每周快走保护精子
每周快走保护精子
一周快走三次增强男性生育能力
伊朗研究人员发现，适度运动，比如一周快走三次，有助提高男性生育能力。研究结果刊载于《生殖》杂志。
乌鲁米耶大学的研究人员征募了三组男性志愿者做为期24周的实验。第一组志愿者从事适度运动，前12周每周三四次、每次25至30分钟快走或慢跑;后12周增至每周快走或慢跑4至6次、每次40至45分钟。第二组志愿者从事高强度运动，第三组则不运动。
实验结束时的检测结果显示，运动有助增强男性的生育能力，适度运动效果更佳。与不运动的志愿者相比，适度运动志愿者的精液量多8.3%，精子活力高12.4%，精子形态优17.1%，精子浓度高14.1%，精子数量多21.8%。运动对精子的积极影响效果在停止锻炼几天后逐渐下降。
每天快走半小时怎么样
每天快走半小时：
一项新的研究显示，只要每周6次、每次快走30分钟，不仅能去除腰腹的赘肉，还能降低患代谢综合症的危险。代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。
代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确诊患代谢综合症的人，必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、高血压、高甘油三酸酯、好胆固醇低和血糖偏高)中的3项。目前，有四分之一的美国成年人患有代谢综合症。
美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女，就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在开始运动计划前，41%的调查对象符合代谢综合症的指标，经过8个月的运动，符合标准的只有27%了。
在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。
调查还发现，进行短时间激烈运动的人，改善代谢综合症的效果不如做较长时间不激烈运动来得好。
研究人员说，这项研究结果对那些久坐不动的中年人来说是个好消息。如果他们想要改善健康状况，这就意味着他们没有必要每周四五天去跑步，而只需晚饭后在家附近散步，就会对身体健康有益。
该项研究结果再次证实了一条众所周知的健康理论，即运动比不运动要好，多运动比少运动好，从不运动就会给身体健康造成危害。
在对每天快走半小时认识后，进行每天快走半小时的时候，都是可以放心进行，它对身体没有任何影响，不过在进行快走的时候，肩部一定要正，不能偏肩，这样对肩部会有影响的，这点在进行快走的时候，也是要进行注意的。
男性保护精子的方法
第一点：远离烟酒
吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。而有研究表明，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。
第二点： 杜绝药品
长期服用某些药品或吸食毒品会降低精子活跃度，甚至造成染色体异常或精子畸形。如果计划怀孕，丈夫至少提前三个月停止服用药物。
快走的好处
近年国际上的研究表明，它的健身作用是多方面的。
1、抵御糖尿病。英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。
2、提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。
3、节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
4、减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
5、抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
6、减少中风风险。美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
7、防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
快走能降低癌症风险
一、运动可降低乳腺癌总死亡率，建议每周快走2.5小时
此项研究有三大成果值得女性关注，首先确诊乳腺癌后，高等强度运动可使女性总死亡率降低48%。其实，乳腺癌确诊前或者确诊后，运动都可以降低其癌症特异性死亡率和总死亡率，只有确诊后的效果更为明显，数据显示，乳腺癌确诊后中等量的运动则可使癌症特异性死亡率下降19%，总死亡率降39%，高等强度运动量可使总死亡率下降48%。
其次，运动对于肥胖者和停经者更为有效，有证据表明，BMI≥25的乳腺癌患者参加运动，其死亡率降低效果要优于体型正常的患者。此外，运动对停经患者更有效。可能是因为停经患者的年龄相对较大，而运动可增强体质和肌张力、减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情绪。
那运动量如何把握?专家建议，运动剂量小于每周快走2.5小时，随着运动量增加，死亡率下降较明显;当运动量大于这个值，降低效果就不再明显，因此建议病友在身体许可的条件下，每周以5～6千米速度快走2.5小时。
二、早有研究证实，快走能降低癌症风险
专家表示，其实早有研究表示，快走可降低各类癌症的发病风险。美国女性健康促进组织的一项研究表明，女性即使每周1.25―2.5小时的快走，也可降低18%患乳腺癌的风险，每周快走10个小时可以降低更多。
在前列腺癌中，如果每周快步走至少3小时，可延缓甚至预防前列腺癌的扩散。美国加州大学旧金山分校的研究人员对1455名被诊断出患前列腺癌、但还未开始扩散的男性进行的研究发现，那些每周至少快步走3小时的患者，其病情扩散的速度要比慢慢步行且运动时间较少的患者减少了57%。
此外，快步走还能降低患肠癌与胰腺癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
三、对于快走你了解多少
很多女性对于快走的概念大多来自于减肥，其实它不但在燃烧脂肪上发挥作用外，在维持心脏健康、降低癌症风险上也起着很大的作用，专家表示，不同于大家饭后会散个步和现在流行的夜跑的运动量，快走处于中间值。
美国疾病预防控制中心就曾给快走给出了自己的定义，认为至少要达到4.8公里/小时，更形象来说，可按照“谈话测量”方法来辨别，如果你在行走过程中可以与旁人谈话，但是却无法唱歌，那么这种速度的行走就可以视为“快步走”。专家提醒，一定要把“快走”与散步走加以区分。
此外，测量心率也是衡量自己是否快步走的一个很好的办法，一般来说，对于快步走这种中等运动量，你的目标心率是你最大心率的50-75%。怎么算最大心率?就是用220减去你的年龄得到的数值，即为最大心率。举例来说，如果你是50岁，则你最大心率就是220-50=170次/分，50%心率是85次/分，75%心率是127次/分，故他在快步走过程中，心率应控制在90-127次/分。
每周快走3小时可防前列腺癌
美国加州大学旧金山分校的研究人员对1455名被诊断出患前列腺癌、但还未开始扩散的男性进行了研究。研究人员评估了患者被诊断出患癌和接受初步治疗后两年的体能活动程度，他们发现，有117起个案出现前列腺癌引发的癌细胞复发、骨肿瘤和死亡。
而那些每周至少快步走3小时的患者，其病情扩散的速度要比慢步行且运动时间较少的患者降低了57%。发表在最近出版的《癌症研究》期刊上的这项研究称，该研究结果为“进行有规律地运动可对抗许多疾病，像心脏病和某些癌症等”这一理论增加了新的佐证。
研究人员指出，在诊断出患病后从事快步走运动的患者，似乎可延缓甚至预防病情的扩散。
饭前快走能减肥吗 饭前快走多久减肥效果好
要想减肥的效果更好，每次快走的时间最好维持在40分钟左右，每周快走的次数最好不要少于5次，这样减肥的效果会很明显，而且前后两次的时间间隔最好不要超过48个小时，以免消弱了运动燃脂的效果。
快走多长时间能达到减肥效果 快走多久才能达到减肥的目的
要想通过快走达到减肥的目的，时间很重要，每次最好锻炼40分钟的样子，但不宜超过1个小时，这样既能起到消耗脂肪的作用，又不会因为强度过大而感觉太累，并且每周快走的次数最好不要低于5次，这样才能使减肥的效果更好。