孕妇补钙有什么好处 孕期补钙对妈妈的好处

孕妇补钙有什么好处 孕期补钙对妈妈的好处

怀孕后，原本合脚的鞋子变得紧绷不适，还会时常腰酸腿疼，这些症状多见于妊娠晚期，与钙大量流失、血清钙浓度降低及内分泌改变有关。妈妈可以通过补钙，来降低手足浮肿和腰酸腿疼的风险。

钙与心肌、骨骼肌的收缩，以及神经细胞的调节有密切关系。当孕妈妈缺钙时会引起神经兴奋性增加，致使肌肉收缩，出现抽筋、关节疼痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙质，预防以上症状。

怀孕后，不仅要忍受各种孕期反应的折磨，有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。缺钙是引起妊娠高血压的重要因素，有临床研究表明，补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂，对孕期妈妈至关重要。

怀孕早中晚期分别如何补钙

孕妇吃什么补钙好之孕早期补钙：

孕早期的妈妈们其实是非常辛苦的，对自己因为怀孕而产生的种种不适都还在适应以及接受阶段，呕吐、乏力等等都是时有发生的。但是妈妈们为了宝宝的健康，一定要经受住这些考验哦!此时的宝宝还很弱小，只是依靠妈妈们的胎盘来进行营养的补充。所以妈妈们一定要在自己的身体里储藏好一定量的钙质哦，牛奶、豆制品、海带可都是孕期补钙的首选食物，每天最好能保证至少吃4种奶制品。

孕妇吃什么补钙好之孕中期补钙：

这时的妈妈们一定都已经很好地适应了自己身体的变化吧!那么就不要再小口小口地吃东西啦，宝宝在肚子里已经初具人性，他的胃口可是不容小觑的哦!妈妈们除了在饮食中有意识地加大钙质食物的饮食量，妈妈们也可以吃一些纯天然的钙含片啦!外源钙片的补充收效也是很好的。

孕妇吃什么补钙好之孕后期补钙：

坚持了这么久，孕后期可是最后一战了，妈妈们一定要坚持住啊!每天都要喝牛奶的时候到了。每天一杯牛奶还是远远不够的，1200毫克的钙质并不是特别容易补充，因为宝宝在对母体中钙质的吸收上会存在一定的损失，所以妈妈们依然是一刻都不能放松警惕啊!饮食、钙含片、晒太阳的时间和频率都要有所增加。

孕妇吃什么补钙好之补钙时间：

钙质作为孕期不能忽视的重要元素的补充之一，并不是随时随刻都适合进行的。孕期补钙的最佳时间应该锁定在睡觉之前以及两餐之间的黄金时期。这两个时间段是身体内钙质含量最少的时候，并且两餐之间的空腹状态能够避免钙质和草酸等结合，能够更加有效地发挥钙的作用，也能使孕期补钙收效更为明显。

孕妇吃什么补钙好之维生素D好帮手：

维生素D和钙质可以算得上人体内最好的组合之一，孕期补钙的同时进行维生素D的补充，钙就会大显身手啦，妈妈们也不容易出现恶心、乏力等不良的感觉啦!

孕期补钙是一门学问，但并不是讳莫如深的，妈妈们只要根据小编提供的建议，科学地循序渐进地进行孕期补钙，相信妈妈和宝宝就一定能够一齐健健康康地过好每一天。

孕妇缺钙症状

不少准妈妈在怀孕的时候，身体上缺钙的情况十分多见，但是，准妈妈们都知道在怀孕之后需要补钙，并且按照医生的嘱咐去补钙再好不过了，可是，你究竟知道孕期缺钙有哪些表现吗，下面我们一起去看看有关孕妇补钙的介绍吧。

孕期缺钙有哪些表现呢，其实孕妇孕期缺钙的情况是十分多见的，并且在孕妇怀孕的时候，身体上缺钙的症状主要是表现为小腿抽筋、或者是牙齿松动、以及身体上的妊娠高血压综合症的发生、关节炎症、骨盆疼痛等等类型。

孕妇缺钙症状1：小腿抽筋，主要表现为孕妇夜间熟睡时出现小腿抽筋的现象。如果孕妇出现了这种缺钙表现，这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和宝宝的生长需求了，那么孕妇就应该每天口服一片迪巧钙片以补充体内钙的需求。

孕妇缺钙症状2：牙齿松动，孕妇缺钙容易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。如果孕妇出现牙齿松动的现象，并且医院化验血钙浓度低于正常值，就说明孕妇缺钙了，此时孕妇补钙至少应每天天口服两片迪巧钙片以补充体内钙的需求。

孕妇缺钙症状3：妊娠期高血压综合征，妊娠期高血压的发生常与常与孕妇缺钙相关。如果出现妊娠期高血压的现象，孕妇就该检查是否是缺钙的问题造成的。、

在看了孕期缺钙有哪些表现的现象之后，我们要意识到孕妇缺钙的主要危害，在平时按照医生的嘱咐去合理的补钙，才能给孕妇身体带来帮助，且对于腹中的宝宝身体健康也有着极大的益处。

孕期补钙注意事项

孕期补钙：含有适量维生素D

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。

孕期补钙：安全可靠，适宜人群广泛

孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。

孕期补钙：具有经循证医学验证的临床效果

好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。

孕期补钙：服用方便，性价比高

孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。

会影响其他的微量元素。

孕期补钙还需注意什么呀

1. 食补是最好的，不要挑食哦 。

2. 不要空腹吃钙片哦，空腹吃会降低补钙的效果。

3. 钙片不要与多维片一起吃，多维片中一般含有其他无机盐，补钙时其他铁锌元素的吸收会在一定程度上被抑制。

4. 孕妇补钙适宜少量多次。

5. 补钙最佳时间应该是在睡觉之前、两餐之间，注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时就可以了。

6. 补钙同时可以适量的补充维生素D。

7. 如果服用钙片时也在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量，要把钙摄入量控制在合理范围内。

孕期补钙，科学合理是关键。盲目的乱补对母婴健康都是很不利的。做到科学合理的孕期补钙，既是对自己的负责，也是对肚中宝宝的健康负责。各位孕妈妈们，你们的补钙方法科学吗?不要盲目。孕期补钙，用药安全工作没做好的话，对母婴健康都是很不利的。

如何在月子期间补钙­

根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。

另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。

推荐美食补钙现在给大家介绍一款美食，既好吃，做起来又简单，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，此菜营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C 和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。哺乳期补钙只是要牢记。

孕妇补钙的误区

误区1：骨头汤补钙好

一直以来中国的饮食文化中就有以形补形之说，和骨头汤就能补钙这种说法也得到广泛传播。但事实上，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈可不要将此作为唯一补钙方式。

误区2：整个孕期阶段都要补充很多钙

钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿的骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此，不同阶段，孕妇补钙量不一样。

误区3：膳食补钙就足够了

缺钙从膳食调整是首选，建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的，除了要进行饮食调理之外，还要多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。根据我国的孕妇饮食结构，大部分妈妈的膳食摄入的钙都不能满足准妈妈的身体需求，因此还需要合理补充钙片，市面上常见的补钙牌子有达因、迪巧、三精，准妈妈在选择钙片的时候一定要注意钙片的含量和日期。

误区4：补钙越多越好

补钙过量并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。

孕期补钙,跟便秘说byebye

成为准妈妈是一件很幸福的事情，每天都在期待一个新生命的来临，想要生育一个健康的宝宝，补钙是十分必要的。准妈妈需要在孕期做好补钙的前提工作，这对于宝宝的发育成长是很有帮助作用的，可以让宝宝更加聪颖还能有效地缓解一些出现在孕期的不适症状。值得一提的是，孕期补钙可以预防产后骨质疏松情况的出现，孕妇一个人进行补钙，受益的是自己和宝宝两个人。

对于准妈妈来说，不仅仅需要补钙，还需要对于补钙方式进行甄别，相信很多朋友都经历过孕期补钙出现便秘的情况。便秘的出现会让准妈妈感觉到不适，对于胎儿的健康也是有很大影响的。对于那些胎儿已经很大，不方便下蹲的孕妇朋友来说，更是苦不堪言。便秘让很多准妈妈对于补钙产生了一定的恐惧和抵触情绪。其实通过正确的方式补钙是不会有孕期便秘出现的，下面就为您普及一些补钙的窍门，让您孕期补钙，跟便秘说byebye。

需要提醒孕妈妈的是，若是在孕期因为补钙出现了便秘情况，千万不要根据自己的意愿去服用泻药或者是服用一些具有强效润滑肠胃作用的药物，这样会在肠胃快速蠕动的同时增强子宫的收缩，容易出现早产或者是流产的情况，对于您和宝宝的健康都是不利的。

虽然现在的补钙产品众多，让孕妈妈们眼花缭乱，但是很多补钙产品中是没有山梨醇成分的，而山梨醇的主要功效就是可以有效地润滑肠道，对于便秘有医治作用。所以在选择补钙产品的时候，孕妈妈要注意观察补钙产品的成分，看看其中是否含有山梨醇成分。添加山梨醇的钙剂，可以有效地舒缓肠胃，让肠道内的渗透压增大，聚集一定量的水分，还可以调节肠道内的菌群利于正常排便。

看了上述讲解，想要告别孕期补钙便秘是很简单的。在怀孕期间，准妈妈们一定要有一个好的心情，不能吃过于刺激或者是容易导致便秘的食物，更不要因为担心补钙出现便秘就拒绝补钙产品，选对了补钙产品，再加上适当的运动，可以让准妈妈们和便秘说byebye。