女性做什么运动好

养生健康

女性做什么运动好

1、骑自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

2、滑冰

滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来。

3、慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。

适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无，如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

女性做什么力量运动好哑铃抬臂

哑铃抬臂是非常适合女生进行的力量运动，同时这个动作的难度也比较小。一开始我们手持一只哑铃，身体俯身向下，这时候我们的手臂是自然伸直的。当我们调整好呼吸之后，我们就用力让手臂将哑铃上抬，直到我们的手臂弯曲到最大限度，而后再打来手臂向下放松。一个动作完成30个为一组，再更换另一侧的手臂完成动作。这个动作能够有效的锻炼我们的手臂肌肉，让手臂变得更加纤细。

霉菌性阴道炎能运动吗

霉菌性阴道炎想要积极预防才能够避免不必要麻烦的发生，患有阴道炎的女性做运动可以有效缓解阴道炎病症，防止阴道炎病情加重。没有患有阴道炎的女性做运动，能有效预防阴道炎。以下就是女性患有阴道炎做运动的几大好处：

1、保证足量的雌激素分泌：运动会使你全身气血流通，包括卵巢在内的全身器官能够享受到充分的氧气与养分滋养，代谢增强，功能始终处于优质状态，从而保证体内雌激素的足量分泌。

2、增加身体抵抗力，有效预防阴道炎：许多女性因为工作压力大，缺乏运动锻炼，处于亚健康状态，身体抵抗力比较差，对霉菌等致病菌免疫力低。再加上夏季经常在低温空调房与高温室外走动，导致女性冷热交替，如果身患感冒等状况或月经期时，身体抵抗力下降，阴道内霉菌等致病菌就会容易“抬头”。因此，建议女性要经常参加体育锻炼，把机体抵抗力一直维持在一个较高水平。

3、防止盆腔积血：由于职业的关系，很多女性朋友习惯久坐，尤其是坐办公室的女性朋友，一天也不起来活动一下，长时间坐着，下半身没有运动，就会导致盆腔积血，对血管没有好处。

4、促进人体代谢，避免阴道炎：平时生活中，女性朋友要注意按摩，还要多运动，要知道运动是保持年轻的较好办法了，帮助体内的血液循环畅通，加快代谢，让身体顺利排出废物，从而使身体器官正常的工作，避免阴道炎。

5、保持通风干燥，避免霉菌生长：女性朋友适当运动，可以避免长期久坐导致女性私密处经常处于空气流通差、散热难等条件下，导致霉菌生长，使阴道菌群失调。

选择霉菌性阴道炎的运动调理方法对于疾病恢复非常有必要，专家指出阴道炎是不同病因引起的多种阴道粘膜炎性疾病的总称，只有把握了相关预防办法，尤其是霉菌性阴道炎的运动调理方法，才能够更好的控制疾病。

生理期如何运动为什么生理期可以运动

生理期做运动好吗？这个问题一直以来都困扰着不少女生。正确答案是好的，只要是在身体能够负荷的情况下，没有任何理由生理期来了就不能运动。

就算生理期前三天因为经痛动弹不得，做一些简单的伸展操，也可以舒缓经痛的不适。

此外，维持良好、固定的运动习惯，对于缓解经痛也有很大的帮助。

在早时代，建议生理期不要做运动，大部分是因为怕经血外漏，但现在的女生有棉条、月亮杯可以用，几乎没有经血外漏的困扰。只要是平常身体可以负荷的运动，又没有腹痛、头痛等太多不适，依照平常的运动量，根据身体情况稍微降低一些，是完全没有问题的。

夏天开空调做运动好吗

开空调锻炼并不是绝对不行的,只要不让空调风直接吹着你,这样实际上和你在正常环境中锻炼没多大区别的,因为这时候空调的作用只是控制温度而已。

这个问题应该一分为二的看待,视运动量和环境温度而定,普通情况下锻炼当然不需要开空调。但如果是夏天,气温已经30多度,甚至上40度,这种条件下如果想保持每天锻炼的习惯不被打破,就另当别论了。因为在高温下剧烈运动是容易中暑的,即便不中暑,对身体也不好。

女性经期运动应注意什么

1、女性经期运动量不宜过多。有些女性习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，像这样的运动在生理期就不适合参加。在生理期，女性可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动。

2、女性经期运动放松肌肉就好。如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。因此，女性朋友们在生理期期间的运动，就是要促进血液循环，以预防血淤血稠。

3、女性经期运动避免遇水。在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。

总的来说，月经期身体做运动时的注意点就是这几条，小编建议各位女性朋友一定要详细的阅读上述内容，并且严格的按照着来做，千万不要以无所谓的态度应对，以便能够充分避免不良影响的产生，给自己带来不必要的痛苦。

女性做什么运动最好

女性可以根据自身身体条件选择合适的运动项目，如身体条件好的，可以参加短跑，长跑，打球，游泳等比较激烈的运动项目;身体条件不好的，可以参加太极拳，乒乓球，散步等缓和的运动项目;从女性的生理特点来看，多参加体操活动很合适，因为女性的脊柱软骨较厚，软骨间的间隙较大，下肢短，重心低，便于保持身体平衡，很适合练习垫上运动，高低杠以及各种徒手体操。

孕期多做锻炼孩子将来更健康

女性若怀孕期间保持运动，孩子长大成人后，血管、心脏都会比较健康。研究员指出，这是因为孕妇的运动会改变胎儿的动脉状态，进而更有效抵抗心脏疾病。研究员说，改善动脉内的血管肌肉，对于心血管健康有关键性的影响。

研究人员用怀孕的母猪来做实验，这是因为猪对运动产生的生理反应与人相同。他们让母猪每周5天在跑步机上跑20-45分钟，在小猪出生后隔一段时间，测量其血管功能。结果发现，有做运动的母猪产下的后代，血管健康状况比起没做运动的母猪还要良好。

此前的研究指出，怀孕期间运动可促进新生儿的健康。而该研究却发现，运动的正面效果甚至可以维持到孩子成人阶段。研究员指出，这是第一个证实孕妇运动可大幅改善孩子长成后血管健康的研究。加州州立大学的Sean Newcomer博士说：“我们才刚始了解孕妇的运动会影响小孩成长后的健康，此研究结果可望建立新的准则，并且提供以实验为基础的健康选择，让女性做出最适合她们及未来孩子的决定。”他进一步指出，未来的研究应探讨冠状动脉是否也会受影响，及新生儿动脉结构改善后将如何预防心脏疾病。