减肥总是失败的7个原因
减肥总是失败的7个原因
1、吃的量太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。
这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。
起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
2、运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
3、总是喝零热量的饮料
摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。
因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。不知道的人要注意了!
4、朋友都是胖子
根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。
有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。但是，也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。
5、葡萄酒的摄取量减少
研究显示，一天饮用1～2杯葡萄酒的女性，比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增加。
6、没有活用科技产品
经由记录来注意热量的摄取，也可以抑制进食量。根据匹兹堡大学的研究，使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多，长期下来也能够成功减重。但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。
7、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥
阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。象是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。
结果，低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续，停止减重后，体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食，拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友，就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。
减肥失败的原因
你是不是尝试过很多减肥方法?但还是瘦身失败的原因可能是减肥的方法不适合自己。所以跟着我们来找适合自己的瘦身方法吧!只有知道发胖的真正元凶，才能简单有效果地瘦下来。
瘦身失败理由一母亲、祖母、弟弟等大家都是胖子“不仅是我一个，几乎家庭的所有成员都是圆嘟嘟的，看来这样根本没法瘦。”
单脚蹲马步健身操用左脚站立并重心落于左脚，右脚垫起脚后跟，然后稍微曲膝往前跨出，以右脚尖、轻触地面。然后，慢慢将重心落到左脚的脚后跟，曲膝，随后双脚直立。曲膝3秒后，静止3秒，左右各做数回。
“生活因素”瘦身方法Q&A
Q如果不能坚持食谱只做运动可以吗?
29%的人认为自己是喝水都容易长肉的类型。只有干脆任其发展了
模特案例：UMl
“吃了N种减肥药或者不吃晚饭，反正试了不计其数的减肥方法。在短时间瘦下来的时候也有。但马上就反弹了，我不是很能吃。但就是瘦不了。是不是家族遗传的原因?
这种类型是“遗传因素”
家人中的肥胖人数居多，从小就胖的已经放弃了减肥的念头“遗传因素”适用克服方法实行规则：每天记下自己的食谱与我们给的标准食谱做比较，如果感觉自己吃多了，适当控制饮食。并配合我们介绍的单脚蹲马步健身操。
瘦身失败理由二
也许本来下半身就肥胖“想瘦身就去做运动。结果练的净是肌肉，体重却没有减轻。”
31%的人一直为肌肉型的下半身而烦恼模特案例：梦茹
“曾经是篮球队员，那个时候一天吃5顿都没有发胖，不过退出篮球队后就长了11kg，尝试了很多瘦身方法，还是没有成功。”
这种类型是“体型因素”中学时代活动于运动社团的多半是此类型人，毕业后，身体不经常运动，但吃的还跟以前一样多。所以体重猛涨，下半身粗壮是此类型人的典型特征。
“体型因素”适用克服方法实行规则：饮食跟运动中选择一项实施就可以轻松让你摆脱下半身的赘肉。
提高消耗行动
有氧运动扭腰踏侧步在宽敞的空间，张开双手，做扭腰，抬腿的动作。将瑜伽砖放在右脚侧面(如果没有瑜伽砖可以用几本书来代替)全身站直，双手打开，双臂成一直线。抬起左脚提膝对准瑜伽砖，此时上半身保持不动，这样才能提高运动效果。
左脚跨过砖块放在砖块的另一侧，双脚呈现交叉姿势。这时必须将注意力集中在腰腹的肌肉上，如果感觉姿势不正确，立即矫正。然后，右脚跟着来到砖块的另一侧，重复上面的运动，在砖块左右来回踏步。
降低饮食摄取置
课程一：每天至少一餐红薯方法：用同等量的红薯来代替正餐的米饭可以减少热量的摄取。纤维绝对丰富。
课程二：每天至少两餐豆制品方法：富含优质蛋白质和食物纤维的豆制品。在汤或者色拉里加入的话，保证不会生厌!
瘦身失败理由三
夜里很晚回家，所以经常忍不住吃东西，减肥很难实现
模特案例：Kl KI
“去年开始转入一家新公司，工作非常忙碌。经常加班，晚上回家总想吃点夜宵。明明知道不利于减肥。但还是控制不了。”
这种类型是“生活因素”
工作繁忙，或者经常熬夜学习，体力支出很大，一过了10点就饿的不行。又经常泡酒吧、参加聚会等等，这些都是催肥的潜在因素。
“生活因素”适用克服方法
实行规则：仅选择“初级活性”或“高级活性”中的一项实行。
将双手交叉枕在头后，当上半身往左方向转去的同时，屈起左脚尽可能地往右边转去，此动作停留4秒。当身体恢复到水平直线后，再换上半身往右扭去，屈起右脚往左转去，保持4秒。共做8个回合。
初级活性课程
适合这样的人：夜晚经常很晚回家，吃饭作息时间不定的人。
早行动：早餐前可以吃一点巧克力，这样可以使血糖值升高，头脑清醒。又可以不用禁食甜食，让你十分有满足感。
中行动：在上厕所时坐空气椅子，如果你一天都没有时间活动，就利用上厕所时间来做做运动，一回十秒静止，使交感神经活化。
晚行动：睡觉前3小时短期断食，因为夜晚交感神经处于活动期，代谢下降快，所以食物很容易转化为脂肪。
高级活性课程
适合这样的人：自己可以调整晚饭时间，不是很讨厌活动身体的人。
早行动：起床后马上冲一个澡，把浴头对准后背，肩胛骨的中间有能使脂肪转化为热量的褐色脂肪细胞，让这个部位多冲一下热水，就能增加脂肪的燃烧率。
中行动：中午15分钟散步。不做剧烈运动仅靠走路减肥的效果也不错，正确的走路姿势可以刺激交感神经。
“生活因素”瘦身方法0&A
Q用别的食物代替早上的巧克力可以吗?
A因为“早餐巧克力”是甜食，可以使头脑保持清醒，糖也一样ok!
盲目＋误区＝失败
“年年岁岁都减肥，岁岁年年照发胖”，不少MM对自己年年减肥年年效果不理想的现状感到焦虑。不少人减肥失败，原因主要是在减肥时有盲目性，减肥过程中存在种种误区。
减肥失败的6大主观误区
同样是肥胖症，有些人减肥成功了，而有些人却以失败告终，这是为什么?以下六种情况，对号入座看一看，你有没有符合的?
一、不分析自己肥胖的原因和寻找适合自己的方法。别人讲什么减肥方法好就用什么方法减肥，这种人对减肥过程缺乏认识，因而以失败告终。
二、凑热闹减肥。某大学一个女生宿舍中共有4人，3人减肥，另一位也凑热闹跟着来减肥，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。
三、减肥急于求成。急忙快速减肥，欲速则不达，常常因此减肥失败。
四、选定不切合实际的减肥目标。未达到自己的理想就终止了减肥。这种人往往会越减越肥。
五、减肥生效后马上旧态复萌。有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显时，便丧失信心，又恢复了原来的生活习惯。
六、缺乏决心与恒心。强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。
减肥失败的6大客观误区
不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。往往是因为被一些错误理论牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
一、减肥就是减脂肪?脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。一些女性拒绝一切脂肪，结果使自己体内缺乏营养的同时，还无形增加了对淀粉类食物以及零食的摄取，因此致使减肥失败。
二、减肥速度越快越好?最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。
三、吃辛辣食物可以减肥?辛辣食物会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤粗糙，甚至生痤疮，得不偿失!
四、每天慢跑30分钟可减肥?慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有持续运动时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
五、吃减肥药或食品可减肥?有些人不懂怎样预防肥胖，一胖了就吃减肥药或减肥食品。殊不知减肥需要采取综合措施，包括平衡膳食、合理运动和药物治疗，减肥药应在医生指导下使用。就是用减肥药也应同时注意平衡膳食、合理运动，否则难以奏效。
六、吃得越少越有效?平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少，蛋白质、维生素等营养物质摄入不足，会造成营养不良，也对身体不利。有的人吃得不多，但体重仍在增长，这种情况下需要加强运动，如每天走路40分钟以上，或是通过游泳、爬楼梯等运动方式加大热量支出。运动不仅可以消耗热量，也是保持全身各个器官健康的重要措施。
还有人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食对健康是非常重要的。在平衡膳食中，从数量来说，谷类是基本的组成，谷类食品所提供的热量，应占人体摄入总热量的60%。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。
减肥失败的原因有哪些
无法成功减肥有非常非常多因素，有几个原因你可能没有注意到自己不小心犯了，确保自己能够控制这些因素，优化你的生活、保持健康，身体自然就会有成果。
你就是吃得太多了
这是许多人以为自己吃得并不多，但事实上不尽如此。
很多人其实不知道自己一天要吃多少的三大营养素，又或是误判了食物的营养素以及热量，用眼睛判断食物的热量要把酱汁、烹调方法估算进去，有可能你点了一盘色拉，但其中的酱汁热量高到爆。
要减肥的话每天要吃基础代谢以下的热量，只要多吃了就很有可能被转换成其他形式储存在体内。
你蛋白质吃不够
蛋白质是许多人认为修复以及成长肌肉的要素，但其实许多人吃得不够，多数以女性为主，男性少数也是。
曾经有研究指出过重女性食用高蛋白饮食以及高碳水饮食，经过时间观察，高蛋白饮食的人瘦的幅度是高于高碳水饮食的。
蛋白质通常是由肉取得，肉也能给予饱足感，他能让你少摄取过多的食物，不过你也不要因为吃很多蛋白质而松懈，因为这一切还是取决于蛋白质、碳水、脂肪的摄取比例。
喝太多卡路里
方便是一个原因，太多人每天都喝进太多卡路里。像是可乐这些含糖饮料确实是杀手，但我更想说的是乳清或是代餐饮品。
当你想要减肥时，你应该要多多的“咀嚼”，你要有饱足感，需要的是多多咀嚼，当你喝下蛋白乳清时，可能会让你缺少一份饱足感，造成心情上的压力。我的建议是可以加入一些燕麦，不仅美味还能够增添饱足感！
你以为你吃得够健康
可能你听过坚果类很健康，适合在每天来一点，没错，确实坚果类含有许多营养素，但同时他也含有高油脂，每一克的脂肪会产生九克的热量，虽然坚果类是健康食品，但在减肥的你可能不是这么合适大量食用。
你训练的强度不够
你会看到健身房中有些人拿着很轻的哑铃做弯举却没甚么流汗，一问才知道他们不想变得太壮，但当你做不够强度时没有办法将自己推向极限。
所以当你去健身房时就尽量将自己在安全的情况下训练到接近极限吧！
压力
试着找出自己释放压力的办法，当人在压力的情况下会释放出皮脂醇，也是造成体脂肪推机的原因，压力是个造成肥胖的沉默杀手。
太少的睡眠休息
提到前一项压力，缺乏足够的睡眠和休息也同样会提高皮脂醇的浓度，你的身体也没办法进行全面的修复。
拥有每天充足的睡眠，让身体的荷尔蒙环境正常，不仅可以修复损伤成长的肌肉也能让你的减肥之路走上正轨。
节食减肥失败的五个原因
原因一：节食减肥会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明，无论你是胖是瘦，节食减肥都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。
如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，“所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢?”
于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。
原因二：对于大部分人来说，节食减肥是非常难坚持下去
节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。
而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。
另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。
而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食减肥的成果很难的原因。
原因三：日复一日的节食减肥会让你感到厌倦甚至崩溃
节食减肥之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。
于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。
节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
原因四：节食减肥会忽略了贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。
人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食减肥对于这种情绪性的进食没有任何作用。
而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。
原因五：节食减肥者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯
真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。
节食减肥不能成功，是以上5种原因造成的，减肥还是要选择适合自己的方式，健康减肥。
土豆减肥失败的原因
土豆作为一种食品，减肥时可以吃，但它不是一种立竿见影的减肥食品，不会因为天天吃土豆，体重就减了。如果加工、烹调土豆的方法不得当，不仅不能减肥还会使体重增加，比如说薯条，一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量。一个中等大小的蒸、煮或烤土豆的热量大约是90千卡，而同一个土豆炸成薯条以后，所含的能量就能高达200千卡以上。
做过土豆炖牛肉的人都知道，土豆的吸油能力很强，牛肉中的脂肪很容易被土豆吸收，无形中增加了土豆的能量。中国人的饮食习惯常常把土豆当成菜，土豆中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆当菜，能量就会比吃其它叶菜、瓜茄类蔬菜要多，不利于控制体重。
减肥失败的7个善意谎言
谎行1：“只要迟晨7点以后不再吃西西，便可以减胖了!”
何时吃饭并不主要，关键是吃的什么，吃了少少。假如白天吃的太鼓，又出无恰当锤炼去消化，即使迟晨不加餐，也会长肉的!
谎行2：“天天称体沉，可以提醒我时辰留意减胖!”
正确的饮食和减胖运静可以保证每周减去500克的体沉，可是家用减胖秤的刻度并不能显分明示入这样的细微革新，假如天天称体沉，会感到出无什么进步而心灰意懒。正确的做法是保持锤炼，3—4周订期称一次，您会发明自己真的沉了很少呀!
谎行3：“我不需求锤炼便可以减沉体沉，由于我可以减少冷量的摄进。”
也许不锤炼，您也可以自然瘦上去，但无法长光阴保持，过段光阴又会反弹。只无经过运静才可瘦身方法以将脂肪变为肌肉，放慢新陈代谢的快度，花费更少的冷能。
谎行4：“唉，无什么方式呢?我的胖胖是小爸小妈遗传给我的!”
确实，您也许遗传了女女的这一丁点女基因，但更少的是，您能够不自觉的“连续”了女女的某些不良生活习惯。
谎行5：“聪明的我总是把几种食品拆配正在一起吃，由于这样可以更无效的赞帮‘熄灭’体内的冷量。”
据专家验证，几种食品拆配正在一起吃，反而会发生更少的冷量。
谎行6：“假如锤炼之前不吃西西，我正在锤炼的时候便会花费更少的脂肪。”
实正在饿着肚子做运静，您根本不能保证无效的锤炼去花费冷能，最好的方式是运静前的3小时，弥补点女必要的“燃料”。
谎行7：“假如只吃低脂肪的食品，便可以减胖了!”
摄进低脂肪含量的食品可以预攻心净病、糖尿病、癌症等少种疾病，但不能到达减胖的纲标。
7个坏习惯导致你减肥失败
1.吃饭太快，没有充分咀嚼
现代社会大多数食物都比较柔软易咀嚼，这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少，总是把一大口饭塞进嘴里，胡乱嚼几口就咽下肚了。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。这是因为，人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用，也就是说，人在吃饱后15~20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话，就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物，导致进食量过多，因此长此以往便会导致肥胖。
2.总不吃早饭
现代社会人人都如此繁忙，想必很多女性都会因为早上时间紧或者刚起床没食欲而偷懒省掉吃早饭的过程吧?但是这一行为不仅会导致人体防御能力下降，还会导致人从下一顿饭开始倾向于摄取更多的能量。这样以来，虽然看似是每天少吃一顿饭，但由于午饭和晚饭的进餐量增大，人会不瘦反胖，因此还是尽早改掉不吃早饭的坏习惯吧!
3.喜欢在沙发上舒舒服服的吃饭
一位专家在其着作中表示，喜欢在沙发上舒舒服服的吃饭的人群中，73%会倾向于多吃甜点。而甜点自然是减肥的一大劲敌。喜欢在在沙发上舒舒服服吃饭的女性们，有没有恍然大悟的感觉呢?
4.包里随时放着吃的
很多自称“吃货”的女性会随身带着小零食之类的食物。像口香糖和糖果自是不用说，连巧克力和面包这类容易导致人发胖的食物也会带在身边。虽然她们嘴上说着是“以防万一，不会随便吃掉”，但其实那些食物都在不经意间被吃下了肚。随时随地都能吃东西的话，想不胖也难啊。
5.经常吃快餐
快餐是减肥大敌这一道理，相比很多女性都有所耳闻。快餐中的盐分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人发胖。更不容忽视的是，快餐往往还缺乏维生素、矿物质和植物纤维等营养，因此经常食用对人体健康也有不好的影响。
6.喜欢一边吃饭一边干别的
各位女性现在是不是一边拿手机看着这篇文章一边吃着饭呢?现在，一边吃饭一边看电视、玩电脑或者玩手机的情景已经屡见不鲜。但是，这样一来人的味觉会变迟钝，而导致对进餐的满足度下降，更难感受到饱腹感，于是往往多吃。
7.出于压力、愤怒或悠闲而吃饭
很多女性表示自己“一生气就想吃东西”“闲着没事干时就会吃点饭”，但处于感情而进餐是很危险的。不饿的时候吃东西，食物无法充分被消化，更容易导致人体肥胖，因此不要把吃饭当成消遣。
以上七个坏习惯，导致女性难以减肥成功，改掉这些坏习惯，让你成功有效减肥瘦身。
女性须知:减肥别盲目跟风
一、跟广告减肥
自己不努力寻找减肥失败的原因，不肯花力气，企图轻轻松松、不知不觉地减肥，因此常常跟着广告减肥，广告讲什么减肥方法好就用什么方法减肥;或者是人云亦云，跟着别人后面仿照，人家说什么减肥方法好就用什么方法减肥，自己拿不定主意，频频擅自更改减肥方法，还常常怨天尤人。这种人对减肥过程缺乏认识，缺乏信心与耐心，因而以失败而告终。
二、凑热闹减肥
某大学一个女同学宿舍中共有4人，3人来我处减肥了。另一位也凑热闹跟着来减肥，她没有任何心理准备，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。
三、凭感情用事减肥
如照照镜子觉得自己的形象不满意，特别在临出国前希望能达到自我感觉良好的形象，急急忙忙来要求快速减肥。欲速则不达，常常减肥失败。个别人为了达到快速减肥目的，甚而敢冒风险，不顾健康，采用禁食或吃极少食物的方法，直至发生了厌食症才后悔莫及。
四、选定不切合实际的减肥目标
希望一星期减肥能减去7~8千克，未达到自己的理想就终止了减肥。这种人，往往会出现越减越肥的结果。
还有一种情况就是有的女性给自己订制减肥计划，头几天很热情，都会按部就班的去做，但是过了几天就不在坚持着做了。要知道，减肥不是一天两天能完成的，要持之以恒要学会坚持，这样才能看到减肥的效果。有的女性减肥几天发现没效果，也会丧失信心，认为自己的身体就是瘦不下来，就会放弃减肥，殊不知不是自己的身体原因，而是自己选择的减肥方法不正确罢了。
减肥失败的原因有哪些
认为少吃就能减肥
如果你以为少吃点正餐多吃点零食就可以达到减肥效果，那就大错特错了。很多肥胖者都有爱吃零食的习惯，而大部分零食都属于高能食品，它们含有的大量卡路里会让你的身体永远都不可能燃烧到脂肪。要想节食减肥就必须少吃高能食品(比如：糖、烧烤、油炸食品)，少吃油腻食物，多吃些蔬菜，正餐保证3-5成饱。
认为运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
喝水太少
你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。
依赖药物减肥
现在有很多减肥药广告过分吹嘘，让很多急于求成的减肥者上当受骗。其实药物减肥的原理无非就是让人体更快的燃烧脂肪。但是如果人体不运动就不可能消耗足够的能量，也就不需要消耗脂肪。显然，那些光添加有左旋肉碱的减肥药是不可能达到减肥效果的。只有运动才可以减肥，那些宣称适合贪懒型不需要运动就可以减肥的产品多半是骗子。
依赖瘦身衣
穿上瘦身衣就可以减肥，这仅仅是广告的一面之词。研究人员发现一些瘦身衣无非就是添加了一些磁性物质或不明药物且透气良好的紧身衣。这些衣物穿戴过久的副作用目前尚且未明，减肥功效更无从谈起。但可以肯定的是光穿着瘦身衣而不运动是很难达到减肥效果的。
减肥失败的原因
为了减肥滴油不沾
既然要减肥，水煮去油应该就万无一失了吧！这句话只答对了一半。关于油脂，你不能不知道他们还是有好坏之分 的。反式脂肪与饱和脂肪就是坏的油脂，他们会增加心血管疾病的风险，让你的健康受到威胁；不饱和脂肪则是好的油脂，他们不但能帮助你摄取脂溶性的营养素， 更能避免你罹患心血管疾病。而且，身体也需要适量的脂肪来制造维持正常运作所需的贺尔蒙激素。
适度的油脂摄取仍然是关键。别忘了，一克碳水化合物会产生四卡热量，但是一克油脂会产生九卡热量！我们需要健康且适量油脂来维持身体正常运作，滴油不沾并不是良好的健康减肥策略喔。
改喝无糖饮料
你一定在货架上看过许多饮料标榜零负担、轻、纤...这些产品往往是想要美味又想减肥客群眼中的最佳选择。这些饮料里面经常含有取代一般糖份的代糖成分，但这些人工制造的甜味剂，会让我们对甜味产生更大的渴求，并对这种特殊的甜味产生依赖，甚至上瘾。
除了代糖可能产生的消化道问题外，让人不得不慎重考虑下次别再买代糖饮料了：代糖饮料比一般含糖饮料有更高罹患糖尿病的风险，而且代糖饮料比一般含糖饮料更容易成瘾。所以，小心零负担背后的代价，可能让你身上的负担越来越重啊。
6个导致减肥失败的原因
不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
过度节食
认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
你的睡眠不足7小时
研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。
吃饭太快
通常情况下，大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢的咀嚼食物。
喝太少水
这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。
10种盲目减肥心理你无功而返
一、跟广告减肥
自己不努力寻找减肥失败的原因，不肯花力气，企图轻轻松松、不知不觉地减肥，因此常常跟着广告减肥，广告讲什么减肥方法好就用什么方法减肥;或者是人云亦 云，跟着别人后面仿照，人家说什么减肥方法好就用什么方法减肥，自己拿不定主意，频频擅自更改减肥方法，还常常怨天尤人。这种人对减肥过程缺乏认识，缺乏 信心与耐心，因而以失败而告终。
二、凑热闹减肥
某大学一个女同学宿舍中共有4人，3人来我处减肥了。另一位也凑热闹跟着来减肥，她没有任何心理准备，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。
三、凭感情用事减肥
如照照镜子觉得自己的形象不满意，特别在临出国前希望能达到自我感觉良好的形象，急急忙忙来要求快速减肥。欲速则不达，常常减肥失败。个别人为了达到快速减肥目的，甚而敢冒风险，不顾健康，采用禁食或吃极少食物的方法，直至发生了厌食症才后悔莫及。
四、选定不切合实际的减肥目标
希望一星期减肥能减去7~8千克，未达到自己的理想就终止了减肥。这种人，往往会出现越减越肥的结果。
五、信巫、信贵、信洋来减肥
有人轻信游医的世代祖传秘方来减肥，有人挑选价格高的减肥品来减肥，认为贵就是好，洋的减肥品就是好货。
六、减肥取效后又马上恢复了原先不合理的生活习惯
于是肥胖又发。也有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显甚而停止不前时，便认为减肥无效，丧失信心，又恢复了原来的生活习惯。
七、有人秘密减肥，得不到家人的同意和协助也容易失败。
看着家人大吃大喝你能克制住自己么?而且有的父母反对减肥害怕伤身，这些都是你通往减肥成功道路的大敌。
八、长期使用激素或精神安定剂的人，往往减肥失败
因为这些药物会使下丘脑中促进或抑制食欲的功能迟钝，削弱了人体最重要的生理性抑制，因此对正在服这类药物的人员作减肥治疗，往往效果不明显。
九、缺乏决心与恒心
强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。
十、认为服减肥药后可以大吃大喝不节食了
这些人盲目相信药物，不采取综合的减肥措施，失败也就难免了。
减肥期间晚餐怎么吃 吃饱不吃撑
减肥的人都知道要严格的控制饮食中摄取的热量，而在减肥期间不管是吃什么，都要遵循最重要的一个原则——吃饱不吃撑，千万不要不吃，那样的挨饿反而会让人变得暴饮暴食，不仅伤身体，还会造成减肥失败。