​减肥遇到平台期怎么办？在减肥的好好看看

​减肥遇到平台期怎么办？在减肥的好好看看

不管是何种减肥方法在一定程度上都会遇到减肥平台期，只有通过了减肥平台期才能真正保持身材不再反弹，否则减肥就会功亏一篑，那么如何才能通过减肥平台期呢?快来详细看看吧!

什么是减肥平台期呢?减肥平台期其实就是减肥到了一定程度后重量不再下降，也不会有何变化，这主要是因为肌肉保护造成的，减肥平台期有好坏之分，好的平台期，肌肉保护没有伴随大幅的身体代谢水平适应性下降，而坏的减肥平台期，肌肉保护伴随大幅的身体代谢水平适应性下降。

许多人会问：减肥减到平台期了，怎么办?

减肥者一般都会遇到减肥平台期，不管是何种减肥方法，那么遇到了该怎么办呢?减肥平台期其实就是减肥停滞期，也就是为了减肥而减少摄量摄取一段时间后，身体适应了此时的饮食习惯，达到了一个新的平衡状态，也就是将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，此时体重就不会再下降了。

减肥平台期一般要在减肥持续一段时间至少是一个月以上才会遇到的，而且大多数采取健康减肥方法的人来讲，不会遇到大幅代谢水平下降的情况，所以说此种平台期可以忽略。对于伴随代谢大幅下降的平台期就需要分体温和精力程度下降来判断，如何体温下降明显，突然精力下降明显则可以排除低血糖状况，如果吃糖会就精力恢复那就与代谢下降引起的精力低迷没有关系，只有判断清楚才能知道结果。

如果遇到了坏的减肥平台期，那么最好的处理方法则是加大进食量，除了此方法可以解决外，其它没有办法了，如果不采用措施而是让代谢长久下降，这样最终的后果就是减肥失败，或者恢复饮食就会反弹严重的。

对于代谢适应性大幅下降的减肥平台期一般是不会遇到的，除非采用了极端的减肥方法，导至和了极端的体制，对于此种减肥者，节食减肥方法不再适用，只有多运动才能消耗热量，才能帮助减肥了。

所以说减肥如果遇到了平台期就要先分清自己的平台期是好，还是坏的，大多人的平台期都是好的，到了肌肉保护时期而已，可以稍微少吃点，只要没有代谢大幅下降，就可以保障减肥效果，如果遇到了坏的减肥平台期就只有多吃东西了，只有这样才能度过平台期。

跑步遇到平台期怎么办

建议你可以换换跑步方式，如之前每次做跑步，跑40分钟，之后换种方式可以考虑10分钟热身，20分钟加速跑，最后10分钟慢跑。

减肥平台期多长时间呢

每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

减肥平台期多长时间呢?其实相关专家具体也没有研究过，因为每个人的平台期都不一样。有的只有几天或者一周，有的能高达半个多月甚至一个月。只要大家坚持过了这段时间，你自然就能瘦下来，如果在这段时间里你被饥饿或者别的困难打败了，那么你只有反弹，没有别的路可走。那么减肥平台期多长时间呢?

减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住你的减肥平台期多长时间，“在平台期不反弹，就是进步!”注意积累减肥心得，找准机会突破平台期。

减肥平台期多长时间还需要看你个人的体质，等你感觉体重已经不受饮食的影响时，就说明平台期已经过去。

节食减肥有平台期吗

节食减肥也有可能会遇到平台期.

这时候千万不要轻易放弃，虽然平台期体重并没有下降，但其实这段时间减肥仍然是在继续的，不必太过着急。

运动减肥平台期怎么突破 增加无氧运动

如果之前只是通过有氧运动在消耗热量，燃烧体内脂肪的话，遇到平台期后可以添加适当的无氧运动，如器材力量训练、仰卧起坐、俯卧撑等。在进行30分钟的力量训练后，再进行30分钟有氧运动，能增强燃脂效果，对于突破平台期是有帮助的。

女性减肥平台期怎么办

饮食上

有的MM选择吃单一食物来达到瘦身效果，如只吃热量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃饭等。这样的方法刚开始时或许有一定的效果，但当进入减肥平台期，减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果。而且身体长期得不到均衡营养，还会影响身体健康，所以这时可以适量补充一些蛋白质，恢复正常饮食。但在挑选食物时还是要注意，主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包，而菜就要尽量清淡，少盐少调味料。

运动上

如果你一直只靠同一种运动减肥，那一段时间过后，你的身体就会适应这项运动，这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去。就如刚开始跳绳时，你跳到100下就已经很累，难以承受，但坚持跳了数天后，你就发现你可以轻而易举地完成这100下了。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了，而另一方面则告诉你，同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了，减肥的效果也变差了。

这时你可以从两个方面开始改变：一方面，你可以加大运动强度，以前跳绳跳100下，现在就可以增加到300下，以前跑步30分钟，现在就跑45分钟，如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度;另一方面，你可以改变你的运动形式，你以前的减肥运动是跑步，现在就改成跳绳，你以前是选择跳绳的，现在就改为游泳，总之选择一种你身体感到陌生的运动，这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量，减肥效果事半功倍。

心态上

面对怎样也减不下去的体重，MM们一定大受打击，这时就要像调整减肥计划一样，调整心态，明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流，所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。

无论如何，遇到减肥平台期的MM千万别灰心，尽快修正减肥计划，你们很快就会突破这一瓶颈，将减肥进行到底。

怎样度过减肥平台期

这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了。如果我们刚开始就摄入非常少的能量，遇到平台期的时候，我们就无法通过这种方式来突破了。我们可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到平台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破平台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。

如果我们在有一定运动基础上的前提下，依然遇到的平台期，即便是增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台机。因此最好的方式就是可以做一些力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。

运动减肥平台期怎么突破 运动减肥平台期要注意什么

减肥一般都是会遇到平台期的，在运动减肥期间遇到平台期最重要的是不能放弃，半途而废会使得之前的努力付诸东流。而且停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。只要能度过这段平台期，体重还是会继续下降的。

在发现运动减肥期间出现平台期后，要及时的对运动减肥方案进行调整，或增加运动量或改变运动方式，甚至是调整饮食。

有好的心态在减肥中是比较重要的，遇到减肥瓶颈时要调整好心态，明白这个现象是正常的，这样才容易继续坚持下去。

运动减肥平台期怎么办 改变运动方式

运动减肥遇到减肥平台期后，可以尝试改变运动方式，不要一味的只进行一种运动，像之前习惯跑步、骑自行车，那不妨尝试瑜伽、跳绳、游泳。改变运动方式可以打破身体僵持的平衡，对于突破减肥平台期是有比较大的帮助的。