分享快速拥有好身材的心得
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1.每天多吃一份蔬菜。
只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!“研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果)，它们就可以取代较高卡路里的食物，”营养学专家Politi说。也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外，你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做，你就可以少吃46，720大卡，大约可减去约5.8公斤的体重。
2.每做30分钟心肺运动就做30分钟举重。
专家指出，大部份女性以为减重需要狂做心肺运动，不必做什么肌力运动。但这只是治标方法。运动科学系健身研究人员及教练Wayne说：“心肺运动消耗的卡路里比同样时间的肌力训练来得少。其实抗力运动比心肺运动更能促进长时间的新陈代谢率。事实上，我认为健身运动加入举哑铃是减重最好方法。”你做一次肌耐力训练，之后三天每天都能多消耗最少100大卡，而你练起每3磅的肌肉每天都能再消耗120大卡。所以新年新计划如下：50%做心肺运动，50%做肌耐力训练，而非以前的90:10。
3.设定“Fish Fridays”。
是的，一周只要有一天把肉换成海鲜就有极大效果;同样是一磅，海鲜所含的卡路里比牛肉，甚至鸡肉都低，Politi说。(5磅的去皮鸡胸肉有230大卡热量，但等重的鲷鱼只有180大卡，等重的虾更只有140大卡热量。)每周只要做一次替换，一年就可以少吃9，360大卡，不但可减重好几公斤，还可摄取重要的OMEGA-3脂肪酸—这是对心脏及脑部健康极有助益的营养素。
4.每天都准时上床入睡与起床，包括周末。
首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠专家Michael Breus博士指出：“规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。”
5.别再运动时看书了。
女士小姐们，面对现实吧!“如果你很认真看书，是无法从事激烈运动的，”比佛利山名人教练Teddy Bass说。(他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上，所以你要相信他。)不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助，会使你消耗的热量少25%，一场400大卡的运动就足足佔了100大卡。“一定要有正确的运动方法，这样才会让你的运动更有效果，”Bass说。
6.外带要避免的三种食物。
分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说，拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0.5公斤了!而且你还吃得到汉堡!
7.无法完整运动的日子跳绳5分钟。
“如果我客户告诉我：『我都没有时间运动』，我就会教他们这么做。每个人至少都腾得出5分钟吧!”客户包括安海瑟薇或珊卓布拉克的纽约名人教练Simone de la Rue说。任何时间、任何地点，甚至没有绳子都可以跳。De la Rue建议跳60秒休息30秒，然后重覆直到跳到5分钟。一周做一次，一个月下来就燃烧了268大卡——1年就可以减掉将近2公斤了。
8.每天深呼吸2.7分钟。
以下这句话可能你已看过无数次了：压力和变胖有绝对关系，特别是小腹。但一项研究发现，常做深呼吸(以鼻吸气、以嘴缓慢呼出)的女性可免于压力变胖。研究显示，一次做不到3分钟就可以减少使小肚肚上身的压力指数，即使你正忙得不可开交，深呼吸几下吧!
9.一周最少做一次高强度间歇训练。
高强度间歇训练是高强度心肺运动(如快跑)与多种中强度运动(如慢跑)交替进行的训练方式。Wayne自己喜欢高强度运动做30秒，再做中强度运动30秒，但你可以自行调整。研究显示，这种训练可以比单纯激烈运动多消耗36%的体脂肪——尤其是腹部脂肪!
10.每天把一瓶汽水换成340ml的水。
研究显示，当你喝下一瓶有39公克糖及140大卡汽水或可乐后，你的胃还是不会有饱足感，你还会一直吃，好像你什么都没喝过一般。但你也不必全然放弃可乐，只要每天把其中一瓶可乐换成0大卡的水，一个月就可以瘦0.5公斤以上。嗯~很不错的交易!
11.坐在餐桌前吃饭。
饮食健康专家Ronald说：“我有一名客户光靠这项改变，就瘦下来了。”这项规定也禁止你在车内开怀畅饮，或是随意吃零食。研究显示，坐在餐桌旁吃饭的人比在路上或车内吃东西的人，吃更多蔬菜水果、以及更少的饱和脂肪酸(这二种习惯都有助于减重)。
12.每天晒15分钟太阳。
晒太阳能重设人体生理时钟，这表示你夜里可以睡得更安稳，睡眠专家Breus博士说。你甚至不需要出门：只要喝咖啡时望向窗外即可——需要见到阳光的是眼睛，而不是皮肤。这听来违反常理，但记住，你睡得愈好，减去的体重就愈多(见第4点)。
13.喝酒一周以三天为限。
“对年轻女性而言，酒精的卡路里影响很大。我看过有人每天喝几杯一周内就变胖0.5公斤。”Politi说。“我告诉女性客户一周只有三个晚上可以喝酒，就是周五、周六及周日可以喝，绝对不可以天天喝。”少喝几天酒听来没什么大不了，但你要了解：餐厅葡萄酒平均一杯有250大卡(有混其他东西的鸡尾酒热量更高!)因此一个礼拜少喝四天葡萄酒，一周就少摄取1，000大卡热量或者一年近7公斤!难以想像吧?
14. “砍木头Wood chop”动作。
基本动作像蹲踞、弓步和二头肌弯举等当然很好，但Wayne和其他专家指出，举腿棒式是瑜伽中常见的基本动作，(plank)锻炼运动或平地登山者(mountain climber)等运动能一次锻炼多组肌群。一种称为“砍木头Wood chop”的训练尤其有效。它的做法是将举重绳置于身体左方或右上方，然后以对角线方向往另一脚拉下，之后再回到原位。由于这个动作使用到8群肌群，因此可以在短时间达到训练效果，热量消耗是一两种肌群的两倍之多。
15.每天少看一小时电视。
关上电视，我保证你就不会坐着，而会起来做些其他事。事实上少看电视一天能多燃烧120大卡热量——只要不窝在沙发里就有这种效果。
拥有好身材的生活习惯
能够拥有一个健康又窈窕的好身段，想必是每一个女性们梦寐以求的事。在生活中，有十分多的女性，老是在碰着本身喜欢吃的食品时就大吃特吃。当发现本身变得肥胖了，然后就开始了暴虐而又痛楚的节食减肥。出吃之外，在而今这个通信发达的时代和强大的工作生活压力下，许多人的生活习惯都十分的不健康。一些看似简单的生活习惯就能让一个健康达人呈现出他们的与众差异。在美国额《赫芬顿邮报》就为众人总结了健康达人的8个生活习惯，不用节食也能拥有好身段哦。
1.吃早餐。
美国田径名将桑亚·理查德斯·罗斯在接受《赫芬顿邮报》采访时说：“我从不错过早餐，若是不幸错过，我将会是世界上脾性最坏的人。”桑亚以为早餐能提升情绪，让人体力充沛，身形清瘦而又肌肉结实，全面提升健康水平。
2.能找到享受运动的方式。
身体健康的人会把专门的时间用于本身特别享受的锻炼项目。私人教练鲍勃·哈珀给许多名人做过指导，他在接受美国《大观》杂志采访时说：“对于我来说，锻炼是一种治疗形式，它能让我宣泄情绪，是很好的减压方式。”
3.睡眠富裕。
女教练朱利安·迈克把良好的睡眠视为奥秘兵器。她说：“睡眠对于增强免疫系统功能、调节新陈代谢和抗衰老起到了关键作用。”她在日程安排中会优先考虑睡眠，每晚要睡7～8个小时。
4.时不时放松饮食约束。
纵然是健康达人也知道要给健康的饮食留点回旋余地。美国著名演员杰西卡·贝尔特别垂青“放松饮食约束”的这一天，她在接受《魅力》周刊采访时说：“当我工作期间，一周都吃得很健康;但我会在周日放纵一下，想吃什么就吃什么。”
5.从不节食。
美国第一夫人米歇尔·奥巴马是营养和体育运动的拥护者。她以为：若是对食品中的每1卡热量都很在乎，那就没法子生活了。她曾在《女性健康》杂志中写道：“一个健康的女性从不对本身的腰围有严格限定。我们应该关注的是本身的感觉若何，以及我们若何看待本身。”
6.优先安排健身活动。
若是你想保持健康，就得腾出时间来锻炼。拳击冠军莱拉·阿里在接受《EBONY》杂志采访时说：“我会努力每周锻炼5天。偶然，我每周只能锻炼3天，那是由于要外出或工作。但我总会优先安排锻炼，这样才气始终保持健康。”
7.与伙伴互相勉励。
伴侣、家庭成员和朋友都是健康习惯的建议者。当红团体黑眼豆豆的女主唱菲姬和她的丈夫乔什·杜哈明就是典型例子。杜哈明在接受《人物》杂志采访时说：“我们会在生活中互相勉励，她推动我前进，我也会推动她前进。”
8.从不与其他人比较身体。
美国著名女歌手碧昂丝的体重在出演几部电影期间有所起伏，但她知道最让本身感到舒服的体重范围是什么。她在接受《悦己》杂志采访时说：“当我既不是很瘦，又不是很重，还能保持曲线美时，我的感觉最棒了。每个人的体重都有所差异，只要本身感觉轻松自然，那就是让你看起来最佳的体形。”
全身经络按摩让拥有好身材
为初学者提供一套经络按摩，足以刺激全身经络，达到瘦身的功效。不管你的年龄大小，都可以尝试哦!但你进入实际操练的部分时，就可以练习一些使全身舒畅、疲劳顿消，减少体重的训练咯!
【所谓的KHECOLS movement是什么?】
这是由K(Ki，气)+H(Heaven，天国)+ECOL(Ecolgy，生态学)+S(Somatic，身体的)而组成的缩写单词。气是一种可以延续所有生命的能量，而KHECOLS movement的最终目的是在于人体的气和大自然之气完全融合在一起。其具体的方法就是呼吸和饮食，还有就是做一些刺激气血循环和经络的运动。以轻轻地刺激全身经络作为开端，最终用积极的体操促进气血循环来结束整个运动。
【五项KHECOLS movement】
现在开始我们将进入到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通人仅此五项就可以得到非常充分的效果。在恬静的心态和平和的气氛下开始操练吧!只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。
1、肋骨：①利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。肋骨犹如一只大碗一样包裹着五脏六腑。因此，缓解肋骨的紧张感不仅可以间接消除脏腑的疲劳状态，而且可以促进气血循环，有助于排出体内垃圾。压力也会减轻很多。②用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。
2、肚子：自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上 36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。
3、背：双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。缓解腰部的紧张感，增强肾功能。
4、腿：①右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。②向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。③反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显着。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。④将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分
月经期减肥要注意什么
很多女人都会有这样的感觉，“大姨妈”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。这期间多吃也不要有罪恶感，可以选择一些只要不吃油炸食物，不吃膨化食物，不吃宵夜即可。而且，月经期减肥还要注意以下事项：
1、饮食要清淡
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
2、常吃蔬果
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，这个对于爱吃的能女生来说应该不是问题啊。
3、平衡膳食
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
4、餐后搭配塑纤果辅助
精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的，对于想快速拥有好身材的爱美人士来说是种不错的减肥方法。
5、适当运动
运动是肥胖的克星，所以我们在工作学习之余可以多运动运动，当然有氧运动是最好的选择，女生可选择慢跑、跳绳和骑车来增加运动都是获得好身材的很好方法。
这样吃鱼让你拥有好身材
食品中的油有很多种类，大致可分为鱼类中富合的EPA，牛肉中富含的油酸，植物油中富含的亚油酸这三个种类。因其构造各有差异，所以对身体的影响也就有所不同。而其对各类肥胖的作用，也各有不同。
吃鱼防止肥胖
实验证实，鱼油中的脂肪可以防止脂肪细胞的增殖。给雌性老鼠喂食花生油(有增加脂肪细胞的作用)，同时给一部分老鼠喂食鱼油，其结果表明，鱼油的脂肪细胞数量增加较少。以上实验证明，鱼类所含的脂肪，能防止脂肪细胞增殖型肥胖。
当然，不能说不吃肉光吃鱼就会瘦下来，减肥的基本方法就是保证营养均衡、适量减少淀粉和油类中热量的摄入，养成每天在固定的时间吃饭的习惯。
多吃吃什么鱼
但是，要实现这种自我管理需要很强的意志，坚持到底是很难的。为尽量使身体瘦下来，在那些有肥胖遗传倾向的家庭，可以多吃一些沙丁鱼、始鱼、秋刀鱼或EPA、DHA合量丰富的青背鱼。
胖人该怎样吃鱼
体形富态的人吃鱼可用煎的方法。但在吃之前先走走，动动脚丫，喝少量啤酒，将横隔膜的气赶出体外，再坐下来享用。
神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前 可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
体瘦虚弱的人适宜吃炖的鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会越来越觉得不舒服。
一般来说，吃黑鱼长伤口，其实鲈鱼才最适合于开刀的人。如贫血或糖尿病患者，如果受伤要动手术，在开刀前就应开始吃鲈鱼，开刀后还要吃，对伤口的愈合非常有帮助。
产后妈妈如何拥有好身材
1、母乳喂养
据调查发现，给孩子喂母乳的母亲比没有给孩子喂母乳的母亲减轻速度快。其实，相关的营养师也会鼓励妈妈们亲自进行母乳喂养，由于每天喂食母乳，可以消耗热量。因此，产后的妈妈们不妨可以试试这个既省钱又实际的方法。
2、饮食控制
孕后要尽量控制热量高的食物，减少对热量高食物的吸收，加上适当地运动，可以防止产后肥胖。
3、专业治疗
产后肥胖的因素也与激素有关。所以很多的产后肥胖患者在治疗前，既要做一般的检查，也要做一些有关激素的检查，或者是用结构和母体盘激素类似的天然有机成品，来使其脂肪代谢，这两种方法都是有很好的疗效。
4、运动瘦身
产后的妇女最容易发胖的部位基本就是腿部、腹部、臀部及手臂。产后可以适当地选择些适度的运动，不仅可以身前，还可以恢复身材，让产妇远离肥胖的阴霾。
月经期减肥要注意什么
1、饮食要清淡
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
2、常吃蔬果
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，这个对于爱吃的能女生来说应该不是问题啊。
3、平衡膳食
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
4、餐后搭配塑纤果辅助
精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的，对于想快速拥有好身材的爱美人士来说是种不错的减肥方法。
5、适当运动
运动是肥胖的克星，所以我们在工作学习之余可以多运动运动，当然有氧运动是最好的选择，女生可选择慢跑、跳绳和骑车来增加运动都是获得好身材的很好方法。
整形美容帮你拥有好身材
方案一：自体脂肪隆胸
自体脂肪隆胸是通过将受术者腰、腹、腿等部位多余的脂肪细胞特殊处理后，移植到她们胸部位置的隆胸方式。其不但可以解决港姐小肚腩和臀部赘肉的问题，还能丰满她们的胸部，摆脱“飞机场”，更显港姐魅力。
适应症：胸部发育不良、胸部萎缩、乳腺组织病变、胸部两侧不对称、乳房松弛下垂等胸部缺陷，但腰腹、下半身脂肪较多的女性朋友。
过程：首先是提取自体脂肪，将由生理盐水和碳酸氢钠等配制的肿胀液注射到要抽取脂肪的部位，让局部肿胀发白，用2—3毫米直径的抽吸针抽出带脂肪及真皮血液的混合物，经过处理，得到纯净的脂肪颗粒。然后在计算好左右侧乳房的注射量后，在乳房外侧用直径2毫米的注射针将处理后的脂肪颗粒注射到乳房里面，一般来说，一次注射量为每侧30—150毫升，边注射边局部按摩以使脂肪分布更均匀。
优点：安全性高，不会引起人体内分泌环境的改变，对乳腺本身不会产生伤害，对今后的生育、哺乳不会有不良的影响，隆胸后的手感好，形体自然，求美者不会觉得有异物在体内，不会发生排斥和免疫反应。
缺点：手术过程较为复杂，需要多次注射才能达到理想的效果，手术后的一段时间可能会影响到正常生活和工作。
方案二：吸脂减肥+假体隆胸
如果港姐们对自体脂肪隆胸不太感冒，那吸脂减肥和假体隆胸也可帮助她们重塑身材。其中吸脂减肥主要是去除体内部分多余的脂肪细胞，而假体隆胸则是改善她们胸部过小的问题。
吸脂减肥
适应症：身材不佳，腰、腹、臀、腿等部位脂肪过多、赘肉明显的朋友。
过程：先在需要做吸脂的部位划线做标记，然后在局部麻醉下，将含有生理盐水和血管收缩剂的液体注入到标记的范围内，也可以将局部麻醉的药物直接加入到这些液体中，一起注入到求美者体内。接着，医生开始抽吸脂肪，一般来说，都是采取先深后浅的方式，吸脂针管刺入皮下组织后，下压枕头端，医生会用一只手来感觉皮下脂肪的抽吸情况，另一只手用来握住吸脂针管。在脂肪细胞被有效吸出后，医生尽量排空皮下的肿胀液，皮肤切口用丝线缝合并加压包扎，一般来说不用放置引流管，术后一星期左右即可拆线。
优点：安全性高，效果可长久维持，不易反弹，针对性强，只要不是吸脂禁区，差不多想瘦哪就瘦哪，相比节食、运动等减肥方式来说更为轻松，见效更快。
缺点：对吸脂的量有要求，求美者不能想吸多少就吸多少，一般总量不能超过10000ml，术后一段时间可能会出现肿胀和渗血等并发症，对正常生活有些影响。
假体隆胸
适应症：胸型不佳，乳房扁平、轻微下垂的女性朋友。
过程：医生沿切口线切开皮肤后，逐一往深层分离，直至暴露胸大肌外侧缘，若遇阻挡可拨开或剪断少许肌纤维，再进行胸大肌下分离，上至锁骨下区，下达乳房F皱襞，外侧至腋前线，内至胸骨外侧缘，需注意的是，分离的范围一定要略大于乳房假体的体积。分离后，体内已有了腔隙，此时先用消毒纱布条填塞腔隙，并稍加压，然后缓慢将纱布条抽出。经这样止血后，再往腔隙内注入确炎舒松50ra9的稀释液。用拉钩缓慢拉开切口，医生洗净手套后从假体浸泡盒中取出假体，采用轻挤压或令假体变形变小的手法将假体逐渐送人腔隙内。最后医生分三层缝合切口，先缝胸大肌层，后顺次缝皮下和内皮。
优点：安全性高，不影响乳房的正常功能，效果真实、自然，手感好，可长久维持，塑型明显，多种隆胸假体规格可满足不同求美者的需求。
缺点：创伤相对较大，术后可能会出现肿胀、疼痛等并发症，有些朋友可能会对隆胸假体排斥而不得不取出假体，如果没注意按摩或其它原因，有包膜挛缩发生的可能性。
七个小秘诀助你拥有好身材
每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢?介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则。
秘诀一：一定要吃早餐。
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
秘诀二：选择合适的内衣。
要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋。
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐。
很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿。
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六：12时入睡。
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
秘诀七：应多浸浴。
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
流产后怎么瘦肚子
人工流产是意外怀孕的女性不得已要选择终止妊娠的方法，在很多女性选择了人工流产后发现，在做完流产手术后自己的小肚子比相比以前长胖了，这是怎么回事呢?
妇科专家介绍到：是妊娠于怀孕3个月内终止称流产，包括自然流产和人工流产。妊娠后，随着胎儿在母体子宫内生长发育，孕妇身体发生一系列的变化。除胎儿、胎盘、羊水这些胎儿方面因素使孕妇体重增加外，孕妇血容量增加、水钠潴留，还有子宫、乳房增大也导致孕妇体重增加。另外怀孕后妇女脂肪贮存增加，也包括小腹部的脂肪增加。所有
这些因素都使得孕妇长胖。这些变化在妊娠的中晚期变化较大，早期妊娠时变化不大。流产本身不会使小肚子长胖。流产后只要调整好饮食及锻炼，既有利于身体复原又不至于营养过剩，即使由于怀孕导致小肚子长胖，也会逐渐恢复正常。
专家表示：人流手术只是女性在采取避孕措施失败后的一种补救方法，女性在平时一定要做好避孕工作，避免出现意外怀孕。如一定要终止妊娠，那么一定要到正规专业的医院手术。
有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么?今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。
让你快速拥有好气色的秘诀
1.喝水最养好脸色不让自己成为咖啡因容器
科学研究发现，现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。
Tips：咖啡因摄入过多让我们更容易失眠，睡不好哪来好脸色?建议每天补水可以通过喝开水，吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。
2.挑剔一点没坏处，蔬菜也一样
美国最新的研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。专家建议，如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。
Tips：菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效，爱美又爱健康的你可以适当多吃这类蔬菜。
3.去跳舞吧舞出好脸色
Yoga毯上的操练不容易坚持。不如给运动添加点兴奋的作料去跳舞是个好选择，舞起来让我们血液沸腾，快乐地出汗，感受体内卡路里的燃烧。好脸色自然来
Tips：好脸色来自好循环，运动自然是不二法门。几乎所有的健康管理专家都不忘强调运动对健康的好处。而舞蹈是更快乐、更轻松、更适合女人的室内运动方式。
4.稍微喝一点儿黄酒
脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。
Tips：可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。
5.培养如厕好习惯不放过每天的排毒机会
我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。每天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，让我们的一天轻盈开始。
Tips：食物纤维摄入不足是便秘的一大原因。如果你不能保证自己每天吃足七种蔬果，用蔬果汁来补充也是拥有好脸色的高招。
6.午睡享受午间美容
是的，对于上班族来说，午睡是很奢侈的事。但越来越多的研究发现了每天中午小睡对健康的近期和远期益处。公司附近的SPA或者足底按摩的小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。即使是办公桌上的小憩也会对下午保持精力有帮助。
Tips：午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让我们气色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在办公桌上休息，最好关闭电脑，以杜绝辐射。
7.山楂每个女人都该吃的“好脸色”食物
提到下午茶，很多人会想到西式的茶点：软芝士做的提拉米苏或一杯浓郁奶泡泡的卡布基诺。这些食品的味道虽然诱人，但热量高，营养成分单一，过多的脂肪会让肤色出现不均匀的状态。专家推荐爱美又爱健康的你每天喝一杯山楂茶，因为山楂有明显地降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。可以说山楂是每个女人都该吃的“好脸色”食物。
Tips：除了山楂，红枣、无花果等经典女性食物也可作为每天的小零食。因为它们都对我们的好气色有帮助。
8.享受SPA泡一个舒适的澡
上次去欧洲旅行时带回的精油还原封未动地躺在抽屉里，花朵香皂都用来洗了手，家里的浴缸成了孩子的戏水乐园。你，这个家里最辛苦的角色是否也该宠爱一下自己呢?热水澡让温暖迅速包裹身体，同时促进全身血液循环。如果第二天有约会，前一天晚上睡前泡个热水澡，第二天会发现自己的气色格外好。
Tips：享受SPA是制造好脸色最有效的懒人被动运动。如果再有植物精油和浴盐一起参与这场放松行动，将会是既享受又有效的体验。
5招用助你拥有好身材
1 、中药调理
荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法：中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，而且如果荷叶灰能和炒白术一起搭配使用，减肥效果更为明显。目前大量的假荷叶灰都是纯黑的。商家为了愚弄消费者，将纯黑的荷叶灰说成灰色或者焦黑的，甚至还有很多商家说他们的荷叶灰颜色比黑色浅些比焦黄的深些，这些都是商家为了愚弄消费者玩的文字游戏， 真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
2 、原地跳
在看电视的时候，可以原地跳高10次，或者原地跳远10次。小时候我们可能会经常做这个动作，等到长大，基本上已经不做了吧。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量，从而达到瘦腿的效果。
3 、弹走
是不是觉得芭蕾舞演员都腿部都很修长，而且全身上下散发出优雅的味道。小编教你个方法没，你可以试试用脚尖走路，就像芭蕾舞演员那样的动作，尽量做到极限，好像自己也在轻快的跳舞一般，这样不仅瘦腿，而且气质也会慢慢走出来哦。
4 、舞蹈体操
这和跳芭蕾舞史一样的道理，舞蹈不仅能让女性的身材保持曼妙，而且你的心情会慢慢变好起来，真的是一举两得的事情。
5 、按摩减肥
美腿都是按摩出来的，也是你保持腿部纤瘦的最佳手段，超级简单有效。按摩可以消耗局部热能，如果配合瘦身产品的话，效果会更好。