减肥操注意什么瘦腿效果更好

减肥操注意什么瘦腿效果更好

动作要到位

不管是做什么运动来减肥，都是需要把动作到位才能取得效果的。要跳郑多燕减肥操也是掌握好基本动作，在跳时把动作做到位，这样减肥瘦腿的效果也会更好。

把握好运动的度

运动都是过犹不及的，不要想着能瘦腿，就一天跳好几次的减肥操，这样容易造成肌肉的拉伤。而适当的运动量则能达到更好的效果。一般跳郑多燕减肥操一周跳3-5次为宜。

注意热身和整理运动

在跳之前对腿部肌肉进行拉伸，让腿部肌肉和韧带能很好的进入运动状态。而跳完减肥操之后，也可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松运动中紧绷的肌肉使其放松下来。

太空漫步机可以瘦腿吗 太空漫步机怎么练能瘦腿

在进行太空漫步机锻炼之前，做好充分的热身运动，如拉伸运动、慢跑、关节环绕、压腿、高抬腿等，能把身体各个部位活动开来，在锻炼中能更好的投入到运动状态中，获得更好的锻炼效果。

要想使用太空漫步机达到瘦腿效果，锻炼时间需要达到30分钟以上，这样才有可能实现消耗热量，燃烧腿部脂肪的目的。

在使用太空漫步机时，不要为了能有好的瘦腿效果，腿部就使用过大的幅度摆动，那样不仅容易拉伤腿部肌肉，还会导致摔倒等意外的发生。一般来说摆腿幅度在45度左右为好，频率每次3-4秒。

在太空漫步机锻炼结束之后，可以对腿部肌肉进行拉伸，或是按摩来帮助放松腿部紧张的肌肉，也能帮助增加瘦腿效果。

在坚持锻炼的同时，也要注意合理饮食的搭配，不能暴饮暴食，尽量的避免摄入高热量高脂肪的食物，控制饮食摄入量，这样可以帮助更好的获得瘦腿效果。

局部减肥操瘦腿又瘦腰

称职的家庭主妇，日日在家不出户，运动量少，很容易变成大肥婆。想减肥，只要集家务、运动于一身，由朝做到晚，轻松就能瘦。爱美网小编这就为你介绍一套有效的局部减肥操，想瘦哪就瘦哪。

10:00AM晨早起身松一松 晨早起床，不要做剧烈运动，在床上做些轻微伸展动作，舒缓一下背部肌肉的紧张，咁由早到晚人都可以醒神啦!

1.身体伸直面向天花，慢慢把双脚卷曲。 难度指数： *

以* * * * *为最高难度 Mike ：动作每次保持20秒，共做2-3次。 10:00AM-5:00PM轻松家务运动 淋花收pat pat 趁有阳光淋花啦!虽然呢个动作比较困难，但可同时收紧大腿及臀部肌肉， pat pat细晒， 「大象脚」唔见晒!

1.企直，双脚分开与肩膊平衡，双手垂直并各持半满的水壶。 难度指数： * * * *

Mike ：蹲下时双脚膝盖不可超过脚尖，此动作每次做15下，共做3次。

厨房提腿收线条

■侧身靠近灶台，右手捉紧台边，保持平衡。尽量提高左脚，膝盖与脚尖伸直。 做早餐前，不妨在厨房的灶台前做提腿运动以收大腿外侧肌肉。即使厨房空间不够，都可找空间较大的地方进行。 难度指数： * * *

Mike ：动作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次。

洗碗减小腿

■保持腰部挺直，脚踝提起用前脚掌支撑身体，然后再放下。 原来在洗碗过程中，简单的动作已经可以收紧小腿肌肉，令你不知不觉又瘦。 难度指数： * * *

Mike ：动作每次保持20秒。

执拉腿筋

■当弯腰执拾时，应由腰或臀部弯下，像以手触脚趾的运动，并尽量保持15-20秒。 若家中有小朋友或动物，好多时地上都有一摊玩具，只要动动脑筋，执都可以成为大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的动作。 难度指数： *

Mike ：次数随意

饮果汁收拜拜肉

■坐直，左手持约250毫升饮品放头后。右手轻按左手手肘至左手臂有拉紧感觉。 就算坐梳化饮包果汁休息，都一样可以做运动，如收手臂拜拜肉。 难度指数： * * *

Mike ：每只手做15下，左右手轮流共做3次。

抹地劲收腹

1.双脚蹲在地上，双手各持一条毛巾放两旁。 小时候睇得多《阿信的故事》 ，学到当然系贴地式洗地法!咁样动作运动量高，好有收腹之效!

2.双手伸直，慢慢把身体爬向前，直至胸部贴近大腿。 难度指数： * *

Mike ：最好每次做30下，共做5次。

伸展松肌肉

■身体直立面向高身储物柜或墙壁，脚踝提起，双手伸直，手掌向高处抓实。 做完一整日的家务运动后，就要做伸展运动，把收紧了的肌肉放松，减轻疲劳。 Mike ：动作保持平衡并保持20秒，共做3次。

运动前后要留心

1.做各式各样运动前，应量力而为，由简单做起。

2.做负重运动时，应视乎体质而定，开始时不应负荷太重。

3.每次完成收紧运动后，最好做埋肌肉伸展运动，减低肌肉疲劳及抽筋的情况出现。

4.运动后要多喝水以帮助排走身体毒素。

瘦小腿走路姿势 踮脚尖瘦小腿常用方法

有的人觉得踮脚尖走路太辛苦，可以尝试坐着踮脚尖，也可以起到瘦小腿的效果。坐着踮脚尖的时候，让膝盖与大腿保持水平状态，同时将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，瘦腿效果更好。

除了坐着踮脚尖之外，还可以在卧床休息的时候，将两腿并拢伸直，脚尖保持一勾一放的动作，可以单脚练习，也可以两脚同时练习，每次练习20到30次，同样可以起到瘦腿功效。

慢跑能瘦腿吗

慢跑能瘦腿吗：

慢跑，是简单、有效的有氧运动，正确的慢跑是可以减肥的，也是瘦腿效果较为显著的方式之一。科学的慢跑，可较快燃烧体内脂肪，减少脂肪积聚，使腿部线条更理想。

如何慢跑瘦腿更科学?

1、热身运动

运动前要做热身运动，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

2、落地技巧

这是跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人来说就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

通过以上介绍，对慢跑能瘦腿吗，都是有着一些了解，这样的运动在瘦腿上，都是这样很好的帮助，不过要注意的是，在对这样运动选择的时候，也是要适当进行，这类运动做的时候，时间上也是要安排合理，使得瘦腿效果会更好。

郑多燕减肥操能瘦腿吗 注意什么瘦腿效果更好

不管是做什么运动来减肥，都是需要把动作到位才能取得效果的。要跳郑多燕减肥操也是掌握好基本动作，在跳时把动作做到位，这样减肥瘦腿的效果也会更好。

运动都是过犹不及的，不要想着能瘦腿，就一天跳好几次的减肥操，这样容易造成肌肉的拉伤。而适当的运动量则能达到更好的效果。一般跳郑多燕减肥操一周跳3-5次为宜。

在跳之前对腿部肌肉进行拉伸，让腿部肌肉和韧带能很好的进入运动状态。而跳完减肥操之后，也可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松运动中紧绷的肌肉使其放松下来。

快走瘦小腿还是跑步瘦小腿 快走瘦腿还是跑步瘦腿

快走瘦腿效果更好。

跑步是一种全身性的运动，虽然是有利于全身性的减肥，但是若是跑步没有注意好方式和强度是很容易跑出肌肉腿的，这样结果会适得其反；快走主要是针对腿部的运动，快走的强度比跑步更易控制，所以相比之下快走比跑步更好瘦腿。

郑多燕减肥操减肥效果好吗

练郑多燕减肥操如何保证效果

加入强度更高的有氧运动

郑多燕减肥操分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部)，其中强度最大的是有氧操30分钟消耗热量185大卡，也就是郑多燕戴着小红帽跳的那集，而这仅仅只是30多克瓜子的热量。所以我们建议练郑多燕减肥操应结合更高强度的运动(如慢跑减肥、insanity63天减脂操等)适当的无氧运动提高代谢单纯练郑多燕减肥操加上饮食方面的控制是能看到一定的减重效果的，依靠这种方法减下来，肉肉难免会有点松。不是说这种方法不好，大部分有氧运动都会是这样的效果。这时候，除了练习郑多燕减肥操外，你还应该在运动中增加一些无氧运动(如深蹲、平板支撑、卷腹等)，无氧运动能够一定程度促进肌肉发展，对提高人体新陈代谢，养成易瘦体形有帮助。总结：饭后不宜立即练郑多燕减肥操，因为胃部会受刺激，易引起消化不良。多久可以练郑多燕减肥操呢?推荐饭后2小时。此时胃部食物排空情况较好，练郑多燕减肥操不会让你感到不舒服。

郑多燕减肥操饮食原则

1、拒绝甜食、高脂肪、油炸类的食物。

2、主食减少吃精白米饭。可以用豆薯类粗粮代替，或者吃糙米饭、煮燕麦粥。

3、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。

4、自己多动手做饭，做菜的时候多用蒸煮，少用或尽量不用煎炸的烹调方式。

5、早饭吃好吃饱(单种食物的量可以不多，但是要保证种类丰富)：

6、中饭吃饱(不要过分重视主食，主食占一餐的四分之一即可);

7、晚饭吃少(蔬菜水果为主)。

练郑多燕减肥操最佳时间

上班族首选20：00~21：30

晚饭后进行郑多燕减肥操运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽，运动时间不用太长，30分钟左右(一集郑多燕减肥操)就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

次选16：00~19：00(周末可选)

下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，但这时候你可能正在下班回家的路上，不方便练习减肥操。不过你可以利用在路上的时间来做除郑多燕减肥操以外的运动减肥(慢跑减肥、快走等)。需要注意的是，如果是选择慢跑或者、夜跑的话，运动完一小时后才能吃晚餐。

早起者可以8：00前运动

一些人有很好的早起运动的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且早上练郑多燕减肥操的话。需要安排在早餐前，如果运动时间过长、，可能会出现低血糖情况。因此，早晨可以做郑多燕减肥操小灰帽，有助于身体形成好看的线条。有氧运动控制在30分钟左右。除郑多燕减肥操外，运动形式可以选择健步走、慢跑、等温和一点的运动。

四大注意事项

1、跳瘦身操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳瘦身操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳瘦身操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳瘦身操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、跳瘦身操应该注意选择适合自己的方式。有些瘦身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳瘦身操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性瘦身操和竞技性瘦身操;还有分女子瘦身操和男子瘦身操;依据练习方式，分为徒手瘦身操和持轻器械或专门器械的瘦身操，例如瘦身球操;根据局部的训练的还有分为颈部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;这些瘦身操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、跳瘦身操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳瘦身操是相当重要的。

4、跳瘦身操应该注意呼吸的调节。跳瘦身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳瘦身操。这是跳健美操的一个关键。编辑本段中医减肥方法和胃消脂法。

居家减肥操瘦腿

瘦腿翘臀操：

1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向左后方跨出一步，脚跟抬起，双腿呈交叉形。

2、在动作一的准备下，迅速将右腿向右侧抬起，并尽量往上抬起，注意抬腿时收紧臀部。该动作除了能够锻炼臀部线条外还能帮助消灭大腿内侧赘肉，进一步优化腿部线条。

仰卧瘦腿操：

1、身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后抬起，让大腿与地面垂直。

2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。注意脚尖绷直，双腿交替运动，有节奏地进行锻炼效果会更好。

椅子操：

1、坐在椅子上，身体往下滑，但不置于让臀部离开地面。双手扶着椅子两边，背部紧贴椅背，眼视前方。两腿并拢抬起，并让脚部与臀部处于同一水平线，脚尖绷直。

2、在动作一的基础上，两脚同时向前伸直，动作进行时注意双腿笔直向前延伸，同时调整呼吸，收腹。该动作可以帮助减肚子和瘦大腿。

收腹抬腿操：

1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向后跨出一大步，脚跟抬起，左腿前迈一步，屈膝，作弓步状。

2、迅速抬起右腿，并让大腿尽量高抬，小腿垂直地面，同时上半身前靠，点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。

瘦小腿最有效的方法 刮痧瘦小腿

刮痧是中国自然传统疗法之一，对于刮痧瘦小腿效果也是很不错的。在刮痧的过程中能够有效打开小腿的毛细血管，加速腿部血液循环。小腿血液循环畅通了，平日里堆积在小腿的水分、脂肪都能有效随着血液循环慢慢减少。想要瘦小腿效果更好，还可以在刮痧的时候涂抹一点减肥精油，刮脂效果更好。

健身车瘦腿效果好吗 骑健身车瘦腿效果好吗

骑健身车是属于有氧代谢运动，在提高身体新陈代谢的同时，促进消耗体内热量和燃烧多余脂肪。用中等强度每骑行1小时能消耗300左右卡路里，一个月能减肥5斤左右，再加上骑健身车能调整不同的阻力和强度，消耗热量和燃脂效果更好。因此骑健身车的瘦腿效果还是不错的。

腿部减肥最快的方法

首先需要面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。然后呢，缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。接着需要注意在抬腿的时候注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，会感到臀部正在收紧。最后呢，需要重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

利用抽脂瘦腿技术，能够改善腿部的线条。腿部吸脂前要配合自己的需求，充分和医生沟通，选择最适合的技术，这样才能获得更好的瘦腿效果。目前最有效的吸脂瘦腿方法就是360°定位吸脂减肥了，它能够快速有效的让爱美者的大腿变得更加纤细。

还有一种瘦腿方法是选择好刮痧的位置，然后用刮痧板蘸刮痧油反复刮动。过程很简单，可以一边看电视一边刮痧，瘦腿效果不错。

踢毽子怎么做瘦腿效果更好

踢毽子前注意热身

在踢毽子之前最好是做一些拉伸，防止拉伤腿部肌肉。如朝顺时针和逆时针方向全面转动脚踝，在转动过程中，手稍稍提供阻力。这样的转动有助于轻柔地活动脚踝韧带。每个方向重复10-20次。两只脚的脚踝都做这个动作。

瘦腿的有效方法有哪些 按摩小腿

将一只脚抬高成直角，用拳头或专用的木棍拍打小腿，连续做五分钟，在按摩腿部时要先侵泡腿部一段时间，让肌肉放松，再进行按摩拍打，能加速血液循环，瘦腿效果更好呢。