冬天不想起床怎么办 换个枕头告别赖床
冬天不想起床怎么办 换个枕头告别赖床
给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花,都是不错的方法。美国哈佛大学研究证明,红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经,有助人们更快清醒;也可在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物。
换个枕头告别赖床
很多人都有过这样的经历:早上醒了却不想起床,起床后又会头脑发晕、四肢无力,什么事情都干不了。这些症状的出现其实都是“赖床”惹的祸。那么,怎样才能改掉这个坏习惯呢?不妨听听英、美的睡眠专家提出的建议。
据英国《电讯报》7日报道,英国萨里大学博士西蒙·阿切尔发现,喜欢早起的人身体更健康、言行更严谨;而喜欢赖床的人就恰恰相反。他们往往在床上一呆就是一上午,甚至一天。而经过一夜的呼吸,卧室空气比较混浊,含有大量细菌和发酵颗粒,二氧化碳含量也很多。长时间在此环境中,容易咳嗽、头脑发晕,严重的还会损害记忆力。有的人起床后常常觉得四肢无力,这是因为肌肉和骨关节经过一夜休息后,会变得松缓。如果醒后立即起床活动,既可以增强肌肉张力,也可以使供应肌肉能量的血液增加,使肌组织处于修复状态。而只顾赖床的人,因机体错过了活动的最佳良机,起床后就会感到腿软、肢体无力。美国运动协会也指出,喜欢赖床的人爆发力差,动作反应迟缓。此外,喜欢赖床的人由于进食不规律,也会使肠胃功能受损,久而久之,就会导致胃炎、消化不良等疾病。
想改变这种坏习惯,除了要有长期坚持的毅力外,一些小办法也很有用。给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花,都是不错的方法。美国哈佛大学研究证明,红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经,有助人们更快清醒;喜欢赖床的人,如果早上第一眼能看到鲜花,就会更快乐、更有活力;也可以在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物。此外,醒来后马上喝上一杯亮色果汁,也可以让人立刻充满活力 .
冬天不想起床怎么办 意念转移法
找一些温暖我们心窝的起床“诱饵”。比如下面几位达人的起床理由:
1、起床也需要阿Q精神!牙一咬,心一横,心里默念:天怎么这么热啊,好热啊!就这么爬起来了。
2、刚刚想好,明天的起床理由是,我准备拆一支新的睫毛膏!
睡觉累浑身疼怎么回事
一、血液循环不良导致的
首先可以肯定,这是血液循环不良,导致乳酸沉积而引发的症状。
这个原因可以有很多,贫血、气虚、肾亏、受寒、关节或肌肉的炎症、劳损,都是有可能的,包括寝具不适等睡眠质量过低的情况,也能引起你所说的症状。
想要找到病因,也不是难事,逐个因素排查即可。
枕头啊、床啊等寝具是否舒服,这是最容易判断的。最近是否营养不良、年老虚弱、久病未愈?或者和谐生活过多、疲劳过度,有没有伤风感冒,以及情志不快?最近是否若饮食不节、烟酒过量、血压异常、消化不畅?甚至缺钙、缺钾,也是有可能的。
建议,首要一点,别乱吃药。
改善生活习惯,规律饮食、作息,清淡饮食、合理膳食,适当锻炼,节欲,都是办法。由于没有其他症状的佐证,提供的办法也仅此而已。当然,最好的办法还是去医院仔细查一查。
比较容易肯定的是,你有气虚的病征。这样的话,可以适当喝一点党参,少量泡水,千万不要擅自加量,以1周时间为准,不可以过久。
二、可能是枕头和床垫选择不正确
1、睡不好,可能因为你没选对枕头
当枕头过高时,我们平躺在床上,会加重神经根的压迫症状导致麻木疼痛加重;若侧卧则会加重椎动脉的供血不足情况,导致头晕症状加重。当枕头过低时,我们平躺在床上,这会加重脊髓受压情况,导致功能障碍加重。
应对策略:
在枕头选择上,仰卧位枕高应低于侧卧位,这样有利于颈椎的健康。合适的枕垫高度分别是:仰卧头枕 6、54 ±0、63cm,仰卧项枕11、23±1、08cm ,侧卧位脸侧枕 15 、10 ±1 、67cm ,其中尤以符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。
2、床垫也会影响睡眠质量
研究发现,舒适的床垫有利于深度睡眠和睡眠中不必要动作的减少。换句话说,床垫的软硬不仅关系到我们脊椎的健康,也会影响我们的睡眠质量。如果床垫太软,我们的身体会陷入床垫里,对脊椎造成伤害。而太硬的床垫会让脊椎无法受到正确的支撑,难以缓解疲劳。
冬天早晨赖床5分钟有利健康
赖床有理!
人们在夜间睡觉时,身体各处系统及关节都属于半睡眠状态,如果马上起床,身体尚未适应工作状态,就会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。冬天寒冷,如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟,不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢流浪回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。如果早上一醒过来就马上起床,肌肉猛的一受凉,就很容易产生酸痛。而且此时血流还比较缓慢,不能一下子将氧气输送到大脑,血压上不来,就会产生头晕等不适症状。因此早上赖床5分钟,给肌肉和血液回到正常状态的时间,对健康有益无害。
赖床要适度,过度损健康。
但是,赖床5分钟有利健康这个说法并不是说支持大家赖床。因为过度贪睡赖床的确不利于健康,有可能引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。
警惕病态赖床
专家表示,从精神状况和心理状况来说,经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现。在冬天里,抑郁症是高发疾病,抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间过长。如果近三个月发现睡眠习惯有变化,出现病态性睡眠过多,一躺下就不想起来。又或者是精神萎靡、情绪低落、经常疲倦,甚至影响了正常的工作生活,就应该警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。
除了“病态赖床”之外,一般人经常赖床也是不好的。研究表明,环境污染最严重的地方,往往不是室外,而是卧室。尤其是在冬天,人们睡觉的时候都关紧门窗,经过一个晚上,早晨卧室的空气最为浑浊。即使半开窗户,也有23%的空气未能流通。这些不洁的空气含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,容易影响人体呼吸道的抗病能力。早晨赖床的时间越长,身体所受到的伤害就越多。
电脑族怎么保养颈椎
1、电脑族怎么保养颈椎之颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
2、电脑族怎么保养颈椎之户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
3、电脑族怎么保养颈椎之早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
4、电脑族怎么保养颈椎之选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
宝宝春困家长的应对方法
一、饮食是调节“脾虚内湿”的有效方法
春天气候潮湿,湿气很容易进入人体后困住脾胃,导致气血运行不畅,经常不通,所以人们常常会感到疲劳、嗜睡、这就是中医里所解释的春困。虽然春困是一种正常的生理现象,但主要原因还是脾虚内湿,也得注意调理,饮食就是一个健康有效的方法。
父母可以多让宝宝进食健脾、祛湿的食物,比如莲子、猪肚、淮山、芡实等食物非常健脾,薏米、冬瓜、鲤鱼、扁豆、赤小豆等很祛湿。
二、切忌让宝宝下午睡得太多,只睡一小会儿即可
宝宝在春天是生长发育的黄金期,需要更多的睡眠来分泌生长激素,因此,宝宝白天若实在很困,那就适当让他睡一会儿,别强制不让宝宝睡觉,这样对宝宝的情绪、精神、生长都会产生不利影响。不过,让宝宝午睡要把握一个度,别让宝宝白天睡太多反而影响到晚上的睡眠质量,晚上才是生长激素分泌最旺盛的时间段,若因此捡了芝麻丢了西瓜就得不偿失了。建议父母可以让宝宝午睡的时间提早,然后还是到原来的时间点起床,这样宝宝起床后的活动量没什么变化的,就不会影响到晚上的睡眠。此外,也可以让宝宝早上早点起床,这样也有助让午睡时间提前。
三、闲暇时间多带宝宝到郊外踏青
到处一片春意盎然的季节,怎么能让宝宝一直呆在家里呢,父母闲暇时间就陪宝宝到郊外踏青吧,这样可以愉悦宝宝心情,促进身体代谢功能,能有效缓解春困哦,而且对宝宝来讲是一次接触自然、亲近自然,陶冶身心的好时机。
四、想让宝宝不再那么赖床,试试换个枕头
宝宝早上一直赖床,上学常常迟到,叫也叫不醒,那就试试给宝宝换个枕头吧。睡眠专家研究发现,暗褐色、黄色、红色、橙色的枕头有助刺激人体大脑神经,帮助人们更快从睡眠状态中醒来,因此,当宝宝第一眼看到那些颜色的枕头,应该也会比较精神些,妈妈们不放尝试下,看看枕头颜色对宝宝睡眠的影响功力。
白领总睡不够的7问题
【错误一】下班才运动更好眠→失眠女性下班才运动,更难睡
生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡,女人一旦晚睡却还得早起,作息严重违背生理时钟,日复一日,发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,变成慢性失眠。
专家指出,人在体温从高降到低的中间,会开始想睡觉。一般来说,男性在下午4~6点体温高,凌晨4~6点体温低,在晚上10~12点想睡。女性在下午2~4点体温高,凌晨2~4点体温低,在晚上8~10点想睡,「女生应比男生早2小时想睡,倾向早睡早起。」
但有睡眠障碍的女性的体温,她们的高体温、低体温,往后延了4~6小时,原本应该10点想睡,结果凌晨4点才睡,一早又得起来。
睡眠相位后移引发失眠的女性,如果为了想一夜好眠,下班后跑去运动,心想:「放鬆一下,也许比较好睡。」反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟,傍晚运动,夕阳进入眼睛,等于告诉大脑,还不到休息时间,生理时钟依旧后移。进健身房,明亮的灯光,也同样提醒大脑继续工作,不得停歇。
相反地,清晨的阳光会诱导生理时钟往前移,让人早点入睡,所以:女性失眠者更应该清晨运动,更要吃早餐。
【错误二】晚点睡,就晚点→会打乱生理时鐘
非得晚睡,也一定要早起,而且要固定时间起床,因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光,尤其天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱,有助调整错乱的生理时钟。
【错误三】周一到五熬夜加班,六日好好睡→周末不能比平常晚起二小时,恐愈睡愈累
不少上班族一到周末严重赖床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁机好好补眠,这样睡,反而愈睡愈累,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则(生理时钟)会有时差。
周末起得晚,周日晚上很可能没办法早睡,但星期一又得早起赶上班,睡不着的人会愈想愈心急,结果整夜难眠,第二天精神萎靡,变成恶性循环。「而且生理时钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难。
假如事情繁多,经常延迟上床时间,一般上班族常抱持「星期一~五熬夜赶工,六、日再补眠」的想法,其实也睡错了。
专家提供「3:1」法则——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补眠,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。
另外,维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作用,但目前没有核准用来治失眠,即使私自到国外买,产品成分、剂量不一,专家并不建议,因为退黑激素是调时差,没有帮助入睡的功能。
【错误四】枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
【错误五】枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
【错误六】对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
【错误七】坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。
失眠的应对措施都有哪些呢
1、由于环境是影响睡眠的主要因素,因此失眠症患者睡眠时光线不宜太亮、温度应适中,并避免噪音。
2、失眠症患者应努力调整自己的情绪,积极治疗该病,患者应知道失眠并不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没什么关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
3、失眠症患者不要赖床,很多人再睡不着时却还呆在床上,想着失眠怎么办,还有的翻来覆去,就是不下床。实际上这对睡眠完全没有帮助,只能加重失眠。当您躺在床上睡不着时,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了10分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠。
4、失眠症患者应定期清洗枕套,把枕头经常拿到太阳底下晒晒,一定要注意不可用力拍打枕头,也不要太过频繁地更换枕头,那样反而容易使颈部神经张驰无度,加带颈后肌群的老化程度。
冬天不想起床怎么办 把音乐打开
音乐可以助于唤醒沉睡的心,抚慰人的心灵。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开,早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐,打算一早就精力充沛,可以选择舞曲。
小孩赖床怎么办 提前告知前
一天晚上告诉孩子,明天早晨你会及时叫醒他,让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起,则不须特别提醒。但如果时间改变,比如从七点改至六点半,最好还是说一句:“明天我会早半个小时叫你哦!”
产后怎样恢复子宫
妙招一:及时排尿
产后,医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿,一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中,膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因,都容易发生尿潴留,使膀胱胀大,妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。
妙招二:产褥期别“赖床”
老人都讲究分娩后要卧床,怕受凉。不过,产后6~8小时,妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”,第二天尽量下床活动,这样有利于生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露的排出。
怎样才能避免失眠症
一:营造良好氛围
选择合适的睡床和枕头.经常在办公室工作的人一般偏爱的弹簧床垫其实但是不狐疑有助于于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好.如果非要弹簧床,也不要选择太软的.此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米.另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟.
二:调理型的食疗法
自然的食物是治疗失眠的致胜法宝.百合、藕粉、桑葚等自然地食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物.
三:良好的作息习惯
好在晚上十点就准备睡觉,假如非要每天晚上要到两三点睡觉的话,清早也千万不要赖在床上.每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边.
选对寝具夜夜好眠
想要夜夜好眠!先改善寝具的舒适性
舒适的枕头和床垫,应符合软硬适中、支撑性佳、舒适透气、干净防螨等特性。人体脊椎形状并非单纯的直线,而是弯曲有度的S型,平躺在床时,颈椎和腰 部容易悬空,因此需枕头和床垫提供弹性好的支撑力,以免身体在睡觉时还要「做工」,费力维持平衡,导致腰酸背痛,一不小心还可能「落枕」,脖子因颈部肌肉 拉伤而无法灵活运动,需好几天才能痊愈。
哪一种材质的枕头和床垫,才能提供优质睡眠所需的良好弹性和支撑性?在欧美国家,天然乳胶早已是医疗和护脊等器材常使用的材质,可以提供良好的透气性、支撑性和保护力,又能减少压迫,其中原料又以马来西亚取自橡木树的生胶,质量最好,天然乳胶含量超过95%。
拒绝鱼目混珠!如何辨别天然乳胶?
需注意的是,市面上出现不少造假或劣质天然乳胶之产品,以欺瞒消费者。分辨时,可以留意孔洞结构,天然乳胶具有高透气3D开孔(Open cell)结构,无论春夏秋冬,都让身体接触面保持干爽舒适、不闷热的效果;反观添加合成橡胶或PU材质的非天然乳胶,为闭孔(Close Cell)结构,透气性及导热性质皆不如天然乳胶,使用起来闷热不适,且闻起来有浓浓的化学刺鼻气味。
另外,睡觉也像吃饭一样,有了好的材料,更要仰赖厨师的精湛手艺,才能煮出一桌色香味俱全的好菜!而无论是枕头枕心或是床垫,运用乳胶的制作过程主 要有两种,一是皮带裁片乳胶,大量制作后依所需距离裁切成片做输出贩卖;另一种则是使用模具,灌入树脂发泡一体成形,虽然制作成本较高,但因没有裁切面, 弹性好、不易变形且寿命持久性相对好很多。