孕期女人很辛苦准爸记得要给力
孕期女人很辛苦准爸记得要给力
别让老婆碰消毒剂
感觉厨房堆了灰?盘子总是油腻腻?还在等着亲爱的老婆来处理?醒醒吧!你的妻子正身怀六甲，消毒剂可是千万碰不得。众所周知，消毒剂中含有一定的化学成分，倘若与多种除臭剂配合一起，就会产生氯气，对人体的五官产生剧烈的刺激，影响肺部健康，而孕妇本身体质较弱，受到如此强烈的化学反应后，更是会苦不堪言，直接阻碍腹中孩子的正常发育。因此诸如清洁厨房，洗碗，洗衣这类工作，需要准爸爸们来代劳，而不同类型的清洁剂也要分开使用，以免对家人产生危害。
不要欲求不满
妻子怀孕后需要长时间地与丈夫避免性生活，这对于准爸爸来说可谓是一种煎熬，甚至当妻子斩钉截铁地拒绝时，会非常失望，对妻子不满。孕期性生活非常容易造成流产，有调查显示15%的流产都是由于不正当的性生活所造成。特别是孕早期和孕晚期，是性生活导致流产的高发期。准爸爸们一定要学会克制，把注意力转移到孩子身上，学会忍耐，等到孕中期胎儿稳定时，在适量安排性生活，否则你的一时快乐很可能会扼杀了你们共同的结晶。
不要嫌弃妻子
女人怀孕后，身体会发生巨大的变化，如肚子变大，腰变粗，皮肤粗糙等等，也可以说孕期的女人并没有从前般迷人漂亮。当准爸爸发现妻子的变化时，不要一味地嘲笑或者嫌弃妻子，这会让女性的心理负担加重，产生负面情绪，继而影响胎儿的神经发育。带着老婆去买新衣服吧，那些美丽的孕妇装可以让她重新光彩照人!别忘了，抱一抱她，亲一亲她，她会在你浓浓的爱意中更加可爱!
孕期检查准爸爸跟班好处多
一、让准妈妈的生理和心理压力得到缓解
怀孕期间的女性，由于妊娠造成体内激素变化，造成身体很多地方不舒服，女性承受的生理压力很重。还有，不确定体内胎宝宝发育情况以及对其烦躁、易怒、脆弱、担心过度以致于伤心流泪等不稳定的情绪。这个时候如果有准爸爸一起参与孕期检查，分担了准妈妈心里上的压力，有了精神的依靠，这样孕期压力就得到了有效的缓解。
做法：
在检查之前，也就是说事先准爸爸应该做好准备，比如整理好产检时需要的用的病例、检查手册等物品;在去产检的途中应该呵护好准妈妈，谨防摔跤;到达医院后，排队挂号、付费必须由准爸爸负责。
二、让感情升温，巩固家庭稳定
孕期的准妈妈不可避免的会有暴躁脾气，更严重的是可能还会产生负面情绪，如果让准爸爸一起加入到孕期检查，可以利用直接参与的方式，了解妻子的心理状况，在她情绪波动的时候及时对其开导，会有利于减少孕期抑郁症的发生，这样既增进了感情，又巩固了家庭。
做法：
对准妈妈要百般迁就和忍让，查看产检信息的时候陪伴在准妈妈身边，这样遇到问题的时候才能及时开导，必要的时候，跟妻子开开玩笑，让她转移一下注意力。
三、夫妻共同了解孕期胎宝宝的发育情况
一起参与产前检查时，准爸爸可以听到胎宝宝的心跳，还可以看到胎儿的影像，并且还可以了解准妈妈整个孕期的身体情况。这样既稳定了自己第一次不知道如何胜任父亲这个角色而不安的情绪，又强化了准爸爸的责任感，让夫妻间有了共同经历孕期的经验。
做法：
如果要进行B超检查时，准爸爸应该和准妈妈一起进入B超室，这样可以同过看影像和医生的表述，清楚的掌握胎宝宝的发育情况。
四、帮助准妈妈记录好医生的叮嘱
在孕期准妈妈的生理变化也需要准爸爸一起监控和了解。例如有些准妈妈在怀孕后吃得太多、不好，但又缺少运动，造成摄入和消耗不平衡而导致超重的话，会造成孕妇并发症增多，如果胎儿巨大的话还会造成分娩困难。在产检时，医生建议的营养补充的具体方法就很需要准爸爸的协助，准爸爸帮助妻子记下医生的叮嘱，然后监督准妈妈照做，因为女性在怀孕时会经常记不住事的。
做法：
认真的听医生说的情况，做适当的记录以免忘记，如果建议有哪些地方需要改善，回家后应该协助并监督准妈妈进行。
小编温馨提示：孩子是两个人的生命的延续，是两人的结晶，如果准爸爸能全程陪同准妈妈一起，让她觉得是备受关心的，那在整个孕期准妈妈的心情都是愉悦的，并同时影响着宝宝。
怀孕期间准爸爸要呵护准妈咪
方法1：多了解老婆在怀孕期间的喜好
在怀孕期间，丈夫一定要充分表现出对孕妈咪的关心，必要时要多制造一些惊喜让孕妈咪高兴，比如工作回家顺道给老婆买一些爱吃的食物，买一件漂亮的孕妇装等，周末闲暇时间则多带老婆出去兜兜风，散散步，活动活动。如果孕妈咪情绪不佳和你吵架时，准爸爸这时候一定要懂得制造惊喜，消除老婆的愤怒情绪。
方法2：多理解孕妈咪的处境
作为丈夫，也是孩子的爸爸，应该理解老婆为自己十月怀胎生育子女的辛苦，要知道，对于母亲来讲，孩子就像自己身上掉下的一块肉，生孩子时那种痛苦非常刻骨铭心。所以，“理解万岁”，如果准爸爸理解老婆为自己、为家庭的付出，那么在她情绪低落的时候就要多安慰和鼓励，做老婆坚强有力的后盾和支持者。在怀孕期间，面对孕妈咪，要做到打不还手、骂不还口，理解孕妈咪各种艰难之处，多站在对方角度思考问题。
方法3：仔细观察孕妈咪的一举一动
女人尤其是怀孕中的女人是非常敏感的动物，对于外界的风吹草动都能表现出很大的反应来，因此，丈夫一定要多观察孕妈咪的细微变化，当她出现什么不便时，就要及时深处援手，让孕妈咪感受到夫妻之间的爱。
方法4：多和妻子交流
世界因沟通而精彩，夫妻间的二人世界因交流而更贴近，很多问题也会迎刃而解。而在怀孕期间，老婆变得难缠时，丈夫更要多跟妻子交流，让她的情绪得到发泄，多倾听，不要和老婆对着干，更不要冷落她。当妻子平静的时候要多了解她情绪低落的原因，了解她的想法，然后再针对伤心难过的理由进行解决，比如给她一个温暖的怀抱，制造一个惊喜给她。
方法5：孕期给妻子满分的爱
夫妻之间感情的基础是爱，作为妻子，最在乎的也是丈夫对自己的爱，很多丈夫在妻子怀孕期间出轨是非常不负责任的。就算怀孕期间的妻子有多么敏感，有多么无理取闹，丈夫都要给予理解，并表现出足够的爱，这才是让妻子快乐的根本。不要吝啬于爱的表达，平时多说一些甜言蜜语给孕妈咪听，从实际行动让妻子感受到自己对她和宝宝的爱护。
饭后就走路肠胃很辛苦
我们都知道运动是加快血液的流动，也需要一定量的血液供应，而食物到胃里会进行消化吸收，这个过程也需要充足的血液来供应，如果你这时候运动的话，可能把血液分流到其它的身体部位，从而导致肠胃消化不良，应该消化。
另外，饭后立即散步会加快胃肠蠕动，从而将未充分消化的食物过早地推入小肠，既增加了小肠的负担，也不利于食物中营养的吸收。
最易消化姿势——右侧卧位
大周末的，最美莫过于吃完就躺着，但想想体重总难免内疚……那么下面这条一定是好消息——以轻微的“右侧卧位”躺着，既不会压到胃部，又令血液更容易输送到胃里。
如果你是在上班，吃过饭后最好不要着急离开自己的座位，更不能饭后做运动，应该坐会，给肠胃一个宽松的工作环境。
怀孕时避免老公出轨的五个要点
第一，尽量要给男方安全感
在你怀孕时至少半年，尽量要给男方安全感，不要和别的男人搞暧昧，从时间上和情绪上要杜绝让他觉得你有可能出轨的可能性。
也就是说，你得给予男方足够的父性确认，最大程度上消除父子不确定性的焦虑。
这是激发男方父爱的重要因素，也是减少家庭暴力、男方侵犯女儿等恶劣行为的重要因素。
第二，你一开始就得找喜欢孩子的男生
或者特别爱你的男生。因为孩子毕竟是两个人的，而且由于繁殖潜力的不同，一个孩子对女方的意义往往比男方更大。
同理失去一个孩子对女方的伤害也比对男方的伤害来得大。因此在怀孕时，一个不够爱你，也并不想要孩子的准爸爸，将会有着本能的出轨冲动，给你带来极大的负面情绪影响。
想想看，你一开始就不是他所看好的用来繁衍后代的女人，而今他却得被迫将大多数精力灌注在这个也许是唯一的后代身上。
因此他将会非常焦虑，担心孩子不够好，这是促使他出轨的本能动力。
第三，重男轻女的男人不要嫁
重男轻女的男人一般存在于两个极端，一是很富有的家庭，一是很穷的家庭。这是为什么呢?
还是因为首先，财富对儿子择偶的帮助比对女儿的大(拥有巨额财富的男人往往是一夫多妻或者隐性一夫多妻或者连续性一夫多妻的)，因此富有的家庭重视男性后代的数量，这样可以获得最大程度上的子嗣数。
而此外，对于穷苦的人家来说，他们的祖先一般都是社会阶层较低，历任老婆容易给他戴绿帽，因此格外容易出轨的男性。
试想一下，倘若他不追求子嗣的数量，他的基因又怎么流传得下来呢。这也是他们重男轻女的缘故。
无论如何，这都不是好相处的人家，而且容易出轨，因此，尽量不要嫁，因为你无法肯定自己生男孩还是女孩。
第四，拥有共同的孩子
你应该要明白，孩子不光是他的，也是你自己的，话再说回来，他从本能上永远没有办法100%确定地这个孩子是他的，但你100%可以肯定这个孩子是你的骨肉。
因此，生育养育教育孩子这些事你不能指望他会比你更上心。
第五，把自己收拾得清洁干净
即使在孕中，也要把自己收拾得清洁干净，不要蓬头垢面。不要纵容自己用怀孕的名义狂吃东西，你要知道怀孕只有区区十个月，十个月很快就会过去，难道你以为生了个孩子就可以理直气壮地胖一辈子?
多长出来的每一寸脂肪，你都得在之后辛苦地减回来。男人们喜欢腰臀比的高的女性，无论他想要孩子还是不想要。
女人怀孕和哺乳的时候，往往是男人容易出轨的时候。很多女人觉得难以置信，男人怎么可以，怎么胆敢，怎么忍心在我这么辛苦付出的时候做出这种事情呢?
但事实残酷地存在着，而且有着不小的概率。无论孕妇们怒发冲冠、以泪洗面或者寻死觅活，都对事实的发生无济于事。
这种事对女人的心理打击非常巨大，月子病、产后抑郁症乃至一尸两命的事情我们时有耳闻。本文将探讨一下如何避免这类事情发生。
实际上，不光准妈妈们有孕期焦虑，准爸爸们也有孕期焦虑。而这种孕期焦虑会导致一些矛盾的产生。
准妈妈书写怀孕日记也是一种胎教
在决定怀孕的时候，准爸爸就应该着手准备胎教日记了，而准妈妈则需要买一个精美的日记本动手写怀孕日记。文字往往能够让我们进入到更加深刻的思维层次中，很多女性的怀孕日记甚至在最开始的时候都会涉及到自己为什么怀孕，以及对于怀孕这件事的看法。
当然，写怀孕日记更多的是一种纪念，纪念这段人生的特殊时刻带给准妈妈心理上的感受，同时它也是母亲送给日后长大成人的孩子的最好礼物。看到妈妈用爱心写成的日记，日后孩子也会很感动并且内心充满力量。
建议孕妇在写日记的时候尽量将文笔变得优美一些，注意措辞的同时要有意识地将自己向更加深刻的思考方向引导。其实这也是一个认识自我、超越自我的学习过程，这会让我们拥有的每一天都比昨天进步，也会让孩子的明天变得更加美好。何乐而不为呢?
小贴士
希望宝宝日后是一个爱学习的好孩子，那么现在准妈妈就要积极地学习，通过学习不断充实自己的头脑，通过思考不断提升自身的素质，并且发自内心地爱上学习这件事，养成善于学习的好习惯。只有这样，胎儿才会受到母亲的感染，真正成为一个爱学习的好孩子，在学习中，更多把握自己的命运。
动感单车可以瘦脸吗 怎样跑跑步机瘦脸快
请关注配速，如果速度忽快忽慢，将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果最佳。不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会跑得很辛苦。
结束后记得进行拉伸运动，能够使局部脂肪消耗的更快，能控制局部的肥胖，同时加速代谢乳酸废弃物，防止运动后酸痛。
爸爸去哪看奶爸的育儿缺陷
为什么《爸爸去哪儿》会受到这么多观众的青睐?不外乎下边的这三点因素：
1：孩子爱看它估计是看的热闹，同龄之间的天真和烂漫吸引了台下的宝贝们。
2：结合我的心态，从这档节目中反映了当代家庭中，育儿爸爸都是甩手掌柜和好好先生，尽管平时很疼宝贝，一旦独身带娃就会出现各种问题。比如妈妈能轻松化解的小插曲，爸爸们可能会束手无策无力化解。
3：愿意看这档节目的奶爸们，估计也是从节目中寻找自己的影子，反思自己在育儿中父子缺少的那种沟通。
不管咋说，人家这节目是在作秀，现实里的奶爸育儿估计就不会这么和谐和温馨了。小编总结下奶爸育儿最容易犯的错误。
1：放纵溺爱：在以前没少说了我家男人“疼”孩子的种种，很多的博友都艳羡孩子们有个好爸爸，我有了好老公!其实真正过期日子来，里面的苦衷也是一言难尽!我老公疼孩子是真，“爱”的过了度就算放纵!孩子说一不二，哪怕是错误的观点，老公也无原则的满足要求和允许孩子犯错，这是我最不能容忍的!
2：缺少耐心：放纵多了就变成了溺爱，我觉得溺爱的背后还是缺少耐心。不用细想就能明白，名义上疼孩子不舍得说教半句，其实内在里还是缺少耐心和沟通，更缺少的是慢慢引导和教育。
3：粗心育儿：男人心里疼孩子，但马虎粗心还会带来安全和隐患的!为什么女人心细如发?这都是生活给了最好的教育和警示!只要有了孩子，再马虎的女人也会以孩子为主，夜里再困也睡不踏实，因为那个生命是自己怀胎十月辛苦得来的，再加上生产经历的撕心裂肺的痛楚，将他从身体里挤了出来!怀胎十月方知母恩，这些经历都给了女人敏感的心思和对孩子的在意!反之男人没有经历过这种痛苦，更没有尝过怀胎的艰辛和育儿的痛楚，这些体会男人没有亲身经历，所以育儿也就没有女人那些慎密的付出和心思!今年夏天，老公带妞儿去游泳，到了那儿遇到了一个熟人，老公忙着跟熟人聊天，没给孩子换游泳衣的情况下，妞儿失足掉进了两米多深的游泳池老公都没发觉，多亏了游泳池里的人们把妞儿赶快托举上来。尽管老公瞒着我不敢让我知道，但我后来还是听说了!这就是男人带孩子粗心马虎惹来的!
4：懒散育儿：男人带孩子怕麻烦，只要孩子不哭不闹，除了天上的月亮星星外，孩子要什么给什么!我家男人就是这样，让他在家里带孩子一天，妞儿不是生病就是玩具堆翻天。垃圾食品和饮料冷饮可着孩子喝，要什么玩具都给买来，只要妞儿不闹不哭着找我就行了!睡前故事我家男人从来没跟孩子讲过，更谈不上用故事情节来引导孩子了。
5：缺少沟通：老公经常不在家，别看他疼孩子舍不得说孩子一句，但孩子跟他沟通起来很困难。我家的小妞年龄小可能觉得爸爸很好玩，没有理由的满足和溺爱，孩子长大了就会感到爸爸很难沟通，有些事都不愿跟他讲!现在小子大了，从来没伸手给老公要过一分钱!父子俩除了看新闻联播有共同的话题外，儿子学校里的事很少给他提及!从这里就不难看出来，父亲的甩手育儿会给孩子的心态带来或多或少的影响!
6：甩手育儿：从《爸爸去哪儿》中爸爸的表现就不难看出，爸爸育儿带来的各种不良状态，都是甩手育儿所造成的。父亲过少的参与家庭育儿，会给孩子带来各种不同的影响。假如爸爸们都抽出更多的时间来教育孩子，多给孩子些亲子时光，多陪孩子出去散心，多给孩子一些人生的善意提醒，相信很多孩子都会变得更阳光!别以为孩子生下来就该由妈妈来教育，特别是男孩，缺少了爸爸的关爱和教育，会少了男人的阳刚之气!
游泳减肥的正确方法
虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。
就算不懂游泳，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得好的减肥功效。
跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。
完成平板支撑为什么这么累
1、动作难度大
平板支撑是一项非常考验核心稳定性的运动项目，能够轻松完成训练的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。
2、核心力量不足
平板支撑需要腰腹部肌肉足够强大，才能牢牢裹住身体，保持中立位，你的核心力量不足时，就会完成的很辛苦。
3、动作错误
当你的动作不正确时，原本需要参与的肌肉没有参与其中，并且给腰椎等关节造成很大的压力，形成痛感，那么你觉得累也一定的。
孕妈妈如何胎教
胎儿心灵的形成
怀孕14周左右，胎儿的脑中的“大脑边缘系统”开始形成。“大脑边缘系统”掌控和支配人类生存的动物性感觉(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等五感)，具有极重要的功能。
世界上最单纯的心灵可能就是胎儿的心灵了。只要保护生命的本能欲求若能获得满足，就会记忆“快感”;若无法获得满足，就会记忆“不快感”。
母子间是有着非常奇妙的心电感应的，当宝宝觉得愉快的时候，妈妈一定能感受得到;当宝宝不快的感觉逐渐升高时，胎儿就会踢母亲的肚子，以行动拼命向母亲诉说不满。当胎儿踢的时候，千万不可以一味地认为是“这孩子真有力量，身体很健康”。这种对宝宝的反应视而不顾的做法严重伤害了宝宝的心灵。胎动与踢打是不一样的。当你感到被“踢”的时候，不妨轻轻抚摩肚皮，问一问：“宝贝!怎么啦!什么事让你生气呢?”
刚开始或许他还不了解你的意思，但只要你不断重复地说，渐渐地他就能从你说话的语气中了解你疼爱的意思了。
不要伤害我的心灵
胎儿能感受舒适或不快，大约是在母亲怀孕14周的时候。这正是母亲好不容易开始习惯怀孕的时候。研究发现，胎儿在形成人形的时期，心灵已经开始形成。
培育一颗好心灵
胎儿的思想和大人的思想那是完全不同的。虽然称宝宝具有“心灵”，却因为母亲平常的生活方式，而区分为“好的心灵”或“坏的心灵”。如果能以平静的心情过日子，就可以培养胎儿的好心灵。
母亲的情绪，是培育宝宝心灵的关键。母亲心情最稳定的情况是什么时候呢?一言以蔽之，就是“满足的时刻”!包括食欲获得满足，爱情、亲情获得满足，有着强烈的幸福感的时候。所有这些心情舒适的状态，腹中的胎儿也一样能感受得到。当他能感到舒适、愉悦的时候，心灵便获得发展。
孕妈妈如何保持好心情?
1、早睡早起，做胎宝宝的乖妈妈
孕妈咪必须彻底放弃没有规律的作息，养成早睡早起的好习惯，每天的睡眠时间不能少于8小时，有条件的话，中午最好还能午休1小时。早晨起床后，到室外去散散步，不仅对健康大有好处，还能对早孕反应起到一定的缓解作用。因为，过度的疲劳，不规律的作息，都有可能会使你失去宝宝!
还有，孕妈妈若是不想在9个月之后被宝宝夜哭折磨，就更有必要趁现在调整作息——要知道，胎宝宝可具备感受能力，妈妈每天有规律地生活，宝宝出生后，吃饭、睡觉也会很有规律。
2、倒倒你的苦水，给胎宝宝减轻压力
怀孕后，由于生理上的原因，很多准妈妈变得比较脆弱，心里常会产生一些莫名其妙的失落感、压抑感、恐惧感，遇事容易发怒、焦虑、惊慌、悲伤等。不过，为了宝宝出生后能形成稳定的性格，从怀孕那天起，当你碰到不愉快的事情时，一定要主动及时地说出来。因为，这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你的胎宝宝。
所以，这个时候准爸爸是个重要的角色，准爸爸一定要明白，这时的关怀、理解和鼓励是多么的重要。当然，准妈妈也一定要跟准爸爸讲清楚你恐惧什么、你忧虑什么、你希望得到什么等，从而让他帮助你找出症结所在，为你出谋划策，以及时消除你心中的种种苦闷。平时，准妈妈还应多和准爸爸交流胎宝宝的情况，与他一起去观察胎宝宝的活动、一起去想象胎宝宝的模样……这些都会使你的心情兴奋与快乐起来。
3、早睡早起，做胎宝宝的乖妈妈
孕妈咪必须彻底放弃没有规律的作息，养成早睡早起的好习惯，每天的睡眠时间不能少于8小时，有条件的话，中午最好还能午休1小时。早晨起床后，到室外去散散步，不仅对健康大有好处，还能对早孕反应起到一定的缓解作用。因为，过度的疲劳，不规律的作息，都有可能会使你失去宝宝!
还有，孕妈妈若是不想在9个月之后被宝宝夜哭折磨，就更有必要趁现在调整作息——要知道，胎宝宝可具备感受能力，妈妈每天有规律地生活，宝宝出生后，吃饭、睡觉也会很有规律。
4、倒倒你的苦水，给胎宝宝减轻压力
怀孕后，由于生理上的原因，很多准妈妈变得比较脆弱，心里常会产生一些莫名其妙的失落感、压抑感、恐惧感，遇事容易发怒、焦虑、惊慌、悲伤等。不过，为了宝宝出生后能形成稳定的性格，从怀孕那天起，当你碰到不愉快的事情时，一定要主动及时地说出来。因为，这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你的胎宝宝。
所以，这个时候准爸爸是个重要的角色，准爸爸一定要明白，这时的关怀、理解和鼓励是多么的重要。当然，准妈妈也一定要跟准爸爸讲清楚你恐惧什么、你忧虑什么、你希望得到什么等，从而让他帮助你找出症结所在，为你出谋划策，以及时消除你心中的种种苦闷。平时，准妈妈还应多和准爸爸交流胎宝宝的情况，与他一起去观察胎宝宝的活动、一起去想象胎宝宝的模样……这些都会使你的心情兴奋与快乐起来。
5、写日记，送给未来宝宝一份见面礼
记孕期日记，操作起来是很方便的，你可以每天都记，也可以二三天或四五天记一次。记的内容嘛，可随心所欲地发挥，什么都可以写，可长可短，比如早孕反应怎么开始和结束的、什么时候听到胎心音了、感觉到胎动了等等，这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。
当然'在怀胎10个月里准妈妈你的身心感受、胎宝宝的成长状况都会发生着一系列的变化，所以你可以将亲身体验到的每一个细微的感受、每一件有趣的事情记录下来，还可以不定期地让准爸爸给你拍一些照片，然后贴在日记里面，图文并茂，哈哈'定会乐趣无穷。
6、腹式呼吸法，轻松迎接宝宝到来
怀孕最后3个月，孕妈咪就应学会腹式呼吸。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加，并且胎宝宝生长发育最快，他居住的环境也变得越来越小，如果准妈妈练习腹式呼吸，不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气，而且可以镇静你的神经，消除紧张与不适，在分娩或阵痛时，还能缓解你的紧张心理。
腹式呼吸法的具体做法是：首先，平静心情，并轻轻地告诉胎儿：“宝宝，妈妈给你输送新鲜空气来啦。”然后，你的背部紧靠椅背挺直，全身尽量放松，双手轻轻放在腹部，在脑海里想象胎宝宝此时正舒服地居住在一间宽敞的大房间里，然后鼻子慢慢地长吸一口气，直到腹部鼓起为止;最后缓慢呼出。每天不少于3次。
温馨提示，怀孕期间要经常投自己所好，做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。只要不让自己过于劳累，任何让自己高兴的事都可以。
生孩子前准爸爸需要做的准备
作为家里的顶梁柱，在老婆生宝宝这个关键时刻，千万不要掉链子，准妈妈怀孕和分娩都非常辛苦，准爸爸要付出自己应付出的汗水，为准妈妈平安生产做好护驾!
1、准妈妈在临产前都会比较紧张害怕，对分娩充满了恐惧，准爸爸需要和准妈妈学习分娩知识，陪准妈妈练习有助于顺利生产的小动作，这样能清楚了解分娩，识别分娩前兆，在准妈妈害怕时可以劝导准妈妈，缓解准妈妈的害怕紧张情绪!
2、千万不要给准妈妈压力，例如一定要生男孩什么的，要懂得安慰开解家里的老人，不能让老人干扰准妈妈情绪，给准妈妈负担!临产前最好多陪准妈妈，不要整天加班不回家或者经常出差!
3、提前找好医院，最后一个月最好陪准妈妈产检，可以及时掌握准妈妈身体状况并且不让准妈妈感觉孤独无助!提前做好路线和交通工具安排，这样即使准妈妈早产，也可以及时送准妈妈到医院!发现妻子出现临产征兆就要及时去医院!
4、和准妈妈一起整理证件，宝宝用品和准妈妈用品!准妈妈不适合干重活，准爸爸要主动帮忙准备这些用品!
5、准备好足够的金钱，不要准妈妈为钱烦忧!保持手机通畅，能让准妈妈及时找到你!
准爸爸陪产做好3点心理准备
准爸爸陪产的好处
在待产的过程中，夫妇同甘共苦，无形中也增进了夫妻间的恩爱之情。
由于先生在太太分娩时在场，会让他有十足的参与感、真实感及成就感。
因为看到孩子出生的过程，将来可增进亲子间的情谊与互动关系。
借助拍照、摄影之记录，能留下宝宝珍贵的出生照片，并作为日后永恒的留念。
在经历了太太生产和实际的陪产后，先生目睹了整个过程且尝到了甜酸苦辣的滋味，日后会更体谅太太，并对整个家更具责任感。
先生在陪产期间，不仅能安抚太太的情绪，同时还可减轻她的生产压力，更能帮医护人员不少的忙，还能对医疗有更深一层的认识。
准爸爸在陪产前需要做哪些心理准备呢?
准爸爸陪产的心理准备
诉自己待产是一场“持久战”，自己要做好打持久战的准备。别忘了给自己带上干净的衬衣、舒适的鞋、足够吃饱的点心，带上一两本漫画书或笑话书，为自己和妻子的交流预备谈资。
不要在意妻子的“拒绝”。有时，准妈妈可能会变得急躁易怒，变化无常。比如，她可能因分娩之痛迁怒于你;再比如，她刚才还很享受你的按摩，这会儿却又讨厌你的触摸;刚才她还乐于听你讲笑话，这会儿又嫌你口罗唆。不要对此太在意，因为产妇只是在对正在经历的疼痛做出反应而已。
清楚自己的能力，做自己该做的事。准爸爸没必要插手医护人员的处理方式。放心让医护人员去做他们的工作，你只要集中精力安抚好准妈妈的情绪就好了。
接下来，就来看看准爸爸陪产时能做什么吧。
准爸爸陪产能做什么
帮助妻子放松。准妈咪进入产房之后，所有人都会紧张，而准爸爸的工作就是帮助准妈咪放松。只有你和你的爱人最清楚你们自己的需要，但你的妻子此刻显然不适合做 出各种决策。如有必要，准爸爸要随时做好一切准备：你可能要去叫医生护士来查看妻子的情况，要去办理各种手续，或者去打壶开水。
随时待命解决问题。在准妈咪有任何需要的时候，准爸爸能够在第一时间帮助她采取各种减痛措施，别忘了利用那些在产前辅导课中或书本上所学到的知识。比如，建议妻子换个姿势，或帮助她寻找一种宫缩时能让她转移注意力的方法，比如和她一起调整呼吸，说些安慰的话，或给她做脚部按摩。
明白你需要做什么。忙碌起来的时候，准爸爸也难免会手忙脚乱的。但准爸爸千万要记得，哪些事情是自己可以做的，而哪些事情则是应该让医护人员去处理的。千万不要大惊小怪，或者在旁边指手画脚，放心地让医护人员开展他们的工作，你只需要集中精力安抚准妈妈的情绪就好了。
只要你在场。对于生产中的准妈咪来说，你不仅仅是她的丈夫，还是肚子里的宝宝的爸爸。你能够“在场”，就已经是准妈咪们的最大正能量了。准爸爸应该多给准妈咪鼓励，或者可以在准妈咪旁边说一些动人的情话，这样可以让产房更加温暖哦。
有些准爸爸陪产后容易出现后遗症，所以要根据自身情况来定是否陪产哦。
孕妈妈调节情绪其实很简单
1、及时调整好身份，保持好心情
现在越来越多的年轻女性步入孕妈妈的行列，作为独生子女长大的女性，从小就被呵护，不会体谅别人，生活的繁琐和怀孕的艰辛让孕妈妈措手不及，常常感到委屈，情绪容易波动。这样的孕妈妈一定要及时调整好自己的身份，用平常心去看待，勇于承担，敢于面对，不要因为一件小事就让自己和家人不愉快。
2、给孕妈妈营造一个温馨舒适的家庭环境
准爸爸将房间布置的尽可能温馨些，房间保持通风，不在家里抽烟。电视、电脑等带有辐射性的电器尽量远离卧室，孕早期是胚胎神经系统发育的早期，容易受到影响，对射线很敏感。孕妈妈也要学会从平常的生活事件中发现乐趣，比如，挑选自己修庵的食材，烹饪精美的料理。
3、对孕妈妈多谢体谅和包容
怀孕很痛苦，也许之前温柔善解人意的妈妈现在像变了一个人一样，准爸爸一定要理解，情绪波动是怀孕女人的专利，孕妈妈为了宝宝牺牲了那么多，偶尔发个脾气也是可以原谅的，准爸爸可以转移话题，或者先承认错误，孕妈妈发完脾气后悔意识到是自己的不对。
适当参加户外活动，听听音乐，做好胎教。因为身体的不便，怀孕之后大多时间会呆在家里，社交活动几乎没有了，生活乏味也会影响妈妈情绪，准爸爸可以带着孕妈妈一起出去公园散散步，参加聚会，周末约几个好友出来聚聚，聊聊天。多听听音乐，不仅放松自己的心情，也对宝宝有好处。
4、多跟家人一起畅想宝宝未来
尽量少让孕妈妈想到关于分娩怀孕的痛苦，将话题转移到轻松愉快的上面去，一起想着孩子的将来，商量孩子的名字，计划给孩子准备什么东西，布置孩子的房间。