教你打败瞌睡虫，午后三点照样电力十足！ 教你几招赶跑瞌睡虫

教你打败瞌睡虫，午后三点照样电力十足！ 教你几招赶跑瞌睡虫

“精细的碳水化合物会导致你体内的血糖快速升高，让你每次午餐过后就犯困， ”营养专家IanMarber说。建议你在午餐时避免以碳水化合物为主，选择含优质蛋白质丰富的鸡蛋、鱼肉，以及蔬菜和粗粮为主，这些食物可以在人体内稳定地释放能量，带给你的饱腹感可以一直持续到晚餐前。除此之外，以下这些食品也能够为你补充能量：原味酸奶、胡萝卜搭配低脂奶油、红辣椒搭配鹰嘴豆泥、芹菜搭配花生酱，都是午餐的不错选择。

紧张而持续的工作很容易使人产生饥饿感。为了获得足够的精力，让工作更有成效，一些既营养又健康的小吃是必不可少的。水果是值得推荐的餐补，你可以选择类似于香蕉、苹果、草莓这类的美味水果。切忌食用那些对健康有害的高碳水化合物和含糖类食品。

想摆脱下午的怠倦症状，最好的办法就是，在午间休息时段花上20分钟到户外散散步。在阳光灿烂的日子，走出空调房晒晒太阳，呼吸新鲜空气，很快又能恢复满电状态啦！

如果你工作实在太忙，没有充足的午休时间到户外散步，你还可以拿出耳机来听欢快的音乐，帮助大脑保持清醒，提高工作效率。因为欢快的音乐能刺激大脑的边缘系统，帮你集中注意力，让思维保持清晰。爵士、嘻哈和摇滚乐都非常不错的选择。调查发现，超过80%的人一边听音乐一边工作，可以更精准、更快地完成工作任务。

我们其中大多数人的呼吸速度都太快了，到了中午，身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去，所以到了下午，你就开始觉得昏昏欲睡，感到自己思维迟缓，无法集中注意力。 “一个简单而有效的好办法是，在手机上设置一个60秒钟的倒计时。先吸气5秒钟，再呼气5秒钟，一直到60秒钟结束， ” Briffa医生说。重视你的呼吸，哪怕只有60秒钟时间，都能帮你减慢呼吸速度，这就好像给呼吸系统设置了一个“重启”按钮，可以让更多的氧气进入你的肺部，最后运输到你的大脑，瞬间“唤醒”你。

如果你整个下午都需要长时间盯着电脑屏幕一直工作到下班，记住20 — 20 — 20原则：每过20分钟，眼睛离开电脑屏幕休息20秒钟，看看距离超过20英尺(约6米)以外的地方。这个方法能有效缓解视觉疲劳，同时预防电脑视觉综合症( CVS ) ，避免视疲劳和头疼等不适。

你可能不知道，即便是轻度脱水都会导致大脑疲劳，影响大脑思维。对于久坐一族而言，多喝水才有利于排毒，多跑跑厕所让自己动起来！

精油有抒压，并刺激大脑的功效。密闭的办公室里，空气难免有些沉闷，当你头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

值得推荐的是，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。另外，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹抵抗夏日头晕的症状，其实，涂抹薄荷油不仅能获得短暂的清凉感，也能让人醒脑哦，而且，薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

如果你想充分利用下午的时间高效率完成工作，那么在同一时间段，尽量一次只做当下最重要的一件工作，以防陷入跳跃型工作的陷阱。当你专心地在一个时间段只做一件工作时，工作效率更高，比起在同一时间段里交替做几件工作平均要高出44% 。 所以无论工作项目有多少，也不要把不同的工作来回穿插进行，建议你每天下午只做最重要、当天必须完成的3件工作即可。

久坐不动也是造成上班族们困顿的原因之一。午后困意来袭，下面的一些小动作，也许可以轻易地帮助你脱离痛苦哦。

动作一：打哈欠时张大嘴

当一个人疲劳时，大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。因此，困倦的你，努力地打几个哈欠吧，别怕丑，嘴巴张大点!另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。

动作二：揉揉中指

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴。哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

动作三：拳头按压释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

动作四：指弹轻敲赶走疲倦

(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

结语：俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，再加上一个星期总有那么几天不想上班的心情，午后犯困也是常有的事啦哈哈！以上这些小方法都能一定程度上缓解你的疲倦，保持充沛精力哦。小编觉得，工作日的午间小睡非常重要，补足必需的睡眠才能使身体得到充分的休息，提高午后的工作效率哦。工作狂们记得休息啦！

上班犯困瞬间清醒的方法

打呵欠是人犯困的一个常见行为，当人感到困乏时，大脑这时候是处于缺氧状态的，所以为了能补给氧气，大脑在这时候就会给人一个指示，猛打呵欠来吸入氧气。因此，为赶走瞌睡虫，打呵欠时何不把嘴巴张开一点，让自已吸进更多的氧气，使脑部维持活跃模式。另外，还能做深吸气动作，以增加血氧的饱和度。

做一些小运动也是有利于驱除瞌睡虫的，目前许多白领都有亚健康的现象，比如在办公室坐久了，许多人产生了腰酸背疼的情况，想要缓解此症状，又要考虑到空间以及时间等问题，其实可以试着下倒着走100步，倒着走100步不仅有利于促进血液循环，同时还能帮助缓减颈肩后背的疲乏。

要是感觉在公司办公室倒着走不方便，也能试一下揉中拇指。中拇指的手指尖是中冲穴，捏揉此穴可带来提神醒脑的功效。揉中拇指时，应先用左手揉右手中冲穴一分钟，再用右手揉右手中冲穴一分钟。

伸懒腰是一项拉伸腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼身体方法，在短短的几秒内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地传送脑部，使脑部获得充裕营养元素，进而消除疲劳，提升精气神。除去伸懒腰外，打工族要是觉得疲劳，还能做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，释放压力。

清凉油也就是我们常用的风油精，经常犯困的上班族最好在办公桌上提前准备一瓶清凉油，当瞌睡虫来临时，可打开瓶塞，闻一下风油精的味道，也能用蘸取少许清凉油搓揉在太阳穴位置处，让冰凉凉感觉帮你打起精神来。

缓解紧张的4个办法 足够的睡眠

若是睡眠不足，在考场必定有浓浓的睡意。这可能导致你在作答时打瞌睡，或是一心想赶快把考卷完成，倒头就睡。这样你就会不断赶时间 而这也就会导致你的紧张心理出现。

西洋参什么时候吃最好

西洋参适合于白天吃，可以在早餐一小时后吃，这时候喝可以使人精神振奋，因为早餐多食用一些淀粉含量高的食物，消耗这些食物需要能量，人在早上九十点钟时会容易打瞌睡，吃点西洋参可以赶走瞌睡虫。

下午三点之后也是吃西洋参的时间，这时候工作大半天了，人会感觉到疲劳，西洋参具有抗疲劳的作用，可以提神醒脑，所以在下午三点之后吃西洋参会使人保持清醒，保持精神振奋。

改善睡眠质量要怎么做

【早晨5分钟-阳光法则】赶跑瞌睡虫

早晨起床后，从窗户远眺外头，让自己接触光线，减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一下电视，或是打开房间的荧光灯。

【中午5分钟-欠债法则】提升下午工作效率

人体体内存在着与大自然日夜同步的「生理时钟」，具有一定的运作规律。为了保持脑部正常的运作，一天内会有两次启动大脑睡眠的机制。时间约在起床后8个小时与22个小时之后，正好与中餐饭后时间重叠，因此容易脑袋昏昏沈沈、感到睡意。

起床6个小时后小小闭目休息5分钟，在迎来睡意的高峰之前先发制人，不但不会干扰生理时钟与大脑活动的运作，也能避免饭后昏昏欲睡。

打瞌睡精神不太好吃什么提神

打瞌睡立即醒瞌睡推荐食物

1、薄荷味口香糖，薄荷的香气有提神的效果，嚼两粒口香糖可以让你立即神清气爽。

2、吃柠檬，取一片新鲜柠檬，含在嘴里，柠檬的酸味会立即刺激你的味觉，帮你赶跑瞌睡虫。

3、吃辣条，买包够辣的辣条，醒瞌睡原理与柠檬相似，都是刺激味觉，不过辣条是辣的你睡不着。

精神不好食补推荐
荔枝鸡汤
材料：新鲜荔枝15颗，老母鸡1只，生姜数片，蜂蜜2大勺，食盐适量
做法：将老母鸡去内脏洗干净，与生姜片一起放在砂锅中加水，用中火炖1小时；然后放荔枝、食盐调味，文火继续炖半小时；出锅后放冷10分钟，然后把蜂蜜涂在鸡肉上。

白天上班老犯困怎么办 巧用风油精

习惯性打瞌睡的上班族最好在办公桌上准备一瓶风油精，当瞌睡虫来临时，可打开瓶盖，闻一下风油精的味道，也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处，让凉凉的感觉帮你打起精神来。

4个招数帮你赶走瞌睡虫

第1招：打哈欠时张大嘴

当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。

第2招：倒走百步

工作坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走100步，倒走100步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。

第3招：揉中指

如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。

第4招：伸懒腰/做小动作

伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，缓解压力。

教你四妙招击败瞌睡虫

解困第一招：夜间睡眠充足，中午小憩一会。根究人的生物钟，人最好在晚上11点之前进入梦乡，中午也要利用半个小时左右的时间睡一小觉，这样才能保证一下午的大脑活动。解困第二招：对于上班一族来说，针对上午和下午出现的春困，可以每工作一两个小时就站起来走动走动，有条件的还可以做做操，或者是到外面走一走，不仅能缓解长时间工作带来的疲劳，而且还能将瞌睡虫赶走。解困第三招：在饮食上也要多加注意。每天早上一定要吃好早餐，这样不仅能补充一上午的能量，而且还能帮助减轻春困的困扰。另外还可以喝些绿茶提提神，还可以吃点蛋糕、巧克力等小零食，帮助减轻疲倦。解困第四招：春天可以多吃点韭菜，春季的韭菜能起到提神养胃的作用，可以将韭菜做成馅饼等，还可以做成韭菜馅的饺子等。胡萝卜也是帮助减轻春困的一款好食物，胡萝卜可以和猪肉一起炒着吃，也可以做成胡萝卜煎饼等。