几大妙招帮助男人减掉大肚子
几大妙招帮助男人减掉大肚子
1、早餐绝对不节食，一定要吃饱
早餐提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖。
2、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。
六大妙招帮助女人轻松减掉小肚腩
1、多吃樱桃
樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。
2、多摄入全麦食品
身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。
3、拒绝反式脂肪酸
我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。
4、加快走路的步伐
加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。
5、多喝绿茶
绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。
6、保证充足的睡眠
女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。
四招助男人轻松减掉大肚子
早餐要吃饱
其实很多的男性都没有吃早餐的习惯，这是绝对不可取，而且不利于身体健康的一个坏习惯，因为早餐是提供我们身体一天所需要能量的必需。如果经常性的不吃早餐，那么就会容易伤害到我们的肠胃，只要吃饱了早餐才可以加强我们体内脂肪的一个燃烧能力，所以即便再忙也应该有吃早餐的习惯。
午饭七成饱 饭前喝碗汤
一般午餐的食物选择问题没有过多的禁忌，比如生活中尽情常看到的一些鸡鸭鱼肉都可以，放心的食用，但是需要注意量的摄入。如果你为了弥补早餐没有吃而过度的食用的话，那么就容易导致剩余热量的堆积。所以想要更好的缓解午饭饥饿的感觉，那么在饭前也可以喝一碗汤，这样就可以有一些饱胀感，减少午饭食物的摄入。
晚餐多吃蔬菜
蔬菜中含有非常多的维生素以及人体所需要的营养物质，而且它属于脂肪和热量含量比较低的食物。所以在晚餐的时候主食应该尽量减少不要过于的丰盛，想要更好的减掉自己的肚腩，那么在晚餐的时候。绝对不能够吃太多米面或者淀粉能量高的食物，食物选择上应该是蔬菜鸡蛋或者鱼类食物。
应酬少喝酒
应酬少不了喝酒，但是我们也需要控制量，其实很多男性之所以会出现肚腩，很大的一个原因，就是长期喝啤酒而出现的啤酒肚现象。所以即便是应酬，但是为了自己的身体健康，也需要注意控制饮酒量。
为什么中年男人会有小肚腩
中年男人大肚腩的原因对中年男人大肚腩的预防还是减少肚腩都很有必要。中年男人大肚腩的原因与中年男人的生活习惯具有密切联系，特备是应酬多、暴饮暴食、缺乏运动、睡眠不好、久坐缺乏运动的中年男人更容易造成大肚腩的产生。虽然诱发中年男人大肚腩的原因多，但根本原因主要是摄入太多的高热量、高脂肪的食物，同时由于缺乏运动、消化功能不能进行造成体内热量堆积，进而形成腹部脂肪的结果。所以如果有大肚腩隐患或者倍受大肚腩烦恼的中年朋友要多进行体育锻炼，同时在饮食上避免暴饮暴食，远离各种生活误区。
办公室白领因为长期久坐的原因，容易导致小肚腩出现，而且肚子是最容易长肉的地方，而且是最难减的部位，想要减掉小肚腩一定要结合饮食和运动，才会有效果的，可以通过做仰卧起坐来减掉小肚腩，做好计划，每天睡觉之前做半个小时，有空的时候就按摩肚子，能够血液循环，也是能够辅助减肥的，减肥一定要坚持才会有效果的，减肥期间不能久坐，要经常走动，饮食要注意以清淡为主，不要吃油腻的食物，避免辛辣刺激的食物，可以多吃一些水果，蔬菜，能够帮助减肥。
男人减肥的运动方法有什么
男人减肚子最有效的运动方法
1、爬楼梯
由于现在科技的发达，很多人在上下班的时候都会选择乘坐电梯，虽然这样的确是省时又省力，但是为了减掉大肚楠，还是选择爬楼梯比较好。对于减肥来说，爬楼梯所消耗的热量比跑步要更多，由于上楼是一种逆向地球引力的运动，需要我们使用更多的力量。在上楼的时候，用脚带动身体向上爬，最好是用脚尖爬，这样在减肥的同时还能瘦腿，两全其美。
2、空中脚踏车
想要将肚子上的赘肉减掉就需要做一些锻炼腹部的肌肉。众所周知空中脚踏车是减肚子最有效的运动之一，双腿用力向上伸直，在空中模拟踩单车的动作，动作越到位对腹部的训练强度也就越大，每次脚踏车的时间大概为三十分钟左右，等到习惯这种强度以后再逐渐增加时间。每天临睡之前都可以做一做空中脚踏车，在运动的时候要注意，动作不需要太快，将动作做到位才是最重要的。
女人大肚子怎么减更快呢
肚子上的肉没有什么更好的办法可以迅速的减去，但是只要你坚持，大肚子一定会变小的。
减掉大肚子，最好不要药物减肥，可以采用运动法减肥，比如仰卧起坐，就是一项非常有效的减肚子的运动，再比如转呼啦圈也可以让腰部的赘肉减下去，在睡前躺床上可以顺时针的按摩腹部，可以加快胃肠的蠕动，也可以让大肚子变小。除了运动减肚子之外，多吃蔬菜水果，少吃肉也是要做到的。
减掉大肚子的方法
1、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的男人，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
2、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
3、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
睡前7大妙招帮你减掉大腿赘肉
1.做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，爱美的MM们可以多吃。
6.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
7.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得健康食品是少油少盐。
男人减掉大肚子很简单
早餐绝对不节食 一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。
早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱
饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
晚餐主食少吃点 蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
男人减掉大肚子很简单
男人减掉大肚子很简单
许多男性减肥都是选择去健身房健身来达到瘦身的效果，但是其实日常生活中通过控制饮食也是可以帮助男性朋友瘦身的哦!男性朋友们想要减掉腹部多余的脂肪，就要从控制三餐饮食开始!下面就和小编一起来看看男性怎样减肥吧!
早餐绝对不节食 一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。
早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱
饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
晚餐主食少吃点 蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
男人大肚子减肥方法介绍五招教你快速减肥
1、饭后多运动可以减肚子
很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰!
2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子
每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。
3、指压法消灭男人大肚子
腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。
5、多做健美操可以减肚子
现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。
男人减掉大肚腩有助提升性欲
据报道，一项新研究发现，男性减掉大肚腩，有助于提高性驱动，增加精子数量，增强勃起功能。对于50岁以上的中年男子尤其适用。
研究人员进行了此项研究。他们选取了900名平均年龄为54岁的男性参试者。参试者被随机分为3组，接受一年的观察研究。第一组通过节食和每周锻炼150分钟方式进行减肥，尤其注重减肚腩;第二组保持原来的生活方式;最后一组服用安慰剂，饮食无节制。结果发现，这些人的雄性激素水平与腰围减小量成正比例关系。第一组参试男子雄性激素水平明显提高，性生活也得到了很好地改善。
这一研究的负责人弗朗西斯·海斯博士表示，中年男性肥胖，尤其是腹部肥胖，会影响雄性激素的分泌，进而降低性欲，还可能带来糖尿病等慢性疾病。因此，中年男性应该通过积极锻炼和饮食控制，努力减小腰围，降低体重，既防病强身，又可改善性生活。
性欲低弱?不妨多揉揉肚脐
据专家介绍，在胚胎时期，脐部是胎儿连通母体，获得血液、氧气及营养物质的唯一通道。出生后此通道虽已断绝，但脐部与全身经络、五脏六腑仍有着十分密切的关系。
同时，这里是腹壁最薄的地方，没有皮下脂肪，血管非常丰富，因此，轻轻按摩肚脐，或用艾条灸肚脐，能改善男性内脏器官代谢，进而促进性能力的旺盛。此外，国外有研究发现，肚脐周围也是男性性敏感点之一，在性爱时亲吻肚脐四周，能激发性欲。男人都希望自己性能力“经久不衰”，想做到这一点，除了先天禀赋充足，日常生活中的保养也十分重要。在中医男科门诊，医生会建议一些男性通过按摩肚脐部位的“神阙穴”来调和气血，保持性能力。
睡前按摩肚脐5—7分钟
因此，建议男性每晚睡前用手掌按摩肚脐5—7分钟;阳虚怕冷的男士也可以利用“艾灸法”，即将一支点燃的艾条移近肚脐，当感到有灼热感时，迅速移开，如此重复做10次，长期坚持有助于改善性能力，提升性欲。
十大妙招帮助男人轻松戒烟
1.弄清自己戒烟的原因
你想要戒烟时因为你知道吸烟对身体不好，但是，这并不能成为促使你坚持戒烟的唯一原因。或许你应该想到保护你的家人，不让他们吸二手烟;或许是肺癌给了你警告。
不管怎样，动机越多越强烈。你成功的机会就越大。
2.多吃蔬菜水果
不要试图用节食来戒烟，因为太多限制必将适得其反。相反，更侧重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大学的研究表明这些食物让香烟味道感觉糟糕。这使您一边在战斗，一边为您提供战胜疾病的营养素。
3.尝试尼古丁替代疗法
当你停止吸烟，失去了尼古丁可能会使您感到失望，沮丧，不安或愤怒。研究显示，尼古丁口香糖，含片，和修补程序可以帮助您的两倍成功戒烟的机会。但是使用这些产品可以，而吸烟是通常不推荐的。
4.使用处方药
为了减轻尼古丁请询问您的医生处方药物。有一些药物可减少渴望通过改变大脑受尼古丁。其他药物可以帮助减少令人不安的戒断症状，如抑郁症或精神无法集中的办法。
5.不要“孤军奋战”
戒烟是一场残酷的战役，不要孤军奋战。可以跟您的朋友家人和同事说你要戒烟。他们的鼓励可以帮助你更好的坚持。您可能还需要加入一个支持小组或向辅导组。行为疗法是一种咨询服务，帮助您确定和坚持戒烟吸烟的战略。结合行为疗法和尼古丁替代产品或药物来提高您的成功率。
6.不要积蓄压力
香烟中的尼古丁会在一定程度上帮助人们放松神经。一旦开始戒烟，您需要另一种方式面对压力。尝试让经常按摩，放松听音乐，或学习瑜伽或太极。
7.不要让酒精勾起你的烟瘾
某些活动可以勾起您吸烟的欲望。酒精是一种最常见的诱因，所以当您戒烟时请尽量少喝酒。如果咖啡是触发，换喝茶几个星期。如果你通常吸烟饭后，找到别的做，而是像刷牙或嚼口香糖。
8.消除香烟的痕迹
当您选择戒烟，请丢弃所有的烟灰缸和打火机。衣服，地毯，窗帘等重的气味要使用空气清新剂，以帮助您的家庭摆脱这种熟悉的气味。不要看到和香烟有关的物品或是闻到气味提醒您吸烟。
9.多做运动
体力活动可以降低对尼古丁的依赖，缓解症状。当您想找香烟时，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是轻微的运动也是有益的，如遛狗或收拾杂草的花园。
10.知道戒烟也是省钱
戒烟除了有助于健康外，还能帮您节省一部分开支。用这些钱可以做很多你想做的其他事情。
如何减掉大肚子
1.每天至少运动30分钟。
一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
2.要一天三餐。
不应纰漏早饭和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3.在办公桌上放瓶水一天内要时常口杯。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压尽力促使使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体的力量活动比吃东西更有利于解除精神压力。
4.不要在外面吃饭。
饭店的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
5.不要一小我私家进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
6.注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低心志力。如果你想饮些酒，最好与汽水儿混起来喝。多口杯和低能量饮料。
八个小妙招助男性轻松减掉大肚腩
方法一：仰卧起坐：做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿：做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿：做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练：做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
方法五：侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
方法六：侧身曲膝抬腿 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
方法七：侧身曲膝抬腿 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。是男人腹部减肥的好方法。
方法八：悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。