瘦臀部最快最有效的方法第4步：拉伸按摩臀部

养生健康

瘦臀部最快最有效的方法第4步：拉伸按摩臀部

每次锻炼后都要注意拉伸按摩臀部，这样不仅可防止臀部长肌肉变硬，还能瘦臀改善臀型，一般臀部按摩可购买泡沫轴，以身体侧躺，泡沫轴放在大腿根部，从大腿根部到髋骨的位置，由上往下来回进行按摩，左右两边交替进行。

而拉伸臀部的动作有以下几种：

动作时间：60秒，左右腿30秒交替进行。

动作要领

1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。

2.躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20—30秒，进行静态伸展。

3.保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈。

注意

1.髋关节很紧不适服，坐不下去，可以拿瑜珈砖放在臀部下方垫高，可能会比较舒服。

2.髋关节很紧，后方的脚很紧，或者下背有压力，可以试着在桌边或床边进行。

3.小腿与大腿的角度不要这么大（90度），可以缩小角度，让小腿更接近腹股沟。

动作时间：20—60秒，左右腿10—30秒交替进行。

动作要领

1.搁腿坐与凳上，一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡，臀部保持不动。

2.然后让上半身慢慢往前倾，动作终点时会持续10—30秒。

动作时间：20—60秒，左右腿10—30秒交替进行。

动作要领

1.仰卧侧身屈膝转体，身体贴紧地面。

2.拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压，动作终点时会持续10—30秒。

怎样瘦臀部最快最有效侧滑步瘦臀法

两脚并拢站立，双臂垂直置于身体两侧，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下将身体重心偏向右腿，稍稍弯曲膝盖，双臂抬起向前伸展，用毛巾帮助左腿缓缓朝外侧滑动，一直滑动至开始有不适感即可停下，再将腿移回至初始位置，停止4秒。重复这个动作12个来回，换右腿再做同样动作。

大腿粗屁股大怎么减肥注意什么

1、按摩瘦臀和大腿根部注意!泡澡后按摩效果会更好。 Step1：以手掌揉法或掌根揉法，画圈按揉臀部两侧肌肉最高处，并用四指将肌肉向上抬。重复20-30次。 Step2：以掌揉法或掌根揉法，画圈揉臀部外侧及大腿根部易生赘肉的区域，重复20-30次。 Step3：用五指拿捏起两侧臀肌，向上向内捻按揉搓，用力可稍重。再慢慢放下，一提一按，动作宜稍慢，重复20-30次。 Step4：以手掌置于腰骶，用手掌擦法来回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微发热为宜。

2、提臀瘦腿操该方法主要是能减少臀部脂肪，改善大腿粗壮，屁股大下垂的问题。 Step1：自然站立，双手扶墙或桌椅，身体挺直，左腿伸直向后尽量抬高，停留约10秒钟。换右腿，交替进行10次。 Step2：平躺，双膝弯曲，将臀部及腰部缓缓向上抬起，让整个身体成一条斜线。用力夹紧臀部，停留约10秒钟。重复10次。

3、刮痧瘦屁股和大腿经常刮拭臀部、大腿，可以促进局部新城代谢，帮助减少臀部和大腿的脂肪，防止臀部下垂。注意!刮拭之前先泡澡，然后滴1-2滴精油，瘦臀、瘦腿效果会更好。 Step1：刮拭臀部后侧和外侧，自下而上依次刮拭臀部外侧、后侧; Step2：自上而下依次刮拭下肢外侧、后侧、内侧;

4、垫脚尖走路踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，保持重心平稳，注意你的双腿要尽力绷直，臀部要夹紧，这样才能拉长腿部的肌肉，同时达到瘦臀的效果。

怎样瘦臀部最快最有效

一、弓形倒立

1、平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。

2、小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝。

3、保持这个姿势，坚持30秒钟。

倾听身体的声音，根据情况改善弯曲深度，有任何不适即刻停下。

二、反向撑起

1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2、然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

3、双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位，坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。

三、箭步蹲

挺直腰背，目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，同时下蹲，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。

四、单腿下蹲

1、站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度。

2、然后抬起右脚，身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置，两条腿分别做10次，重复3组。

五、持哑铃马步跳转

1、两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对，左脚向前迈出。

2、降低身体蹲下呈马步，往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

在瘦臀前先放松肌肉，锻炼后也要做些放松肌肉的运动，不可胡乱减一通，只有正确的瘦臀方法才会让臀型更好看。

怎样瘦臀部最快最有效哑铃操瘦臀法

两手分别握住一只哑铃，垂直于身体两侧，手掌相对，向前迈出左脚，身体尽量下沉呈马步姿势，然后轻轻向上跳跃，两腿位置快速切换成右腿朝前，左腿在后，落地的时候仍然要保持马步姿势，两腿分别做十次，重复做三组。

跑步怎么防止小腿变粗

跑步防止小腿变粗的方法是纠正自己错误的跑步姿势，跑步前先热身，跑步后要做伸展运动，尽量选择慢跑的运动方式。

1、跑步姿势正确与否

如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

2、热身运动不能忘记

热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

3、跑步后伸展运动

跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。

4、慢跑比快跑更有效

跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

跑步后怎么按摩小腿

主动按摩：利用辅助品自行按摩

A. 使用网球针对小腿肌

比目鱼肌Soleus、腓肠肌Gastrocnemius，按压小腿肚下缘，反覆勾脚背压脚背，若想增加强度可将臀部离地，解除小腿的紧绷感。

B. 使用滚筒针对髋关节

阔筋膜张肌Tensor Fasciae Latae、TFL、髂胫束IT Band、阔筋膜张肌偏髋关节外侧、髂胫束大腿侧边。

C. 使用网球针对臀部

梨状肌Piriformis位于臀部深层的肌肉，滚筒不易按压到，建议使用网球，把身体重心倾向按压臀部边，找酸痛点。

D. 使用高尔夫球针对足底

足底筋膜Plantar fasclitis、中间偏内侧前脚掌、足弓、脚跟。

跑步后适合做哪些拉伸运动

1、小腿拉伸运动

我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。

上面就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动，各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦!跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍。

应该要怎么才能减去臀部的赘肉

怎样能减掉臀部的肉一、按摩减肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,具体方法是在臀部涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

怎样能减掉臀部的肉二、爬楼梯瘦臀

我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。

怎样能减掉臀部的肉三、练瑜伽瘦臀

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的mm是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

怎样能减掉臀部的肉四、高抬腿运动

小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的mm，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两个钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

怎么走路才会瘦小腿

1、夹臀、收腹、挺胸

2、膝盖伸直，大步走路

迈步时，尽量将膝盖伸直，身体上端保持正直，这样走路可以使步伐更大，可以让大腿带动小腿，让整条腿的肌肉运动。

3、保持步速和运动时间

在步速上，一定要保持中快速，同时要坚持比较长的时间，最少需要我们走超过45分钟以上的时间，这样才能帮助我们达到减肥的效果，如果可以每天都走路超过一个小时，更能够发挥出一定减肥效果。

4、做好拉伸和放松

走路运动完成以后，要使用健身器具对小腿进行放松。例如泡沫轴按摩，将泡沫轴放在小腿下面，双手撑地，进行滚动，这个动作可以有效的收紧小腿肌肉，还可以脚跟垫脚，俯身向下拉伸瘦小腿。

六大招式让你拥有纤细美腿

女人瘦腿的最快方法第一式：燃烧大腿后侧的橘皮组织

步骤一、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

步骤二、呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

步骤三、吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。

女人瘦腿的最快方法第二式：创造弹性的腹部、匀称的双腿线条

步骤一、坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲90度并抬起，髋骨重心在两腿之间。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。

步骤二、呼出一口气，一腿向斜上方伸展。此时，肩膀要收紧，身体保持“船型”姿势，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撑着。

步骤三、再次吸气，呼气时，收回刚才那条腿，换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组，重复4-10组。

女人瘦腿的最快方法第三式、创造优美的臀腿线条

步骤一、仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。

步骤二、呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。

女人瘦腿的最快方法第四式：紧实下腹部

步骤一、握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。

步骤二、吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。

步骤三、呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。

女人瘦腿的最快方法第五式：大腿后侧锻炼

步骤一、俯撑跪在瑜伽垫上，肩膀-手腕、头-臀成一直线。膝盖在臀部正下方，脚尖点地，视线向下。

步骤二、呼气，膝盖微微抬起。为防止头低下，目光可稍稍向斜外方看。

步骤三、深吸一口气，然后一边轻轻地抬起一条腿，保持膝盖弯曲90度，抬高至大腿与地面平行。接着将腿放回地上，换另一腿重复动作。左右两侧各做1次为1组，共进行4-8组。

女人瘦腿的最快方法第六式：按摩瘦腿+塑魅婷

按摩可促进腿部血液循环，达到瘦腿的目的，是最被广泛使用的方法。首先把塑魅婷产品涂抹在腿部，用手掌涂抹均匀。按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，还可透过适度的按摩，来消除腿部的沉重感与水肿现象。

瘦腿按摩每周至少四次，而且按摩的时间也要保持在15分钟，就能达到良好瘦腿的效果。按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，还可透过适度的按摩，来消除腿部的沉重感与水肿现象。

按摩手法注意点：手掌从小腿向上按至大腿部位，可舒缓肌肤下坠情况。随着淋巴、血液系统循环加快，双腿肌肉的健康活力也逐渐增加，也可以选择指端轻轻挤压的按摩方式。

瘦臀的最快方法瘦臀最有效的方法

一、久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

二、按摩臀部穴位提升代谢

臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

四、剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

五、洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

七、仰卧瘦臀

平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

八、简易提臀运动

最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

屁股大腿粗怎么减

按摩瘦臀和大腿根部

注意！泡澡后按摩效果会更好。

Step1：以手掌揉法或掌根揉法，画圈按揉臀部两侧肌肉最高处，并用四指将肌肉向上抬。重复20-30次。

Step2：以掌揉法或掌根揉法，画圈揉臀部外侧及大腿根部易生赘肉的区域，重复20-30次。

Step3：用五指拿捏起两侧臀肌，向上向内捻按揉搓，用力可稍重。再慢慢放下，一提一按，动作宜稍慢，重复20-30次。

Step4：以手掌置于腰骶，用手掌擦法来回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微发热为宜。

提臀瘦腿操

该方法主要是能减少臀部脂肪，改善大腿粗壮，屁股大下垂的问题。

Step1：自然站立，双手扶墙或桌椅，身体挺直，左腿伸直向后尽量抬高，停留约10秒钟。换右腿，交替进行10次。

Step2：平躺，双膝弯曲，将臀部及腰部缓缓向上抬起，让整个身体成一条斜线。用力夹紧臀部，停留约10秒钟。重复10次。

刮痧瘦屁股和大腿

经常刮拭臀部、大腿，可以促进局部新城代谢，帮助减少臀部和大腿的脂肪，防止臀部下垂。

注意！刮拭之前先泡澡，然后滴1-2滴精油，瘦臀、瘦腿效果会更好。

Step1：刮拭臀部后侧和外侧，自下而上依次刮拭臀部外侧、后侧；

Step2：自上而下依次刮拭下肢外侧、后侧、内侧；

垫脚尖走路

踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，保持重心平稳，注意你的双腿要尽力绷直，臀部要夹紧，这样才能拉长腿部的肌肉，同时达到瘦臀的效果。

3套简单瘦臀操瘦出极致美臀

一、五步基本瘦臀操，保持紧实臀线

第一步：

1.全身站直，手扶墙壁，身体离墙30公分站立作准备。手肘停在腰的位置，背部伸直。

2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身尽量不要往前倾，臀部肌肉保持紧绷。

3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

第二步：

1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。

3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

第三步：

1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。

3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

第四步：

1. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。

2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。

第五步：

1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直;

2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;

二、三套进阶按摩操，随时练臀线

第一套：毛巾按摩操

冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。

不要翘屁股，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。

沐浴后，身体擦干，有点温热时做按摩，效果最好。

毛巾的拧法：毛巾纵向折四折，再迅速扭拧。拧好两条毛巾，再结在一起。

第二套：刷子按摩操

用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩，一边刷一边洗。

第三套：徒手按摩操

要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。

按摩时可用按摩刷子代替双手，效果更佳，按摩方法如下：

1. 手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。

2. 用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。

3. 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。

4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。

臀部吸脂术：瘦臀提臀最有效

臀部储有一定脂肪，特别是对于女性来说，臀部会更佳丰满。臀部是人体容易发生脂肪堆积的部位之一，过多的脂肪沉积，有损于形体美。臀部脂肪沉积的部位和多少各不一样。根据在臀部沉积部位和臀部形态的不同，可分为臀上型，脂肪集中于臀上部，显得突出;臀侧型，脂肪集中于臀两侧，使臀部向两侧突出;臀后型，使臀后部明显突出;均衡型，臀部沉积呈均匀分布。臀部不论那一种脂肪沉积的类型，都是一种异常体态，缺乏美感。臀部在人体结构中起到承上启下的作用，肥胖的臀部外观肥大丰腴，缺乏弹性，臀围线过大，并向两侧外下方松垂，有时呈倒三角形或四方形。

臀部的两侧与大腿的两侧并无明显界限，过大的臀部会使人重心下移，行动迟缓，严重影响形体美。臀部吸脂手术能改善因臀部过分下垂引起的穿裤子时背影难看的情况，因为臀部吸脂手术可以同时达到提臀的效果。

臀部吸脂术适宜于年轻，臀部脂肪均匀性分布的肥臀者。而其皮肤弹性优良，经过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸进程中要均匀一致，留意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。经过皮肤膨胀，及采用弹力绷带等手段，再塑一个丰满，而富于赋予曲线的臀形。

臀部吸脂术不仅效果突出，而且针对不同的要求有不同的改变，臀部吸脂手术需要注意一些事情，否则手术失败后，臀部两侧会形成畸形!

怎样才可以有效的瘦臀

1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

2、仰卧瘦臀。平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

3、简易提臀运动。最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

4、按摩臀部穴位提升代谢。臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

瘦臀部最快最有效的方法第4步：拉伸按摩臀部