跑步多久才能起到减肥的作用 吃什么减肥最快

跑步多久才能起到减肥的作用 吃什么减肥最快

减肥建议吃清淡的食物。

对于减肥的中的人来说，生活中要控制自己的饮食，否则身体热量多，那么减肥是起不到理想的效果的，一般不要去吃油腻辛辣的东西，这样不仅不利于人体减肥，还可能会导致人体发胖。

生活中可以多吃一些清单的食物，水果有苹果、香蕉等；蔬菜有青菜、西红柿等；杂粮有红豆、薏米等。

喝茶真能起到减肥作用吗

沈阳读者李先生问：听说喝茶能刮油，我最近每天都坚持喝。我发现喝完茶之后，肚子饿得挺快的，这是起到减肥的作用了吗?

大连市中心医院营养科主任王兴国答：喝茶者很容易感受到茶对胃肠的作用：饿得更快。这是因为茶叶含有咖啡因、茶碱和可可碱等复杂成分，能显著刺激胃酸分泌，促进胃动力。胃酸分泌增加(和胃肠蠕动加快)有助食物消化，使人产生消脂解腻或饿得更快的感觉。

但千万不要以为“消脂解腻”或“饿”是减肥，因为喝茶改变的只是消化的过程和感受，而不是消化的结果。你一日三餐吃下的能量，不论是糖类、蛋白质还是脂肪，都不会因为喝茶而跑掉。很显然，喝茶没有改变你的食物摄入，也没有改变你的粪便组成，它改变的只是从食物到粪便的消化过程，这怎么可能减肥呢?

普洱茶和红茶刺激胃酸分泌的作用比绿茶更强，因此喝普洱茶更容易饿。我见过有人忍着胃痛(与胃酸分泌增加，损害胃黏膜有关)喝普洱减肥。还有人试图用咖啡因的兴奋作用来推理茶的减肥作用。咖啡因使人兴奋，基础代谢能量消耗增加，从而能减肥。咖啡因的确会使人精神头更足，运动能力增强，但它对基础代谢的影响很小。所以茶、咖啡、含咖啡因饮料等都不足以实现减肥的目的。

正确喝咖啡可以起到减肥作用

正确喝咖啡可以起到减肥作用

咖啡可以加速脂肪燃烧的速度，但并不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要结合运动。最好是运动前的20～30分钟内喝咖啡，这样等到运动时，咖啡在人体中的燃脂效果可以达到极致，瘦身效果要比单纯地运动好很多。

需要注意的是，虽然咖啡减肥效果好，但并不是说咖啡喝的越多燃烧脂肪的效果就越好，一杯已足够，喝多也无益。对于孕期或者哺乳期的女性来说，不适宜和咖啡，以免影响身体健康。

Tips：但要注意不能摄入太多的咖啡因，尤其是处于孕期以及哺乳期的女性。不然过度摄入咖啡因会影响身体健康。

饮用咖啡减肥不宜过量

运动前喝杯咖啡虽然有好处，但这并不意味着运动前喝的咖啡越多越好。过量服用，摄入的咖啡因过多，咖啡就变成一种兴奋剂了。

人在饮高浓度的咖啡后，体内肾上腺素分泌骤增，以致心跳频率加快，血压明显升高，易出现紧张不安、急躁、耳鸣及肢体不自主地颤抖等异常现象，还会使尿量增加，危害膀胱，继而引起尿道感染;导致动作失调，手发抖或讲话含混不清。

长此以往，有害健康。假如患有心律不齐、心动过速、神经官能症等疾病，喝高浓度的咖啡后会促发或加重原有病情。

这些食物也有助于减肥

西瓜能减轻肌肉酸痛

最近，西班牙运动医学科学家发现，西瓜汁有助于减轻肌肉酸痛，只需在锻炼前一小时喝450ml西瓜汁即可达到这一效果。这可能是因为西瓜富含瓜氨酸，这种天然物质能改善动脉功能，降低血压。吃新鲜的西瓜时，一定要咬到白色的皮，那里是瓜氨酸浓度最高的地方。

甜菜汁提高持久力

最近的研究表明，与咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品补充剂好得多。有研究发现，喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比，其骑自行车的距离要多16%。科学家说，甜菜汁的影响力比任何训练方式都大得多，能提高你的运动持久力，增加燃脂效率。为了提高你的成绩，你可以购买一个榨汁机，选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁。或者买瓶装甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。

豌豆蛋白延缓肌肉疲劳

豌豆蛋白粉的好处在研究运动营养学的团体中风靡一时。原因是：研究证明，豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力，而赖氨酸可增加钙的吸收，减少钙的损失，帮助人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质，你可以将其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。赶紧把豌豆蛋白粉，加入到你的运动饮食计划中吧!

鲑鱼能构建肌肉

多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸，如三文鱼，能预防心脏病和2型糖尿病。动物研究显示，多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善：它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍，建立了更多新的蛋白组织，特别是骨骼肌。你可以每周吃几次野生鲑鱼，或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带。如果你不能吃海鲜，或不吃海鲜，可以选择富含ω-3脂肪酸的藻类。

天冷跑步不出汗也能减肥吗

可以的。

跑步是人体减肥一种比较好的方法，可以帮助增加人体脂肪和糖分的消耗，从而减少食物热量在人体中的堆积，达到一定减肥作用。

一般在天气热的时候，人体在跑步的时候容易出汗，出汗能带走一部分热量和水分，从而帮助消耗体内的脂肪，但其实气凉快的时候进行跑步，即使不太出汗，那么也是可以达到减肥作用的，减肥主要靠脂肪消耗量，是看运动量决定的，并不是出汗量。

小贴士：要达到理想的减肥目的，需要长期以往的坚持，一天两天是跑不出来体型的，其次还需要进行饮食控制。

跑步多久才能起到减肥的作用

每次跑步三十分钟以上。

因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

汗蒸和跑步减肥效果好吗

比较好。

通过汗蒸虽然可以加速人体的新陈代谢，同时还能够排除身体里的一些多余的水分，从而达到减肥的作用，但汗蒸的主要作用并不是减肥，而是养生保健，减肥作用有限，因此要想达到理想的减肥效果，可以进行适当的运动，跑步就是其中一种，可以有效将人体体内的脂肪燃烧，加速体内毒素以及废物的排出，从而起到减肥作用，因此生活中汗蒸和跑步结合一起时，它们的减肥效果是很好的。

运动减肥后皮肤松弛怎么办

快速减肥，当你因为节食或是吃减肥药“快速”达到减肥的效果时,就会造成皮肤容易有松弛的问题.这是因为你皮下的脂肪快速失去了脂肪,而在没有肌肉的状况下,你皮下的肌肤就会失去弹性,所以你的皮下就会松垮!减肥要慢慢减,不要想要快速减肥!快速减肥对肌肤会得不偿失。

你需要透过运动来练成你皮下的肌肉,在燃烧脂肪的同时,透过锻炼及训练增加你皮下的肌肉组织!肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性!就像植物的根一样抓紧你的皮肤。锻炼的方式有很多种,透过力量训练,或是跑步.普拉提,瑜珈来让你的肌肉紧实,不要因为害怕变壮而不去锻炼!你因为锻炼和健身产生出来的是肌肉,不是脂肪!所以不要过度担心运动会造成皮肤松弛,这是不可能发生的状况。

为了避免运动减肥之后皮肤松弛，我们在减肥之余，应当记住营养补充，尤其是维生素以及胶原蛋白的补充非常关键。如果运动减肥的时候，饮食营养没有跟上，皮肤得不到足够的胶原蛋白和维生素补充，就不会随着脂肪的燃烧而变得紧致，这样就很松垮。

蜂蜜水如何起到减肥作用

蜂蜜水减肥之早餐

蜂蜜绿茶

绿茶是苦和冷，含有单宁，叶绿素和其他物质。清热解毒，抗菌消炎;蜂蜜性平味甘，含有糖类、酶类、维生素和少量矿物质，具有杀菌解毒、补中益气、润肠通便的作用。两者的相容性，相辅相成，既能杀菌消炎，又能提高机体的抵抗力。

蜂蜜水减肥之午餐

蜂蜜薄荷茶

蜂蜜含糖量较高不要多放，放一勺，荷性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，有解毒功效。

薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，有助消化，最适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、和小孩使用。

蜂蜜水减肥之下午茶

蜂蜜水

蜂蜜有大约百分之三十五葡萄糖、百分之四十果糖、糖含量较高，一杯。蜂蜜有多种无机盐，这类似于人类的血清浓度，并含有一定量的维生素B1，B2，铁，钙，铜，锰，钾，等。

你可以提供减肥的饮食。身体所需要的营养和微量元素等。

蜂蜜水减肥之晚餐

蜂蜜红茶

蜂蜜红茶可养肺暖胃，润肠通便，用于便秘、脾胃不和等症。蜂蜜红茶中的咖啡碱对血管系统和心脏有兴奋作用，从而加快血液循环达到新陈代谢，同时可促进发汗和利尿，以此双管齐下加速排泄乳酸及其他体内老废物质，达到消除疲劳和排毒效果。

超市里蜂蜜现在越卖越火，可能也是由于社会压力大，肠道不畅人数的增多导致的。蜂蜜水减肥是良好的通便减肥选择，喜欢的朋友不妨搭配调试喝喝看。

冬天跑步不出汗能起到减肥的效果吗

能。

跑步可以增加人体对脂肪和糖的利用，虽然说出汗可以帮助带走一些热量和水分，但是跑步最主要的还是通过消耗体内的脂肪来达到减肥的目的。

虽然说冬天的天气气温较低，有时候跑步可能并不会出汗，但是对减肥来说影响并不是很大，只要坚持跑步，当消耗的热量大于所摄入的热量时，那么就是可以起到一定减肥作用的。

泡温泉可以起到减肥作用吗

可以。

泡温泉对于减肥具有一定的辅助作用，泡温泉的时候可以缓解疲劳、加速人体的新陈代谢，不过泡温泉减肥的效果也是比较有限的。