充足的睡眠对人体意义巨大

充足的睡眠对人体意义巨大

睡眠的奇效

我们身体的睡眠程序并不是从熟睡而是从关灯后开始的，大脑的一系列神经元开始协调工作，释放舒适和催眠的信号席卷大脑。与此同时，大脑数据处理器开始处理大量不能及时处理信息。大脑也会一直检测自身激素、酶和蛋白质的水平，并保持这些物质的精确平衡。随着睡眠加深，大脑开始清理有害物质，防止有害产物的堆积。

睡眠的治疗修复力量胜过任何药物和保健品。如果一个成年人能保持每天7-8小时的睡眠，将会注意力更加集中，做事效率高，提高记忆力甚至能够加速脂肪燃烧。同时，保持充足的睡眠可以有助于保持身材，减少患II型糖尿病的几率，远离焦虑和抑郁，远离老年痴呆、骨质疏松和癌症。

如果睡眠不足7小时会不会有同样效果呢?答案是：睡眠的神奇效果只有在充足的睡眠之后才会有。即便现在药物如此发达，但是也完全不能替代睡眠的作用。美国疾病控制中心统计数据显示，目前已经有7亿人口不能保持规律充足的睡眠，疾控中心将睡眠缺乏定义为公共卫生流行病。专家建议，我们应该通过转变社会观念和政策，让充足的睡眠变为每个人不可侵犯的权利。

睡眠不足的危害

虽然大家都知道睡眠的重要性，充足的睡眠后神清气爽，但依旧我行我素的晚睡，觉得晚睡也没什么实质上的大碍。这个想法却是错的。统计数据显示将近40%的美国成年人在过去的一个月中经常无意识的打盹，5%的人甚至在开车时也会打盹。失眠或间断性睡眠也会成倍增加一个人的病假次数，近一半的美国人表示不规律的睡眠使他们做事精神无法集中。美国国家睡眠数据调查显示，现在青少年的睡眠也形成了不良习惯，45%的青少年晚睡不能睡满9个小时，25%的学生会在课堂上打盹，为解决这一问题，美国儿科研究员目前已近开始制定保证青少年睡眠的相关方案。

科学家已经关注睡眠缺乏这一问题很久了，但是让科学家们意识到倡导充足睡眠的紧迫性的是近期的一个发现。通过研究确认，我们的大脑只有在睡眠过程中才能开始自我修复，产生抗氧化物质，排出转化日常运转中产生的有毒自由基，延长功能细胞的寿命。明尼苏达大学的佩里尔曼医学研究院的首席睡眠研究员Veasey 教授认为：“我们一直在寻找的提高生命质量，延长寿命的好方法，现在发现睡眠就是最好的方法，我们现在需要做的就是如何将睡眠效果运用到最好。”

如果睡眠时间不够，脑细胞就不能产生足够的抗氧化物质，不能对全部有毒自由基进行转化，造成毒素堆积，进而脑细胞就会死亡。而这些脑细胞都是不可再生的。Veasey教授在建立的小鼠睡眠缺乏模型中发现，睡眠缺乏的小鼠在活跃期更易瞌睡，而且正常睡眠时期脑细胞的修复活动也会减弱。这与老化的大脑情况是相同的，都是脑细胞活性降低，修复能力低下。这使我们不禁要问，如果一个人长期睡眠不足，是不是他的大脑会衰老的更快?答案是肯定的。

现代社会，造成人们失眠的原因不仅仅是家庭矛盾，财务危机或者工作烦恼，更多的是我们对手机和电脑的依赖、安排的太满的日程和人造光源污染。加州大学洛杉矶分校Harbor研究中心刘教授的研究证明：光污染和过度使用电子产品会使我们体内的皮质醇分泌失调，生物钟紊乱，大脑失去对睡眠时间的判断力。

大脑的清洁员

“我们的大脑为什么必须得睡觉?”目前我们有两种理论解释这个事情。一个理论是：休息的动物是很容易被袭击的，也许睡眠是进化出来进行个体自我防护的，同时睡眠也占用了猎食和繁衍后代的时间。另一个理论观点为：睡眠是动物攻击猎食前的自我休整，使得睡眠后行动更加迅捷。不过Nedergaad博士认为这两个观点都不完全正确，大脑肯定是有别的需求才会睡眠。

所有的器官运行都需要能量，而集体制造能量必会产生废物，这些废物都会由体内的吞噬细胞吞噬后通过淋巴系统排出体外。但是，大脑作为机体最耗费能量的器官之一，却没有淋巴管道。那么它是怎么进行废物清理的呢?可以肯定的一点是，大脑的废物处理系统必须是非常高效的，否则这个模式早已被进化淘汰。

Nedergaad博士的研究方向就是这个领域。她应用小白鼠建立生物模型，从中发现了大脑中行使清理功能的细胞——神经胶质细胞。神经胶质细胞曾一度被科学家忽视，因为在大脑的日常活动中，胶质细胞仅仅作为一个信号传递的媒介，没有其他效用。但是Nedergaad博士发现神经胶质细胞的角色会在机体睡眠时发生转变。

我们的大脑在白天就像一个繁忙的飞机场，输送信号到各个位置，但当夜幕降临，我们开始睡觉后，神经胶质细胞开始活跃起来，他们首先将大脑的脑电活动降至高峰期的1/3。在睡眠的第一期即非快速动眼期(无梦期)，胶质细胞协作使得脑神经系统进入平静期。之后继续进入快速动眼期(有梦期)，大脑的神经活动更加微弱，我们的大脑会在快速动眼期和非动眼期来回交替，每次历时一个小时到一个半小时。在这个期间，休息中的脑细胞会收缩，为脑脊液提供更大的空间，含有大量胶质细胞的脑脊液会在大脑中不停荡洗，就像刷盘子一样，带有有毒物质。虽然在白天大脑也进行这个清洗活动，但是仅有晚上的15%，因为大脑活动时，脑脊液没有很大的空间进行流动。

睡眠不足就会造成大脑毒素堆积，加速大脑的衰老，衰老的大脑就是没有足够的神经胶质脑脊液流清洗大脑，每三周进行一次而不是像年轻大脑一样每周清洗。同时，没有及时清理的代谢垃圾会毒害周围的脑细胞，抑制脑细胞记忆、规划等简单的功能。精神病专家Carskadon认为，睡眠缺乏非常之恐怖。

重建你的睡眠

虽然睡眠缺乏引起的脑衰老非常可怕，但是并非无法阻止。只要我们重建我们的睡眠模式，不在睡眠不足，我们的脑细胞就不会继续衰亡。

当今社会，睡眠被轻视，人们都以睡得少为荣。而且我们生活在一个夜生活丰富的时代，24小时商店和网购网站不会晚上关闭，因此一半以上的成人晚上睡眠都少于7小时。有人会说我们可不可以在周末将睡眠补回来呢?科学研究表明，周末补眠虽然不理想，但是有一点效果的。加州大学洛杉矶分校的刘教授进行试验，让长期睡眠缺乏的人，在周末保持10小时的睡眠，他们体内的胰岛素功能会恢复，其他机能也有回升，但是并非所有因睡眠缺乏导致的问题都会被补眠解决。刘教授并不推崇这种补眠的睡眠方式，他说这就像告诉人们只在周末健康饮食就可以保持健康一样，这是不对的。同样，安眠类的药物也是效果不好的，因为安眠药物仅仅作用于睡眠程序的一个阶段，至于药物性睡眠是否与自然睡眠的程序一样，我们暂时不得而知。

因此自己重建睡眠很重要，让身体每天都在规律的时间睡觉，在规律的时间醒来，同时将光源调控成与身体生物钟一致。这样保持每天7-9个小时的睡眠不是一种奢侈生活，而是必须的生活。

我们应该像监控空气质量和水质一样，保护和监控睡眠环境。科学家们现在正在研究睡眠的健康模式，完成后，将会像饮食、运动和性生活一样给出最佳的健康指导建议。

指导睡眠加入到他们的治疗程序，虽然不需要处方，但是还是督促病人关注睡眠。医生建议人们可以减少日间打盹的次数来促进晚上早睡，睡前不做剧烈运动，可以做一些瑜伽等舒缓的辅助睡眠的运动。将固定时间睡眠变为惯例，睡前读一本喜爱的书或泡一个热水澡都是不错的选择。

总之，我们剥夺自己的睡眠，其实就是透支生命，将世间最好的健康良药流失掉。

充足睡眠的好处

提高免疫力。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里.达比对28名试验人员进行自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。

促进生长激素的分泌。生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，个子也比较容易矮。

提高工作效率。美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高15%-20%，精确度提高30%-40%。

4保持皮肤光滑、红润、富有弹性。皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。所以，皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。

保证充足睡眠的基本条件

卧室

光线、温度、通风、湿度和声音——这些是卧室最需要调节的因素。虽然公寓和城市的居民发现声音不由他们任意控制。可以购买各种现成的耳塞——虽然这个方法似乎不过是一种无奈的妥协。许多人适应已经存在的声音——充耳不闻飞机和车辆经过时发出的很闹的声音——但是有研究表明，嘈杂环境中的睡眠永远不可能与安静环境中的睡眠完全相同。即使人们认为这些噪声是环境的附属品，事实上人们仍然听到环境中的嘈音，例如有些人没有听到预料中的声音就会醒来。

床

软的、硬的、大的、小的——床的式样太多，统一地规定应该挑选哪种类型的床似乎不大可能。对于睡眠不好的人而言，不妨检查一下自己的床，看看是否有需要变更之处。

有人因身体疾病干扰睡眠，可以调整他们的床以消除不舒适感和增进睡眠的质量。例如，脚或腿的肌肉容易发生痉挛的人，在床脚安上一个简单的支撑覆盖物的装置以减轻压力。患胃灼热的人一不舒适感来自胃酸进入食管——如果他们稍微把床头抬高一些，可能有所帮助。特别的矫正问题可能需要精心调整。

就寝的时间

宁静的睡眠仅仅部分取决于睡眠的条件，关键在于就寝的时间。人们改变习惯的就寝和起床时间会产生麻烦，甚至从周日到周末周而复始的时间变化，也会造成睡眠周期和白天功能的明显异常。依赖于神经系统和激素协同的精确控制系统，人在大致预定的时间睡觉和起床。校正轻微失眠的第一个步骤，是建立相当有规律的时间表，其中包括安排周末的时间。

闹钟

使用闹钟有助于睡得安稳，当然严格地说，闹钟并不是必需的。很多人有在任何预定的时候自动地醒来的能力(很多证据说明睡觉时大脑始终都在活动)，然而大多数人只有在预定时间成为规律时，才能按时醒来。否则，夜里睡觉时将较为警觉，不时醒来看钟，以确信没有睡过头。置一只闹钟，可以使人放心地知道起床的时候未到，从而减少在最后醒来之前不必要的惊醒。

长期失眠也会导致年轻人诱发面肌痉挛

引起面积痉挛的原因很多，不少人会问，工作压力大、经常失眠与焦虑，难道也会导致不少年轻人频发面肌痉挛吗?

以往中老年人是面肌痉挛的多发群体，而如今却呈现明显年轻化趋势，为什么会发生此种现象?西安医学院第二附属医院赵海康主任介绍：长期失眠是诱发年轻人面肌痉挛的重要因素。那么为什么长期失眠会导致面部痉挛?应该怎样预防面肌痉挛?

长期失眠诱发面肌痉挛的主要因素：

1.抵抗力下降：当人体处于睡眠状态中时，消化系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统和免疫系统也会得到休息、休整和恢复。如果长期失眠，这些系统的功能就会出现紊乱，从而引起营养不良、神经内分泌紊乱、血管舒缩机能异常和免疫细胞活性降低，这会使人体抵抗力下降，容易受各种病毒的侵袭从而引起面肌痉挛。

2.精神紧张：睡眠具有调节情绪、缓解压力的作用。长期失眠，人的精神就容易紧张，应对各种刺激的能力就会下降。当精神压力超过了人的心理承受能力，就容易出现面肌痉挛。

3.疲劳倦怠：长期缺少睡眠，人的体力会明显下降，因为睡眠是人体储备体能的重要途径。睡眠时间过短，睡眠质量过差，人体就不能储备足够的能量，就会出现疲劳倦怠的现象。长期的疲倦就有可能诱发面肌痉挛。

预防面肌痉挛从下列几点入手：首先应该调整好生活节奏，避免经常熬夜，过度劳累;其次要适当运动，加强身体锻炼，常听轻快音乐，心情平和愉快，保证充足睡眠;第三要多做抬眉、双眼紧闭、鼓气、张大嘴、努嘴、示齿、耸鼻等多种面肌痉挛的功能锻炼;最后勿用冷水洗脸，遇风、雨、寒冷时注意头部保暖。如果发作频率增多，影响到工作或出现恶心、呕吐等问题，应及时上医院就诊。在饮食方面，面肌痉挛患者要选择柔软的食物，饮食以清淡为主，戒烟限酒。

睡眠充足与不充足的区别

睡眠充足是说我们能够睡足7至8个小时，而7小时以下的睡眠时间就是睡眠不足，这种情况的危害是巨大的。

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足7小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

睡眠不足最明显的情况就是人的情绪变化很大，情绪会变的十分不稳定，注意力难以集中。

尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

一般来说，人在凌晨4~5点和下午2~3点时最容易被睡眠债击垮，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。

其次，当睡眠债积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害。

包括皮肤干燥、晦暗无光;听力减退、耳聋耳鸣;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

得了上呼吸道感染吃什么比较好

①多吃水果：食梨、甘蔗、萝卜、草莓、紫葡萄等深色水果，它们富含抗氧化剂，可以对抗造成免疫细胞破坏和免疫功能降低的自由基。

②补充维生素C和维生素E：它们有抗感染功效，并可减轻呼吸道充血和水肿。

③体育锻炼：适度运动可以使血液中白细胞介素增多，进而增强免疫细胞的活性，消灭病原体，达到提高人体免疫力的目的。

④充足睡眠：人在睡眠时，机体其他脏器处于休眠状态，而免疫系统处于活跃状态，白血球增多、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌、病毒消灭。

每天泡脚保证充足睡眠

我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱;夏天泡脚，暑湿可祛;秋天泡脚，肺润肠濡;冬天泡脚，丹田温灼”的说法。中国人非常讲究泡脚，尤其在冬天很多人都有睡前泡脚的习惯。用热水泡脚时，脚部的温度上升，腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张，脚部血流量随之增加。因此，泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效，特别对于下肢缺血的人有不小的好处。而且，泡脚能减轻头部血管压力，缓解头痛。夏天用热水泡脚还有很好的祛湿效果。

此外，国内外大量研究证实，热水泡脚还有助眠的作用。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为，更年期女性每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

然而，对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等因素，可能增加心脑血管负担。此类人泡脚时水温不宜过热，一般在40℃~45℃为最佳;时间也不宜过长，10分钟左右即可，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。

宝宝充足睡眠的好处

1、有益智的作用:科学研究表明,宝宝的睡眠直接影响宝宝的生长发育。在宝宝熟睡之后,是宝宝智力发育的黄金时段。如果宝宝在夜晚睡眠充足,那么在白天能接受的信息和受到的外界智力上的刺激也就越多。睡眠对孩子记忆力、创造力都有非常好的促进作用。

2、促进宝宝长高:权威研究表明,生长激素70%左右都是在晚间熟睡的时候分泌的。如果宝宝在晚上的时候能保证在熟睡的状态,那么身高可以正常的发育。

3、可以储存能量:睡眠是为了储备身体能量,这些能量是提供白天使用的。如果睡眠质量不好或者睡得少,情绪容易出现波动,易怒、焦躁、记忆力也会变差。所以一定要保证睡眠,宝宝第二天才会精神保暖的进行学习和娱乐活动。

提高睡眠质量五建议

怎么提高睡眠质量?这是大家比较关注的，提高睡眠质量可以保证大家白天好的体力，精力充沛的参加工作，一旦发生失眠，会给大家的身体和精神带来巨大的伤害，那么究竟怎么提高睡眠质量呢?

提高睡眠质量的方法：

负离子益眠环境

经常身处富含负离子的自然环境和家居环境。空气负离子是存在大自然中的益眠因子，空气中所含有的空气负离子能有效治疗失眠，这种方式不是传统意义上的药物原理，而是从细胞出发，在最根本上缓解治疗失眠。这种自然疗法摆脱药物依赖，提高机体自愈力的方向发展，疾病的治疗不再是依靠药物作用，而是通过人体的自主修复来改善睡眠状况。

足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

以上是对提高睡眠质量方法做出的分析，专家指出提高睡眠质量的方法有很多，大家一定要结合自身的实际情况，选择适合的改善方法，这样才能足底啊限度的恢复大家的健康。

上火怎么办 充足睡眠

睡眠过少的人比较容易上火，每天应保持八小时的睡眠，不要熬夜，如果是逼不得已非得熬夜，那要第二天及时补觉。如果失眠，应尽早处理，不要让它持续发展下去。睡眠质量也很重要，不要在太吵闹的环境下睡觉。

冬季怎么防寒保暖 充足睡眠

阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源。充足睡眠，正好可以补充阳气的不足。尽量不要熬夜，充足睡眠及休息，身体才有足够的能力去抵抗外来寒冷及压力。

需要充足睡眠的原因

睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。人们认识了脑电活动后，认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。

睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必需的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰，这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱，身体的状态也得到恢复。

怎么样能美白 注意调整睡眠

每天保证睡眠时间的充足，睡眠质量的良好，不仅可以减少由于疲劳给肌肤造成的巨大压力，更能让肌肤得到更多的休息时间，达到自我修复的功效，加快肌肤新陈代谢，血液流通，使肌肤变得更加白皙自然。

冬天如何保暖 充足睡眠

充足睡眠，正好可以补充阳气的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10点就寝，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风等发作的危险。