孕期怎么锻炼好呢
孕期怎么锻炼好呢
1.散步:每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲惫,在妊娠早期和晚期要格外注重。衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注重防暑、防寒。散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。
2.做广播操:做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。
3.做孕妇体操:做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇静自若地配合医生,使胎儿平安降生。天天都应坚持做,假如出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
4.脚部运动:坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次复原状。
通过上面的介绍我们就知道孕期怎么锻炼了,其实孕妇是体质比较弱的,但是想要保证宝宝健康,自己就得多加锻炼,但是锻炼的时候也要注意安全,毕竟孕妇很多时候是行动不便的,锻炼也需要根据自己的身体情况来做,怀孕的早期和晚期运动量不要太大,以免造成流产的发生。
早晨锻炼好还是晚上锻炼好 早晨和晚上锻炼的争议
1.大多数人认为早晨人体经过一昼夜的休息之后,速度、耐力处于最佳状态,此时锻炼不容易出现疲劳。
2.早晨空气清新,污染少,更适合锻炼。
3.以及早晨的人体,处于空腹状态,锻炼更容易消耗脂肪。
不同观点:
1.有人认为早晨锻炼等于“慢性自杀”。原因是早晨处于空腹状态,容易发生低血糖
2.对于中老人来说,早晨到中午是心梗、缺血以及心率紊乱的高发时间段。
晚上锻炼又称为晚练,与晨练相对应,一般时间选择在晚餐后2小时到睡前半小时。通常认为在傍晚人体的生物钟达到高峰,柔韧性、嗅觉、触觉和视觉更敏感,心跳和血压最平稳。
所以,认为晚上锻炼比较好,更因为白领工作者白天没有时间,只有在晚上才能锻炼。
不同观点:
容易过度兴奋而导致失眠;如果在室外运动,存在空气污染,以及视线不清楚,交通危险等。
是早上锻炼好还是晚上锻炼好 一天中最佳锻炼时间
尽管早上锻炼和晚上锻炼都各有优势我们也不能忽视其的不利方面。早上锻炼一是太阳没有出来前,空气中二氧化碳较多,很容易引发呼吸道疾病;二是并且早上温度较低很容易使人着凉;三是人体早上血压较高,进行锻炼很容易引发心血管疾病等等。而晚上进行锻炼如果运动量较大的话很容易影响睡眠等等。所以一天中最佳的锻炼时间应该是在下午2~傍晚7点左右。
是早上锻炼好还是晚上锻炼好
不管是早上进行锻炼或者是晚上进行锻炼都是可以的。这个可以根据自身的生活习惯以及实际的时间进行合理安排。不过如果是想要减肥的话,不妨早上进行锻炼,能够消耗更多的脂肪,而如果是想要健身的话可以选择在晚上进行锻炼。
雾霾天怎么锻炼好
雾霾天需要避免户外锻炼,尤其老人、小孩、孕妇以及有心血管疾病的人。但是这并不是排除任何的活动。在空气质量许可的情况下,可以做适量的户外运动。但是运动时间要把握好,一般清晨和傍晚时候空气质量较差,建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长,运动的强度以中等强度为主。
雾霾不太严重的时候,可以考虑一下在室内做一些瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动。但是雾霾严重,要避免户外运动,减少室内运动。
如何减少雾霾伤害
1、外出时要佩戴防护口罩。
2、雾霾上的污染物可能会粘在衣服或头发上,回家后要洗手、沐浴,做好清洁工作。
3、早晚不要开窗通风,最好在太阳出来后才开窗。
4、多吃有利于清肺的食物,如胡萝卜、梨子、木耳等。
早上锻炼好吗
不存在的。如果光合作用呼吸作用学得还不错,大家一定都有这样的印象:理论上,经过了一夜黑暗的清晨六七点钟,空气中二氧化碳最多。而下午三四点钟,空气中氧气最多所以就适合运动锻炼吗?
地球可不是个蔬菜大棚,也不是什么实验室玻璃瓶。空气中的氧和二氧化碳,其实是基本恒定的。它们那点微小的浓度波动变化,对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说,真没多少影响。如果非要计较空气好坏,倒是可以想想,什么时候的汽车尾气排放污染最小呢?是早上。
不存在的。饿了一晚上,糖原和能量血条基本清空,确实不太能够高效运动,还有可能犯低血糖。但你完全可以吃点儿东西垫吧下,缓一缓,再出发去早锻炼呀。像香蕉、面包、饼干、酸奶,这些体积小、好消化、软软的都不错。
不存在的。前面说了,不吃饱哪有力气锻炼?早上空腹锻炼一族,认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪,空腹锻炼才能有效减脂。可事实上,这并不太成立。空腹锻炼时,身体确实会消耗相对更多的脂肪,但在一天中剩下的23小时中,身体会产生代偿效应,也就是说会让脂肪消耗得更少一点,作为一种平衡。从一整天的总体效应来看,锻炼时是否空腹,对于减脂并没有什么影响。反倒是挨着饿做运动,就很难进行高强度、长时间的锻炼,这多多少少会让运动效果打些折扣。
如果你身体健健康康的,那不存在的。但如果您年纪比较大,或者身体有点健康问题,那最好在咨询过医生后再确定是否做早锻炼、做什么样的锻炼。
比如,高血压患者或心脑血管病患者,不适合早起后马上锻炼;糖尿病患者不适合空腹锻炼,容易引发低血糖。记得做好充分的热身、拉伸,小心运动受伤,注意好锻炼前、中、后的补水就行。
运动前可以补充400~600毫升水(大约两杯,或者一瓶矿泉水),运动时每20分钟补充170~340毫升。天气热出汗多的话,那就灵活变动多喝点。
话都说到这份儿上了,大家应该也明白了吧。没有什么最佳锻炼时间,只有最适合你的锻炼时间。目前科学界对于什么时候最适合锻炼,也并没有统一说法。你是否适合早锻炼,或者说,早锻炼是否适合你,其实最重要的是你能不能坚持下来。抛开前面这些拒绝早锻炼和晚上锻炼等于慢性自杀的借口不说,如果早锻炼让你一天都觉得疲劳,如果你有起床困难症,如果你更喜欢结束一天的学习工作后去锻炼的轻快感,那你可能真的不适合早锻炼。
如果你把早锻炼坚持下来了,你身体的生物节律是会有一个自我调节能力的,你在早上的运动表现就自然而然会越来越棒。
感冒坚持锻炼好吗
应该多休息,跑步后出汗,会导致免疫力下降的,细菌容易侵入。建议都喝水,按时服用感冒药,如果有炎症,可以再医生指导下服用消炎药,建议服用抗之·霸阿莫西林克拉维酸钾片等,临床效果较好。
雾霾天怎样锻炼好
户外运动要少量多动。雾霾天尽量不要户外大运动量活动,但在做好防护措施的情况下,可以进行少量多动的锻炼,运动的方式可以调整一下,如果原来习惯于每天锻炼1次,每次1小时,那么,雾霾天可以改为每天3次,每次20分钟。
可以多进行体能锻炼。可以选择在室内的健身房,适当做一些力量性运动,通过增长肌肉的方式,燃烧脂肪,减少赘肉,促进新陈代谢。而且,这些运动对氧气消耗不大,有利于保护心肺不受空气污染的损害。还要注意的是,一定要选择通风状况良好的健身房,否则,室内人太多,空气也会变得污浊。
可以选择轻度对抗性运动。健身房运动是比较枯燥的,我们还可以选择一些趣味性稍强一点的活动,比如,可以找几个朋友去大一点的体育馆打打篮球、羽毛球、乒乓球,采取分组的方式对抗,输了下场休息,不至于运动量太大。
可以做一些锻炼心肺功能的运动。身体素质好的年轻人,如果感觉运动量不够,可以选择在楼道内爬爬楼梯,或者到游泳馆游泳,这些场所相对不会有室外空气污染严重,但却能使运动量大大提高。
可以选择一些柔韧性运动。在家里做做运动操,打打太极拳,或者做做瑜伽、普拉提等,提高身体耐力,虽然不用跑来跑去、跳上跳下那样累,但却能使全身肌肉得到充分锻炼。
适当做做家务也是一种锻炼。生活中,不只是体育运动才是锻炼,多做一些家务,也能起到锻炼身体的目的,比如,拖拖地,擦擦灰,手工洗洗衣服,也都能使身体得到较好的锻炼。
冬天锻炼好吗
冬天锻炼好。冬天虽然天气寒冷,却不影响锻炼身体。且冬天锻炼不仅能磨练人的意志,还能提高人抵抗各种疾病的能力。
老年人怎么锻炼好
■心脑血管病人忌急起急停
对于老年人而言,在参加体育锻炼之前,应该先测定体力耐受程度,免得运动锻炼过度导致血压急速上升,使左心室过度疲劳,发生心力衰竭。运动量要根据年龄和健康状况而定,如果是心、肺功能都正常的人,可以根据锻炼后的最高心率限度来定。具体计算方法是,从220减去年龄数,再乘以0.75。如果超过计算出的结果会对身体产生不良影响。也有人用另外的方法计算,安全最高心率可以用180减去年龄,锻炼过程中心率不应超过这个数字。
对心脏不好的老年人来说,在锻炼中不要保持长时间的静止站立。在运动中或生活中都不要搬抬过重的物品。搬抬重物时的弯腰屏气是老年冠心病人诱发心肌梗死的常见原因。锻炼结束时要做一些放松活动,不要立即停止活动,更不要锻炼后马上卧床休息,否则对心脏不利。
■有颈椎病的人运动前要充分活动颈部
颈椎的神经、血管分布稠密,是人体神经中枢的重要部位之一,又是心脑血管循环的必经之路。颈椎一旦发生病变,势必会影响到心脑血管和中枢神经的正常功能,不仅可以出现颈肩疼痛、颈部活动受限、头晕及上肢麻木等颈椎病症状,而且还可导致某些颈源性疾病,如心绞痛、高血压、脑血管病等。
现在很多人由于紧张的工作,长时间保持一个体位,颈椎特别容易疲劳受损。但是这种变化很缓慢,平时不容易发现,所以在剧烈运动时脆弱的颈椎更容易受伤。如果自己是属于经常伏案工作的,那么在运动之前对颈部的活动要更加全面和充分,同时关注手臂、肩部等与颈椎密切相关部位的感觉,有不适时要及时停止运动,向医生咨询或检查,免得受伤。
感冒坚持锻炼好吗
有些人在感冒后打球、跑步,出些汗后,感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时,交感神经兴奋,心跳加快,呼吸加速,体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高,再加上出汗时体内的毒素排出体外较快,使感冒症状得到一些缓解。这种情况多见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人,但对于多数人来说,尤其是儿童、体弱者和老人,感冒时参加体育锻炼是有害无益的。
感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌,就要动员体内的防御系统与之斗争,表现为一定限度内的体温升高,白细胞增多,细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强;同时,体内的新陈代谢也加剧,以加速组织的物质交换和提高机体的抗病能力。这时为机体创造有利的“斗争”条件甚为重要,其中,适当的休息就是重要的一条。
跑步的时间 跑步早上还是晚上
其实对于跑步时间上争议较大的还是早上锻炼好还是晚上锻炼好。其实一句话说早上好或者说晚上好的人,都是不会跑步的人。
有人说早上跑步空气不好,因为植物经过一个晚上的呼吸折腾,空气中的氧气含量实在是少。但是有人不服来辩,认为早上跑步能够帮助身体较快的恢复工作状态,且经过跑步之后能够让人保持充沛的精神和体力投入新的一天。
帕金森如何锻炼好
颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等引起颈段脊柱内外平衡失调,刺激或压迫颈部神经、血管而产生一系列症状。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便障碍,出现偏瘫。
颈椎病又称颈椎综合症,是中老年人的常见病,多由于外伤、劳损、炎症等致使颈椎脊髓、神经根血管、椎动脉等邻近组织受损,从而出现局部僵硬、酸胀、疼痛、头部转动受限,有触电感,并向肘、腕、指部放射,可引起上肢麻木、头晕、恶心呕吐、头痛、视力模糊。严重者可致大脑供血供氧不足,大小便失禁、中风、瘫痪。
随着人们工作节奏的加快,特别是长期伏案工作的人群,颈椎病的发病已提前到了30岁左右的青年期。现代医学一般采用药物镇痛和手术治疗,但疗效不明显,且手术风险大,病人往往难以接受。
多年来我们在临床和教学中推广中医梳头疗法对百名颈椎病患者实施治疗和保健,实践证明,治疗后,患者症状减轻、疼痛消失,3~5次治疗后,85%以上的患者可基本治愈,如坚持每天梳刮头颈部相关穴位则可不再复发。
中医经络学说认为“痛则不通,通则不痛”,由于上述诸多原因造成颈部瘀痧堆积,经络受阻,气血不畅,局部出现退行性病变。梳头疗法就是运用多功能牛角梳具在头颈部相应的全息穴区和经络穴位上不停地刺激运动,感传生物信息,使头颈部毛孔开泄,“垃圾”外排,经络畅达,气血宣通,阴阳平衡,改善局部血液循环,达到治愈的目的。