孕妈咪营养素的小字典

孕妈咪营养素的小字典

维生素类

维生素A

功能：提供胎儿细胞分化之所需。为胎儿的眼睛、毛发、皮肤、牙齿、黏膜发育不可或缺的营养素。

食物来源：深绿色蔬菜、甘蓝菜、南瓜、西红柿、内脏类、蛋黄、鱼油与奶酪等。

维他命B1

功能：维他命B1对于安定脑部神经及情绪有不错的效果，且有促进成长的作用，可帮助胎儿的发育

食物来源：主要包括内脏、糙米、豆类、芝麻等。

维他命B2

功能：有助于脂肪代谢，且可以促进成长与细胞再生。

食物来源：牛奶、内脏、花生、芝麻、蛋黄、全谷类等。

维他命B6

功能：许多准妈咪在怀孕初期会害喜，此时可补充维他命B6，改善不舒服的症状;另外，维他命B6也有助于红血球合成，有造血的功能。

食物来源：红肉，如牛肉，及五谷杂粮、肝脏、蛋黄等。

维他命B12

功能：促进红血球再生、维护神经系统健康、代谢脂肪酸，若摄取量不足，容易出现恶性贫血、倦怠、神经方面的病变(如步伐不稳)。

食物来源：牛奶、蛋、起司、海藻等。

维生素C

功能：负责胎儿结缔组织与血管的形成。可以增强免疫力，帮助蛋白质发挥功效，也具有帮助母体铁质吸收、血红素形成、预防贫血与减轻静脉曲张等功能。

食物来源：番石榴、西红柿、奇异果、花椰菜、柑橘类食物与绿色蔬菜等。

维生素D

功能：怀孕期间摄取维生素D能增加母体肠道对钙的吸收，若母体维生素D不足，会导致新生儿低血钙及牙齿珐琅质发育不全，骨头钙化也将受影响。

食物来源：肝脏、肥鱼、奶油、蛋黄或足够的日晒，让皮肤自己合成维生素D。

叶酸

功能：怀孕初期是胎儿大脑与神经管形成的重要时期，若在怀孕初期胎儿缺乏叶酸的适量补充，将会影响到胎儿脑部与脊柱的发育。

食物来源：深绿色蔬菜、牛奶、柳橙汁、肝脏、鸡蛋、鲑鱼、鲔鱼、酵母、全谷麦类、芦笋、菠菜、蚕豆和扁豆等。

维生素E

功能：维生素E是一种抗氧化剂，可保护细胞膜上的脂肪酸不被空气氧化破坏，同时可保持身体细胞的完整性。维生素C的存在会强化维生素E的抗氧化功能。

食物来源：植物油，如黄豆油、棉仔油、玉米油、葵花油、蔬菜油及谷物。

矿物质

铁质

功能：可提供母体与胎儿的血红素所需，预防贫血的发生，母体若在孕期有贫血的状况，则容易造成胎儿含氧量不足的情形，会抑制胎儿的生长。

食物来源：深红的瘦肉类(牛肉或羊肉)、蛋黄、贝类、干果、深绿色蔬菜、动物内脏、葡萄干与葡萄等。

钙质

功能：可帮助胎儿骨骼与牙齿的发育。母体若钙质摄取量不足，则会优先让胎儿利用，因此，准妈妈每天至少应摄取1000毫克的钙质，以满足胎儿骨骼与牙齿发育之所需。

食物来源：牛奶、豆浆、豆腐、虾米、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、蛋、小鱼干与甘蓝。

铬

功能：帮控制胰岛素，是重要的血糖调节剂。研究指出孕妇补充铬有助于预防妊娠糖尿病。

食物来源：新鲜水果、酵母、乳品、牡蛎、葵花子油及蛋等。

锌

功能：可以帮助骨骼、脑部及生殖系统的发育。

食物来源：果实核仁、海鲜贝类都是很好的摄取来源。

对许多忙碌工作的孕妈咪来说，每天要注意完整的营养补充，不是一件容易的事。营养的均衡除了可以从食物中摄取之外，如果经常外食的妈妈不妨咨询妇产科医师，额外补充孕妇综合维他命，这样就可以轻松地为自己与宝宝提供完整的营养。

怀孕19周肚子有多大

容许小编在这语重心长的说一番话：其实不同体质的妈咪，在相同的孕周，肚子的隆起程度不会是一样的。有哪几方面导致这些差异呢？

1、妈咪本来就丰满，自然在怀孕19周的时候肚子比身材娇小的妈咪大一些。

2、如果妈咪的盆骨宽，那么肚子会没那么凸显，相反如果妈咪盆骨窄，肚子就会明显突出来，看上去会较大。

3、妈咪平时吃太多了，都不运动，肚子就会大了（胖了）。

4、羊水较多的话，肚子就会大一点了；怀龙凤胎啊，双胞胎的妈咪肚子也会大一点。

所以，即使在相同的孕周，怀胎19周，有些妈咪肚子较大，有些则不太明显，其实是跟妈咪的身材、羊水有关，一般情况下都是正常的，不会影响宝宝的发育。不好的一面是，如果是妈咪营养太多，又懒得动，那么小北鼻可能会很大只；相反，如果妈咪营养不够，没胃口什么的，小北鼻也会营养不良呢。

36周胎儿双顶径偏小怎么办

双顶径就是指胎宝宝的脑部左右两侧之间的最大宽度，称为 BPD，照B超来了解宝宝的发育情况，一旦出现问题也可以及时解决，在将要分娩的时候检查可以预测宝宝的位置。如果36周胎儿双顶径偏小怎么办?

如果36周胎宝宝双顶径偏大，有可能是妈咪营养充足，而且活动量少，也有可能是胎宝宝脑部积水。那么36周胎宝宝双顶径偏小的话，是说妈咪营养不良吗?妈咪营养不足是导致胎宝宝营养不良的原因之一。

除了跟妈咪的营养有关外，还可能跟妈咪平时月经不规律有关，或者是怀孕周数不准，不同孕周对应不应的标准，最后还有一点可能是仪器不精准。如果没有胎宝宝什么异常，妈咪平时注意饮食就可以了。

孕妈咪营养不良有哪些危害

一、营养缺乏易致孕妇贫血

在城市人群中约有20%的孕妇患有不同程度的贫血，而在农村发病率则更高，可达40%以上。究其原因主要是因铁、叶酸或维生素B12缺乏所致。孕妇孕期贫血不但影响母体健康，而且也影响胎儿的生长发育以及出生后的神经行为以及智力水平。

二、营养缺乏易致孕期高血压

妊娠期高血压疾病为妊娠特有疾病，发病率约7%-12%，是导致孕产妇死亡和围生儿死亡的重要原因之一。病因尚未明确，但一般认为与遗传、免疫、贫血、低蛋白血症、高脂血症、钙、镁、锌、硒等微量元素缺乏、低社会经济状况等因素有关。妊娠高血压可引起全身各脏器的改变，若未及时诊治，会引起严重不良后果。

三、营养不良影响妊娠结局

妊娠期营养和流产、早产、胎膜早破的关系密切。蛋白质、维生素及微量元素的严重缺乏可引起流产;孕妇饮食中铜离子减少可使成纤维母细胞胶原纤维及弹性纤维合成减少，胎膜弹性降低，维生素C缺乏可使胎膜的脆性增加，胎膜早破发生率升高。此外，孕妇血清中铜离子、锌离子浓度降低可导致过期妊娠的发生。

四、营养不良致胎儿畸形

我国是出生缺陷的高发国度之一，每年出生畸形儿1600万左右，其中约80—100万是肉眼可见的缺陷婴儿。导致胎儿畸形的原因复杂，但营养与胎儿畸形的关系早已引起人们的关注。比如叶酸缺乏可引起流产、死胎甚至新生儿唇裂、腭裂和神经管畸形。

五、营养不良易导致智力发育迟缓

优生科学家在实验中发现，如果胚胎期营养不良，则脑细胞的数量只有优秀儿脑细胞数量的82%，而且胎儿期如果营养不良，即使出生后营养得到改善，智力仍然难以恢复，如果长期营养不良，大脑、小脑或脑干都远落后于优秀婴儿，相当于优秀儿的1/2—3/4。

孕妇挑食要如何处理

对于准妈妈来说，营养均衡很重要，肉、针、牛奶、蔬菜、水果、五谷杂粮……最好一样也不少。但是对于那些不爱吃某一类食物的准妈妈，该如何保证营养的全面呢?

了解孕妈咪的饮食偏好，才能“对症”补偿哟!

Q为什么挑食的孕妈咪要注意进行营养补偿呢?

A妊娠期孕妈咪的营养状态和卫生状态是否合适，以及身体和精神是否安定，都和出生后宝宝的正常发育有着重要的关系。妊娠期间，由于孕妈咪摄入的营养素要用来支撑胎儿成长的利用量、需要的蓄积量以及妊娠期间伴随孕妈咪体内脏器如子宫、胎盘、脐带等的增大的补足量，所以，此时孕妈咪对于营养素的利用量要比非妊娠期大大增加，有挑食习惯和口味的孕妈咪也要注重通过其他的方式来进行营养补给。

很多孕妈咪怀孕前就属于挑食一族，怀孕后这种饮食习惯仍然没有办法改变，这类孕妈咪，该如何实施营养补偿呢?

不爱吃蛋的孕妈咪

营养医生说每天最好吃两个鸡蛋，可对鸡蛋就是没感觉，超级不爱吃，怎么办?

易缺的营养素

可能会缺蛋白质、铁、钙及维生素A、B1、B2

常见的蛋有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋及鹌鹑蛋等。蛋类是优质蛋白质(氨基酸组合良好)的来源，利用率很高。蛋中的脂肪绝大部分含于蛋黄中，而且分散成小颗粒，容易吸收主。蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D以及磷质等。

此类孕妈咪营养补偿方案

1 喝点醋蛋口服液。鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，而且还包括人体不能自行合成的8种必需氨基酸、各种维生素及一些微量元素。不喜欢吃蛋就喝点此类替代品吧。

2 多吃点富含维生素C的蔬菜和水果，可以增加铁质的吸收。

3 每天固定两份坚果。

不爱吃肉的孕妈咪

吃素的孕妈咪还真不在少数，不吃肉，宝宝真的会缺营养吗?如何补偿呢?

易缺的营养素

可能会缺蛋白质、B族维生素

肉类为我们提供的营养主要是蛋白质，而动物性蛋白质是人体最容易吸利用的蛋白质。此外，动物的内脏是无机质(磷、铁、镁、锌等)以及B类维生素(猪肉的维生素B1是牛肉的10倍)的重要食物来源。

营养补偿方案

1 多摄取奶制品。这类孕妈咪可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3块奶酪。

2 多选用豆制品。豆类富含植物蛋白，并且其必需的氨基酸组成与动物性蛋白相近似，比较容易被人体吸收利用。可以常吃豆腐、豆牙、豌豆、扁豆，平常多榨点豆浆喝。

3 选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，可在早餐时适当增加。每天适当地吃几粒坚果和两个鸡蛋。

不喜欢吃菜的孕妈咪

虽然蔬菜品种繁多，可对于蔬菜就是没有感觉，难以下咽呀!

易缺的营养素

可能会缺各种维生素、纤维素及微量元素

蔬菜是含有抗酸化维生素、食物纤维、钾、钙等重要营养素的食品源。根据颜色和种类的不同，蔬菜分为绿黄色蔬菜和其他蔬菜(淡色蔬菜)，其中尤以绿黄色蔬菜的营养素含量最为丰富，绿黄色蔬菜是指那些可食部分100g中胡罗卜素含有量在600微克以上的黄绿颜色的蔬菜，例如日前市场上常见的西红柿、大辣椒、竹笋等。正常的人，每天的蔬菜食用量应该是350g，其中120克是黄绿色蔬菜，作为孕妈咪所需要食用的量更要增加。

孕妇挑食要对症下药，及时处理。

关于孕妇奶粉的疑问

有些年轻女性认为孕妇奶粉各种营养素齐全，配方肯定比普通奶粉好，就偏爱喝孕妇奶粉，其实没有必要。不同的生理期对营养的需求不同，孕妇奶粉是为特殊的生理期特别配制的，添加了许多微量元素和矿物质，平常人没必要常喝。

市场上有各种专门为孕妈咪们准备的“孕妇奶粉”，它是在牛奶的基础上，添加孕期所需要的营养成分，包括叶酸、铁质、钙质、DHA等营养素配制而成。孕妇奶粉可以满足孕妈咪的特殊需要，更为宝宝的健康成长打下坚实的基础。但很多人对“孕妇奶粉”还有众多疑惑。

孕妈咪需要喝孕妇奶粉吗?

专家：即使孕妈咪的膳食结构比较合理、均衡，但有些营养素仅从膳食中摄取，还是不能满足身体的需要，如钙、铁、锌、维生素D、叶酸等。而孕妇奶粉中几乎含有孕妈咪需要的所有营养素，如果孕期吃足够的孕妇奶粉，基本上能够满足孕妈咪对各种营养素的需求。

特别提示：非孕妇喝孕妇奶粉没必要

有些年轻女性认为孕妇奶粉各种营养素齐全，配方肯定比普通奶粉好，就偏爱喝孕妇奶粉，其实没有必要。不同的生理期对营养的需求不同，孕妇奶粉是为特殊的生理期特别配制的，添加了许多微量元素和矿物质，平常人没必要常喝。

怀孕19周肚子有多大

1、妈咪本来就丰满，自然在怀孕19周的时候肚子比身材娇小的妈咪大一些。

2、如果妈咪的盆骨宽，那么肚子会没那么凸显，相反如果妈咪盆骨窄，肚子就会明显突出来，看上去会较大。

3、妈咪平时吃太多了，都不运动，肚子就会大了(胖了)。

4、羊水较多的话，肚子就会大一点了;怀龙凤胎啊，双胞胎的妈咪肚子也会大一点。

所以，即使在相同的孕周，怀胎19周，有些妈咪肚子较大，有些则不太明显，其实是跟妈咪的身材、羊水有关，一般情况下都是正常的，不会影响宝宝的发育。不好的一面是，如果是妈咪营养太多，又懒得动，那么小北鼻可能会很大只;相反，如果妈咪营养不够，没胃口什么的，小北鼻也会营养不良呢。

怀孕6个月肚子不显怀正常吗

怀孕6个月，妈咪还是不显怀有可能是因为妈咪本身身材娇小，或是盆骨比较宽大，还有就是妈咪营养不良，妈咪生病了，没吃胖胖的。除了妈咪，会有可能是北鼻发育不良好吗?不排除这个可能，但也不必担忧，如果有什么不适就及时到医院治疗。

如果是妈咪营养不良造成肚子不显怀，那么妈咪就要适当的补充营养了，补充蛋白质、叶酸等，多吃蔬菜水果，熬点汤，此外，还要适当的运动，不要总吃饱就睡。如果是妈咪生病了，要及时治疗调理好身体，安心养胎。

营养对宝宝胎教的好处

1.避免胎宝贝低体重或长成巨大儿

孕妈咪营养不足，会影响胎宝贝的生长，使低体重儿的发生率增加。反之，则会使巨大儿的发生率增加。

2.避免胎宝贝骨骼和牙齿发育不良

胎宝贝的骨骼和牙齿的钙化，是在胚胎2个月时开始进行的，8个月后增加迅速。决定人类牙齿整齐、坚固的关键时期是在胎宝贝期和婴儿期。

3.避免胎宝贝缺乏生长所需营养素

孕妈咪科学地进食，可为胎宝贝提供生长发育所需的各种营养素，避免流产、早产、死产等不良结局，保证大脑发育;并可储存足量的铁和钙，避免出生后患缺铁性贫血和佝偻病。

二、营养胎教对孕妈咪3大妙处

1.避免形成缺铁性贫血

孕妈咪身体处于生理性贫血状态中，如果饮食中缺铁，更易发生缺铁性贫血。不仅影响胎宝贝的生长发育，严重时可致孕妈咪分娩时子宫收缩无力和产后出血。

2.避免身体缺钙和维生素D

胎宝贝需从孕妈咪的身体里摄取大量的钙，因此孕妈咪容易发生缺钙。如果营养充足，就会避免这种现象的发生。缺钙和维生素D易引起妊娠高血压综合症，严重时可造成孕妈咪骨质软化。

3.避免难产及并发其他疾病

如果孕妈咪饮食不科学，如吃得过多会使胎宝贝长的太大，分娩时易导致难产;还会因营养过剩而发生肥胖，不仅影响体形，日后还易发高血压、糖尿病和动脉硬化。

38周胎儿双顶径偏小怎么办

如果38周胎宝宝双顶径偏大，有可能是妈咪营养太充足了，而且活动量少，也有可能是胎宝宝脑部积水。那么38周胎宝宝双顶径偏小的话，是说妈咪营养不良吗?胎宝宝脑部发育的确跟妈咪的营养有关，如果妈咪营养不足，那么胎宝宝可以摄取的营养素就会不足，那么胎宝宝就不能愉快的玩耍了，会消瘦。

除了跟妈咪的营养有关外，还可能跟妈咪平时月经不规律有关，或者是孕周不准，不同孕周对应不应的标准，最后还有一点可能是仪器不精准。如果没有胎宝宝什么异常，妈咪平时注意饮食就可以了，会好孕的。