，如果这时候你再熬夜工作，则会造成大脑的缺氧。我想我们都有过这种感觉，当我们工作，学习到了22点多以后，效率会特别低，此时我们应该放下手中的事情，好好的睡一觉。

2早晨起床轻拍头部。每天早晨起床后，可以用手轻轻拍打头部，这样做有助于头部的血液循环，让大脑保持充足的氧气，能让一天的工作更高效，更能避免头痛的发生。

3枕头不要太高。好多人喜欢高枕头，觉得枕上去很舒服，其实这样对颈椎不利，颈椎不好会引起头痛。我们应该选择适当高度的枕头，让颈椎和头部都得到充分的休息。

额头长痘痘怎么消除 保持充足睡眠

经常熬夜，睡眠不足会扰乱生物钟，引起激素变化而导致内分泌失调，并且额头部位对体内激素变化最为敏感，容易出现痘痘。所以保证充足的睡眠，是调理额头长痘痘的必要条件，人体在深层睡眠状态中，皮肤的自我修复功能发挥得最佳。

​勤喝水保持充足睡眠 白领养颜招

勤喝水保持充足睡眠 白领养颜高招

办公室大多不透风，小小的空间里十几台电脑使得空气电磁污染严重，再加上严重缺乏运动，身体的排毒就尤为重要。排毒有很多办法，喝水是其中的重要的一项，本期办公室话题，我们就和大家谈谈办公室一族饮水的常识。

每天好喝2升水

林梦是一家公司的职员，每天至少有6个小时都待在电脑前。办公室同仁发现，小林每天工作时都精力充沛，很少出现疲劳状况。而小林则坦言自己没有什么秘诀，常喝水是她的重要习惯。

“每天好饮用2升的水。一般来说，饮水多少可以参考自己的体重。”保健医生介绍，每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤，那每天好补充1.8升水。每天早起，喝一杯白开水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信号出现时，身体的缺水情况已比较严重了，好每隔1—1.5小时喝300毫升水。

在人体组成部分中，水占了绝对的比例，饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素，减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化，则人体的细胞也就有了健康的生存环境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢，保障身体健康有着非常重要的意义。

同时补充微量元素

好的水是富含微量元素的天然矿泉水，然而大多办公室族都以桶装水为主，所以喝水时需要增加微量元素的补充，特别是一些茶。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素，也是排毒养颜的佳品。

研究表明，茶叶中含有不少对人体有益的微量元素，可以消除疲劳、促进新陈代谢，并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用，这些都能为久坐不动的办公室一族起到非常好的预防保健效果。同时，丰富的微量元素能保护人体的造血机能，茶叶中的防辐射物质能减少辐射的危害，保护视力。饮茶还能维持血液正常的酸碱平衡，茶叶中丰富的咖啡碱、茶碱等物质都是优良的碱性饮料，能在体内迅速被吸收氧化，产生浓度较高的碱性代谢产物，及时中和血液中的酸性代谢物，帮助人体保持佳状态。

减肥也要保持充足睡眠

睡眠不足，食量增加

也许你从来没有留意过，当你睡眠不足的时候，食量在悄悄增加。芝加哥大学曾做过一项有趣的试验：两组身体机能相当的实验人员，一组人每天睡5个小时，另一组人则每天睡8个小时。测试结果显示，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是什么概念?这就意味着如果你每天只睡5个小时，两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

可能试验结果让你觉得危言耸听，但专家表示，女性如果长期睡眠不足，体内一种名为ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增。而增加的食欲往往让你对油炸、膨化、碳水化合物等非健康的食物产生浓厚兴趣，如面包、甜品、可乐、巧克力等，这就极易是人在短时间内膨胀变胖。

睡眠不足，代谢下降

很多减肥的女性忽略了基础代谢的重要性，她们认为只要不吃和多消耗，一定会瘦下来。然而瘦身天后蔡依林就曾说过，减肥一定不能不吃东西，否则基础代谢渐渐变慢，你会变得只要吃一点就胖起来。

睡眠是一天中补充体能和调节代谢的关键因素，长时间睡眠不足或无法进入深度睡眠，生长代谢就会变得迟缓。相对应的，分解和消耗脂肪的代谢也会变得缓慢，这样大量的本该在睡眠中消耗的脂肪便开始堆积在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的消耗量，也无法弥补夜晚损失的宝贵消耗时间。

睡眠不足，激素减少

专家表明，人在进入深度睡眠之后，身体会开始大量释放多种生长激素。这其中就包括leptin，专业语为‘瘦素’，是让人体产生饱腹感的激素。顾名思义，如果这种激素分泌不足，那么饱腹感就会变得不明显，这会促使你吃下更多的东西。

而增加的食量又因为体内消化酶和生物素的分泌不足，导致更多的热量无法排出，进而转化为脂肪储存在体内。

综上所述，如果想要减肥，那么睡眠的重要性可想而知。专家提醒，如果想要减肥，那么每天至少保证7.5-8个小时的睡眠时间。而这段时间最好是从晚上22点30到7点30，因为肠排毒的时间是早上6点至7点，起床后就可以在最佳时间段里进行排毒，这样减肥的效果也会事半功倍。

另外，在睡眠三小时内最好不要饮用含有酒精、咖啡因等兴奋激素的饮料，也尽可能不要食用高热高脂和难以消化的食物。因为这些食物可能会使得你在进入睡眠之后持续性刺激机体分泌产生活动反应，难以让人进入深度睡眠。所以，想要瘦，先乖乖做好睡美人，自然而然就会瘦下来了。

长期熬夜或者不得已熬夜了，如何补救?

1、熬夜给人带来伤害，熬夜前可以吃牛奶，鸡蛋和其他营养丰富的食物的营养补充;

2、熬夜让人的睡眠时间严重缺乏，熬完夜之后一定要及时补足睡眠;

3、熬夜后的我们更要加强锻炼，提高身体素质。

4.熬夜后早餐吃富含维生素、增强免疫力容易消化的食物，注意酸碱搭配和养胃降火。

影响睡眠的因素有哪些 大脑记忆力下降

人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。

春天怎么保养皮肤 保持充足睡眠

充足的睡眠能够使人精神饱满，容光焕发。要注意的是睡姿对于皮肤的保护也有讲究，最好是能够在睡觉的时候经常变换睡姿，脸部一侧长期受到压迫很容易产生皱纹。另外春天容易春困，这个时候不妨忙里偷闲，睡个午觉，也能够帮助美容哦。

保持充足睡眠的十个原因

一、少睡导致多吃。据2006年医学协会的一篇报告说，每晚睡眠时间低于7小时的人，深睡时间会更短，更容易发胖。这或许与睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发现有关。睡眠不足时，可抑制食欲的瘦素水平降低，而促进食欲的生长素水平上升。

二、睡眠不足可导致你更喜欢选择不利于健康的食品。最近发表在《临床睡眠医学》杂志上的一项研究结果发现，在睡眠期间存在阻塞性睡眠呼吸暂停和其他严重呼吸障碍的人，会吃更多含胆固醇、蛋白质、全脂和饱和脂肪的食品。其中女性受到的影响尤为严重。

三、睡眠不足很可能会引发糖尿病和葡萄糖耐量降低。2005年发表在《内科学文献》上的一项研究发现，每晚睡眠时间是不超过5小时的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍，而每晚睡眠时间不超过6小时的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的1.7倍。

四、睡眠不足可引发心脏病风险。2003年的一项研究发现，与睡眠时间更多的女性相比，每晚睡眠时间不超过5小时的女性更有可能出现心脏病发作的概率是45%。

五、睡眠不足可导致血压升高。2006年美国医学研究所的一份报告指出，人们已经将阻塞性睡眠呼吸暂停与白天血压升高联系起来。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状越严重，血压升高的现象就越明显。肥胖在两种紊乱中都起着重要作用，因此减肥有助于降低与健康有关的风险。

六、睡眠不足容易造成交通事故。据2007年发表在《新英格兰医学杂志》上的一份报告说，近20%的严重交通事故是由司机疲劳驾驶造成的。

七、睡眠不足可导致身体失衡。2007年发表在《老年学》杂志上的一项研究发现，那些存在睡眠问题，经常在夜间醒来或在白天昏昏欲睡的老年人，更有可能摔倒的可能性是其他老年人的2到4.5倍。

八、睡眠不足更有可能患抑郁症。成年人长期睡眠不足更有可能会出现精神压力、抑郁和酗酒现象。青少年也存在这种情况，对高中生进行的调查发现，他们存在上述现象的概率与成年人类似。中学生出现抑郁的概率更高，更加不自信。

九、孩子睡眠不足会引发更多行为问题。今年4月在《儿科与青春期医学文献》上发表的一项研究发现，受到失眠折磨的儿童更有可能会出现注意缺陷多动障碍等行为问题。失眠症就是睡眠持续时间短，或者因肥胖导致睡眠呼吸障碍。

十、睡眠不足可导致死亡。据发表在《睡眠和普通精神病学文献》杂志上的三项非常受欢迎的大规模研究显示，不考虑死亡原因，每晚睡眠时间不超过5小时的人，死亡的可能性比睡眠充足的人大约高15%。

一般成年人每天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。

保持充足睡眠可预防老年痴呆

1、注意日常饮食

有人说核桃、芝麻等硬壳食物是益智食品，有益大脑健康，可考虑适当多吃一些。其实，养成平衡而低脂的饮食习惯是最重要。大多数人都会从饮食中获得足够的维生素，但是适当补充多种维生素也没什么害处。在中草药中，初步证明：银杏可稍微减缓老年性痴呆的进展，但没有太大的作用。

2、保持足够的睡眠

随着年龄增长，老年人的睡眠时间也随之减少，睡眠质量也越来越差，但是应该至少保持每天6小时以上睡眠。

3、女性要适当补充雌激素。

很多人认为雌激素可促进神经传导液的产生以及新神经细胞的成长，同时促进血液循环以及单糖在大脑作用。

4、禁止吸烟、饮酒及咖啡因。

饮酒过度会迅速破坏大量脑细胞，从而导致丧失平衡、头晕、睡眠障碍和意志消沉。吸烟对循环系统危害很大。

5、排除焦虑的情绪

焦虑紧张的情绪可能引发可体松及其它激素的分泌，这些激素阻挠心脑细胞的产生，久而久之，会害死某些神经细胞。经常运动或者是寻求心理医生的心理疏导，可帮助解除焦虑情绪。

6、维护身心健康

有些身体健康问题，会导致认知功能障碍。比如，心脏病会导致对大脑血液供应不足、颈椎病有时会压迫神经，这就需要及时对症治疗，确保对大脑血液供应。

7、定期检查所用药物

有的药物单独使用副作用比较小，可是与其它药物同服就会有想不到的副作用，有的中成药也是这样，所以应该定期检查所用药物。

8、少看电视

长时间看电视，会让人意志出现消沉;看电视也没有读书、谈话以及玩文字游戏、智力测验等需要动脑筋那样建设性刺激。

9、打破常规习惯

有些习惯使人养成了机械性，对大脑缺乏锻炼。你可以尝试做些改变，比如，用平时不使用那只手刷牙，不走常走的路，另辟它途等等。专家认为，这些方法虽然简单，但也许会使你的大脑更加敏捷，预防老年性痴呆的发生哦。

秋天犯困头晕怎么办 保持充足睡眠

秋困是一种自然的生理体现，是人体在自我修复的一个过程，那么保持充足的睡眠就变得更加重要。晚上最好争取在10点入睡，因为晚上11点到清晨6点都是人体休息的最佳时间。这段时间的睡眠质量最高，休息好就不会那么容易犯困了。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟，也对缓解困顿非常有效。

怎样预防胃癌的发生 保持充足睡眠

癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的，而夜间又是细胞增殖的最旺盛时期。睡眠不好，机体免疫和抗病能力明显下降，就更难控制细胞发生变异而形成癌症。

化疗恶心呕吐怎么办 保持充足睡眠

癌症患者在化疗后要保持充足的睡眠，这样可以尽量保证身体机能的正常免疫功能，达到自我防御恶心、呕吐的作用。另外充足的睡眠也有利于神经功能的自我调节，可以有效的减轻恶心、呕吐的症状。