晚餐吃什么营养又减肥 牛奶
晚餐吃什么营养又减肥 牛奶
除了蜂蜜,牛奶也是常常在晚上睡前出现的食物,睡觉前喝一杯温热的牛奶,可以吃促进睡眠,改善失眠多梦,还能减肥瘦身,并且牛奶里面含有丰富的钙质以及蛋白质,容易吸收和消化,因而不用担心会影响消化系统。
秋季养生减肥食疗 番茄南瓜汤
南瓜、番茄都是低热量食物,番茄含有机酸,能健胃消食,南瓜所含果胶可以保护胃黏膜,秋季多吃番茄南瓜汤,既能养胃又能减肥。
食材:西红柿2个,南瓜200克,植物油适量,盐适量。
做法:(1)南瓜洗干净,去皮切块,一个番茄切八块;
(2)将南瓜、番茄一同放入砂锅中,加适量清水大火煮开;
(3)加入少量食用油,文火炖15分钟,加少量食盐调味即可出锅。
温馨小贴士:秋季减肥时,可作为晚餐吃,营养又健康。
职场女性午餐有什么健康原则
多吃醋:在中午的时候,多吃点蘸醋的食物有助于促进消化、缓解油腻,促进新陈代谢,杀灭肠道细菌。
多种类:午餐是最不可马虎的一餐。很多上班族因为工作忙,午餐就吃饼干、牛奶、泡面敷衍了事。殊不知,午餐吃得少,没营养容易使身体营养不良。最健康的午餐选择不但要吃营养,还要吃全,尽可能多种类地摄取食物中的营养素。
少脂肪肉食:午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食,五花肉等富含脂肪的肉食即使纤瘦的人也不宜多吃。一般来说,午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片,不可贪多。
少糠食:中午尽量少选择糖食、甜点、甜汤等膳食。因为中午过多摄入甜食会导致下午精神疲倦、思路不清晰。午餐吃糖不能超过一勺。
少喝酒:在午餐时尽量不喝酒。如果场合应酬需要,尽量少喝,选择一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。
早餐奇亚籽泡牛奶可以减肥么
可以帮助减肥。
早餐吃奇亚籽泡牛奶能不能减肥主要和吃的食物以及减肥期间的热量摄入有关,正常情况下喝一杯奇亚籽泡牛奶,不仅可以补充人体早上所需的营养物质,而且由于摄入热量较低,可造成减肥热量差,从而帮助减肥,但若是早餐之后的午餐、晚餐吃的过多,热量超标的话,也是会使人长胖的,可见奇亚籽泡牛奶并不能直接减肥,其减肥的关键还是在于控制饮食。
吃百香果可以减肥吗 什么时候吃百香果减肥
1、饭前吃减肥
百香果并不是热量超低的水果,如果是饭后吃,会增加热量摄取,而且还会撑大胃。一般是建议饭前吃,可以缓解饥饿感,帮助减少正餐的食物摄取。
2、当晚餐吃
减肥的人晚餐要吃营养清淡、易消化的食物,百香果富含多种氨基酸、维生素和矿物质,能够满足身体对营养物质的需求,减肥期间作为晚餐的一部分食用,对减肥大有帮助。
喝牛奶的健康真相
喝牛奶不会增肥
牛奶是增肥食品?当然不!这是个绝对错误的观念!如果你的饮食一直遵循着低卡、低脂的原则,那在餐单上加点儿牛奶反而更能防止体重增加,因为牛奶中的蛋白质可以减轻饥饿感,让少吃点儿变得更加容易。
如果想控制体重,不妨在下午4点左右喝一杯低脂牛奶,晚餐的进食量很容易就会缩减掉1/3。
有机牛奶比普通牛奶的营养差别不大
其实有机牛奶中的营养成分和普通牛奶中的营养成分是一样的,比如所含的维生素D、蛋白质等,它们之间最大的区别就是饲养的方式不同。
营养减肥晚餐
1蔬菜和水果的派对。蔬菜和水果含有丰富的维生素与膳食纤维,对于身体营养的补充也是相当有效,减肥的朋友千万不可放弃水果和蔬菜的摄入。
2牛奶也是必备的。牛奶中含有丰富的蛋白质,钙质等营养,减肥的朋友记得每天饮用低脂牛奶补充营养。
3米饭搭配蔬菜汤是饮食中很好的选择,可选择棕色或者黑色的谷米,200克左右为宜。
美丽瘦身豆腐牛奶汤
“豆腐+牛奶”可以减肥?这是真的哦,而且这两样食物中都含有很高的营养,只要食用方法得当就会有瘦身效用。
豆腐牛奶汤减肥原理:
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。
最佳搭配:都是含钙量很高的食物,每天保证1000毫克钙的摄取,对保持身材是非常有益处的。
牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处,就要控制总能量,在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量,特别是那些营养价值低而热能高的食物,如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物,适当减少晚餐主食,以保证总量的平衡。
如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。 用牛奶来收腹细腰。
牛奶豆腐汤具体瘦身方法
配料
豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法
像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味加入调味品即可食用。
什么时候喝牛奶减肥
牛奶的营养极其丰富,很多人从小就喝牛奶!牛奶的价值不仅仅能帮助我们补充身体所需的营养物质,并且还能帮助我们健康减肥!但是牛奶并不不是什么时候喝都能减肥的!只要掌握了喝牛奶的正确时间它的减肥效果才会更高!什么时候喝牛奶减肥效果更好呢。
什么时候喝牛奶减肥效果最好?
营养专家称:每天早上起床后:先喝一杯温开水,然后喝一杯牛奶,两者有助于排除体内的毒素,防止身体水肿。牛奶在所有天然食品中营养最为全面,但这并不代表喝牛奶就会增肥。是否增肥,主要看一天当中总的能量是否增加,而不是看你是否喝了牛奶。
营养专家称:晚上入睡前:晚上睡觉之前喝一杯牛奶,但同时也要相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。
温馨提示:牛奶具有极好的饱腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。或者晚餐前喝一杯酸奶,午餐后半个小时喝一杯酸奶,有助于消化,防止脂肪堆积。什么时候喝牛奶减肥,最佳的时间就是每天早上起床后和晚上入睡前。
在了解了什么时候喝牛奶减肥以后,我们就需要找到个很好的牛奶减肥食谱!飞华营养师推荐砂糖牛奶减肥法使用方法:每天吃晚餐前,将约一小匙5公克的砂糖,加入到一杯约240cc的牛奶中,搅拌均匀后饮用即可。
给力营养食谱让脂肪充分燃烧
3日瘦4斤营养减肥餐谱第一天:小清新般的开始
暑假里很多人会变身懒洋洋,容易暴饮暴食,脾虚湿盛。所以推荐健脾益胃,利肠胃癫痫 消水肿的山药、薏米!和一些提高身体热效应,烧体内脂肪富含优质蛋白质的虾和鸡肉!还有含水量高达80%以上,含热量较低的西兰花和菠菜!
早餐:山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个
餐点:苹果一个
午餐:米饭一碗,鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个
餐点:低脂牛奶一份
晚餐:米饭一碗,炒西兰花一份
3日瘦4斤营养减肥餐谱第二天:当银耳邂逅吐司
中西结合的一天,充足的气血让我们更有精神,把食物变成精华,没用的垃圾排除体外。
早餐:白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份
餐点:橙子一个
午餐:米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份
餐点:小番茄一份
晚餐:红枣银耳白粥一小碗,胡萝卜炒瘦肉丝一份
3日瘦4斤营养减肥餐谱第三天:粗粮的爱,有多细?
抗氧化物质花青素,有助于带动肠胃蠕动,润肠排毒素,所以推荐给大家的是紫薯!生花生含有丰富的维生素E,能减轻肥胖带来的低密度胆固醇,加快瘦身效果。
早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯
餐点:生花生一小把
午餐:米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份
餐点:苹果一个
晚餐:杂粮粥一碗,鸡丝拌甘蓝一份
健身减肥食谱
1、鸡蛋牛奶+水果
早餐:一个水煮鸡蛋,一杯牛奶,半个苹果,要额可以吃一点马铃薯和火腿。
午餐:一份蔬菜,一小碗米饭。
晚餐:晚餐可以吃的和午餐一样,不过要在七点吃,只吃到七分饱或者八分饱就可以了,到了9点之后就不要再吃任何东西了。睡觉之前可以喝一小杯果汁,果汁建议喝柠檬原汁加水,再加上两颗酸梅,不要加糖。
这款健身减肥食谱的营养是比较全面的,餐量也适中,适合身体比较弱的朋友。在吃的同时在配合适当的运动,可以使减肥效果事半功倍。
2、全麦面包+脱脂牛奶
早餐:一个水煮鸡蛋,一片全麦面包,一杯脱脂牛奶,再喝一杯茶
午餐:一杯脱脂牛奶,一份水煮青菜,一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉,一个苹果,一杯茶
晚餐:晚餐可以自己调配,但是注意不要食用淀粉类和肉类,油炸和刺激性食物更不要吃。
睡前喝牛奶会胖吗
睡前喝牛奶会胖吗?睡前喝牛奶不会胖。因为牛奶中主要成分是蛋白质,加上其热量不高,不会增加脂肪的生长。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。所以睡前喝牛奶不会胖。其原因是:
1、牛奶中不属于高热量食物:
100g低脂牛奶的热量在50-80大卡,而100g米饭的热量在110-150之间,因此牛奶热量不高。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。
2、牛奶脂肪含量很少:
低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%-1.5%,全脱脂奶含脂肪0.5%。因此,把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75-5.0克脂肪,即便是全脱脂奶,也只能减少6.25克。相比之下,做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。
3、牛奶有饱腹感:
牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,可以帮助人们正餐时不吃得那么急那么多。如果用两杯牛奶加凉拌蔬菜代替晚餐,甚至还可以帮助人体减肥。需要注意的是,如果有晚上睡前喝牛奶的习惯,就要相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。
当然,还是有很多女性会担心喝牛奶会胖的问题,针对这一人群专家建议可以喝一些脱脂或低脂牛奶。不过,牛奶中的脂溶性维生素A、维生素d、维生素E、维生素k等,都藏在牛奶的脂肪中,如果把脂肪除去,这些维生素也跟着失去了,会造成营养损失。因此要想获取牛奶中的全部营养,又怕发胖的话,适当的运动是非常需要的。