睡觉不用枕头治驼背吗 耸肩怎么矫正

睡觉不用枕头治驼背吗 耸肩怎么矫正

1、两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

2、面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

3、左手耳朵，下巴稍抬起一点，小心将头拉向左侧，拉伸时头部稍稍与手做抵抗，同时眼睛看平视,并保持5个呼吸。

4、抬起右手，弯曲手肘，向后抵在颈部。左手置于后脑勺。

怎么防治青春期驼背

如何纠正驼背呢?

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。 午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

文中对怎么防止驼背的方法进行了多方讲述，相信亲爱的读者朋友们也对驼背的一些只是有所了解了，既然我们有了认知，那么就应该采取行动，将驼背这一坏习惯的扼杀在摇篮里，还没有驼背的要预防驼背，已经驼背的要矫正过来，加强体育锻炼。挺直身板，能使人看起来神清气爽，然后也能呼吸更加清新的空气了。

睡觉不用枕头治驼背吗

1、睡觉不用枕头治驼背吗

睡觉不用枕头会对治疗驼背有效,人体颈椎有一个自然生理曲线,如果不用枕头,这个生理曲线就会一直处于拉直状态。你看一般颈椎保健枕都是有这个曲线的。

我们所说的落枕,就是因为这个原因,枕头过高过低或者睡姿扭曲,造成颈椎和周边肌肉损伤。还有不用枕头也会造成心脏负担过重,头部位置低于胸部,势必影响头部的血液循环,而使脑部血管充血,时间一长,就会造成头昏脑胀,眼皮浮肿。早晨醒来时必然头昏脑胀、眼皮浮肿、头颈酸痛,好像没睡醒一样。

2、驼背的病因

青年性驼背又名“少年驼背症”。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心,即椎体上、下面的骺板。脊柱胸段向后弯曲,使椎体前方承受的压力大于后方,前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。

维生素D缺乏病,体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症并同存骨质疏松症,同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能,严重影响儿童的生长发育。

3、驼背如何鉴别诊断

活动性驼背

姿势性驼背,由于姿势不良引起,多见于青少年;麻痹性驼背,由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背;代偿性驼背,常继发于腰椎的过度前凸,这些驼背的特点是背部较柔软,通过活动可以纠正畸形,X射线无骨骺的改变。

固定性驼背

强直性脊柱炎与Scheuermann病的最大区别在于强直和畸形不仅在胸椎,而且波及整个脊柱,同时伴有化验室检查的改变,脊柱结核后期和脊椎骨折也可引起驼背,X射线检查可以明确诊断。

矫正驼背的动作

撑墙挺腰:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

扩胸运动:端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。

前屈运动:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

伏地挺腰:趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。

治驼背食疗方

鲜鸡肉500克,青辣椒、葱、火腿、蒜各50克,猪油250克,酱油20克。将鲜鸡肉削去皮,揩干净,切为滚刀,炒锅内放人猪油,待油温上升到50℃时,将鸡肉入锅炸一下捞起,锅中留油25克,将余油倒出,先下大蒜片,下青椒、火腿、葱炒一下,把鸡倒入锅内,加入酱油,加一匙肉汤,用淀粉勾芡,加入味精及少许芝麻油。

黄芪30克,五味子3克,猪肝50克,猪腿骨(连骨髓)500克,先将猪骨髓敲碎,与五味子、黄芪——起加水煮沸,改用文火煮1小时,滤去骨片与药渣,将肝切片人汤内煮熟,加盐与少许味精调味,吃肝喝汤。一剂可分1顿服完,宜常服,直至病愈。

鹿茸100克,附片30克,猪蹄2只。将鹿茸切薄片,猪蹄洗净,3味同入锅,微火煮数沸,调味食用。

生板栗500克,白糖250克。先将板栗加水煮半小时,待凉,剥去皮,放在碗内再蒸40分钟,趁热用刀将板栗压拌成碎泥,加入白糖搅匀,再把栗泥填平成饼状,摆在盘中即成色味俱佳的食品,可供患几经常食用。

驼背怎么办

我很小的时候就弯腰驼背，直到19岁前，我才站直了，而且现在身姿挺拔,说一些我矫正过的方法吧......

第一，从今晚开始睡觉不用枕头，老爹当年就是这样训练我的，听说部队就是这样治驼背的，而且至今睡觉我都不用枕头的....

第二，有时间就站墙根，要注意，头的后部，两肩、臀部、脚后跟要帖着墙面，有时间就练，长期下来，会看到效果;

第三，如果有条件就去舞蹈培训机构，看看里面的人，不想站直都不行的....在跳舞练型体的时候，人站直了，才能完成优美的动作。

第四，要是女孩，我强烈推荐高跟鞋，我现在身材挺拔，很大的功劳取决于高跟鞋，穿上它走路，信心百倍;

最后一点，就是要自信，不论在任何时候!不管你是男孩还是女孩，要决对的自信!试想一下，你现在是站在T台上模特，台下所有的人都在注视着你....

这些是我长期总结的一些小经验，希望能够帮助到您，以及所有需要的人.....

如何改变驼背的习惯

1.注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

2.正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 平时也不能垫枕头太高，喜欢垫高枕头睡觉的人一定要及时改正。

3.加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

睡觉不用枕头治驼背吗

1、睡觉不用枕头治驼背吗

睡觉不用枕头会对治疗驼背有效,人体颈椎有一个自然生理曲线,如果不用枕头,这个生理曲线就会一直处于拉直状态。你看一般颈椎保健枕都是有这个曲线的。

我们所说的落枕,就是因为这个原因,枕头过高过低或者睡姿扭曲,造成颈椎和周边肌肉损伤。还有不用枕头也会造成心脏负担过重,头部位置低于胸部,势必影响头部的血液循环,而使脑部血管充血,时间一长,就会造成头昏脑胀,眼皮浮肿。早晨醒来时必然头昏脑胀、眼皮浮肿、头颈酸痛,好像没睡醒一样。睡觉不用枕头治驼背吗

2、驼背的病因

青年性驼背又名“少年驼背症”。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心,即椎体上、下面的骺板。脊柱胸段向后弯曲,使椎体前方承受的压力大于后方,前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。

维生素D缺乏病,体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症并同存骨质疏松症,同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能,严重影响儿童的生长发育。

睡觉不用枕头治驼背吗

概 述在日常生活当中，由于种种原因引起了人们的驼背现象，有的一些学生们，因为长期的，坐姿不正确，也容易引起驼背，你知道什么是驼背吗?实际上，驼背是常见的脊柱变形，是胸椎后凸所引起的形态改变，主要是由于背部的肌肉薄弱，松弛无力所导致的，有很多的人认为，对于驼背的人们在睡觉的时候不用枕头可以治疗驼背，这种方法真的可以治疗驼背吗?下面就给大家做一简单的介绍。您好，睡觉枕的是枕头，驼背是常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。两者没有多大联系，这种说法是不科学的指导意见：您好，首先您要端正坐姿，然后可以适当的进行一些矫正训练。(1)手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。(2)两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

步骤/方法：1大家知道驼背是常见的脊柱变形了，是胸椎后凸所引起的形态改变，是因为在日常生活中，不注意自己的坐姿，或者是其他原因而造成的，如果通过睡觉不枕枕头来治疗驼背，是不会有很明显的效果的。

2你要想治疗驼背，首先要端正坐姿，然后可以适当的进行一下矫正训练，在进行矫正训练的时候，如果自己对这方面的知识不了解，可以找一个专业的技术人员进行指导，通过专业指导之后，再每天坚持进行矫正训练，这样对于治疗驼背是有一定效果的。

3驼背也会给患者带来很大的痛苦，不但穿衣服不好看，而且会使自己的身材不苗条，影响一个人的形象，所以大家一定要养成一个良好的生活习惯，要注意自己的坐姿，特别是对于学生们，或者是长期坐在电脑前工作的人，更要注意自己的坐姿。

注意事项：由此可见，通过睡觉不枕枕头来治疗驼背，是不会有一定效果的，只有通过矫正训练，对于驼背才能有明显的治疗效果，为了防止驼背这种症状出现，人们从小都要养成一个良好的坐姿，不要经常地低着头趴在那里，这样容易引起驼背，所以大家一定要提高警惕，养成一个良好的生活习惯非常的重要。

成人驼背如何矫正

概 述我想向大家咨询一下成年人怎么样矫正驼背还有耸肩的问题。我有一个表妹，今年22岁，已经大学毕业了，长得非常漂亮，但是就是驼背，而且还有耸肩的问题，整个形态看上去非常不好看，尤其是站着的时候气质非常不好，但是他已经长大成人了，不知道驼背的情况，还能不能矫正，所以就想向大家咨询一下成年人应该怎样矫正驼背改善一下个人的形态。

步骤/方法：1驼背是很多人都面临的一个问题，驼背给一个人的个人形象负面影响是非常大的。在平时的生活当中，无论人们打扮的多漂亮，穿得多美，但是如果有驼背这个习惯的话，再好的装扮也未影响到个人的气质，让美感大打折扣，所以说无论是成年人还是小孩子驼背的话，一定要矫正。

2所以接下来我们就教大家几个自我矫正驼背的方法。真要找一把椅子，大家正坐在椅子上，然后双手抓住我们坐的椅子后面的一面两侧做的一定要尽量之最好是挺胸抬头，然后两个肩膀向后张坚持10到15分钟左右，每天做三次或者是四次。

3另外还有一个非常简单的方法，就是靠墙站着我们的背部两个肩膀，还有臀部一定要紧贴着墙面，两个脚后跟也要贴在墙面上，同时要保证抬头这个动作可以在每天吃饭之后做，这个面罩15分钟，还有减肥的功效。

注意事项：每天我们在睡觉的时候躺在床上也可以改善驼背的情况，但是一定要仰卧在床上。驼背的人，因为背不直，所以躺在床上的时候肯定有突出的部位，这个时候可以找一个软枕头垫在突出的部位，持续10到15分钟，长期下来的话也能改善驼背的问题。

青年弯腰驼背的矫正方法

现在的青年的身高都特别的高，怎样才能不弯腰驼背需要怎么做呢，我儿子的个子就很高，平时不是趴在桌子上写作业就是在电脑前玩游戏，时间长了后背就有些驼背，这要是以后就这样驼背可怎么办啊，太难看了，我就每天都要唠叨孩子要直腰，把腰挺起来，需要怎么做能不再驼背呢，现在就说说这方面的常识。

驼背一般是由于长期坐姿及行走姿势不正确引起的，是长年累月的结果，因此，治疗起来不肯能一蹴而就，需要循序渐进，逐步恢复，长期坚持。

多注意体育锻炼，多做些体操、舞蹈等伸展性的运动。注意睡姿，平时应采取仰卧和俯卧的睡姿。不要采取卷缩的侧卧姿势睡觉。

第一，从今晚开始睡觉不用枕头，老爹当年就是这样训练我的，听说部队就是这样治驼背的，而且至今睡觉我都不用枕头的.... 第二，有时间就站墙根，要注意，头的后部，两肩、臀部、脚后跟要帖着墙面，有时间就练，长期下来，会看到效果; 第三，如果有条件就去舞蹈培训机构，看看里面的人，不想站直都不行的....在跳舞练型体的时候，人站直了，才能完成优美的动作。 第四，要是女孩，我强烈推荐高跟鞋，我现在身材挺拔，很大的功劳取决于高跟鞋，穿上它走路，信心百倍;

有一部分青少年，脊柱本身并没有伤病，但由于经常低头，窝胸，导致“曲线”变形而形成驼背。习惯性低头窝胸和韧带紧缩，后面的肌肉和韧带松弛，日久则形成脊柱韧带前紧后松。数年后，脊柱的前缘被压变窄，成为形，使驼背形成。这时再矫治就比较费事。驼背不仅影响形体美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。

上面说的都是针对怎样才能不弯腰驼背需要怎么做的内容，驼背对青少年来说，危害真的太大了，这就要靠家长时刻的监督着孩子，孩子没有控制能力，直一会腰就会感觉累，这就需要家长帮助孩子时刻提醒着孩子，渐渐的孩子就会改掉驼背的毛病了。

造成驼背的原因有哪些

内在原因：

驼背者的自身免疫力差、自身意念力不够的结果。当然脊柱硬伤也能导致驼背，而对于一个好端端的人来讲，导致身体驼背的内在原因就两个——免疫力和意念力。

平常的不良坐姿，站姿和习惯问题形成驼背原因比较多的。

驼背是内在和外在原因共同作用的结果，单一存在不成立。为什么要这样说?因为在大自然中，病气是时时刻刻都存在着，不分时间不分地点，人多的地方病气就要多一些，病人多的地方病气就严重一些。所以生活在这个世界里身体不招点病气是不能的。也就是说，在和病气打交道上是人人平等。

运动是防止驼背的好方法

①注意端正身体的姿势,平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展.坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的.

②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直.

③加强体育锻炼.认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展.在全面锻炼的基础上做矫正体操.矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操.矫正驼背主要以增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓为主.

以上就是驼背的一些原因了，如果驼背的时间越久，那么造成的危害就越大，并且改正过来的时间也会更久。所以，一定要养成良好的站姿坐姿以及走姿。晚上睡觉的时候最好要睡硬板床，不要用枕头。用枕头并且睡在比较软的床上，只会加重驼背的情况。

驼背怎么矫正

驼背怎么矫正1、每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。

2、在工作或者学习时，不要趴着作业，打起精神、坐直工作，只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。

3、有条件的可以购买一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，还能塑造良好的身材，这样走起路来看着也非常精神。

4、晚上休息时一定要平躺着休息，不要侧睡，侧睡会导致颈椎弯曲，这样不利于脊椎骨的发育，自然而然会导致驼背的，所以要矫正驼背，晚上休息时一定要平躺着入眠。

驼背晚上采取什么睡姿仰卧

仰卧睡姿是最好的睡眠姿势。

原因：

仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。

能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。

建议：

在睡觉时，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。

注意：

仰卧容易打鼾。

侧卧

侧卧也可以调整驼背。

原因：

减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。

建议：

在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。

注意：

侧卧脸部受压，容易出现皱纹，也容易压迫乳房。

驼背矫正带有用吗要说其实没用，骨头都已经定型，平时只能靠挺胸来给人不驼背的错觉了。背背佳这东西长时带很不舒服，特别是吃饭的时候，你可以想像一下天天穿着一个紧身衣的感觉，当然有些人能习惯，但被动的让你挺胸还不如主动养成习惯要更容易一些。反正我身边很多人都说用处不大。

驼背矫正的科学的办法1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

压胸腰

方法：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前，挺胸、凹腰。

提示：胸贴住墙，经常练习此动作，逐渐形成挺胸直背的姿势。

挺胸腰

方法：背对把杆一步距离站立，两臂后举握杆，然后抬头，挺胸至最高。

提示：两臂尽量内收夹拢

俯身划船

方法：手持负重物，俯身，利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。

提示：后拉至小腹时，两侧肩胛骨后缩。

俯卧两头起

方法：俯卧地上，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起。

提示：腰骨肌肉紧绷，抬头挺胸。

不用枕头睡觉治疗驼背吗

睡觉不用枕头对于治疗驼背是没有用处的，驼背一般分为两种情况，青少年尤其是女孩比较容易驼背，另外就是绝经后的妇女，骨质疏松也可以导致驼背。前者可以通过使用背背佳来矫正驼背，后者如果症状较重需要通过手术来纠正驼背。所以两种驼背无论是哪种情况，都不能通过不用枕头的情况来纠正驼背。另外无论是老年人还是青少年，都要维持正确的坐姿，挺胸抬头可以预防驼背。