瘦腿的有效方法有哪些 按摩小腿

瘦腿的有效方法有哪些 按摩小腿

将一只脚抬高成直角，用拳头或专用的木棍拍打小腿，连续做五分钟，在按摩腿部时要先侵泡腿部一段时间，让肌肉放松，再进行按摩拍打，能加速血液循环，瘦腿效果更好呢。

瘦小腿的有效方法，小腿能瘦吗？能制定一个方案吗

小腿是脂肪容易堆积的一个地方，适当的减肥加上饮食上的注意还是可以减下去的。饮食上多吃水果蔬菜，少吃油炸油腻的食物，常见的运动有按摩小腿，每日二到三次，摩擦式，按摩式都可以。拍打，拉伸，散步，上下楼梯都可以促进血液循环肌肉的消耗。

瘦小腿按摩法

按摩减肥是现在很多美女们在减肥时都比较喜爱的一种减肥方法。并且按摩是一种辅助运动，可以更有效的达到瘦腿的效果，以下推荐了几种按摩瘦腿方法，想瘦腿的你，要好好学噢!

瘦小腿按摩手法

步骤1 右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下，反复10次，换边做相同动作。

步骤2 双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反复10吸后，换边做相同动作。

步骤3 虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。10个来回后换边做相同动作。

步骤4 虎口打开，拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴上，在承山穴轻柔按摩3秒后放开，反复10次后换边做相同动作。

瘦小腿按摩法 按摩膝盖

此方法可减轻腿部的压力与膝盖承受的重力，有助于塑造完美的腿型。

具体方法是：

在膝盖后垫一块毛巾作为支撑，然后用手轻轻地沿着膝盖骨的轮廓慢慢按压，按到舒服的时候为止。

以上这些方法都是一些简单的按摩方法，却是最有效的一种方法，好多MM都因此瘦腿成功了，你也来试试吧！

分享白领如何利用花茶来打造美腿

一、用拍打的方式来软化肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

二、用按摩的方法来减少肌肉

按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

按摩小腿肌肉的方法：

1、操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

2、从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。

3、用两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，可重复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加大力度。每条腿可持续按摩3分钟。

4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。

三、用花草茶瘦小腿

除此以外，女性在按摩小腿的同时还可以配合饮用花草茶，以便帮助腿部排除多余的水分和脂肪，减少肌肉型小腿形成的几率。这些花草茶包括：

1、马鞭草、迷迭香、柠檬草瘦腿组合

这款瘦腿茶是专门为虚胖的女性设计的。马鞭草可以紧致腿部虚胖的赘肉、净化肠胃、消脂瘦身。柠檬草可健胃、利尿。马鞭草、迷迭香和柠檬草结合起来可加强身体的代谢功能，排除小腿部多余的水分和油脂，从而减少小腿部的脂肪沉积，避免形成肌肉型小腿。

2、玫瑰瘦腿茶

这款玫瑰瘦腿茶很适合腿部脂肪比较多的女性饮用。它内含玫瑰花、决明子、山楂、陈皮、甘草等排毒溶脂的成分，不仅可排除体内多余的水分，使腿部纤细，而且可以美颜嫩肤。需要注意的是，长期便秘和胃寒的女性要慎用这款花草茶。

3、消肿薏仁茶

女性若本身看起来并不胖，但身体经常处于水肿的状态(即有多余水分滞留在体内，不能被及时排除，如经常出现眼睛水肿、面部浮肿、皮肤按下后不能很快弹起的症状)，可使用这款消肿薏仁茶。它内含薏苡仁、干山楂、鲜荷叶等成分，不仅能有效地促进体内的新陈代谢，排除多余的水分，还具有美白的功效。

打了瘦腿针可以按摩吗

刚打完瘦腿针之后是不可以马上进行按摩的。

注射瘦腿针之后腿部酸软是比较正常的现象，瘦腿针正在发挥作用，如果此时对腿部进行按摩，小腿肌肉放松了，则会影响瘦腿效果，无法达到瘦小腿的目的。同时，除了禁止按摩之外，剧烈的运动和泡温泉等活动也是暂时不宜进行的。

小腿粗有效瘦腿的按摩方法

1、双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。

2、双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

3、双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。须配局部图。

4、手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。须配局部图。

5、利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。标出穴位。腿图任选其一。

6、双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

简单的拍打教你怎么快速瘦腿

怎样快速瘦腿，拍打瘦小腿

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

方法：

操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

怎样快速瘦腿，用按摩的方法减少肌肉

按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

怎样快速瘦腿，适当加上脚部运动

方法：

平躺在床上或地板上，让你的脚悬于空中摇晃，可以像踩单车一样旋转你的脚。不需要太长的时间，只要坚持两分钟，就可以让脚部甚至全身的血液循环顺畅，脂肪燃烧速度加快，既能瘦腿还能帮助改善睡眠。

脚部的血液循环不畅，会导致内脏功能失调和内分泌失调的现象，不能有效立即清除身体内的毒素，代谢脂肪速度太慢，导致脂肪堆积，就很容易引发脚部肥胖。简单的脚部刺激可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而达到瘦腿的功效。

怎样快速瘦腿，先按摩然后在配合上简单的瘦腿运动，这样成功瘦小腿就很简单啦!

按摩小腿有助于减肥吗

足三里是腿部足阳明经的主要穴位之一，位于小腿外侧，膝盖以下3根手指的位置。足三里有升发胃气、造化脾湿的作用，能够去除体内的湿气，促进血液循环，排出体内的毒素，从而调理脾胃，帮助减肥。

上班族的5个高效瘦腿操

瘦腿操1

自然站立，两腿张开，双手叉腰。双脚的宽度稍微大于肩宽。挺直上身，收紧腰腹挺起胸部，两肩不要耸起。脚掌稍微向外张开。慢慢弯曲膝盖，臀部垂直下沉成半蹲状态，让大腿和小腿成直角。保持身体的平衡，两脚跟踮起，保持动作5秒，如图所示。然后放下恢复到开始姿势。重复练习到双腿酸累。

瘦腿操2

平躺在地上，双手放在身体两侧。双脚屈膝向上抬起，大腿和小腿成直角，大腿垂直身体。保持这个动作30秒。然后双脚绷直脚尖，向空中做踩脚踏车的动作。向上伸腿的时候尽量让双腿伸直，弯曲的时候也让双腿尽量靠近腹部。

晚上练习完这两个瘦腿操记得对双腿进行按摩，预防双腿长出肌肉哦。

瘦腿按摩1

自然站立，双手从脚踝开始向大腿根部滑动按摩。分别沿着大腿内侧和外侧向上按摩。左右脚重复按摩30次。

瘦腿按摩2

双手按着大腿，像拧毛巾一样用力拧大腿的赘肉。左右腿重复练习30次。

瘦腿按摩3

双手交替拍打大腿赘肉。从大腿外侧再到大腿内侧，左右腿重复练习30次。

瘦腿按摩4

自然站立，双腿伸直，双手从脚踝开始从下到上按摩小腿肚，一直推揉按摩到膝盖30次。

瘦腿按摩5

自然站立，双腿伸直，双手指腹轻轻拉伸小腿内侧的赘肉，拉伸的时候要稍微用力。同样方法按摩小腿外侧。内外两侧各重复练习30次。

自由泳能瘦腿吗

可以瘦腿。

自由泳游动时，双腿进行上下打腿，能够对大腿和小腿有效锻炼，腿部参与的主要肌肉有股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌，肌肉收紧能够帮助减小腿的维度，达到瘦腿目的。

按摩小腿肚能瘦小腿吗

有一定的效果。

按摩的过程中，小腿处的血液循环加快，长期坚持，有一定的瘦小腿作用，不过需要留意的是，按摩小腿肚一定要注意方法，如果力道重了，很容易伤到皮肤，力道轻了没有效果。

每天捏小腿能瘦吗

掌握正确的按摩方法，坚持捏小腿是可以瘦小腿的。适当按摩小腿有利于小腿放松，在一定程度上是有助于瘦腿，但是注意力道和按摩穴位。正确的方法有助于小腿的塑形，也能促进血液循环，对身体是会有好处的。

1、按压太溪穴 (20次)

位于脚踝稍上的位置，有一个小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一样按压它，有效的防止脚部冰凉和浮肿的问题。

2、揉捏小腿肚(1-2分钟)

小腿肚很容易浮肿，因此要用双手掌心去好好地揉捏它。

3、按压膝窝(20次)

为了防止腿肚有多余的新陈代谢废物，按压膝窝能有效使腿部血液畅通。

4、揉捏大腿(1-2分钟)

可有效防止和消除橘皮组织的产生。利用双手以挤毛巾一样的手法去按摩大腿。

5、推挤大、小腿(1分钟)

比起小腿，应该先处理大腿的新陈代谢废物，不然就很容易堆积，双手用力往上推挤大、小腿，力度要大到感觉到疼痛才行。

6、按压大腿根部(20次)

需要主语防止浮肿，用指腹一点点按压刺激它。

快速瘦腿运动有哪些

瘦腿运动一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿运动二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

瘦腿运动三：踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

瘦腿运动四：脚尖绷直运动

办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

瘦腿运动五：按摩脚趾

按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

瘦腿运动六：慢跑

慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

瘦腿运动七：毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。