在对的时间吃对的食物才能健康瘦哦
在对的时间吃对的食物才能健康瘦哦
在最对的时间吃对食物：
运动前一小时，需补充足够淀粉(比如地瓜、馒头、五谷粉、香蕉等食物);运动过程中(比如运动超过一小时)，要即时补充糖分(比如糖果、巧克力等食物)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(比如水煮蛋)与少量淀粉(比如五谷粉、香蕉等食物)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖!
不要吃冰：
不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。
不要让自己饿到：
因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。
晚上六点过后就不要再吃淀粉：
如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。
晚上十一点前上床睡觉：
如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。
要有持续力 恒心：
饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。
含有白色糖的食物要尽可能地不要吃：
比如小编减肥时就规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。
不要吃油炸食物：
这些会让你变老、变丑、变胖、变臭，哈哈，这是一个笑点，不过这可是真的哦，爱美的MM要注意了哦。
多喝水：
每天至少喝2000cc以上的水，而且，不要喝饮料!
少量多餐：
把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
要想减肥吃对时间很重要
所有减肥者都想通过吃合适食物从而把潜在的减肥效果最大化。但一项研究表明，成功减肥的关键在于一日三餐的时间安排。
研究发现，如果你想尽可能多地减轻体重，就要选好吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。吃早餐的最佳时间是上午7点后不久，最好在7点11分。午餐要在中午12点30分到1点间，最好是12点38分。晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良影响，所以最佳时间在晚上6点到6点30分间，而6点14分最理想。
研究者从一项新调查中发现了进餐最佳时间安排。他们向1000名减肥者询问了为减肥最大化选择的最佳进食时间。这项研究显示，对于想要减肥的人来说，84%的节食者认为坚持明确的进食时间是至关重要的。
76%的人说早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃早餐有助于他们控制热量摄入。四分之三接受调查的人表示他们从享用一顿口味清淡的午餐中获益，从来不会跳过午餐。晚餐必须早吃，才能把减肥最大化，因为人们晚上活动较少，这就意味着额外热量更可能转化成脂肪。三分之二减肥者建议晚上7点前吃晚餐。大多数节食者(72%)说，关键是晚餐不要超过午餐的卡路里摄入量。
60%的调查对象说，跳过任何一顿饭都会令减肥更加困难。这项研究证明了减肥真理：像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。它还显示，晚上6点到10点的4个小时是大多数减肥计划出错的时间段。大多数调查对象(56%)称，他们在这段时间内大量消耗热量。54%的人说，他们在这段时间内消耗掉一半以上的每日卡路里摄入量。晚上8点边吃零食变看电视让许多减肥努力付之东流。由于这种不良习惯，62%的调查对象没有实现减肥目标。
专家表示：“对许多减肥者来说，关键不是吃多少，而是何时吃。我们发现，吃早餐的最佳时间是上午7点11分，吃午餐的最佳时间是中午12点38分，吃晚餐最好在晚上6点14分，但显然没有人严格坚持这样的进食时间安排。大多数节食者建议，当你在早上晚些时候或下午3点左右饥饿难耐时，最好吃一些低脂肪零食。跳过进食绝不是成功减肥的关键。我们的研究结果显示，对于成功的节食者，早餐真的是一天中最重要的一顿饭。”
专家说：“跳过进食只能使你更饿，更有可能令你在接下来的进食中吃得过饱，致使血糖激增。你要做的是，一天吃3顿饭，把热量控制在400到600卡路里之间，使身体保持稳定的血糖水平。最重要的是不要跳过进食，不要太晚吃晚餐。不管你什么时候摄入热量，它们都会燃烧。但如果你较晚吃晚餐，你在上床睡觉前就不太容易消耗掉那部分热量。你没有燃烧的热量在一天即将结束而你较少活动时更有可能以脂肪的形式储存起来。在睡觉前吃东西会增加血糖和胰岛素水平，使你难以入睡。你的最后一顿饭应该是一天中最清淡的，最好在睡前至少3小时享用。”
零食吃对时间不再让你发胖
在办公室
上午10：00 或下午4：00
饱腹感、代谢率都要UP UP
吃零食的最佳时机是上午10 点和下午4 点，这两个时段最容易产生饥饿感。也有科学研究表明，少食多餐有助于减肥瘦身，因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集，而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是贪吃的借口，而是很聪明的瘦身选择。
推荐你吃
水果：水果可谓是办公室零食的首选，例如苹果、梨、橙子，能提供丰富的维生素C、纤维素和果胶，在提供饱腹感的同时，帮助我们保持肠道通畅，这对于保持身材是十分有利的。需要注意的是，水果最好在感到饥饿前食用，因为果酸有一定的开胃作用，要是饿得不行了再吃，有可能会越吃越饿，反而激起正餐时的食欲。
坚果+ 酸奶：西班牙的一项研究表明，坚果能在增加饱腹感的同时，提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多，因此不能吃太多，每天3 个胡桃，7、8 个榛子或十几颗杏仁就足够了，显然，这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来，所以，吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶，以增加饱腹感。
可以少吃
巧克力：巧克力能快速调节血糖，让人产生饱腹感。不过，巧克力的含糖量通常较高，许多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首，所以，在均衡饮食、保证运动量的条件下，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力，每次40~50 克最佳。
牛肉干or 豆腐干：牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质，因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的，肌肉的比例多于脂肪，你就会看起来比较苗条。最好选择含盐少的品种，原味的牛肉干或豆腐干就可以，诸如麻辣、五香味的要少吃些。
绝对不要吃
饼干：饼干中的油脂非常丰富，特别是各种各样的高纤维饼干，打着高纤的旗号吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纤饼干拥有完美的口感，必须加入更多的油脂才行。
话梅：别看话梅酸酸甜甜的，里面的盐可是多得吓人。摄取过多盐分对保持身材是非常不利的，因为一旦体内的盐分增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要囤积大量的水分，很容易让你发生“水肿”，所以千万不要多吃。
在客厅
晚上8：30
耐嚼，还要低脂肪
吃饱之后立刻入睡，食物难以彻底消化，很容易造成脂肪堆积。倘若你有吃夜宵的习惯，那么选择睡前2 小时以上的时间段比较合适。在这一时段，忙碌了一天的你也可能会窝在沙发里看看电视，此时更是少不了零食的陪伴。选择耐嚼且含糖、脂肪少的零食是个明智之举，因为咀嚼本身也可以消耗一些热量。
推荐你吃
蔬菜脆片：包括青椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等，这些蔬菜脆片营养丰富、热量低，可以当做零食。
豆类：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止动脉硬化的氨基酸和胆碱，含有的维生素C 更是豆类中的冠军，重要的是纤维素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。
果子干：杏干、芒果干和木瓜干都是不错的选择，不过最好选择原味果子干，切忌加糖太多的零食。
可以少吃
海苔：海苔是数一数二的“富碘食物”，含大量人体必需的矿物质和维生素，氨基酸含量是稻米的5 倍，而且脂肪含量比较低，只有1% ～ 2%。但大多数海苔含盐和味精很高，不宜多吃，每天两片就足够了。
大枣： 枣的营养丰富， 尤其维生素C 含量高，100 克鲜枣内含300 ～ 600 毫克维生素C，还含有丰富的维生素P，大枣是养血安神、护肤美颜的佳品。但枣的含糖量是最高的，鲜枣含糖量20%～ 36%，干枣含糖量50%～ 80%，因此每天吃3 ～ 5 个就可以了。
绝对不要吃
微波爆米花：爆米花虽然很耐嚼，但你一定要当心爆米花所带来的能量过盛!超市买来的微波爆米花中添加了许多的人造奶油和糖，一袋120g 的微波爆米花就有将近500 千卡的热量，如果你干掉了这么一袋爆米花，那么你至少要做半个小时的中等强度有氧运动才能消耗掉它。
鸭脖：鸭脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高，但市面上卖的鸭脖大多是经过卤制的，油和盐的用量大大增加，这对瘦身是很不利的。
在卧室
晚上10：30之后
低热量宵夜
睡前的饥饿总是令人不知如何是好，不吃，总觉得委屈了自己，要是吃了，又担心发胖的问题，还怕影响到睡眠质量。其实，睡前加一餐也并非不可，但一定要选对合适的零食——热量低、易消化的是首选。
推荐你吃
牛奶：牛奶含水分87% 左右，250 克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭，但这一袋牛奶所带来的饱腹感却远比半碗米饭大得多。
如果你没有乳糖不耐症，那么牛奶这种液体食物是很好消耗的。可见，用牛奶当睡前零食，既能填饱肠胃，又有助眠的作用，还不会让人发胖。
最好少吃
糖分高的水果：水果虽好，但并不是任何时候都适合吃。水果所含糖分较多，尤其香蕉、桃子、西瓜，在睡前吃很容易让人发胖。此外，水果的纤维通常比较丰富，吃水果是比较“占肚”的，充盈的肠胃会对睡眠质量造成影响。
绝对不要吃
薯片等膨化食品：要想保持好身材，你就一定要拒绝薯片的诱惑。它所含的油脂异常丰富，而且盐分也很高，会让你更容易发胖。此外还有因油炸产生的致癌物质——苯并芘，这是对健康非常不利的，所以即便你并不胖，也不要轻易将薯片做零食，特别是在临睡前。
瘦腰吃什么食物有哪些 大虾沙拉
3杯切块的长页莴笋，5个冻虾，1个梨，1/3杯冻玉米粒，1杯西红柿，1茶匙调料。将所有材料搅拌成沙拉.
瘦腰原理：此份沙拉含有395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质，减肥不是不吃，而是吃对食物，健康的蛋白质，身体拥有的多，瘦得也会更多，让你从腰开始减肥。
吃对食物改善心情
1. 脾气暴躁型的人怎么吃?
脾气暴躁的人，要减少盐分及糖分的摄取，少吃零食，多吃海带、蟹、豆类、桂圆、核桃仁、蘑菇等。
2. 固执的人怎么吃?
顽固不化的人需要降低血液中的尿酸含量。建议首先要减少肉类食物，多吃鱼，蔬菜以绿黄色为主。此外，也有必要改变吃泡面、喝清凉饮料或不吃早餐的习惯。
3. 烦躁型的人怎么吃?
经常心情烦躁的人，要多吃含钙、磷的食物，如花生、牛奶、大豆、牡蛎、蛋类等，且饮食不可口味太重。因为心情烦躁很可能是因为缺钙。钙是天然的神经系统稳定剂，能防止攻击性和破坏性行为发生，人体缺钙则会导致机能紊乱。所以经常感到烦躁者应借助牛奶、奶酪等含钙食物来平复心情。
4. 多疑多虑型的人怎么吃?
疑虑和忧思之人多是苍白、瘦弱的，主要是因为其能量、蛋白质摄取量较低，导致贫血、体力不足。可多吃蔬菜，蔬菜中的钾有助于镇静神经、安定情绪。每天适当地喝一两杯绿茶，因为绿茶可以放松人的情绪，使精神处于轻松愉悦的状态。
5. 抑郁伤感型的人怎么吃?
缺乏色胺酸是诱发抑郁症的重要原因，这类人应注意补充富含色胺酸的食物，如黑豆、南瓜子仁等。另外，葡萄、苹果、橙子也有助于愉悦身心，远离忧郁。
吃对食物抗过敏
多喝红枣蔬果汤
清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅：春天易过敏，除了风大天干，空气中粉尘含量高等原因，最主要的内因是抵抗力低。除了多吃优质蛋白外，春季食疗重在疏肝解郁，新鲜的蔬菜水果都是良方，在这里我给大家推荐一款红枣蔬果汤。
蔬果的选用比较随意，可根据自己喜好搭配各种食材，最好是选择维生素C含量相对较高的，如绿叶蔬菜、橙子、苹果、草莓等。记得一定要加入秘密武器——红枣，红枣中含有大量抗过敏物质环磷酸腺苷，且补气补血，尤其对女性特别好。加入适量白水，大火烧开，滚上3分钟，就可以享用甜甜的红枣蔬果汤啦。
不过红枣的含糖量高，性偏湿热，过量可能会上火，10颗左右即可。另外，这款汤含糖较高，糖尿病者要慎饮。
一碗药茶来帮忙
南京市中西医结合医院中医科主任王东旭：中医也认为，过敏的主要原因是自身免疫反应出现问题，我给大家推荐一款古方药茶——玉屏风散，它就像道屏风，将身体和病毒分隔开，增强机体免疫力。只需黄芪、白术、防风三种药材，便宜，效果也不错。
黄芪、白术、防风都是常见药，在一般的中药店都可买到。在药店磨成粉，回家后按2∶2∶1的比例分别取三味药代茶饮。黄芪健脾补气，固表止汗;白术则能健脾益气，帮助黄芪加强益气固表的功能。三者结合“标本兼治”，可以提升“正气”以抵御外邪，作为一种调养茶可以长期饮用。
中医常用这种“隔山打牛”的方法，不直接治疗过敏，而是提升人体自身免疫力，这样能够从根本上提升人的体质，效果更好。
做顿胡萝卜炒猪肝
北京朝阳医院副院长沈雁英：春天特别容易皮肤过敏，主要有3种类型：日光性皮炎(以日晒为主要诱因)、神经性皮炎(主要是花草、花粉过敏)和呼吸道疾病(如哮喘)。
神经性皮炎的患者最好能及时就医，查出过敏原，尽量避免;呼吸道疾病的患者应减少盐的摄入，降低盐对呼吸道的刺激;日光性皮炎患者除了尽量少吃光敏感食物，可以多吃点胡萝卜，在这里给大家推荐一道胡萝卜炒猪肝。
胡萝卜富含β胡萝卜素，在小肠内可转化成维生素A，可保护皮肤表皮层。猪肝中富含维生素A和维生素C，维C能提升皮肤防晒抗过敏的能力。
当然，β胡萝卜素属脂溶性物质，只有当溶解在油脂中时，才能转变成维生素A，被人体吸收，所以胡萝卜和猪肝一起用油炒，效果更好。
吃对食物让你远离痛风
1、液体摄入量充足。液体摄入量充足可增加尿酸溶解度，有利于尿酸排出，预防尿酸性肾结石，减少对肾脏的进行性损害。每日应饮水2000毫升以上，伴有肾结石者最好能达到3000毫升，为了防止尿液浓缩，夜间亦应适当补充水分。
2、禁酒。因为酒中的乙醇可以抑制糖异生反应，尤其空腹饮酒，使血乳酸和酮体浓度升高，抑制肾小管分泌尿酸，使肾排泄尿酸减少。
3、形成良好的饮食习惯。忌暴饮暴食，注意合理的烹调方法，少用刺激性调味品，不喝肉汤。
4、选择低嘌呤食物。如牛奶及其制品、蛋类、蔬菜、水果、谷类，但应少吃粗粮，因为全谷类食物的谷皮中嘌呤含量较高。避免食用嘌呤含量高的食物，如动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、牡蛎、浓肉汤、火锅汤等。
5、营养素的补充要谨慎。除满足膳食营养素参考摄入量需要外，不宜长期大量补充烟酸、维生素B1、维生素B12。维生素C可以酸化尿液，不利于尿酸的排出，所以也要避免一次性大剂量摄入维生素C。
吃对食物远离关节炎
1、过酸、过咸类：如花生、白酒、白糖以及鸡、鸭、鱼、肉、蛋等酸性食物摄入过多，超过体内正常的酸碱度值，则会使体内酸碱度值一过性偏高，使乳酸分泌增多，且消耗体内一定量的钙、镁等离子，而加重症状。同样，若吃过咸的食物如咸菜、咸蛋、咸鱼等，会使体内钠离子增多，而加重患者的症状。
2、高脂肪类：脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用，帮患者不宜多吃高脂肪类食物，如牛奶、肥肉等，炒菜、烧汤也宜少放油。
3、海产类：病人不宜多吃无鳞鱼及海产品，如鲶鱼、泥鳅、黄鳝、海带、海参、海鱼、海虾等，因其中含有尿酸，被人体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重。
4、糖类及脂肪要少食，避免油炸食物，烧菜少放油。选用低脂牛奶或脱脂牛奶。尽量少吃冰欺凌。
5、茶叶、咖啡、柑橘、奶制品也可能会使类风湿和强直性脊柱炎患者的症状加重。
6、伴有湿热之象的患者，则不适宜于饮酒，因为酒热伤肝，酒湿伤脾，如再浸入附子、肉桂、细辛一类的热药，会加重内热和肿痛。要长期服用止痛药，而止痛药对胃肠道都有刺激，饮酒可以加重胃肠的刺激，加重止痛药的副作用。
吃对食物赶走乳腺炎
1.奶白鲫鱼汤，材料需要准备的有鲫鱼，姜，大蒜，葱以及油，盐。制作的方法：鲫鱼宰杀之后去掉鳞片然后放入锅内略煎一下，锅内热油把鱼煎到肉变色后，倒入适量清水。然后在其中放入姜和大蒜。然后盖锅大火煮沸后改中火炖20分钟，汤成白色后再放入水炖两个小时加入适量的调理就可以出锅了。
2.糯米红枣粥，材料主要包括了糯米，红枣，桂圆肉，红糖和姜。具体的加工做法为：先将糯米洗净浸泡半小时，然后将红枣桂圆分别用水洗净切片，之后在锅里放入糯米和姜片，加适量的水煲两个小时再放入红枣和桂圆煲半个小时，出锅放红糖即使。能够活血同时促进血液流通，对乳腺炎患者有益。
3.肉苁蓉归芍蜜饮，材料需要准备的主要包括了当归、肉苁蓉、柴胡、赤芍、金橘叶、半夏。将以上材料处理好然后洗净晾晒切碎。接着就可以全部下入砂锅中加入适量清水，这时候不要急着开火，可以先将材料浸泡半小时，再开火煮上半小时左右。煮好滤掉残渣，把汤汁盛出在容器中保存。趁热服用，可以加适量蜂蜜口感更好，上下午各服一次。