不是所有人都适合跑步锻炼

不是所有人都适合跑步锻炼

一、小孩太小 慎跑步

有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。

儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。儿童长跑应量力而行、循序渐进，一般认为12岁以下的小孩每次跑步不宜超过1000米。

二、身有疾病 不宜跑

有以下几种情况之一的，不适宜跑步锻炼。1、近三个月内曾发生过心绞痛者;2、作轻微动作就觉胸痛者;3、重症心瓣膜病患者;4、患先天性心脏病，运动能引起发作者;5、病理性心脏肥大者;6、高度心律不齐者;7、服降压药后，血压仍在180110毫米汞柱以上的严重高血压病患者。还有各种内脏病急性发作阶段的患者，如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段和具有出血和出血倾向的患者，如支气管扩张吐血、消化道出血患者等，都不适宜跑步。另外，手术愈后3个月内的人不宜进行跑步。

冬天早上几点跑步最好 冬天早上适合跑步吗

冬天早上适合跑步。冬天早上跑步可锻炼人们的御寒能力，增强身体对疾病的抵抗能力增强，还能加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

心肌缺血的人适合跑步锻炼吗

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

晨跑和夜跑哪个减肥 晨跑和夜跑减肥注意事项

1.如果时间允许那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。

2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，防止低血糖。

3.选择夜跑，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步最好不要超过一小时，并以低强度为主。

跑步如何预防脚后跟疼

很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适。美国国家关节肌肉皮肤协会(NIAMS)教您，怎样避免这一问题。

首先，要选好鞋子。鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

其次，不在硬的路面上运动。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

再次，运动前脚也要热身。众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。

最后，运动要量力而为。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

跑步后脚后跟疼怎么办

首先，要选好鞋子。(不是好的贵的就是合适的)

鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能 造成扭伤。

如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。

鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

其次，不在硬的路面上运动。(在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。)

如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

再次，运动前脚也要热身。众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。

最后，运动要量力而为。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

上面就是对跑步后脚后跟疼怎么办的介绍，通过了解之后我们知道它虽然不是一种严重的疾病，但是也会影响到我们的身体健康，所以很多人在选择跑步锻炼的时候尽量选择穿着舒适的鞋子，并且不要在过硬的道路上进行跑步，以免对身体造成伤害，另外体育锻炼也要有一个循序渐进的过程，不要一次性就有太大的运动量。

跑步改善睡眠吗

1、跑步改善睡眠

每天适量进行体育锻炼,能促进良好的睡眠,提高机体的免疫功能,增强心肌的肌肉和功能,加快血液流速,从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环,促进消化器官功能,加快新陈代谢的进行,使体质健壮,精力充沛,从而减少神经衰弱等慢性病的发生。

2、跑步穿什么衣服

经过多年跑步锻炼的人都知道穿什么样的服装更适合跑步,而对于那些刚刚进行跑步锻炼的人就不太清楚了,也许他们会随便找来一身旧衣服用来跑步,这是不对的。其实跑步时的穿着对于你能否进行快乐的奔跑起着很大的作用。我觉得不论春夏秋冬,服装要尽量轻薄柔软有弹性透气性好最好是速干面料。

因为轻薄柔软并富有弹性的服装不会影响你跑步时两臂的摆动和双腿在奔跑时的蹬踏屈膝跨越,如果服装面料不柔软长时间奔跑会磨伤皮肤,在这一点上很多进行过长距离跑的朋友都深有感触。

哪些人不适宜跑步呢

跑步虽有益，并非都适宜。跑步虽然好，有些病人不宜跑。跑步能强身健体，但并不适合所有的人，有以下几种情况之一的，不适宜跑步锻炼。

1、近三个月内曾发生过心绞痛者;

2、作轻微动作就觉胸痛者;

3、重症心瓣膜病患者;

4、患先天性心脏病，运动能引起发作者;

5、病理性心脏肥大者;

6、高度心律不齐者;

7、服降压药后，血压仍在180110毫米汞柱以上的严重高血压病患者。还有各种内脏病急性发作阶段的患者，如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段和具有出血和出血倾向的患者，如支气管扩张吐血、消化道出血患者等，都不适宜跑步。

大家在了解了上面这些内容介绍之后，现在应该知道，到底自己适不适合跑步了吧，如果确定自己存在一些心脏病，或者是高血压等等疾病的话，千万不要跑步，如果说一定要运动的话，那么可以选择走路或者散步，这都是比较好的锻炼方式。

怎么避免运动过量脚痛

1、选择合适的鞋子：鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚痛，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，否则容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

2、不在硬的路面上运动：在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

3、运动前给脚“热热身”：众所周知，跑步前要热身慢慢进入运动状态，但不要忽略了脚部的“热身”。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。

4、运动要量力而为：通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚痛，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

怎么避免运动过量脚痛?在运动的时候，首先需要选择合适运动的鞋子，其次不要在特别坚硬的道路运动，运动前需要做好热身运动，活动一下脚。此外，还有很重要的一点就是，根据自己的实际能力，合理的安排运动时间以及运动的强度大小，避免运动过量。