为什么我们睡觉

为什么我们睡觉

1、最早的动物行为分化成白天行为和晚上的行为可能是由于温度以及光线对视力影响的差异。日夜行为因为总生态系统的“行为”而产生进一步分化。(其他动物也有日夜周期。)因此，日夜最优的生存策略是不同的，动物会为了适应24小时的周期而同步他们的生存策略。

2、很多证据证明，复杂的神经系统,尤其是大脑,执行和受益于内部维护活动。其中的一些维护活动,如“突触网络稳定,“发生在细胞水平上。其他人,如记忆巩固或拟议的记忆大脑区域之间转移,发生在整个大脑的水平。

3、大脑的内部维护破坏最优行为反应。动物不能充分警惕捕食者,而其大脑做内部管理。例如,记忆的巩固需要与当前无关的信息在大脑的组织流程的管理下准确转移。当然醒来后昏昏沉沉的状态不能最优地抵抗一个攻击者。由于这个原因,当动物进入一个外部环境时(如寻找食物,寻找伴侣,等等)，进化压力的压力使动物推迟内部维护活动,以减少伤害的风险。

4、这些延迟维护活动在某一个时刻发生。为了优化生存,生物为他们安排时间将是安全的,包括找到一个安全的地方和启动所有并行维护活动。这引发了所有推迟的维护活动时间同步性。

总的来说,这四个环境和生物压力导致为了于24小时白天/黑夜周期同步的外部交互行为和内部维护活动的分歧。它们进一步鼓励所有推迟内部维护活动同步和并行执行——换句话说,睡眠。

日夜生态系统的区别,很自然的是，在24小时的周期中的某个阶段有生存优势的动物会在其他阶段进行睡眠。“日行”动物是专门适应白天的环境的,而“夜行”的动物(如猫、袋鼠和猫头鹰)是晚上活动而白天睡觉的。然而,一些动物则表现出其他活动模式,如“黄昏”动物,活跃在白天和黑夜边界(即在黎明和黄昏)。

为什么需要睡眠

鉴于我们已经形成的常规睡眠,问题来了:为什么睡眠如此重要?

似乎没有一个单独的睡眠活动是睡眠的原因。因为动物中24小时的睡眠/唤醒周期模式已经存在了很长一段时间——所有已知的动物有静止周期——已经存在数亿年的睡眠有多种用途。

在细胞水平上,消除有害自由基和加强或重建组织。

睡眠对大脑有很多益处。

1、恢复神经细胞生化反应。

2、重新调节突触的连接优势大脑的神经网络，以方便第二天更容易学习。这可能包括重组活动(也就是突触的生长)。

3、巩固(即重组和重组)记忆。

4、从记忆专区、快速学习的大脑区域——海马体转移记忆到高容量，认知能力更为强大的区域——大脑皮层。

根据詹姆斯·M·克鲁格2008年说的话：

在整个动物的行为层面，睡眠功能似乎清晰;热量保存，性能恢复，(人类)影响睡眠之后变得更加积极的。这样的结果导致了普遍承认睡眠恢复大脑功能。

睡眠是一个多样化的和分散的现象

可以在动物物种中发现各种睡眠模式。有些动物(如昆虫和鱼)静止但不完全“睡着”(即不活跃)。在鲸类(即鲸鱼和海豚)的睡眠并不规则，每次睡觉只有一半的大脑在睡一到两个小时。熊,蝙蝠,和一些啮齿动物冬眠,这是一个在冬季持续数周或数月静止而充足的睡眠时间。杰罗姆·M·西格尔(2008)评论了这些动物睡眠的现象。

克鲁格 2008年综述了睡眠在大脑的功能和机制,并提出了大脑的睡眠不是通常被认为的是一个集中的过程,而是分散的内在神经组织的过程。这个过程由神经组织以分散的方式启动睡眠并传播,直到它接管整个大脑,就像一个社会群众运动。同时也讨论了进化的压力分区活动的白天/晚上周期问题。

睡觉时我们要不要使用枕头

睡觉不用枕头好吗

人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2/3时间工作生活的质量。如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。

选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。

颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。

什么样的枕头才是最好的呢

1、荞麦枕

是天然材质的寝具。荞麦具备坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部摆布移动而转变形状，睡起来十分舒畅。清洁的要领是定期放在太阳下映射。

2、化纤枕

这是一种普通的人工制造纤维制成的寝具，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，寝具呈现高低不服的状态。所以，提议你在选购寝具时，不选这种便宜但不实用的寝具。

3、慢回弹保健枕

它能跟随人体的重量和体温形成起伏，顺应睡眠时的姿势及受压点，自动调节承托，化解压力的伤害，能均匀、服贴地承托头、颈、背等主要部位，柔软舒适，对保护脊骨很有帮助。

4、天然乳胶

天然乳胶被称为“树的眼泪”，乳胶制成的枕头透气性好、弹性强、天然环保，无污染、无毒且防螨抗菌、抗过敏。可以手洗或机洗，清洗十分方便。虽然价格较高，但经久耐用，不易变形。

睡觉总做噩梦怎么办

俗话说的好啊，日有所思夜有所梦哟，白天你想的事情太多了，连睡觉的时候也睡得不安宁的哟，如果说你老师这种情况的话，那么你就应该注意一下了哦，因为睡觉的时候睡得不好，白天就不能正常的活动的同时对身体也是不好的哟，睡觉睡得不好的人特别容易老的呢，所以我们应该重视我们睡觉睡得怎样的情况哦，不要老是被其他的杂事扰了我们的好梦哦，有什么事应该要及时解决的哟.。

半夜从噩梦中惊醒，满头大汗、呼吸局促，这有可能是你的睡姿在作怪。近日，美国一项研究显示，趴着睡觉的人比那些用其他姿势睡觉的人更容易做噩梦。

香港树仁大学的学者采访了670名大学生，其中有2/3为女性，要求他们完成一份关于做梦的调查问卷。问卷详细询问了他们在睡眠过程中的一些细节问题，如做梦的频度、强度和梦境的主题及他们睡觉的姿势，如侧身睡、趴着睡还是仰面睡等。结果显示，趴着睡的人在梦中更容易出现与“性”和“受到迫害”(如被绑起来、被锁住、无法移动)等相关的内容。学者们认为，之所以在梦境中容易浮现这些场景，是因为俯卧的姿势导致睡眠者无法从呼吸过程中获得充足的氧气，导致他们大脑失去知觉，以为身体受到外部刺激，进而产生收缩现象。处于睡眠状态的大脑并没有与外部环境和刺激完全脱离，它会将外部刺激在大脑中转化为特定的影像。

晚上老是睡不好，常做噩梦的你现在了解这对我们有什么影响了吧，所以，要关注我们的睡觉的情况哦，一天中最重要的事情就是睡觉了哦，睡觉睡得不好，做什么事都没有什么精神的哦!

3招教你解决5岁以上儿童睡眠问题

在有压力或不高兴的时候，有些孩子也许会不愿意上床睡觉、难以入睡，或者会在夜间醒来。我们都见过那种在考试或其他重要事情之前会焦虑不安、心绪不宁的孩子。然而，到7岁时，大多数孩子都能一觉睡到天亮了，如果他们在夜里经常醒来，即便孩子自己似乎并不在意，我们也应该给予关注。我们也应该认真对待5岁以上的孩子睡觉习惯突然发生并持续一段时间的变化。对于这些已经开始重视自己人格的大龄儿童而言，解决睡眠问题应该以引导为主。

·强迫任何一个孩子睡觉都是不可能的。但是，对大一点的孩子来说，你可以建议他们在某个特定时间必须呆在自己的卧室里。也就是说，只有在紧急情况下，你才会出现在他们身边。你应该还记得“引言”中杰克的故事。

·最好不要答应孩子让你在他们睡觉时呆在他们身边的要求。这样做的风险在于，这会强化他们睡觉时需要有人保护的信息。也许最好提出大约每15分钟去查看他们一次。或者，你可以尝试一位机智的父亲采取的办法。他提出，如果8岁的儿子能整夜不睡觉，就给儿子5英镑。孩子非常生气，因为他“在努力保持清醒时”睡着了。

 ·所有的孩子都需要养成按时睡觉的习惯，并且需要反复提醒他们睡觉时间快到了。慢慢养成这种习惯，即便对已经成年的孩子来说，也可能是必要的。

最后需要提醒的是，睡觉是我们生活的基本组成部分，所以，当孩子利用睡觉来表达他们最重要的焦虑和不安时，我们不应该感到惊讶，大多数孩子在成长过程中的某个时刻都会有这种问题。只有当这些问题持续存在或主宰了孩子的生活时，我们才需要为之担心。

关灯玩手机对眼睛的危害 影响睡眠质量

关灯后仍然玩手机，会使人处于兴奋状态，对我们的睡眠质量有影响。并且手机具有一定的辐射，如果我们睡觉前在床上玩手机的时间太长，容易造成烦恼焦躁的情绪。

对我们来说几点睡午觉最好呢

一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

专家认为，健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

正确午睡方式应养成，只有合理的午睡方式才能达到最好的松弛休息效果。

1、理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧。

2、如果条件不能回家午睡，可以尽可能地在桌子上躺着午睡，而不要趴着桌子午睡。

3、如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨带个U形枕，午睡时垫在脖子上，靠着椅背睡觉，这样可以减小挤压，不仅让眼睛，还能让颈椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡。

4、午饭之后不要马上午睡，午睡时间不宜超过30分钟。

如何高质量睡眠

方法一:将我们睡眠的环境变得干净整洁，太脏太乱这些都不利于我们的睡眠。

方法二：关灯睡觉，开灯睡觉不利于我们进入深度睡眠，所以在睡觉时最好关灯。

方法三：睡觉前可以洗一个或者泡一个热水澡，缓解一下一天的疲劳。也可以用热水泡一泡脚，让自己出出汗，效果也会很好。

方法四：晚上可以吃一些小米粥，喝一点热牛奶，舒缓一下疲惫的脑神经。

方法五 : 睡觉前不做剧烈的活动，尽量不玩一些电子产品。避免脑神经兴奋让自己的睡眠质量下降。

方法六：养成规律性的睡眠习惯，按时睡觉，按时起床。这样以后每到这个时间就很容易入睡，而且睡眠质量也会很高。

方法七：选用适合自己的床、被子和枕头。这样我们睡起觉来才能更加的舒服。

方法八：在条件允许的情况下，可以尝试裸睡，这样你的全身都可以充分放松。

方法九：睡觉的时候不要在吵杂的环境下入睡，也不要开着窗户或者让空调风对着自己吹。能够避免这些不良因素的话，会为你的高质量睡眠加分。

睡眠不足有什么危害 易生病

一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

睡前泡脚为什么可以提高睡眠质量

很多人都知道晚上睡觉前泡脚会提高睡眠质量，但是很少人知道为什么泡脚会提高睡眠质量。我们的脚底下有很多器官的反射区，俗话说寒从脚起，由此可见足部的保健对于我们来说是多么重要的。那么为什么泡脚会提高我们的睡眠质量、消除我们身体上的疲劳呢?脚底有很多器官的反射区，所以也被叫做“第二心脏”，因此我们要好好爱护我们的脚。一开始足疗是在唐代的时候传入日本韩国的，在元朝的是偶传到了西方，一开始的用处就是帮助人们睡觉的。

脸上长痤疮是什么原因 个人卫生的清洁

相信大家都知道，我们睡觉时所用的被单或者是枕头套等，最容堆积细菌的，所以长时间接触皮肤的话，则容易使细菌滋生而导致痤疮的出现。