肌肉拉伤怎么办恢复快

养生健康

肌肉拉伤怎么办恢复快

冷敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤的话可能会引起炎症，一般当肌肉纤维撕裂的时候免疫系统会将更多的白细胞液释放以帮助治疗受损的细胞、结缔组织等，但是这过程中过多的炎症可能会造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能够帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

方法：可以将冰冷的毛巾或者是冷冻凝胶包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉伤的位置10~20分钟，开始冷敷时间可以长一些然后再慢慢降低频率。

在这里要提醒大家的是，如果您选择了冷敷的方法，您就一定是急性肌肉拉伤，出现这个情况用冷敷才是有用的，还有就是要知道，不是急性拉伤的话，是不可以用这个方法的，不然会情况出变重的。

热敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤已经有一段时间，超过3天甚至是1周的话，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况，正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。

方法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。

这里要注意的就是，热敷不是您一拉伤的时候就可以用热敷的，一般情况下出现拉伤的话，在三天之后才可以进行热敷的，前三天需要消肿，这样才能让拉伤恢复得更快。

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方法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。

注意：热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。

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治疗方法:

1、休息：如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2、弄清伤势：将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

3、不增加伤处的负担：弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

4、绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”：人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

5、促进局部血液循环：必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

6、轻轻伸展：慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

7、按摩：轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

8、热力：热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

9、冰敷：热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

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1、休息。马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

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1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如葱白、橘皮、玫瑰花、油菜、慈姑、茄子、山楂、丝瓜、猪血等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。(办公室里泡一杯山楂玫瑰茶，午餐吃慈姑烧肉，焖茄子，炒油菜，丝瓜蛋汤)

2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜，西药慎用。

4、零食特别推荐杏仁：杏仁中含有大量的镁。研究显示，运动员增加镁的摄入增加的负重力增强20%。 (下午补充橘子一个，杏仁一小包)

5. 蔬菜推荐椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤少。

腰肌肉拉伤怎么办恢复快增加力量练习

如果你是健身者，务必平衡背部肌肉和其他肌肉群的训练。

引体向上锻炼上背部和肱二头肌，但不要忽略肩甲处牵引的肌肉。当你做锻炼上背的练习时，确保肩胛骨受到挤压而同时加强肌肉训练。

做任意类型的轻划练习（1个哑铃，缆绳，橡胶管或器械），调用全方位活动。你肩胛骨处的刺痛感将很快消失。

如果你体重较轻，背飞练习也很有效果。一磅哑铃的划船练习可能需要重复做很多次，所以取而代之的背飞可以节约时间。

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1、放松肌肉

发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底休息，别再继续运动了。肌肉拉伤后，要休息几天，才能再做同样的运动。

2、冰敷肌肉

冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。