减肥晚餐该怎么样吃

减肥晚餐该怎么样吃

第一种情况

工作疲劳导致晚餐没有精力做营养平衡的饭菜，于是叫外卖，吃快餐，或者用速冻食品、肉类熟食等凑合一餐。

买菜做饭需要花费一个小时左右的时间。在饥肠辘辘、筋疲力竭的时候，人们都想吃一些马上就能放进嘴里的食物，很难有毅力饿着肚子先去超市，买菜之后还要择菜、洗菜，再烹调上桌。一般来说，工作越辛苦，午饭质量越差，寻求食物的欲望就越强烈。

但是，能马上放进嘴里的加工食品多半都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纤维的食物。即便在快餐店吃一餐看似丰富的套餐，多半也严重缺乏蔬菜，没有粗粮、薯类和豆类，膳食纤维和抗氧化物质不足。

对策：提前在办公室备一点应急食品，比如水果、坚果、牛奶、酸奶、豆浆等，在下班之前就吃掉，让下班的路上不感觉特别饥饿，特别疲惫。如果在路上已经忍不住吃了快餐，或者买了一些外卖，注意控制一下数量，回家之后可以再补点蔬菜水果。

第二种情况

晚上有应酬或者聚餐，吃大量的鱼肉海鲜。

应酬毕竟是一种工作，与心情放松地和家人吃温馨晚餐完全不一样。心思几乎不在吃东西上，而是琢磨如何拉关系，如何做生意，如何把求人的事情办好，或者如何把人情还上。这种精神压力较大的状态，必然会减少消化道的供血，降低消化吸收能力，容易导致胃肠溃疡。因为边吃饭、边喝酒、边说话，很难控制自己吃了多少东西，食物比例是否合理，容易造成肥胖。

从食材上看，这种应酬饮食的通病是蛋白质和脂肪过剩，谷类不足，膳食纤维缺乏，能量过高，容易发胖。如果经常饮酒，还可能发生酒精过量，伤胃伤肝的问题。

对策：减少不必要的应酬。在餐馆吃饭时优先点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴，点豆浆、酸奶替代甜饮料和酒类，自觉少吃油腻食物，多把筷子伸向蔬菜、菌类、豆腐等食品。应酬之后的日子尽量饮食清淡，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。

第三种情况

加班到很晚或熬夜工作，饥饿后吃大量夜宵。

晚餐过晚或吃大量夜宵，既会影响睡眠，又容易导致肥胖。因为晚上胆汁分泌多，第二天早上如果不吃早饭，还有促进胆结石的危险。对于部分人来说，晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿。

对策：如果晚上睡得晚可能饥饿，推荐9—10 点之间喝一小碗粥、一杯豆浆或一杯酸奶/ 牛奶，不够的话可以再加点水果。这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。不要等到饿得很严重再吃，那样就很难控制数量了。

芦笋的功效与作用 减肥

随着天气日益见暖，开始减衣服了，但是很多ＭＭ由于冬天吃的多动的少，避免不了身上的肉肉有长出来了。除了适量的运动，可以在晚餐上做一道芦笋减肥晚餐，这道食材配上各种杂粮粥，作为减肥晚餐效果很不错。因为芦笋低脂高纤维，有效减脂排脂降脂。

减肥晚上苹果石榴能吃吗

晚上吃石榴是可以帮助减肥的。每100克可食部分石榴中含有的热量为73大卡，热量很低，而且还有丰富的膳食纤维，可以帮助人体减肥，在减肥期间可以适量食用，但前提是要减少主食的食用量。

减肥晚上吃苹果可以的，晚餐只吃苹果是有助于减肥的，但还需要控制白天其他进餐的食物摄入，苹果富含纤维素和维生素，对于减肥比较适宜。晚餐适宜吃低热量的而且可以果腹的食物，例如绿叶蔬菜、含糖量低的水果等。晚餐吃苹果是有助于减肥的。

减肥晚餐食谱

我们在睡觉的时候，新陈代谢虽然会变慢，但是仍然在有序的进行着，如果因为饿肚子而影响到了睡眠，影响到身体的代谢功能，反而会对减肥不利。所以，最科学的方法就是晚餐要吃得合理，这样既不会造成脂肪堆积，又能维持身体各个系统的正常运行，可谓一举两得。而且晚上饿肚子话，第二天不但精神会很差，而且还容易暴饮暴食哦。所以今天就要为大家介绍几种既能为身体提供营养，热量又很低的晚餐减肥食谱。

一，白灼西兰花

西兰花的热量很低，而且营养十分的丰富，可以帮助我们清除体内的毒素，同时又极具饱腹感，非常适合作为晚餐来食用。

1，准备的材料：西兰花、食盐以及蒸鱼豉油。

2，把西兰花浸泡在清水中，大约半个小时之后再洗净切成小块。

3，将西兰花放入煮沸的水里焯一下，然后捞出来用冷水冲洗。

4，装盘之后，倒入适量的蒸鱼豉油搅拌，最后再浇上一勺热油。

二，香菇炒莴苣

莴苣含有大量的纤维，和香菇搭配在一起能够有效的帮助我们清除肠道中的垃圾，促进新陈代谢的正常运行。

1，准备的材料：香菇、莴苣、胡萝卜、黄酒、食盐和白糖。把莴苣和胡萝卜洗净后切成小片。

2，香菇在淡盐水中浸泡一段时间，然后四成条状。锅内倒入少许油，烧热后放入香菇翻炒，加入黄油和食盐，然后捞出备用。

3，接着用余油翻炒胡萝卜和莴苣，同样加入少许的食盐。最后把刚才炒好的香菇也一同下锅。

4，最后加入适量的白糖炒匀就可以出锅了。

三，银耳红枣羹

晚上如果想吃得更加清淡一些，一碗银耳红枣羹就是最好的选择，它不但味道清甜，而且还能够畅通气血，提高我们的睡眠质量，另外也不会让晚间出现饥饿感。

1，准备的材料：银耳、红枣、桂圆、枸杞和冰糖。

2，银耳在水中浸泡之后，去蒂撕块;其它食材洗净备用。

3，锅内放入适量的清水，加入银耳和冰糖，煮沸之后在转成小火熬煮一个小时左右。

4，把红枣和桂圆放入，再熬炖半个小时，最后放入枸杞，等待十分钟左右就可以出锅了。

晚上不吃晚饭能减肥吗 晚餐怎么吃减肥效果好

想减肥，晚餐吃到5分饱就可以了！就是说饥饿感基本消失，但还有明显食欲，想再吃一点的状态！在减肥期间，像油炸类、熏烤类、甜品冰激凌等这些热量较高的食物不提倡食用。

想减肥晚餐吃什么 晚餐吃肉类

减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

蜂蜜生姜怎么吃减肥

姜用两片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不够的，活性不足;把姜糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性;姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀，然后开喝。很多MM的生姜蜂蜜减肥法是不对的，所以效果不好。

①早上一定要喝1杯蜂蜜姜汤，记住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐，30分钟后再吃饭，或者各种水果。

②控制一下油和盐的摄入，这个东西吃多了影响体质;

③独特的蜂姜餐食疗改变体质：蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐一定要配合起来

④吃饭一定要细嚼慢咽，吃8成饱。

按以上步骤,要天天坚持,就能很快的达到健康的减肥效果了!

晚餐吃什么最减肥

减肥晚餐1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。

燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。

黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。

营养小提醒

1 藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素E。

豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。

2 如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。

减肥晚餐2.牛奶蛋羹+酸奶。

牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。

营养小提醒

1 蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。

2 可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。

晚餐吃什么减肥又不饿 晚餐吃足量蔬菜

这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。

晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。 减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

晚餐前减肥运动

掌握运动的时间

所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。研究证明晚饭前的空腹运动超级有助于减肥的。因为晚上本来就应该吃的少，同时加上适量的运动可以很好的帮助减肥。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

进行中等强度的运动

比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

短时间运动同样不能达到减肥的效果

又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用，但是有的却不能如人所愿。所以这个时候你就要学会选择了，然后掌握什么时候运动减肥效果最好，晚餐前的空腹运动是可以有效减肥的，所以动起来吧!

孕晚期控制体重的四个误区

误区一：主食热量高。

一般来说主食主要是含有碳水化合物，热量其实不是很高，可能是一些个别主食的热量比较高，但是有很多主食热量不高而且还会给人一种饱腹感，反而可以很好的控制体重，比如燕麦、红豆等。所以孕妈妈不能只吃蔬菜或者肉类，而是要一天三餐该吃的主食还是要吃。

误区二：粗粮比细粮好。

在孕期的时候孕妈妈多多少少都会有便秘的情况，特别是孕晚期的时候。所以很多孕妈妈在孕期的时候为了避免便秘，选择多吃一些膳食纤维比较高的粗粮，但这并不能说明粗粮比细粮好，最好的方式是科学搭配。

孕妈妈吃饭的时候要注意粗细搭配，做米饭的时候可以加入一些小米或者红豆，不宜长时间大量食用粗粮，这样会影响到孕妈妈对钙、铁等矿物质的吸收，降低了孕妈妈的免疫力，而且还可能影响到消化，造成肠胃负担重，消化不良等问题。所以孕晚期的孕妈妈要注意粗细搭配，粗粮就要煮得烂一点来帮助消化吸收。

误区三：只有谷物和杂豆是主食。

主食广义上主要指粮食，包括米、面杂粮和薯类，所以吃了富含淀粉的食物后要适当的减少主食的食用量，但是不宜长时间大量吃淀粉类的食物也不减主食的量，那么就很容易导致孕妈妈发胖。

误区四：晚餐不吃主食。

很多女性朋友为了减肥，晚上一般都不吃饭，或者只吃水果蔬菜。但是由于晚餐不吃主食，导致主食摄取不足，不但不能控制好体重，还导致营养不良。所以在孕期的时候最好就是按正常的饮食习惯，食材要涉及各个方面的营养成分。

减肥晚餐该注意些什么

1、晚餐尽量少吃

俗话说，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。

2、晚餐尽量吃早

到了晚上，人们活动少，身体代谢就变得“懒惰起来”，晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后，先不要急着洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿。

3、晚餐要以清淡为主

晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。

4、调整进餐顺序

饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

5、晚餐要细嚼慢咽

肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖?所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。

生姜+蜂蜜可以减肥吗

生姜蜂蜜减肥法蜕变体质：

第一，胃口变小，食欲不是那么疯狂了

第二，便秘很容易引起肥胖，偶食疗后排便很通畅

第三，偶的肥胖很顽固，但是感觉食疗减肥期间，瘦的速度比减肥药还快。

这种食疗办法，能快速的调节细胞代谢，让人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙，变成易瘦体质。

蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐成功减掉了21斤

姜用两片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不够的，活性不足;把姜糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性;姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀，然后开喝。很多MM的生姜蜂蜜减肥法是不对的，所以效果不好。

①早上一定要喝1杯蜂蜜姜汤，记住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐，30分钟后再吃饭，或者各种水果。

②控制一下油和盐的摄入，这个东西吃多了影响体质;

③独特的蜂姜餐食疗改变体质：蜂蜜姜汤+BOA减肥晚餐一定要配合起来。

④吃饭一定要细嚼慢咽，吃8成饱。

减肥晚餐应该吃什么

1、晚餐要素吃,不能吃过于油腻的食物，大鱼大肉就放在一边，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

2、晚餐可以吃些凉拌菜，比如凉拌黑木耳、黄瓜、西红柿，这些食物既有减肥的功效又可以排毒养颜，凉拌的时候放一点香油，这样味道鲜美，而且清爽可口。

3、晚餐时间要在八点之前，在6—7点就可以就餐了，这样在你睡觉之前就有3—4个小时的休息时间，这段时间你可以散散步，听听歌，保持心情的愉悦，同时在这段时间里食物可以被充分的消化和分解，可以避免脂肪的增加导致发胖。

芦笋可以和虾仁一起吃吗 吃芦笋有什么好处

芦笋可以抑制血脂及肝脂的上升、并对高脂血症动物有一定治疗作用。芦笋具有低糖、低脂肪、高纤维素的特点。还有丰富的微量元素，其蛋白质含量虽不高，但氨基酸组成比例适当。所以经常食用芦笋也可以预防高脂血症和心脑血管疾病。

随着天气日益见暖，开始减衣服了，但是很多MM由于冬天吃的多动的少，避免不了身上的肉肉有长出来了。除了适量的运动，可以在晚餐上做一道芦笋减肥晚餐，这道食材配上各种杂粮粥，作为减肥晚餐效果很不错。