你的年龄睡多久才合适？原来一直都做错了...... 吃太多

你的年龄睡多久才合适？原来一直都做错了...... 吃太多

假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

你的年龄睡多久才合适？原来一直都做错了...... 身体真正需要的是放松

印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需要的不是睡眠，而是放松。如今，人们辛苦地做每件事情，在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里，我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。不论是走路、说话还是工作，人们往往不能轻松愉快地去做，而这些行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。“不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状态做事，这不是个问题。”

睡眠长短决定寿命，你的年龄睡多久才合适？ 日常护肝要这样做

加强运动和锻炼，提高自身免疫力，有助于促进肝脏细胞新陈代谢，促进肝脏功能发挥。

饮食清淡，切忌吃辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃霉变食品。腌制食品尽量少吃。

所谓怒伤肝，情绪对肝脏健康的影响也是很大的。平时保持心情舒畅，有利于肝脏健康。

多大年龄适合做电波拉皮

多大年龄适合做电波拉皮术

电波拉皮除皱手术是通过手术把组织下坠的皮肤拉紧，恢复年轻时的样子。电波拉皮是最合适40岁以上女性的手术除皱方式，它能有效改变肤质，避免了脸上的皱纹泄露年龄秘密。按照皱纹的发展一般经历三四个阶段：刚刚开始出现时，是由于表情肌收缩造成的皮肤纹理，这段时间最佳的除皱方法是使用护肤品，比如用水杨酸进行脱皮;

当人到40岁左右，皱纹变得不可逆，护肤品就很难发挥作用了，这时可使用真皮填充的方法除皱，填充剂包括胶原、透明质酸等物质;而人一旦过了40岁，组织下坠形成的皱纹更加顽劣，真皮填充的效果也不明显了，那就要用拉皮手术了。电波拉皮功效：

立即性的紧肤效果——它是利用真皮层胶原蛋白在摄氏六十至七十度的温度时，会产生立即收缩的特性，可以让松弛的肌肤在治疗后，马上就感受到向上拉提、紧实的拉皮效果。

长久性的再生效果——是在治疗后的二到六个月中，受刺激的真皮层胶原蛋白会逐渐增生，因而促使真皮层恢复紧实与弹性，皱纹由深变浅并逐渐消失。

电波拉皮是改进皮肤变松弛的一个外科方式，由于老化现象持续进行，皮肤和肌肉开始失去弹性，整形美容不能停止变老的过程。它能透过加强架构绷紧，重新拉动皮肤，和移走特定地区脂肪。

睡眠长短决定寿命，你的年龄睡多久才合适？ 睡前做的这些事伤肝

中医认为，人们晚上睡觉时，是养肝的最佳时间，此时若喝酒，会加重肝脏的负担，因为酒精大部分是在肝脏代谢的，人在休息时肝却在加班，达不到养肝的目的。

有人认为睡前来一杯红酒，不仅是格调的展现，也是一种保养方式。但这种方式并不是人人合适，尤其是患有慢性肝病的人。

常吃油炸食品不仅不利于减肥瘦身，还可能导致胆固醇水平升高，有损肝脏。

很多人想着睡觉前刷刷微博，刷刷朋友圈，结果一摸上手机就根本停不下来，常常变成了熬夜一族。

研究表明，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤，甚至导致药物性肝炎。

睡眠长短决定寿命，你的年龄睡多久才合适？ 不同年龄段最佳睡眠时间

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择合适的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

专家表示，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。

这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

你的年龄睡多久才合适？原来一直都做错了...... 最快最简单的减压方法

放下烦恼不仅对大脑好，对身体也好。最快、最简单的减压方法就是呼吸，若大脑氧气充足，我们想害怕也难，但很多人都不会呼吸。

1、随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上。

2、延长呼气。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。

3、吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我”。

4、风箱呼吸：浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加肾上腺素。

高龄孕妇初期反应有哪些

*皮肤的变化

由于在你的身体里流动着一股新的血液，会使你的皮肤看起来显得年轻，所以你的毛细血管将被充满与膨胀起来，你会惊喜地发现：自己的肤色红润起来了，40岁的年龄，你的皮肤已经出现皱纹，而且干燥，即使怀孕了，你的保湿，防皱的工作一点也不可停止，这绝对对你以后肌肤的恢复有好处。

*头发会怎样

怀孕期间会使你身体的许多自然变化暂时停止，如果你已经有了白发，那你并不用担心它会增多。也许你想到过染发，一种说法是：妊娠期间不可染发，但最新的说法是：怀孕20周以前不要去染发，而其后的时间是可以的。

*体形的变化

随着年龄增大，身体的代谢能力会自然降低，脂肪开始沉积在腹部、臀部、大腿部，如果怀孕期间体重增加得太多的话，不仅对体形的恢复造成难度，而且还会出现高血压的情况，一般来讲体重增加在10至20公斤之间是最佳的。

当然你此时不想节食和参加高强度的运动，体形就要靠合理的饮食和适度的运动来控制。40岁以上的女性，要特别注意镁、钙等矿物质的摄取，并多吃绿色蔬菜、坚果、谷物、牛奶、鱼油、豆类等。

*产前保健

你应该密切地注视自己身体的变化，因为此时怀孕绝对与20岁怀孕有极大的区别。一切孕期的检查都不可错过，同时医生还会针对你的年龄情况，强调告诉你必要的检查和监测，这一切都是为生一个健康的宝宝所必须的准备。

*生产

40岁以上的孕妇，医生会建议你做剖腹产。剖腹产没有宫缩的疼痛，但也有一定的危险。一般来讲，手术后10天左右，伤口会愈合，但手术带给你的疼痛也许地会持续几周的时间。

*恢复

外表：如果你的皮肤和头发出现异常，不要担心!激素水平的急剧下降，会使你的皮肤出现斑点，同时，还有脱发的情况，这些会在你身体恢复正常以后，慢慢地恢复正常。

*身体

如果你是剖腹产，你的身体恢复时间会比较长，一般需要卧床10天以上，你会发现，拿重物时很吃力，这时你需要好好地休息，可以睡觉的时候，尽量地去睡，并保证营养的补充。同时，手术还有可能影响下奶。

*体形

仰卧起坐，侧转运动，骨盆操对体形的恢复都十分有益，尤其是需要加强骨盆肌的练习。

高龄孕妇该如何减轻妊娠反应

要正确面对妊娠反应。孕妇要从心底里明白，妊娠反应不属于病态，不是身体出了问题，是因为宝宝在体内正常发育成长的正常生理反应，要幸福的、高兴的面对身体的这一改变及反应，期待做母亲的喜悦。

要注意科学合理饮食。在妊娠反应剧烈期间，想吃什么就尽管吃，能吃进去什么就吃什么，能吃多少就吃多少，不用顾忌进食的食物营养不营养，不用在意胎儿营养充足不充足，要注意清淡饮食，切忌吃的太咸、太油腻，注意少食多餐，多吃新鲜水果、蔬菜，减轻妊娠反应。

要坚持适量轻微活动：孕妇在妊娠反应剧烈期间，不能因为恶心、呕吐，身体虚弱而整日里卧床不动，这样，只能更加重孕妇的妊娠反应，因为活动的太少，食欲不振、恶心呕吐的症状会更加重，如此便形成了恶性循环。因此，要适当的进行一些轻微的活动，如做一些孕保健操、散散步等，都能有效的改善妊娠反应症状。

此外，高龄孕妇要注意保证充足的睡眠;要注意加强营养，多吃高蛋白、低脂肪的食物;远离手机、电脑及微波炉等辐射强的物体，防止胎儿畸形;多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜、新鲜水果;要注意预防感染，保持阴部的清洁;要请换洗内衣服;注意做好孕期保健;减少同房的次数，以免引发流产等。

为什么有小肚腩

睡眠不足

一份长达16年的研究报告表明，总共将近7万名女性调查对象，每日睡眠不足五小时的人中百分之三十的人体重会比睡足7小时的人重至少30磅。所以专家建议，成年人每日的睡眠时间最好控制在七到八个小时之间。

年龄增长

随着年龄的增大，左右你体重增加和减少的因素也会随之变化。男性和女性都经历着代谢减弱的过程，或者说维持身体正常运转所需的热量在减少。更重要的是，女性必须去面对的更年期阶段。如果女性在更年期之后体重增加，那脂肪必然会堆积在腹部。在更年期里，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮素分泌量降低。所以，补充女性荷尔蒙则会帮助维持体重。

错误的锻炼方法

无限期的做仰卧起坐?你错了!专家建议利用综合的训练来代替单纯的仰卧起坐，例如背部肌肉和三角肌等身体的其他部分肌肉的训练。当你做这些训练的时候，会锻炼到更多的肌肉群，从而保证高效的热量燃烧。平板支撑是一种非常有效的训练方法，它不仅可以锻炼腹部还能够对你的四肢和臀部的肌肉起到增强的作用。

健身强度不够

虽然每日的慢跑运动会保持你的心脏功能健康，但是单纯的有氧运动并不能帮助你减去腰部的赘肉。你需要结合负重和心血管的训练，力量训练可以曾强肌肉从而帮助消耗脂肪。专家建议每周至少250分钟的中强度锻炼或者125分钟的高强度锻炼。

吃太多加工食品

吃白面包、饼干、薯条、特别是甜味饮料以及甜品会导致身体出现炎症。而肚腩也和炎症有关，所以吃太多加工类食品会阻碍你减去腹部赘肉。天然的食品，像水果、蔬菜和全麦食物中富含抗氧化成分，而抗氧化物有消炎的作用，因此也能有起到预防腹部赘肉的出现。

吃错了“脂肪”

不是所有的脂肪都会对身体有同样的影响。摄取饱和脂肪(肉和奶制品)会增加内脏脂肪，而单一不饱和脂肪(橄榄油和牛油果)和特种多元不饱和脂肪(核桃、葵花籽和三文鱼)却拥有抗炎效果，适量的摄取以上两种不饱和脂肪则非常健康。但是，无论超量摄取哪种类型的脂肪都会导致体重增加，所以适中适量是饮食的根本。

压力太大

工作压力、账单和教育问题，都是精神压力的源头。这些都会降低你减少赘肉的效率，特别腰腹部分。紧张的情绪不只会让你追求更高热量和更高脂肪的食物，更是会影响激素分泌从而导致肥胖。

虫草适合多大年龄人吃

如果身体有病,或者因不良生活习惯(如经常熬夜、经常抽烟喝酒、纵欲等)引起的亚健康,则可以服用冬虫夏草来治病或保健;年龄在30～40岁的中青年人,身体组织器官功能开始出现缓慢衰退,而且这个年龄段人群大多已成家,处于事业的高速发展阶段,家庭与事业需要兼顾,比其他年龄段的人更忙碌,精力消耗特别大,需要注重保健,适合服用冬虫夏草,经济条件如果允许我们推荐服用冬虫夏草。