高血压运动建议

高血压运动建议

1、运动训练有降低收缩压和舒张压作用;

2、运动训练改善高血压病人的左心功能，还能提高最大有氧能力和改善收缩功能;

3、运动疗法能预防和治疗因高血压病而引起的重要器官损害，如冠心病、脑血管病等，以及防止发生心血管病的危险因素，如肥胖病和高脂血症等。

高血压患者的运动方式宜选择降低周围血管阻力的动态有氧运动，最简单易行的有步行、慢跑、踏车、平板运动和游泳等运动项目。放松运动和呼吸运动也有较好的效果，如放松体操和中国传统运动太极拳等。老年高血压病人心血管反射功能差和对降压药较敏感，极易发生体位性低血压，即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒，老年人运动训练时应避免选择体位变动较大的运动项目。

高血压病患者的运动强度如何才适度?运动强度一般以自觉运动强度感觉很轻、有点累或稍累。低强度动态运动的目标心率为最大心率的60%～70%。

高血压病的运动频度怎么计算?一般来讲，每次运动20～30分钟或间歇进行运动，每周以3～5次为宜。每天的运动时间可以适当延长，但要注意分几次来完成。健身运动的时间越长，产生的降压效果越好，收缩压和舒张压降低的幅度越明显。但是要注意一点，高血压病人坚持运动训练是取得和维持降压效果的关键。

高血压病运动适宜人群：

1、轻度和中度高血压病患者;

2、高血压伴有心血管病危险因素者，如糖尿病、肥胖病、高脂血症等。

但是，有以下情况的高血压病患者，不要轻易运动：

1、未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进性高血压病;

2、高血压病合并不稳定性心绞痛、心力衰竭、高血压脑病;

3、严重心律失常和视网膜病变等。

适宜采取运动疗法的那些高血压病患者，可以按照以上的运动疗法原则参加运动。

高血压运动禁忌 高血压不适合的运动

举重一类的精力运动常常要憋气，其结果是降低迷走神经张力，升高外周血管阻力， 使得血压和心率迅速上升，所以一般情况下，血压未很好的控制以前，不要采用静力运动这样的运动方式。

高血压运动建议

高血压病是中老年人最常见的疾病，根据中医 “平肝息风”的理论，针对相关经络穴位加以按摩，可以调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉挛，疏通气血，对于高血压的预防和治疗有明显作用。高血压病的最初症状多为疲乏，时有头晕，记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛甚至恶心、呕吐。

尤其在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状明显。但是有的病人即使血压很高也没有症状，这是需要特别注意的。

关于运动和高血压的关系，人们注意到这样一个事实：经常运动的人发生高血压病的比较少。我国医学专家调查所得的资料显示，运动员高血压发病率与同龄的普通人相比为1∶3。

怎么才能有效的控制血压

运动对血压的控制是非常有效的，食用高血压的患者可以适当的运动一下来起到控制血压的好处，那么我们应该选择哪些运动才对于血压比较有效呢?

众多研究表明，有规律的有氧运动可以有效地预防和治疗高血压。舒张压运动反应可独立地预测男性和女性高血压，其机率分别为4.2和2.2。通过对年龄、基线血压、体脂和其他混杂因素校正后，发现活动最少的男性发生高血压的相对风险比经常活动组高1.9倍。

对女性的研究没有发现在体力活动水平与发生高血压风险之间存在显著和独立的关系。美国疾病控制和预防中心公布的运动建议中推荐：每周至少5天，每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等)。在研究中，规律运动者舒张压低于非规律运动者，且大部分以散步为主(占49.4%)，运动次数约6.8次/周，时间平均可达54.5s，而非规律运动者约占24.4%，可见大多数患者能够积极参与运动，且运动次数合理、时间足够长，但运动方式过于单一，这可能与研究中选择的人群以老年人居多，活动能力有限，同时由于社会环境或老年人自我调节能力差，家属、医护人员关心不够等原因，因此应当建立更多的社区活动场所、组织各项适合老年人的健身活动，如太极拳、门球、气功等有氧运动。

此外，运动还可影响高血压的治疗，通过对轻中度高血压患者给予运动指导后发现，体育锻炼组的收缩压、舒张压均有明显下降，且对于己使用药物治疗的高血压患者，体育锻炼能协同降压作用，从而减少使用降压药的种类和剂量。规律运动的高血压患者收缩压及舒张压下降幅度均明显大于非规律运动者，且降压有效率高于非规律运动者。可见规律运动对于提高降压达标率有着十分重要的作用。

上文我们介绍了运动有多种好处，我们经常运动是可以提高我们的体质，让我们的免疫功能和抗病能力更强，运动对血压的控制是非常有效的，所以我们可以多运动来起到控制血压的好处，上文的介绍相信对大家是有帮助的。

高血压运动能有效吗 防止高血压加重

坚持运动可以使肌肉纤维逐渐增大增粗，使冠状动脉的侧支血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，这些改变均有利于血压下降;运动还能产生某些化学物质，这些化学物质进入血液后能促使血管扩张，加快血液循环，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，可以有效延缓动脉硬化发生和发展，防止高血压病的加重。

高血压饮食建议

1、烟酒 烟酒是戒还是限制，由您和家人以及医生根据您的情况商定，建议是权衡利弊以戒为主。

2、钠盐 限制钠盐(建议改为食盐)摄入： 注：普通啤酒瓶盖，去内衬塑料，铺满一平盖约4克盐 2.1 如果您的血压高压在140-159mmHg或低压在90-99mmHg，每日食盐3-5克(或酱油15-25毫升)。 2.2 如果您的血压高压在160-179mmHg，低压在100-109mmHg，每日食盐1-2克(或酱油5-10毫升)。 2.3 如果您的血压高压在180mmHg或低压在120mmHg以上，可以短期无盐膳食，随着血压下降逐渐添加。 如果以前吃盐量很大，索性可以连续几周不吃盐，然后每天3-5克食盐，您会发现这些盐的口味就很不错了。

3、食物总量 在营养师或医生指导下，设定一天食物的总量。如果当地没有这个条件您可以选择吃七八成饱。

4、蛋白质 蛋白质摄入量：除合并有慢性肾功能不全者外，每日1.0克/公斤理想体重;鱼类或大豆蛋白较好。我们人类的食谱里面，水、油、糖等少量食物里面不含蛋白质，其余都有蛋白质，除了(天上飞的、水里游的、地上跑的)肉，以及蛋、奶、豆制品，还有其它食物也含有蛋白质如：粮食、豆类、一些菌菇类、坚果的植物蛋白很高，要记入总蛋白量。 一般人每天三两瘦肉应该没问题。

5、食物脂肪 应适当控制食物胆固醇和饱和脂肪酸的摄入，同时增加多不饱和脂肪酸的摄入。 也就是要减少红肉的量，增加食用鱼肉特别是深海鱼的比例。尽量不吃肥肉。每天每人炒菜用油限定在20克以内。在选择食物时要知道什么食物胆固醇含量高。

6、水果蔬菜 多吃些瓜果与蔬菜，一般建议每天一斤左右蔬菜，半斤左右水果，保证餐桌上色彩丰富，能预防心脑血管病兼顾防癌。

7、避食甘草 进行一般降压治疗的患者，不宜用天然甘草或含有甘草的药物。

8、禁食食物 少用食物： 8.1 高钠食物：咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉、腌制食物、火腿、小苏打制备的面点和糕点。 8.2 高脂肪食物：动物内脏、肥肉、蛋黄、鱿鱼、鱼子等。 8.3 高胆固醇食物：猪脑、猪心、猪肺、猪肚、猪肉松、肥牛肉、牛脑、牛肝、牛肺、牛肾、牛肉松、羊脑、养肝、羊肺、羊肾、鸡肝、鸭肝、全蛋粉、各种蛋黄、松花蛋、鹌鹑蛋、凤尾鱼、鱼肉松、鱼子、虾皮、虾米、蟹黄、蚶肉、黄油等等。

高血压患者睡眠五建议

1.中午小睡。一般以半小时至1小时为宜。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松。

2.晚餐宜少。晚餐应清淡，吃易消化的食物，进食量要少。还要注意不要因害怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥，以免发生血液黏稠而导致血栓形成。

3.睡前少玩。晚上下棋、打麻将或打扑克一般以1～2小时为宜，不可过于认真或激动。看电视也不宜时间过长，不选内容过于刺激的节目。

4.热水泡脚。养成睡前用热水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环。

5.缓慢起床。早晨醒来，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢再下床，以防止血压发生大的波动。

高血压运动注意事项 慢跑

慢跑的运动量比散步大，适宜于轻症高血压患者。长期坚持慢跑，可以使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，高血压症状减轻，跑步时间可由少逐渐增多，以15到30分钟为宜，速度要慢，不要快跑。

预防高血压的一些建议

高血压是非常常见的一种疾病，现在这种疾病不仅仅发生在老年人身体上面，很多的青年人也患有高血压，高血压从本质上可能是一种生活方式疾病，还可能与遗传有很大的关系，所以我们需要格外的注意自己的日常生活，防止疾病给身体带来极大的伤害，预防不仅需要从生活习惯入手，饮食方面也是格外的重要的。

当人们患有高血压的时候，一定要在日常的生活中及时的预防，平时尽量的保证控制血压在正常的范围内，可以通过一些药物来帮助我们进行缓解，但是最好不要自己随意的乱用一些药物，我们可以去医院在医生的建议下服用药物，同时如果高血压如果不及时的进行治疗，可能会给心血管造成一定的损伤，可能会发生脑梗之类的疾病，严重的危害人们的生命安全，给人们的身体造成损伤，所以我们需要积极的治疗。

我们在日常的生活中还可以吃一些芹菜，对于高血压引起的一些头痛或者头胀的患者，常吃一些芹菜能够帮助缓解症状。绿豆也是很好的一个事物，不仅能够有助于降低血压减轻症状，同时常吃一些绿豆还能够防止血脂升高，对人们的身体很好，在饮食方面需要格外的注意低盐，每天尽量保证饮食清淡，少油少盐，还需要戒烟戒酒，防止情绪激动，造成血压升高，危害我们的身体健康。

高血压人群怎么运动 高血压运动最佳时间

高血压患者运动的时间最好在上午9-11点或下午4点到7点，应该尽量避免清晨和晚间进行运动锻炼，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度是波动的，晚上8点至次日凌晨6点呈不同程度的上升趋势，午夜0点至清晨6点升高最明显，这段时间贸然运动容易导致病情加重，甚至诱发脑中风。

给高血压病人的五个建议

提示1：少发火、多活动

长期精神紧张，爱发脾气等不良情绪的刺激，可使大脑皮层功能紊乱，导致全身小动脉收缩痉挛，引起血压升高，这是诱发和加重高血压及并发症的一个高危因素。因此，家人不妨顺从患者的心意，开导他们正确对待生活中遇到的不如意的事，保持乐观豁达的心。

建议：如果家中老人患有高血压，子女不妨多抽点时间陪伴父母说说话，聊聊天;还可给老人安排些丰富的活动，如旅游、运动、聚会等，以保证老人内心的踏实和愉快。因为随着年龄的增加，身体的衰老，老人非常需要更多家人的呵护来获得安全感，这是一种精神上的需要，也是他们的希望。

提示2：常喝茶、吃粗粮

有些中草药有较好的降脂降压功效，经常泡茶饮用，能起到很好的预防作用。如罗布麻、菊花、山楂、荷叶、槐花、金银花、葛根、何首乌、决明子、桑寄生、玉米须等，可选择适量泡水，每天数次代茶饮用。

建议：饮食中应多吃些粗粮，少吃难以消化的精加工肉食。尤其是老年人控制体重是防治高血压的根本。

提示3：穿宽松、要保暖

从健康和舒适的角度而言，宽松是一个永恒的标准。任何部位的服饰如果过紧，都会引起血液循环障碍，血压升高。领带紧会压迫颈动脉窦，影响血液循环。腰带紧则易引起腰部以下血液循环受阻，加重心脏负担;内衣过紧更会压迫胸部，妨碍呼吸，引起血压升高。这方面老年人更要注意。

建议：要避免寒冷对血管的刺激，以致血压急剧变化，引发血管堵塞或血管出血。即使在夏天，遇到阴雨等天气变化，要给老人准备长袖衣服、棉质的袜子，以随时保暖身子，尤其是足底干爽，对稳定血压是颇有益处。

提示4：适补钙、富钾食

缺钙会引起人体细胞内外钙离子的平衡发生变化，导致全身阻力血管的平滑肌细胞收缩增强，发生高血压。所以补钙具有降压作用。不妨多选择一些含钙丰富的食物，如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等，有助于预防动脉硬化，使过高血压降到正常。

建议：食谱中还应经常保证富钾食物的“露面”，包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、鱼、瘦肉、禽肉等，蔬菜如苋菜、芹菜、油菜及大葱等。水果如香蕉、枣、桃、葡萄、西瓜、橘子等。以上富含钾的食物可以对抗高钠所引起的升压和血管损伤。

提示5：通便畅、少吃盐

高血压患者如果伴有便秘是件很糟糕的事情。由于排便时需要使劲，可使心跳加快，心脏收缩加强，血压骤然升高。当压力超过血管壁的承受能力时，就会引起血管破裂，发生脑溢血。临床发现，不少老人因高血压引起的脑血管意外大多发生在卫生间。

建议：除要保持大便通畅外，大量研究表明，食盐与高血压的发生和发展密切相关。因此，高血压患者每天盐量应限制在4克以下，还应少吃咸肉、咸菜、腌卤制品等，如果觉得食物淡而无味，可多用醋或无钠酱油作为调料。