怎样提高婴儿睡眠质量

怎样提高婴儿睡眠质量

睡眠对于宝宝来说是非常重要的，因为他可以缓解宝宝的疲劳，还可以促进脾胃的浮华吸收。家长们在每天宝宝临睡前，也可以为宝宝做一下放松的运动。

床是睡觉必不可少的工具，挑选一张合适的床对宝宝的睡眠质量是很重要的。由于宝宝的骨骼还很软，因此不适合很软的床，过软的床会增加宝宝脊柱的生理性弯曲度，使脊柱两旁的韧带和关节负担过重，时间一长，不仅容易形成驼背或者是侧突畸形，而且还可能造成腰部疼痛及不舒服感。因此挑选合适的床来让宝宝睡觉是非常重要的。市场上出售的棕绷床，既柔软而且又富有弹性，不仅可以使宝宝在睡眠前放松肌肉，而且不会对身体的发育造成影响，是宝宝较为理想的睡床。如果宝宝使用的是硬板床的话，可以在上面铺上松软的褥子，弥补床面过硬的不足。

听音乐一直是很好的放松方式，宝宝的大脑发育不完善，大脑皮层多处于兴奋状态，导致宝宝过于兴奋，没能好好的休息而减低了睡眠质量。家长可以在宝宝睡觉的时候选择一些轻柔的音乐来助于宝宝放松精神，也可以一边轻哼童谣一边轻拍宝宝来让宝宝安然入睡。

提高睡眠质量

1忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

2忌枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

3忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4带饰物入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);

一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;

带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

5忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6忌蒙头而睡

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

7相对而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

8带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

9带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。

乳胶凉席对婴儿有坏处吗

正常情况下没有。

正常情况下，婴儿使用乳胶凉席并没有坏处，还能在一定程度上提高婴儿睡眠质量，帮助快速入睡，但是有的乳胶凉席会有一股味道，婴儿闻多了的话，会对鼻粘膜造成一定的刺激，可能会引起呼吸道不适情况，比如：恶心、头晕等，特别是有些商贩为了利润，会加入合成乳胶，其刺鼻性味道大，对婴儿的伤害有所增加。

关注婴儿睡眠安全

近年来婴童睡眠产品屡曝质量缺陷，成为教育专家和家长的“心头病”。 本文我们就来了解有关婴儿睡眠安全的问题。

虽然“婴儿般的睡眠”被看作是一种理想状态，但婴儿的睡眠实际上并不全如我们所想。一项调查结果便显示，高达70%父母表示自己的孩子睡眠时间不足、易惊醒。对此，专家表示，新生婴儿睡眠的影响因素非常复杂，而夜间哭闹会大大影响孩子的健康，父母尤其需要加以重视。

事实上，从2003年中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国以来，婴幼儿睡眠质量问题也逐渐得到国人的重视。传统观念中常常认为父母与孩子同睡方便照顾，是否使用专业的婴儿床也并不重要，而如今，中国新一代家长正渐渐倾向于更健康、科学的婴童睡眠方式。

新生宝宝睡眠不好怎么办

1、新生婴儿睡眠不好怎么办

新生婴儿睡眠不好首先要保证孩子得尿不湿是干净的，而且要减少宝宝白天睡觉的时间这样可以使宝宝晚上能够得到很好的睡眠，也可以使用一些安眠的食物给宝宝服用，这需要在医生的建议下使用不能够家长随便使用。宝宝的睡眠质量影响到宝宝日后的成长所以家长们一定要多注意，良好的睡眠能够保证宝宝身体的健康以及正常的生长发育。

2、改善睡眠的食物

改善睡眠的食物可以选择食醋，牛奶，水果，大枣，以及香蕉，还有红酒等食物。这些食物有助于催眠，晚上在睡觉前食用这些食物可以保证很快的入眠，而且对于睡眠质量也有一定的好处。想要好的睡眠除了在食物上做一些调整，也可以在睡觉前洗个热水澡阅读一些轻松的书籍或者听一些轻松的音乐，做一些能够使人体放松下来的事情只要能够帮助自己尽快睡眠而且能够保证睡眠质量。

3、睡眠不好会引起什么症状

睡眠不好有可能会影响自己的生理健康，导致体内毒素的堆积，对于第二天的精神状况也有一定的影响，会影响到自己的工作和学习，使身体健康状况下降。睡眠不好有可能会引起劳累，劳累有可能会引起相关的事故，对于自身的健康有一定的威胁。所以一定要多注意休息，保证良好的睡眠质量可以再睡前喝一些牛奶吃一些有助于睡眠的水果或者是听一些音乐来放松心情。

4、晚上喝什么有助于睡眠

晚上可以喝一些食醋或者是牛奶能够保证好的睡眠质量，有助于睡眠。睡觉除了可以喝一些牛奶和食醋也可以吃一些水果之类的，或者是洗个热水澡，看一本书或者听一些柔和的音乐能够使自己身心放松下来能够快速睡眠，保证良好的睡眠质量。一定要多注意休息，只有好的睡眠质量才能保证自己的身体健康，第二天才会有精神能够投入到自己的学习和工作当中。

5、睡眠不好吃什么

睡眠不好，可以选择吃一些，香蕉，苹果，大枣或者是喝一些牛奶，白醋，红酒等饮料。这些食物都是有助于睡眠的并且能提高自己睡眠质量，睡觉前也可以洗个热水澡或者是听些柔和的音乐，看一本轻松的书籍，使自己的身心放松能够更快的有助于睡眠，并且保证自己的睡眠质量。只有好的睡眠质量才能有好的身体才能够使自己的学习生活更加的愉悦。

晚上多次换尿布影响婴儿睡眠

一份针对中国婴儿睡眠习惯进行的研究报告最新公布显示，晚上多次更换尿布影响婴儿睡眠质量，从而导致宝宝白天情绪不佳、母婴之间互动质量下降。

这份关于“使用布尿布和纸尿裤的中国婴儿睡眠质量以及认知行为的比较研究”由北京儿童医院刘玺诚教授、美国杜克大学认知发育实验室Patricia Bauer教授以及智利大学睡眠及功能神经生物学实验室P.Peirano博士等多位专家和帮宝适联合展开，研究小组跟踪了1075名2到9个月的正常健康婴儿，进行了大约6800次临床式家访，在中国8个不同城市进行了2年的研究。该项研究第一次系统地评价了中国婴儿在不同尿布护理条件下的睡眠质量。

夜晚换尿布3次使婴儿少睡半小时

访谈中，大约90%的母亲表示夜里为婴儿更换尿布的时候，宝宝“经常”醒来。42%母亲说，每次更换尿布后，孩子需要5-15分钟才能再次入睡，还有15%的婴儿需要15分钟以上才能再次入睡。与此同时，一半以上母亲表示，晚上给孩子更换尿布3次或3次以上，这样更换尿布可以导致宝宝每晚失去30-60分钟的睡眠。

受调查婴儿们被分为使用布尿布组和帮保适纸尿布组。从数据记录看，布尿布组比纸尿裤组婴儿的觉醒时间、总睡眠中断次数和晚上总觉醒时间明显增多，因此专家表示，与使用传统的布尿布相比，使用纸尿裤能显著改善夜间睡眠的效果。有一些母亲认为布尿布更加透气，所以坚持给宝宝用布尿布，事实上，很多宝宝尿湿尿布后都会醒来，直接影响睡眠质量，不及时更换容易造成尿布疹，因此，专家建议，为了婴儿的睡眠质量和健康，最好使用纸尿布。

睡眠质量会影响婴儿性情性情评价结果表明，婴儿常规睡眠变化与使用布尿布或纸尿布有关。研究小组发现，那些夜间睡眠中断次数较多或睡眠中断时间较长的婴儿，处在约束状态时，更容易表现出痛苦情绪，也更容易出现迫不及待、毫不迟疑地想参加活动的行为，而且不容易从兴奋高点快速恢复过来，也不易感知周围低强度的环境刺激。而纸尿布组婴儿的活动水平、知觉的敏感程度和对声音的反应能力都显著更高。

新生儿睡眠/觉醒节律是神经系统健全的标志，预示着后来的认知发展。大约半岁时，绝大部分婴儿已经在睡眠-觉醒周期的调节方面得到了充分的发展，这个过程对婴儿的注意力、处理信息和沟通能力等方面具有重要的意义。

婴儿睡眠质量影响成长发育

时下很多家长都关心什么情况下才能够保证孩子的睡眠质量呢?其实，孩子的睡眠应该要家长从饮食，生活环境，习惯等来慢慢养成。

婴儿睡眠质量影响成长发育专家说，提高婴儿睡眠质量对其成长发育特别重要，因为生长激素是在睡眠中分泌出来的。优质的睡眠可以帮助婴儿改善跟妈妈的互 动，提高宝宝的学习能力，同时对婴儿情商发展有重要影响。如果婴儿在夜间睡眠时由于受频繁更换尿布等外界因素干扰而经常苏醒，那么白天和母亲互动交流时注 意力就不容易集中，学习效率降低。同时，宝宝也会容易处于消极情绪中。在宝宝白天的游戏中，父母可以通过观察宝宝的互动能力、社交能力和学习能力，从而判 断孩子睡眠质量的好坏。

温馨提示

专家提醒家长，要注意为宝宝营造良好的睡眠环境。一个舒适的睡眠环境对孩子进入睡眠状态和睡眠深度、睡眠质量影响都很大。室内的温度、湿度要适中，过凉、过热或者过于干燥，都可能会影响孩子睡眠。

总之，好的睡眠能够让宝宝精神得到恢复，身体健康也有保证，因此家长一定要让宝宝从小就养成好的睡眠习惯。

新生儿睡眠时间过短怎么办

新生儿睡眠是一个正常的生理过程，婴儿除了吃奶、大小便外，剩下的时间都在睡觉。婴儿睡眠时间很长，孩子在不同的年龄阶段，睡眠需求是不同的，睡眠时间过短不利于宝宝的健康。为了保证宝宝的睡眠质量，父母应该注意多方面细节，那么婴儿睡眠时间过短怎么办?

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1、室内要保持安静，冷暖适当，空气新鲜，除冬季开窗换空气外，其他季节可开窗睡眠，因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。

2、从小养成独睡的习惯，独睡好处多，可减少与成人同睡时呼吸道疾病感染。对易惊醒的孩子，还可以避免成人翻身受到的干扰。孩子养成独睡的习惯，睡眠也会好些。

3、白天尽量让孩子多活动，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的时间也长。

睡眠质量的好坏，对宝宝的健康影响很大。如果宝宝睡得不踏实，似睡非睡，可能是因为饮食不当：睡前饱食、夜间频繁喂奶、新近添加辅食不适应、消化不良等;或者是生理原因：出牙期、断奶期、预防接种后。

一般来说，宝宝在20时就要开始睡眠，最好在21时进入深睡期。生长激素的分泌有其特定的节律，人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。宝宝要长得高，一定要睡得好。

温馨提示：家长应该及时采取措施，从而保证宝宝的睡眠质量。如果宝宝睡眠时间不当，会对宝宝的生长发育造成影响。

如何提高儿童睡眠质量

了解婴幼儿睡眠时间

婴幼儿睡眠时间一天需分成好几段。两岁内的小孩一天最少要有两次小睡，两岁及以上的小孩一天最少也要一次小睡。宝宝睡眠充足与否可从宝宝活动量及宝宝生长发育来判断。从出生时便可训练宝宝养成良好睡眠习惯，宝宝睡眠规律，可减轻妈妈负担，增加乳汁分泌。

宝宝充足睡眠的重要性

夜宝宝睡眠会影响生长发育：晚间22点至1点是宝宝生长激素分泌的关键期;宝宝睡眠时储能的过程：良好的睡眠能够让宝宝充满活力;宝宝睡眠会影响智力：良好的睡眠能提高宝宝智力，促进宝宝思维能力的发展。

带婴儿去游泳馆好吗

1、 婴儿去游泳馆游泳对生长发育有好处。如果婴儿刚出生2-3天，皮肤和眼球发黄，等7-10天，黄疸褪去后，去游泳馆游泳可起到辅助功效，并有消除腹胀、便秘、促进消化、促进胸廓发育的功效。

2、 婴儿游泳有利于骨骼生长，妈妈千万不要认为游泳馆水不干净就不带婴儿去，这样只会阻碍婴儿发育。须知道，游泳的婴儿普遍比不游泳的婴儿高和健壮。

3、游泳能增强婴儿心肺功能，提高婴儿肺活量，所以，带婴儿去游泳馆是明智之举，但前提是选对游泳馆。

4、 如果婴儿经常睡眠不安，作息不规律，可以去游泳，以改善睡眠质量，并减少夜间惊醒哭闹的情况，因为游泳具有安抚婴儿，促进规律睡眠建立的功效。

如何提高儿童睡眠质量

有些家长为了照顾孩子，总是选择搂着孩子睡。这种看似照顾孩子的睡眠方式，会给孩子带来很大的隐患，很可能会出现细菌感染、孩子上火、互相影响睡眠等问题。

要想孩子有好的睡眠，首先孩子要有一个好的睡眠习惯，家长要从小让孩子养成良好的睡眠习惯;如何帮助孩子养成良好的生活习惯呢?

首先为孩子创建一个温馨、舒适、通风、安全的睡眠环境。当孩子准备睡觉时，家长可以给他讲述一些睡前故事或者放一些轻松的、舒缓的、甜美的音乐，形成一种固定的程序。

其次要给孩子选用一整套专用的睡眠用品，如婴儿床，婴儿睡袋等!最后要建立健康的睡眠习惯。

孩子入睡前，爸爸妈妈应该制造一种易于睡觉的环境，比如灯光调暗一些，周围的环境尽量安静。另外，家长可以给孩子放一些舒缓的音乐，也可以在旁边陪伴孩子，轻轻的拍一拍，帮助小儿尽快进入睡眠状态。

睡的好也是孩子长高的重要因素。老话说：“个字是睡长的!”这话不是没有科学依据的，幼儿专家研究发现，孩子身高发育一般都是在睡觉的时候发生的。一方面，睡觉可使肌肉、中枢神经等得以放松;另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。

对孩子的睡眠时间一定要把握好，孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求，孩子照样能长得高。

婴儿睡眠时间如何更改 如何提高婴儿睡眠质量

1、固定睡觉时间,并认真贯彻执行。与宝宝约法三章,每晚准点睡觉。慢慢地,他睡眠的生物钟就此建立了。一旦这习惯建立,晚上到点了,宝宝的瞌睡虫自然会来临,那时想让他别睡都难。

2、睡前不宜过饱或太饿。宝宝的晚餐,一般七分饱就可以。过饱,肚子撑得难受,入睡困难;太饿,自然是饿得慌,睡不着。为此,过饱或太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

3、睡前不能太兴奋。睡前要安抚好宝宝的情绪,不能让他过于兴奋,否则他的入睡时间会有点长,入睡后也容易做梦,甚至半夜惊醒。

4、减少夜间打扰。夜里,家长不要频繁给宝宝把夜尿,如果还在用尿不湿的宝宝,家长也不必频繁地检查尿不湿是否干爽,这些行为都会打扰他的睡眠质量。

5、打造怡人的睡眠环境。适宜的室温、厚薄适中的被褥、宽松的睡衣、干爽的屁屁,都是宝宝安然入睡的必要条件。

如何提高睡眠质量 睡眠质量测试

以下10个小题目有助于大家了解自己的睡眠质量，本测试解析请参见文章末尾。

1.入睡后稍有动静就能知道。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

2.整夜做梦，醒来时觉得很累。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

3.很早就醒来，而且再也睡不着了。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

4.有点不顺心的事就彻夜难眠。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

5.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

6.工作或娱乐至深夜。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

7.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

8.换个地方就难以入睡。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

9.—上夜班就睡眠不好。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

10.使用安眠药才能安然入睡。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

下文将为大家介绍提升睡眠质量的方法：

新生儿多大可以游泳 新生儿游泳的好处

1、游泳促进孩子大脑的发育。婴儿在水中进行自由的大运动时，各种动作直接受神经系统支配和调节，使大脑对动作反应更加敏捷。

2、提高婴儿感觉细胞的敏感性和身体的协调性。

3、水的轻柔爱抚，还能使宝宝感到身心舒适，有利于提高其睡眠质量。

4、促进孩子体能的发展。婴儿在水中自主的全身运动，可增强其骨骼、肌肉的灵活性和柔韧性。

5、利用婴儿阶段天生的肌体反射能力，自然放松地控制住他们的呼吸，增强水中自救能力。