扁平足怎么锻炼 足趾屈曲运动
扁平足怎么锻炼 足趾屈曲运动
坐位，两膝自然伸直。其具体锻炼方法是先用足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。
扁平足针灸能治愈吗
扁平足针炙能治愈吗?针灸是可以起到辅助的治疗的，扁平足是一种常见的疾病，很多人对扁平足并不是很了解，扁平足是由于某些原因使足弓塌陷或弹性消失引起的足痛，又称为平足症，扁平足患者不能长时间走路或站立，严重影响着人们的日常生活，下面我们一起来看看扁平足的治疗方法吧。
治疗扁平足的方法：
1、锻炼足部肌肉，赤足在沙滩或草地上行起走，屈曲足趾，足底外缘着地步行，有利于足部外侧肌肉和韧带的锻炼。
2、热水浸足，可以促进足部血液循环，并以足趾抓取圆弹子，以锻炼足部肌肉。
2、避免站立或负重过久，站立时要经常变换体位。
4、穿矫形鞋，这种鞋底内侧一半较外侧厚2￣3厘米，鞋后跟内侧一半延长至足心，并较外侧厚0.5厘米，这样可使负重线由足内缘外移。
5、跟腱过紧的患者，可以用手法矫正，让患者仰卧，伸直膝关节后，逐渐把足内翻，背伸，可使跟腱放松。
以上内容就是治疗扁平足的具体方法，相信大家已经有了一定的了解。温馨提示，扁平足会影响患者的正常运动，一旦发现身体不适，务必要去医院就诊，避免贻误病情。另外，扁平足是可以治愈的，患者不必过分紧张，忧虑过度。
肩关节锻炼的方法有什么
上肢功能的锻炼：
(1)肩关节前屈上举式 要领： 患者仰卧，呈功能体位，健手握患肢腕部掌侧，使其掌心向上，肘伸直;吸气，缓慢尽力使患肩作前屈上举运动，至头上方，停3—5秒;呼气，缓缓放下;重复运动5—10次，收回呈起始位。作用：主要锻炼屈伸肩关节肌群;防止发生肩关节粘连，肘关节拘挛。
肩关节前屈上举式
(2)四肢关节屈曲伸直式 要领： 患者仰卧，呈功能体位，健手握患手指背，掌心对第2—5患指端，将患手置于腹上;吸气，缓慢使指作屈曲运动;呼气，揉指，缓缓作伸直运动;重复运动5-20次，收回呈起始位。作用：主要锻炼屈伸指关节肌群，防止发生手指拘挛和僵硬;对大脑功能起反射性调节作用，促使手指功能尽快恢复。
屈曲伸直
(3)肩关节前屈上举式 要领：患者尽力端坐，呈功能体位，健手握患肢腕部掌侧，使其掌心向上，肘伸直;吸气，缓慢尽力使肩作前屈上举运动，至头上方，停顿3-5秒;呼气，缓缓放下;重复运动5-10次，收回呈起始位。作用：主要锻炼屈、伸肩关节肌群和肋间肌;防止发生肩关节粘连，肘关节拘挛;改善心、肺功能。
因为肩关节是比较脆弱的组织，所以在锻炼时方法是很重要的，同时对出现肩关节疼痛或水肿情况发生时要积极进行治疗，通过物理或药物方法来治疗。另外平时要多对肩关节做一定的保健工作，进行按摩达到血液良好循环。
扁平足患者在生活中怎么做才能早日康复
1、扁平足的患者需要经常的做好护理工作的，发现的时候就要及时的采取措施了，要锻炼小腿和足部的肌肉，增强足部的肌肉力量，锻炼足部肌肉，可以光着脚在沙滩上或者是草地上多走走的，屈曲足趾，足底外缘着地步行，有利于足部外侧肌肉和韧带的锻炼。
2、扁平足患者在生活中怎么做才能早日康复?患者不宜穿有跟的鞋，应锻炼小腿和足部肌肉，增强其肌力，同时减少负重过度或防止疲劳。穿用平足矫形鞋或鞋垫。
3、扁平足的人可以在热水中泡脚的，这样是可以促进脚部血液循环的，没事的时候可以用脚趾抓玻璃球的，这样也能很好的锻炼足部的肌肉，站着的时候不能长时间报纸一个姿势的，要经常的变换体位的。
4、扁平足的人一定要经常用足底连续行走的，尽量额避免长期的用一种姿势走路的，防止过度的疲劳，适当的慢跑和跳绳对足底的按摩是有很好的效果的，减轻足部的负担，穿跟鞋的时候可以加一个半垫的，也是能缓解足底肌肉的。
患上扁平足的因素
什么是扁平足?
儿童扁平足分为两种：第一种为功能性扁平足，看上去脚外形扁平，足弓小，是由于足底肌肉发达，软组织肥厚造成的，但是足关节正常，正常的走、跑、跳不受影响;第二种是病理性扁平足，较多见，由于足弓的作用减弱，使走、跑、跳受到影响，长时间站立或行走就会产生脚痛，从而妨碍孩子的全面锻炼，长大成人后，其劳动能力也受到一定限制。
扁平足除少数与遗传有关外，大多数小儿扁平足是由于后天因素导致足弓的韧带、肌肉松弛而造成的。
扁平足的常见的原因
1、脚的肌肉、韧带缺乏锻炼，力量不足。例如，从小就不爱体育锻炼，或长时间穿过小的鞋子，都会影响脚的肌肉、韧带发育，以致足弓的正常发育受阻。
2、脚的肌肉、韧带过度疲劳，儿童长时间地行走、站立、搬抬过重的物品，运动量过大等均可造成扁平足。例如，长时间进行重量较大的举重运动，超常距离的跑步都可导致脚的肌肉、韧带慢性损伤，造成足弓塌陷，从而形成扁平足。
3、疾病的影响。因病长期卧床的患儿，脚有肌肉萎缩，也可造成扁平足。
4、跟骨骨折畸形愈合，胫后肌腱断裂、跟骨或其他足骨结核等均可造成扁平足。
扁平足多大开始矫正
后天性的扁平足主要是由于在发育时期或青少年时期的营养不良，或者站立时间过久，或者体重过重，或者是孕妇，或者是神经系统疾病引起的足弓肌肉丧失张力，或者是其他运动引起的肌肉，韧带劳损，都有可能导致扁平足。
矫正扁平足可以采用以下的方法进行练习：
1.躁关节内翻和踱屈运动。首先是坐位，两膝自然伸直。然后依次进行这些动作：①跟关节先破屈，然后内翻，坚持片刻。②全身放松，恢复到坐位的准备姿势。依次重复12-16次。
2.足趾屈曲运动。开始前同样是坐位，两膝自然伸直。然后开始动作：①足趾用力屈曲、合拢，足背弓起、坚持片刻。②还原成预备姿势。依次重复12-16次。
3.足趾抓物练习。准备动作：坐位，两膝屈曲成直角，足旁放着若干弹子。然后开始动作：①用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。②抓完后休息片刻后，又重复进行相同的动作。一共练习5-10分钟。
4.足弓站立练习。准备动作：两足成内八字站的姿势站立。然后开始动作：①足趾屈曲，足背弓起，身体稍稍往前倾，使身体重心落在足趾上。②保持姿势数秒钟后，放松回到预备姿势。依次重复15-20次。
扁平足患者在进行以上矫正训练，应该保持长期坚持地进行，才会看到良好的效果。
扁平足对运动有哪些影响
扁平足，意味着足弓的塌陷，也就是说正常的足弓构造被破坏了，所以足部的弹性会减小或消失，致使不能长时间地走路或站立。同时，因为足底变平，使人的下肢对全身的支撑机能明显降低，身体的重心偏向内侧，由此迫使全身和脊柱的机能都发生改变。因此，小小的扁平足对人的健康，尤其是体力和耐久力照样会有明显不良影响。
在日常生活中处处注意加强足部肌肉锻炼，是最重要的预防措施。例如，在沙滩或草地等柔软地面赤足步行，行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾屈曲;也可以赤足在斜板上做步行练习;尽量以足尖或弓起足背的方式站立;用足底滚动木板;利用足背抬动小铅球，或者足趾练习抓取圆弹子等，以锻炼足部肌肉。除此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活动(如肋木、爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等)，使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。还有些专家主张，应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。
由此可见，扁平足是不能治愈的，因为这是一种生理现象，但是我们可以预防或者是避免扁平足带来的影响。平时可以多锻炼脚部，在柔软的地方赤足步行，也可以每天多做做按摩，多泡泡脚，促进血液循环等，尽管不能根治，但是我们还是可以减少疼痛的。
宝宝应该养成多锻炼的好习惯
儿童扁平足分为两种：第一种为功能性扁平足，看上去脚外形扁平，足弓小，是由于足底肌肉发达，软组织肥厚造成的，但是足关节正常，正常的走、跑、跳不受影响;第二种是病理性扁平足，较多见，由于足弓的作用减弱，使走、跑、跳受到影响，长时间站立或行走就会产生脚痛，从而妨碍孩子的全面锻炼，长大成人后，其劳动能力也受到一定限制。
扁平足除少数与遗传有关外，大多数小儿扁平足是由于后天因素导致足弓的韧带、肌肉松弛而造成的。常见的原因有：
1、脚的肌肉、韧带缺乏锻炼，力量不足。例如，从小就不爱体育锻炼，或长时间穿过小的鞋子，都会影响脚的肌肉、韧带发育，以致足弓的正常发育受阻;
2、脚的肌肉、韧带过度疲劳，儿童长时间地行走、站立、搬抬过重的物品，运动量过大等均可造成扁平足。例如，长时间进行重量较大的举重运动，超常距离的跑步都可导致脚的肌肉、韧带慢性损伤，造成足弓塌陷，从而形成扁平足;
3、疾病的影响。因病长期卧床的患儿，脚有肌肉萎缩，也可造成扁平足;
4、跟骨骨折畸形愈合，胫后肌腱断裂、跟骨或其他足骨结核等均可造成扁平足。
慢阻肺怎么锻炼 手臂屈曲运动
手臂屈曲，举起重量较轻的物体，这种锻炼可以帮助患者能够得着架子上的东西或拎起重物。哑铃、弹力绷带或者水瓶都是手臂屈曲运动的工具。两手各握一个重物，掌心朝前，吸气，弯曲肘部，将重物举向胸前，再慢慢地呼气，然后吸气，同时慢慢放下双臂。每次运动时做2组，每组重复练习这个动作10-15次。
儿童扁平足如何矫正？
方法/步骤
第1节:躁关节内翻和踱屈运动。预备姿势:坐位，两膝自然伸直。动作:①跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻。②放松，恢复到预备姿势。重复12-16次。
第2节:足趾屈曲运动。预备姿势:同第I节。动作:①足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。②还原成预备姿势。更复12-16次。
第3节:足趾抓物练习。预备姿势:坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。动作:①用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。②抓完后休息片刻，再重复进行。共练习5-10分钟。
第4节:足下滚球或木棍运动。预备姿势:坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。动作:(1)趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。②滚动2-3分钟后，休息片刻，并放松足部肌肉。重复练习3-5遍。
第5节:足弓站立练习。预备姿势:两足成内八字站立位。动作:①足趾屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。②维持数秒钟后，放松回到预备姿势。重复15-20次。
以上的方法对治疗扁平足还是比较有效的，但需要坚持。矫正扁平足和矫正近视眼也是同样的道理，近视眼需要眼镜好，扁平足的矫正也离不开谢，因此家长还要注意孩子的鞋是否合适，不然受力不均匀，走路更加痛苦。
扁平足的矫正方法
扁平足的矫正方法
1、日常生活中处处注意加强足部肌肉锻炼，是最重要的预防措施。例如，在沙滩或草地等柔软地面赤足步行，行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾屈曲;也可以赤足在斜板上做步行练习;尽量以足尖或弓起足背的方式站立;用足底滚动木板;利用足背抬动小铅球，或者足趾练习抓取圆弹子等，以锻炼足部肌肉。
3、此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活动(如肋木、爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等)，使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。还有些专家主张，应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。
4、荷过重的劳动(如挑担)和体育运动(如举重);没有经过适当锻炼者，不要骤然参加长途步行，尤其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走;已经有扁平足症状的青少年，每天临睡前最好用热水浸泡双脚10～15分钟，浸泡后立即作按摩，促进血液循环，加快足弓的疲劳恢复。
5、合适的鞋对预防扁平足有重要意义。鞋的大小要合适，鞋的头要大，使足尖有充裕的活动余地;鞋腰(指靠近脚踝处)要硬些，以保护内弓，使跟骨不向外翻;鞋的底要厚些，后跟最好有1.5～2.0厘米的高度，使体重负荷尽量向足弓各支点分散些，减轻足弓的承受压力。
扁平足矫正鞋垫有用吗
有平足家族史的自幼开始预防不穿平底鞋穿有跟鞋或在鞋中部加垫.平时不要行走过久负重过多.足部结构发育不好如第一跖骨过短舟骨结节过长副舟骨先天性仰趾外翻足等也易引起扁平足也需采取上面介绍的措施加以预防.青少年应注意营养和休息避免站立行走过久负重过多.扁平足患者可以加强足跖肌锻炼屈曲足跖让足底外缘着地行走5分钟每日数次.穿平足鞋矫正也很有必要.鞋底跟部及中部应稍窄使足跟较为固定防止行走时足跟摇摆.鞋底内侧部(即足弓部)比外侧厚5~10mm使足部略内翻以防止距骨头下陷内倾将负重线由足内缘向足外缘移动.类似的鞋垫垫于鞋内也有较好的作用.