快速减肥的有效方法瘦得快不反弹
快速减肥的有效方法瘦得快不反弹
1.高强度的间歇训练
停止长跑或者任何稳定的有氧运动吧。高强度间歇训练是唯一能够同时燃烧脂肪以及强身健体的方法。对于新手，建议连做10个深蹲、俯卧撑和跳跃，这样为一组，然后休息不多于30秒，再重复。现在，停止会损伤你膝盖的单调的跑步吧!当然，网上也有很多高强度间歇训练的运动方法，也可以在网上挑选一个，然后坚持下去吧。
2.控制碳水化合物的摄取
鸡蛋、坚果等分解的膳食脂肪并不会令你发胖!无疑主因是你摄入的那一大堆碳水化合物。试试碳水化合物循环，来控制你的碳水化合物摄取吧。设定一些特定的时间，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒绝碳水化合物出现在你的饮食之中。它们是人类能量的主要来源。
3.睡觉也是减肥重点
睡觉是件很简单的事情——但是如果你的睡眠规律被打乱了，你的新陈代谢将会被打破。缺乏睡眠只会让你感到疲惫，而当你疲惫时，脑子里就会寻求另一样东西来让你的身体感觉更舒适。不用想了，就是吃吃吃!
4.拒绝节食
节食热潮越来越受欢迎，但这真的会让人感到虚弱。这是一种规律——通过节食来减肥!你的新陈代谢作用于食物，如果你不摄入食物，你的脂肪堆积并不会被分解。而饿肚子只会让你更加虚弱，或者，事实上会让你更胖(因为吃的更多)!!
5.增加蛋白质摄入量
蛋白质对于燃烧脂肪来说，并没有什么卵用。但是蛋白质分解很慢，所以可以让你不会那么容易感到饿。确保每天至少摄入50克的蛋白质。蛋白质也是热量，所以会减少你晚上想吃东西的欲望。
怎么减肥快速不反弹
1、多吃水果和蔬菜
蔬果是众所周知的健康减肥食品。它们所含的大量膳食纤维和维生素等不仅能帮助你补充足够的营养，还能增加饱腹感和促进消化，对减肥者来说是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的减肥食谱中，那就可以更加快速地瘦下来。
2、细嚼慢咽
减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不但会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大。
3、运动
研究表明，如果人的体温偏低，就会导致代谢机能减弱，导致肥胖。而如果体内的温度上升一摄氏度，代谢率就可以增加百分之十二。运动完以后身体就会变暖，脂肪随之燃烧，代谢也会加快，减肥就不成问题了。
4、按摩
按摩通过外力刺激身体的相应部位，进而改善身体经络，促进血液循环，加速人体新陈代谢，有一定的减肥作用，但是减肥效果一般。为了有更好的按摩减肥效果，专家建议按摩前可以先泡个热水澡，然后趁着肌肤湿润，在需要塑身的部位涂抹波颜婷，波颜婷采用草本植物精粹而成，通过“溶、排、收、阻”四部曲，帮你瘦出纤纤身材。
5、学会鼓励自己
减肥不是剪头发，减肥需要时间，所以你一定要有足够的耐心和毅力去坚持，不可心浮气躁，不能三天打鱼两天晒网，而是每日习惯性地做完计划好的事。如果出现成果了，还可以买点心仪的小礼物送个自己，能起到鼓励自己的作用哦。
5天快速减肥会反弹吗
5天快速减肥会反弹吗，清早起床后在进食丰盛早餐之前先喝上一杯淡盐水，可以起到促进肠道蠕动的作用，给你的肠胃来一次大扫除，这样可以防止肚子变得鼓鼓的。工作时在上午喝一杯柠檬水，可以起到排肠毒的作用，并能加快体内新陈代谢的速度。柠檬的香气还可以缓解神经，提高工作效率。
午餐时间到了，在此时可以喝一杯温开水，目的是可以先填下肚子，增强饱腹感，从而降低午餐中的进食量。另外，还可以补充体内消耗掉的水分，促进新陈代谢。
在下午茶时间中，相信你的食欲又开始发作了，此时千万不要吃那些曲奇饼干、薯片和汽水，这些都是增肥的饮食，建议不妨冲泡一杯芳香的玫瑰花茶或香子兰茶，不但缓解了食欲，还能美颜养胃。
5天快速减肥会反弹吗?红豆减肥法：红豆含有维他命b1、b2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、消肿、利尿、促进心脏活化等功效。经常食用红豆可以起到预防治疗脚肿和减肥的作用。红豆含有石碱成分，能够增强肠胃蠕动，防止便秘，并能消除心脏和肾病引起的浮肿。
如何快速减肥不反弹
当天的疲劳当天就纾解：每天下班回家好，最好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚最起码泡10分钟脚吧。
以东方饮食为中心，先吃蔬菜：东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候最好以东方饮食为中心。
减肥时忌“寒”：针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以借助一些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环。
每周1-2天做适量运动：做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。
保持充足的睡眠，生活有规律：饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代人普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。饮食与运动相结合，一直都是减肥的两大要素，但比起这个，几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等，每天生活都必须要做的事情是更重要的。
如何快速减肥不反弹
夏季减肥方法1：一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
夏季减肥方法2：饮食清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
夏季减肥方法3：少吃多餐
对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
夏季减肥方法4：多饮水
天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
夏季减肥方法5：增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
夏季减肥方法6：保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。
夏季减肥方法7：激发自己
夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。
夏季减肥方法8：食物要多样化
食物多样，谷物为主，每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麦，小米等五谷杂粮约100克。 午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜，香蕉，苹果，番茄，玉米，胡萝卜，红黄辣椒约100克。要切记的是，饭后不能吃水果。
夏季减肥方法9：选择健康低脂的烹饪方式
烹饪以炒，蒸，煮，煲汤为主，不采用油炸，油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内，每天保证有一份海藻类食物如海带，紫菜或一份菌类食物，如香菇，蘑菇等;或一份豆制品类食物，每份50克。
苹果酸奶减肥法会反弹吗
见效快，反弹也快。
苹果酸奶减肥法需要坚持两天，不吃除苹果和酸奶以外的任何食物，连水都不能喝，以达到快速减重的要求。这种方法减肥减掉的多数是水分而不是真正的脂肪，因此，恢复饮食后身体快速吸收水分和营养，体重就反弹了。如果不周期循环坚持该方法减肥，只偶尔1-2次基本没有减肥效果。
减肥注意事项
减肥20斤是肥胖人群的减肥目标，虽然快速实现减肥目标是很多肥胖人群所希望的。但肥胖发生毕竟是长时间逐渐形成，所以在减肥方法上要注意遵循循序渐进原则。其主要主要是快速减肥的方法往往隐藏很多副作用，虽然减肥有效果，但是往往造成身体损害，得不偿失。
快速减肥的方法不仅要有减肥迅速的特点，而且要注意避免副作用。虽然忍饥挨饿、减肥产品在减肥方面有立竿见影的效果，但是容易反弹，而且造成身体营养物质摄入不够、激素影响身体健康等危害，所以这些方面不建议推荐。抽脂、针灸等方法迅速、安全无副作用，但有着严格的适应症和禁忌症。
快速减肥的方法不仅要有减肥迅速的特点，而且要注意避免副作用。虽然忍饥挨饿、减肥产品在减肥方面有立竿见影的效果，但是容易反弹，而且造成身体营养物质摄入不够、激素影响身体健康等危害，所以这些方面不建议推荐。抽脂、针灸等方法迅速、安全无副作用，但有着严格的适应症和禁忌症。
玉米减肥食谱快速瘦身不反弹
无花果玉米汤
材料：无花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。 dedecms.com
做法：
1.赤小豆、黑花生冲洗干净，用清水浸泡一下，加入黑玉米，添加约1500ml的水。
2.大火煮开，转小火煮40~50分钟，赤小豆煮到表皮开裂，其他的材料�腿炝恕�
3.加入无花果，转旺火再煮10分钟。
4.汤可以直接喝，也可以降温到80度时，加1勺蜂蜜来喝。 dedecms.com
本文来自织梦
玉米减肥食谱 织梦内容管理系统
功效：由于玉米具有大量的营养保健物质，所以素有黄金玉米之说。玉米中含有十分丰富的纤维素，具有刺激肠胃蠕动的作用，可以防治便秘、肠炎。此外，玉米还有降低胆固醇、高血糖、高血压的功效。它可是减肥食品的不二之选，深受众多减肥中美眉的热捧。 织梦好，好织梦
两款玉米减肥食谱
材料：玉米、青椒、食盐、花椒、橄榄油、水。
做法：
1.将新鲜玉米，洗净沥干水分待用;将青尖椒洗净后切成小丁待用。
2.锅中油烧至7成热后，放入大蒜片、干花椒炒香，再倒入玉米粒翻炒炒匀，加水;闷至玉米变软，锅中水分收干。
3.放入青椒翻炒断生，加盐调味道即可。
如何快速减肥不反弹
少吃多餐
对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
常喝蜂蜜水
蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动，而其丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，达到减重效果。此外蜂蜜能补充维他命B族、维他命C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减重的佳品。
适量做运动
做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。
如何快速减肥不反弹
1.把你的体重当做“犯人”来监控
体重秤上的数字变小时，它会让你惊喜，让你清楚自己在用的减肥方法是有效的;而当体重秤上的数字变大时，它会警醒你，让你更加克制自己，反省自己减肥方法。要想避免体重反弹，你就要把体重当成你的“犯人”，每天都要观察。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2.计算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3.保持简单运动
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径，而应该成为你坚持的一种习惯，很多人就是因为运动瘦下来后就放弃运动而导致体重反弹的。要保持身材就得保持运动，你可以选择一项自己喜欢且简单的运动来坚持。
4.合理调整运动量
随着运动时间变长，你的身体机能就会变得更好，身体的运动能力也会提高。这时，如果你还是保持原有的运动量和运动方式，身体就无法得到更好的锻炼，代谢能力也无法进一步提升，这样你就很难瘦下来了。
5.结合力量训练
在减肥的前期，减脂是主要目的，但是当你减脂减到一定效果时候，可以多做一些力量训练来锻炼肌肉。力量训练可以让肌肉更紧实，更有弹性，并且能够提高人的代谢能力，帮助你养成易瘦体质，并防止减肥后的反弹现象。
快速减肥不反弹 水煮蛋减肥法
水煮蛋减肥法是以水煮蛋为主要食物，再搭配其他低热量食物的方法，减肥成功之后不进行暴饮暴食，一般是不会出现反弹的。而且这样吃半个月就能瘦掉6-8斤的样子，可以达到快速减肥不反弹的效果。
怎样才能快速减肥不反弹
1.体重减轻不等于减肥(减少脂肪)。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降，所以，减重≠减肥。
2.体内脂肪其实是储存的能量(过剩的能量)。当人体摄入的能量超过消耗的能量，则脂肪增加;当人体摄入的能量少于消耗的能量，则脂肪减少(常常还有肌肉、糖原和水分的减少)。所以减少能量摄入(控制饮食)和增加能量消耗(运动)是减肥的不二法门。
3.饥饿或变相饥饿初期引起体重快速减轻，这往往主要是身体水分流失或肌肉蛋白质分解的结果。身体脂肪的分解总是比较缓慢的。水分流失或肌肉蛋白质分解对健康有害。当然，长期饥饿会消耗较多的脂肪。
4.运动或体力活动是减肥的有效手段。但运动或体力活动增加的初期，在减少体内脂肪的同时，会明显刺激肌肉增加。因为肌肉含水量远超脂肪，所以当肌肉的增加(重量)超过了脂肪减少(重量)，身体的总重量很可能不降反升。这会让心急的减肥者灰心丧气。不过，只要坚持运动一段时间，肌肉增加停止，而脂肪减少继续，体重就会下降。
5.为了区别体重的增减到底是脂肪、肌肉和水分中哪个因素变动引起的，做到心中有数。减肥者不但要监测体重，还应监测身体成分，即用身体成分分析仪(有便携式的，也有固定式的)分析自己身体脂肪、肌肉和水分的含量。
6.曾经风行一时的减肥药，包括曲美、澳曲轻等二十多种，都已经被列入禁用名单。因为它们的减肥效果并不比节食+运动更好，而且副作用较大。
7.吸脂减肥减少的只是皮下脂肪，故而几乎没有健康意义，仅可使身体局部变得美观一些而已――抽吸不得当的除外。胃束带手术和胃肠改道手术，被称为减肥的终极疗法，可以迅速实现减肥效果，具有肯定的健康意义，特别是对伴有慢性病的胖子。
8.身体没有直接排泄脂肪的通道，体内的脂肪只能被代谢成水和二氧化碳才会消失。所以，那些立足于身体表面的减肥方法，如涂抹减肥药、减肥皂、减肥内衣、按摩、针灸、拍打、点击...都不会减少体内脂肪。同理，那些立足于肠道的减肥方法，如减肥茶、减肥餐、减肥果汁、膳食纤维、稀奇古怪、不知所云等，也不会减少体内脂肪。当然，在实践中这些方法有时的确能减轻体重，那也不过是因为它们有意无意、间接或变相达到了“少吃多动”的效果。
怎么样快速减肥不反弹
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤!
2、减肥次数多，减肥失败的常客
节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。
减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹?
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
春天瘦腹不易反弹的妙招
我们知道，注射溶脂瘦身是目前安全有效的减肥方法通过减少过多、过剩的脂肪细胞，同时又不破坏肌体的内在平衡。注射溶脂瘦身术后不反弹，效果不错。现代人都认为瘦才是美的标准，溶脂瘦身让你想瘦哪里就瘦哪里，尽情体现完美身材。
注射溶脂瘦身的出现，给广大的爱美女性带来了福音，让她们找到一种快速减肥不反弹的减肥瘦身方法，不但瘦身快速而且安全有效，注射溶脂瘦身已经被大家认可。
塑造形体
溶脂瘦身为什么快速减肥不反弹的减肥方法，溶脂瘦身是目前最先进的瘦身术，它可以让身处变苗条，塑造形体恢复女性的完美曲线，让女性更加迷人。其实女性在乎的是形体而不是体重，溶脂瘦身是针对形体的瘦身方法，它消除的是你的脂肪，由于脂肪细胞比较轻所以体重不会发生很大的变化。一般的女性朋友最担心的是自己的仪态美，而不是自己的体重。所以注射溶脂术体型的改观要比体重的改变明显。
不会反弹
注射溶脂后不会反弹，所以它称为快速减肥不反弹的减肥方法。大家都知道一个常识就是成年人脂肪细胞的数量是恒定的，肥胖的人不是因为脂肪细胞多，是因为脂肪细胞体积比别人的大，注射溶脂术通过减少细胞的数目进行减肥的方法，这种减少脂肪细胞数目的减肥方法是最有效的减肥方法。
寻找快速减肥不反弹的减肥方法首选注射溶脂瘦身，它是目前最安全有效的减肥方法，它减少了细胞数目同时又不破坏肌体的内在平衡是非常难得的。现代人都是以瘦为美的，溶脂瘦身让你想瘦哪里就瘦哪里，尽情体现完美身材。
快速减肥不反弹 冬瓜减肥法
冬瓜减肥法是在保证一日三餐正常饮食的基础上，加上一些冬瓜的相关食谱，如冬瓜汤、冬瓜汁等。每天坚持吃上一些冬瓜，一个月后是能瘦5-10斤的，而且在结束减肥后，饮食并没有大的变化，因此反弹幅度也是不大的。