减脂到什么时候开始塑形 通过测量体脂判断

减脂到什么时候开始塑形 通过测量体脂判断

其实这个也很简单，现在这种体脂机到处都是，无论是健身房还是一些大型的商场里面都是有的，没事的时候就可以去测量体脂，但是这些机器受环境的影响是比较大的，有时候测得不是很重，但是可以通过观察得到，三围都是会发生改变的。

只要你减脂了三围都是会发生变化，尤其是你的腰围，因为腰腹是最容易堆积脂肪的，所以只要减脂的话我们的腰围就会变化的很明显，当然其他部位也是会有明显的变化的，假如你是一个女生你以前的体脂是22%下降到15%了，那么你就会有明显的马甲线。

当我们只是减重的时候体重是会掉得很快，但是大部分是消耗肌肉来减重的，由于脂肪的密度是比较大的，而脂肪消耗的又比较少，所以这个体脂比例根本就没有怎么下降，自然这个三围是不会有太大的变化的，腹肌更是不用说根本就看不到。

吸脂瘦腿要注意哪些

1、环面抽吸皮肤要平整光滑，在腓肠肌开始变细处即小腿的中端，可采用弧形抽吸针管，垂直或倾斜于小腿的长轴，抽吸针管人路在胫骨旁，抽吸内外两侧的皮下脂肪，内侧可略多抽吸，外侧则轻度抽吸，以形成较为自然的形态。

2、具有精湛的技术该部位仅有浅层脂肪，结构致密，掐持试验不易判断其厚度，抽吸困难，操作者必须具有丰富的临床经验和精湛的技术，才能取得满意的手术后效果;应避免跟腱、隐静脉、胫后动脉和神经的损伤。

3、吸脂瘦腿后的肿胀时间持续长，这时应立刻用弹力带丈加压包扎，抬高双足，手术后第1天开始行走，可进行小腿按摩，以促进水肿的吸收;手术后3-6周应持续穿戴高弹力袜，以达到压迫塑形的作用;手术后常有凹凸不平，一般仅能用手触到，但肉眼不易看到，半年后可减少。

腿部吸脂有哪些适应症?

1、局部皮肤无感染者适合做抽脂减肥塑身。

2、局部脂肪累积，影响外观及功能。如过于肥胖影响弯腰、穿衣等。

3、并无明显的年龄限制，但最常见的抽脂减肥塑身年龄为18岁～55岁。

4、身体健康，无严重的内科疾病，如高血压，冠心病、糖尿病、凝血功能障碍。

5、最常见的部位包括：臀上、髂腰部、后背、下腹、上腹、颈部、小腿、大腿等适合做抽脂减肥塑身。

6、如系内分泌疾患造成的周身弥漫性肥胖，则不宜做单纯的吸脂，而应通过内科作系统的检查及治疗。

减肥一定要知道脂肪率

据一项对女性“真假减肥”的调查显示，81%的女性对减肥效果不满意，普遍反映反弹严重。89%的女性没有意识到减肥成功与否，更应关注脂肪率是否下降。

女性朋友仅仅依靠体重测量判断减肥效果是不够的，体重下降并不一定表示减肥成功。很多时候我们减掉的只是蛋白质和水分，一段时间后，大量水分又回到人体导致体重回升。这就不难解释为什么出现那么多“体重下降，很快又反弹”的现象。

减重不是目标，减肥应以减脂肪为最终目的，脂肪下降才表示减肥成功。因此，减肥必须监测脂肪率。在欧美日，在家中进行脂肪监测已成为一种潮流。

在国际上，目前用于家庭脂肪监测的仪器有三种测量方式，双手测量、双脚测量和双手双脚同时测量。研究表明，双手双脚同时测量，所测结果与参考值之间的误差最小。

着名的营养专家西木博士指出，在家中进行脂肪监测，能给女性朋友带来最科学全面的减肥指导。首先，减肥开始前，先监测脂肪率，能判断自己属于“肥胖”“隐形肥胖”“肌肉型肥胖”中的哪种肥胖类型，有助于选择对症的减肥方式。

在减肥过程中，最好每日监测脂肪率，如果监测出体重下降，脂肪率没下降，说明肥胖并没离去，这会督促减肥者适当调整减肥策略，使其能继续朝着减脂的目标努力。

怀孕后子宫会产生哪些变化

怀孕4周：在最初的怀孕1个月时，准妈妈的子宫大小、形状跟怀孕前相比，基本没有特别的变化。但子宫壁开始变得柔软、增厚，看起来大概鸡蛋的大小。这个时候开始，准妈妈体内激素分泌失衡，比较敏感的准妈妈也相继出现恶心、呕吐等早孕症状，有部分准妈咪还会身体疲乏无力、发热、畏寒等。

怀孕8周：随着孕周的增加，准妈妈的子宫壁逐渐变软，宫颈变厚，以保护子宫。一般怀孕8周-12周时要进行第一次产检，项目通常包括问诊、测量体重和血压，听胎心，验尿，验血，检查子宫大小等。

什么运动减肥效果最好

运动前拉伸

1.体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作。

2.跪在地上，下腰，手够住脚后跟(开始先一个手再加第二个比较好做，尽力就行，感到小腹的肉在拉伸)

3.俯卧在地上，用手够脚，大腿离开地面呈U形。

4.坐在地上，双腿尽量打开，然后手一点一点往前上身往下，到极致时停5秒。

温馨提示：关于拉伸，不要那种一下一下颤，那样对身体不好，要一点点做到极致然后hold住几秒。

什么运动减肥效果最好

在谈什么运动减肥效果最好之前，先要破除大家对运动减肥的几个误区。

减脂塑形才是减肥的真谛

减肥，故名思议，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义，把此当成减体重，所以，节食是很好的减体重的方法，但节食的结果虽然体重下降，但身体不健康，身形松弛，没有美感。所以，减脂塑形才是王道。减脂塑形，一方面减少脂肪，一方面增加肌肉。

减肥≠减体重

5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍。所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来，果断是要胖很多。

怎么判断你是否会肥胖

1.确定你每天的摄取卡里路指数

男性：摄取量=体重(千克)×24(小时)×1

女性：摄取量=体重(千克)×24(小时)×0.9

日常超过这个摄取量的男女体重一定在呈直线上升，那么就要看属于减脂、塑形、增肌哪个阶段了。

2.确定你的体重指数

BM=体重(千克)/身高(米)²

偏瘦：低于18.5 正常：18.5~24.9 超重：大于25小于29.9 肥胖：大于30

属于偏瘦选择增肌，属于正常选择塑形，属于超重和肥胖选择减脂。

3.确定局部肥胖

女性：0.75~0.8 男性：0.85~0.9 (男女腰臀比)

超过这个代表你的腰部和臀部过于肥胖，需要进行减脂;当然减脂没有局部减，通常是一瘦全瘦，但这两个部位过于肥胖的在减脂时要注意比其他部位多进行锻炼!

4.确定假性肥胖：水肿

(1)早晨起床后，双手握拳，手指之间有肿胀感或者肌肉阻碍为水肿;

(2)用无名指腹轻轻按压脖颈两侧，感到微微酸痛为水肿。

以上易发生于办公室人群和习惯吃饭后就睡人群，疏于运动导致全身血液不循环，而形成淋巴肿胀，造成水肿身材，俗称假性肥胖!

5.确定全身脂肪厚度：皮下脂肪测量法

人体说到减脂、塑形、增肌其实都是锻炼皮下的脂肪，通过锻炼让它转化为肌肉，即可达到目的;想要确定你到底选择哪个阶段进行锻炼，必须确定你全身脂肪厚度：皮下脂肪测量计，通过这个可以估出你全身的脂肪厚度!

6.确定用餐习惯法

正确用餐习惯：早饱午好晚少：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，而且细嚼慢咽，让胃部充分消化吸收，每次嚼咽不少于30下;

错误用餐习惯：早不午少晚饱：早餐不吃，午餐吃少，晚餐吃饱，而且狼吞虎咽，完全不理会胃部舒适与否。

这样的结果导致肥胖，身体大病小病不断!

7.确定减脂、塑形、增肌

通过以上种种方法后，希望大家正确选择锻炼目标：减脂、塑形、增肌，都可以通过锻炼变得美丽动人!`

举铁能塑形能减脂

举铁也有它的好处。

好处一，身体脂肪含量比率减少，每时每刻都需要肌肉来维持内在水平，伴随着肌肉的慢慢消耗，我们的身体代谢能力也随着降低。因此，减脂期一定要加强举铁训练，对于那些喜欢保持身体的完美女生来说尤为重要。

好处二，身体线条会非常棒，肌肉的线条需要我们每周的举铁来实现，进而才能让我们的身材更完美，更具有正能力。

好处三，降低我们关节受伤的概率，身体的之所以能灵活的运动是靠着我们肌肉和韧带的相互作用，所以肌肉健硕可以保护韧带不受伤。例如：当我们做核心训练时，核心的稳健就是靠着我们肌肉来保持的。

用你做的动作来决定你的重量

你所做的运动决定你选择的重量。例如你要翘臀，你需要做深蹲或者硬拉，这样你可能需要一个比较重的重量。如果你要练习肩背，你需要一个比练臀要轻的重量，因为肩背是弱的肌肉群。考虑到肌肉群选重量，不要一味地加重、减重或者使用一个重量。

不同种类的器械，不同的重量效果。

健身房里有许多器械来帮助你完成你的重量训练，例如哑铃、杠铃、沙袋、壶铃，每个器械的给你带来的重量来源是不同的。

你可以选择不同的器械，来锻炼肌肉，不用纠结于轻重。不稳定的重量分布可以使你练就更多的肌肉，当你举起20kg的哑铃，可能跟10kg沙袋带来的挑战是一样的。

肌肉帮你消耗更多的热量

如果站在更长的时间尺度上来看，HIIT可以提高减肥效率。朱湉默表示，从某种程度上来说，HIIT起到了无氧运动的效果，它能增加肌肉。姑娘们不要害怕，肌肉乃优美线条的关键，MikeLing这样的健身达人给过一条切身体会——那些健身房里身材最好的姑娘，往往不是在跑步机上一跑俩小时的女孩，而是在器械区默默举铁的妹子。

肌肉含量增加，基础代谢就会提高;基础代谢一提高，能量的缺口更容易打开。也就是说，以前你一天吃四碗米饭热量收支就平衡了;但现在你同样吃四碗米饭，支出热量还会大于摄入热量，这变相降低了打赢“体型保卫战”的难度。

汗蒸对身体有什么好处 减肥

汗蒸通过高温环境能促进机体脂肪的分解，同时汗蒸会加速人的新陈代谢，通过出汗大量排出机体积存的代谢废料，所以经常汗蒸还十分有利于减肥、减脂、塑形，非常适合肥胖人士。

体脂的测量方法

脂肪夹测量

按照图示位置掐肉，可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况，再根据标准换算。

BIA测量法

传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。

BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

答题测量

想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少!

肥胖症患者的居家细节有哪些

肥胖症患者要重塑好身材同样需要注意生活细节，不可陷入常见误区。走出一些不良误区是减肥的开始。在难看的臃肿体型和健美的标准身材之间，所有的人都会选择后者，但是我们首先要了解怎样的体型、体重才是健美的标准，才能进行必要的肥胖自查，从而培养科学的生活习惯，向健美的目标迈进。当人体摄取的能量无法完全消耗完时，多余的能量就会形成皮下脂肪囤积在体内。如何测量自己皮下脂肪的肥胖程度呢?这里有一种简单方法，就是将手臂里侧和肩硬骨侧的皮下脂肪抓起来测量，再将两处的厚度合计起来，由这个数字就能了解肥胖的程度。一般来说，根据以下的数据能判断出你的肥胖程度。正常状况：两处合计为45毫米以下轻度肥胖：两处合计为45毫米以上中度肥胖：两处合计为55毫米以上高度肥胖：两处合计为60毫米以上除...

子女的减肥方案你做主

超重儿童遭受的影响

超重儿童深受其害。他们受到影响，因为他们从他们的同龄人那里受到嘲笑和排斥。通常情况下，他们不能参加体育活动或其他学校和社区主办的活动。从某种意义上说，他们是快餐，高热量，吃的太多和我们的无效而悠闲的生活方式的受害者。

更重要的是，超重的孩子们在以后的生活中有慢性疾病的风险，越来越加剧， 即使他们还年轻。心脏疾病，高血压，2型糖尿病的发病率，曾今在年轻人中没有听说过的，现在已经大大增加，年轻人变得更加超重和肥胖。儿童肥胖和超重引起的其他可能的健康影响有代谢综合征，甘油三酯升高，激素失衡，皮肤疾病。

很多时候，孩子的体重问题是一个家庭的事。在本章中，我们讨论儿童发胖的原因和解决方案，你可以从今天就开始，帮助您的孩子减肥，恢复他们的健康、自尊和福祉。

你的孩子超重吗?

您可能无法从外表来辨别。体重指数表是为成人设计的，对儿童和青少年不起作用。你需要使用不同的技术，以确定您的孩子是否需要减肥，减多少。这里有一些工具，你可以单独使用或组合使用：

1. 医生办公室的标准体重表。如果您孩子的体重比他的正常年龄和身高高120%，你的孩子被认为是肥胖。使用的体重指数表，为男孩和女孩作为一个参考。

2.身体脂肪百分比。询问您的保健医生，他们是否可以测量你的孩子的身体脂肪百分比。这是一个简单的方法来判断您的孩子是否超重或肥胖。

男孩：如果身体脂肪为25%或更高，会肥胖。如果身体脂肪在21-25%之间，会超重。健康的范围是在9-15%之间。

女孩：如果身体脂肪为32%或更高，会肥胖。如果身体脂肪在22-31%之间，会超重。健康的范围是在14-21%之间。

3.更改的体重指数表。疾病控制和预防中心采用了描述年龄和正常增长率的更改的体重指数表，一个为男孩，一个为女孩。但体重指数表，没有提供高肌肉量的人的准确信息，如运动员，所以要小心使用这个工具。

您可以使用列出来的全部或任何工具。我们建议您使用身体脂肪百分比，对你和你的孩子做一个测量。此外，你就会有一个更准确的测量。

设定目标

从现在开始，为您的孩子在3、6、9个月的时候，和未来的一年里，建立身体脂肪百分比目标。间隔测量体内的脂肪。更频繁的测量不会准确地反映缓慢发生的变化。一个优秀的目标是每三个月减少体内脂肪1至2个百分点。

4步测试判断内脏脂肪含量

步骤1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事?

答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大!

步骤2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩?

答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。

步骤3：你属于无肉不欢的类型么?尤其是吃晚餐时。

答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

步骤4：便秘对于你来说早已经不奇怪。

答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象!

减脂到什么时候开始塑形 通过精神状态上的变化判断

正常的减脂一定是结合了运动的，运动能够让一个人的精神状态变得饱满，从脸上看上去可以看到阳光之气，当然我说的是正常的运动不是那种过度的运动，过度的运动不仅会让我们元气大伤，并且会变得精神萎靡;要只是减重的话，每天就是饿肚子，饿的天昏地暗的那种，所以根本就是不在状态的，无论是学习还是工作都是不行的，我们减肥不能够让它影响到我们的正常生活，不然就是一种得不偿失的行为。

减脂到多少开始增肌

并没有明确的规定。

并没有一个明确的规定来说明减脂到什么程度就可以开始增肌，所以都是根据自己的实际情况来进行增肌和减脂的。

对于体重基数比较大的人来说，减脂是主要目的，需要将身体的负荷减轻了之后，才能够达到比较好的增肌效果，锻炼起来并没有那么吃力。

而对于体重基数比较小的人来说，那么增肌就是主要目的，需要加强机体的整体肌肉力量，才能够使得机体的新陈代谢加快，从而更加有利于减脂。

无论是增肌还是减脂，都是需要进行的，可以根据自己的实际情况来进行调整，一般会建议增肌和减脂同时进行最好，只是比重不同。

如何一边增肌一边减脂 如何判断自己增肌还是减脂

人体的体脂是判断减脂的一个手段，而肌肉含量是可以判断增肌的一个手段，现在的科技发达，这些数据都是可以通过仪器检测出来的，例如体脂称等，判断自己增肌还是减脂可以通过仪器直观判断。

最简单的方式就是直观判断，可以通过身体形态、触摸等方式来判断，若是明显看到自己变瘦、身体肌肉变大、变硬等，就是处于增肌减脂的状态。