跳绳对老人的身体有哪些好处

跳绳对老人的身体有哪些好处

找一根长约50厘米、如筷子般粗的牛皮绳(如果没有的话，也可用粗一些的绳子替代)，先打好20个绳结，然后按照下列程序做“解绳操”：先用双手大拇指和食指解开5个结，然后用大拇指和中指解开5个结，接着用大拇指和无名指解开5个结，最后用大拇指和小指解开最后5个结。

老年人每天可做此操2-3次，做操者只要长期坚持下去，不仅可以促进血液循环和增加手指的灵活性，更可以较好地防治老年痴呆症。

需要注意：不能用指甲，只能用指肚;刚开始时绳结可打得松一些，以后逐步将绳结打得紧些，以增加难度。

跳绳的好处是什么呢

跳绳能预防骨质疏松

谜面：价格低廉、不限场地、方便灵活、老少皆宜，打一个运动项目。

谜底：跳绳。

跳绳有许多益处，增强肺活量、免疫力等。对于不同的人群来讲，有不同的益处。

小胖子：增强灵活性和协调能力

没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。

有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。

白领：缓解颈椎腰椎酸痛

白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。

所以跳绳，由于简单易行、不限场地的特点，不仅可以成为白领每天随意进行的运动，而且骨科教授专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。

这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

中老年人：减少心血管疾病发作

冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢?

医师指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。

这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。

骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。

性生活对老人身体有益吗

很多老年人认为，年龄大了，随着身体性器官的退化，就不能也不用进行性生活了，其实不是这样的，老年人也是可以进行性生活的，只是频率和速度都会慢不少，但是还是可以进行的，而且老年人适当的性生活对身体也是非常有好处的。

年龄大了，还应不应该过性生活，调查中发现，不少老夫老妻们对伴侣的“性抱怨”，多数在于彼此性需求不“匹配”，要么是嫌对方索求太多，要么就是埋怨另一半“跟不上自己的节奏”。

医师介绍说，据调查显示，对性生活有兴趣的老人，在60岁人群中占到70%，60-80岁占50%，80岁以上有10%。“衰老所伴发的性欲和性功能减退已是公认的事实。一般认为，男人比女人衰老得慢，可一旦开始，就会在短时间内迅速下降;而女人虽然衰退得早，却是缓慢地下坡。”

医师指出，老年人的健康不仅指身体无疾病，还包括健康的心理及和谐的性生活。正常和规律的性爱对老年人非常有益，值得鼓励。

首先，性生活中，大脑发挥着极大的作用。坚持适度性爱，对老年人保持大脑敏感度、提升反应速度都有一定好处。

其次，正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样，性生活的良好状态也是身体健康的绝好增强剂。性爱过程中的体力消耗和运动，可以锻炼全身各个系统的功能，增强抗体的水平，缓和有害的紧张状态。“虽然性爱未必是世界上最好的健身方式，但肯定是最愉快的一种。”

再次，保持一定频率的性生活，是维系老年夫妻感情的重要手段。

医师强调，每两月维持一次性生活，对大多数老人来说都是可以实现的。用进废退，坚持不断，持之以恒非常重要，否则“情绪”和“性趣”也会随之而去。

爱抚和依恋在性生活中也发挥着重要作用。性爱的表现形式绝不仅仅是性交，幻想、调情、幽默、调侃等多种形式的感受和情感表现，都可以维系夫妻感情，是性生活的重要组成部分和补充。

需要提醒的是，极个别老年人的性能力不但不降低，反倒有些亢奋，此时就要去医院就诊。因为有些疾病，如内分泌异常、肿瘤等，以及某些药物，都会造成性欲亢进。时间久了，可能会对身体造成损害。

只要老年人遵循科学的方法，一样可以过性生活，而且还可以保持身体的健康。

性生活对老人身体有益吗

1、性生活对老人身体有益吗

医师指出,老年人的健康不仅指身体无疾病,还包括健康的心理及和谐的性生活。正常和规律的性爱对老年人非常有益,值得鼓励。

首先,性生活中,大脑发挥着极大的作用。坚持适度性爱,对老年人保持大脑敏感度、提升反应速度都有一定好处。

其次,正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样,性生活的良好状态也是身体健康的绝好增强剂。性爱过程中的体力消耗和运动,可以锻炼全身各个系统的功能,增强抗体的水平,缓和有害的紧张状态。“虽然性爱未必是世界上最好的健身方式,但肯定是最愉快的一种。”

再次,保持一定频率的性生活,是维系老年夫妻感情的重要手段。

2、什么是性生活

性生活是夫妻生活重要的一环,它是指夫妻为了满足双方性需要所进行的性交行为。此外,性生活还是人类繁衍下一代、延续物种的重要途径。

每天跳绳十分钟能减肥吗

跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

之前，英国跳绳协会有推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样，很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。

为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国又创造了7632名儿童,一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。

10分钟跳绳等同30分钟慢跑

跳绳有益身心

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。

哪些人不适合跳绳运动

过重人群体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。这类人可以选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行锻炼。

膝盖旧伤未愈膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了。

一些职业，如：老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。医生建议，如果年轻时从事了类似职业，到了中老年最好到医院进行相关检查，排除静脉曲张问题再进行跳绳。

老年人、骨质疏松者长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

静脉区张患者静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

每天坚持跳绳能减肥吗 怎样跳绳减肥快

一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。

再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。

跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。

完成后休息一下，并尽量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不住，一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤。

不是所有的老年人可以跳绳吗

其实，跳绳是一项非常好的全身运动，不但能增强心肺功能，促进血液循环，提高思维和想像能力，同时还能协调躯体运动，强健四肢。而在跳跃的过程中，由于人体骨骼得到了“承重”锻炼，增加骨代谢，可以起到预防骨质疏松的作用。可以说，摇绳练臂力，跳绳练腿力，跳摇结合练脑力。它有这么多的作用，为什么不和我一起来掌握一下呢?

跳绳属于剧烈运动，对其心肺功能影响非常大。即使身体非常健康的老年人，也会体力不支，还会加重膝关节的负担。大多数老年人的膝关节已经发生了退行性病变，如果运动超过了其耐受限度，便会加剧膝关节的蜕变与损伤。

需要指出的是，中老年人身体素质各不相同，因此要选择适合自己的锻炼方法，如果选择不当，或盲目仿照他人，反而会损害健康，甚至出现生命危险。最适合中老年人的运动还是慢跑、快走等舒缓的运动。当然，如果心肺功能、四肢运动及躯体协调性，都处于良好的功能状态时，可以选择跳绳等剧烈运动。另外，如果要跳绳，也应该采取简单的慢跳方式，身体一旦出现不适，要立即停止。

跳绳对身体有什么好处 女人跳绳好还是跑步好

各有优点。

不管是跳绳还是跑步都是生活中比较常见的两种运动方式，适当地运动一下的话都有利于人体的健康。

一般来说跳绳所需要的场地比较小，而跑步则需要有一定距离的场地，所以建议最好是可以根据个人的实际需求、运动习惯以及运动爱好来进行选择，这样才能够坚持下去，因此才能起到锻炼身体的作用。

哪些人不适合跳绳

过重人群

体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。这类人可以选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行锻炼。

膝盖旧伤未愈

膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了。

一些职业，如：老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。医生建议，如果年轻时从事了类似职业，到了中老年最好到医院进行相关检查，排除静脉曲张问题再进行跳绳。

老年人、骨质疏松者

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

静脉区张患者

静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

跳绳跳多长时间合适呢

跳绳是一种运动量较大的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。

清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

跳绳最好长期的坚持来做，这样的话对人体的好处是非常的多，会对人体的平衡感非常的好，老人也是可以跳绳锻炼身体的，跳绳的时候穿的鞋子大小要舒适，这样运动起来不会有疲劳的感觉。