不用再算卡路里有了烧油体质想瘦就能瘦

不用再算卡路里有了烧油体质想瘦就能瘦

下列三组检测题，其中任何一组有两点符合，你就要小心了。符合的选项越多，你就越可能是那一种体质。

检测一 亢进型体质?

1 记忆力不集中

2 吃饱了还想吃

3 起床还是想睡

……

你的体质会将脂肪完全燃烧，但烧过头会有妇女病危机!

这一类型的人就是吃不胖，但身体里隐藏着健康的地雷。具体的表现主要就是油脂的代谢特别好，就比如说你吃100大卡的热量，可是它烧掉的是150大卡，烧掉的比你吃进来的还要多。

但求瘦心切的你不要以为这样就很好，当它烧到身体没有油的时候，你体内的肌肉就好被消耗，会烧掉你的蛋白质和精力!总是怎么吃都不胖，反而瘦到虚脱的体质真的不好哦，这类型的的人月经量会比较少，而且还会有不孕的可能。

检测二 减退型体质?

1 易亢奋、没耐心

2 容易手脚冰冷

3 晚上翻来覆去难睡

……

脂肪不燃烧，代谢下降，可能影响精神。

减退型体质事实上就是你代谢不好。身体的新陈代谢下降、减退了，连喝水都会胖!

其实原因是循环比较差，肾脏和心脏都有健康问题，水喝进来却排不掉。还会有手脚冰冷的问题，是因为它不燃烧你身上的油脂，没有产生热量。长期以往这种体质，甚至会产生忧郁症的!

检测三 平衡型体质?

1 想专心就专心、放松就放松

2 吃淀粉就想睡

3 有固定睡眠时间

……

多半身型苗条不易生病 是最理性的烧油状态。

这一类的人身材通常会十分苗条，而且不太容易生病，因为进出都平衡，血糖、血压比较稳定，心情当然也好，这样是对健康最好的。

是该时候动手了，快来打造你的平衡型烧油体质!

斤斤计较饮食卡路里，油脂淀粉能不碰就不碰?NO!

重视饮食组合更甚于卡路里?YES!

其实不吃淀粉最大的问题是它会直接影响的是你的情绪，还有能量的供应，因为我们的大脑最重要的“食物”就是从葡萄糖来，没有葡萄糖就会影响你的大脑运转。

其实计算卡路里的观念基本上是正确的，但为什么有人这样计算还是越减越肥，答案就是你算错了。

比如说标签上写100卡路里的东西，经过胃的消化和吸收，高低会有差别，所以千万不要尽信卡路里的算法。

特别是很多人都会关心的“吃油”问题，担心胖却又担心营养。但其实更应该担心的是你体内的新陈代谢!脂溶性维生素、肾上腺素、胆固醇……这些在你的身体里息息相关的生命所需都是脂肪!你就算想瘦得再快都好，优质健康的油脂还是不吃不行!

其实减肥餐中，什么营养都摄取到了，是不是就能算饮食均衡?

以正常体态的体重来说吧，营养均衡是一个最基础的，六大营养素都应该吃到!维持体重不变需要营养均衡，想要变瘦的也得要营养均衡，这才能维持住平衡的体质!

那到底怎么吃才能吃出我的“均衡营养”?

“4321饮食法则”可以有!很简单，4321的意思就是每天吃的一份餐分4份，3是有3个植物性，2是两份蔬菜，2还有另外一个意思是2种蛋白质的来源，包括动物和植物，1就是1份淀粉，这样比例就算是摄取到均衡的营养了。

除了饮食平衡以外，喝水也要注意的!

一天要喝足2000cc的水量?NO!

喝一杯脱水饮料，要补回一杯半同等量的纯水?YES!

比如说是咖啡因的饮料、碳酸饮料这类添加类的饮品，明明已经喝了一天的“水”了，为什么医生还是说我缺水呢?

知道吗?喝水和喝饮料并不是等号的，不能把饮料等同于水，它们的作用是不一样的。

用脱水饮料打比方，柠檬水是利尿的，蔬果汁的钾离子多，也是利尿的。成年人到底应该喝多少水呢?这可以用体重来计算，比如说体重60公斤，60就乘以30，就是1800cc，你也可以乘以30~35这样的数字。

当然啦，喝过多水其实也不好，身体平衡很重要的一点就是电解质，喝水过多也会有水中毒的风险，影响体内电解质含量。

喝水减重其实有口诀——53535

三餐饭前30分钟，喝500cc，两餐中间再喝300cc。一天三餐餐前都要500cc水，期间补充300cc就是5-3-5-3-5的组合，不仅能降低饥饿感，还能很好地提醒你多喝水。

如果实在要喝“脱水饮料”怎么办?很简单，比如说喝100cc的咖啡，那要喝100乘以1.5的纯水，也就是要喝150cc的水来平衡体内水分。

另外，有些女性减肥爱喝绿茶，虽然绿茶对于减重确实是有帮助，对于大多数女性来说，她们的体质都是属于寒性，绿茶就不符合身体所需，但也可以用红茶或者普洱茶来代替，温性的茶一样可以达到效果。

少量多餐对减肥其实不利?!

不是说少量多餐的饮食方法不好，而是不恰当地分餐过多，反而会让你不停地在“吃-消化-吃-消化……”的状态下，胰岛素等消化激素分泌也会受影响，吸收不好，反而让你更容易胖!

没有专家指导、营养师配餐的你，居家减肥还是要正常的三餐、七分饱就好了。

运动?肯定要运动啊!

多吃就要多动，只要动得多就会瘦?NO!

快慢交替运动，让脂肪持续燃烧?yes!

快慢交替运动法比传统的健身房hiit要轻松，但不失为居家减肥的好选择。

两分钟快跑 两分钟慢跑

一分钟跳跃 一分钟伸展

一分钟跳绳 一分钟慢走

一分钟快骑 一分钟慢骑(脚踏车)

快跑是无氧运动，慢跑是有氧运动，两相交替之下，红肌、白肌都会锻炼到，对于新陈代谢的提升会更加有利，减肥效果就会更好。这样运动不仅时间短，而且燃烧热量效率会增加3.5倍。

运动完不吃东西怕胖?

这种观念绝对错误!运动完30分钟到1个小时之内一定要进食，如果吃的对，反而有助于减肥。当然，这里也很需要正确的饮食组合：

运动完饮食的热量要控制在300卡左右，淀粉和蛋白质的比例大概在4比1到3比1，所以可以吸收淀粉，不要以为只吸收蛋白质就可以长肌肉，胰岛素是因为吃了含糖的淀粉之后才会分泌，再加上刚刚运动，肌肉有拉扯，肌肉蛋白质开始合成。

建议淀粉最好是膳食类的，如全素类或者根茎类的。这种组合举几个例子，鲔鱼三明治加半份香蕉，馒头加蛋配无糖豆浆，地瓜加一杯无糖酸奶。

新陈代谢的快慢,决定你身材的胖瘦

新陈代谢的好坏与否不仅标志着肌肤的年轻与衰老，同时也决定着你身型的胖与瘦。新陈代谢越快，卡路里的消耗也就越多，也就表示你的减肥效率更高，因此，加速新陈代谢也就变成了减肥的不二法门。所以正值减肥时期的你，或是想要保持身型的你，从改善饮食习惯开始，让你的新陈代谢“飞”起来吧! 加速新陈代谢：一日多餐 新陈代谢是你身体的火炉，要是太久没燃料，火就会逐渐熄灭，整天下来所燃烧的卡路里就会变少。规律饮食，且吃得正确，就可开心消减卡路里。研究发现，如果摄食份量跟平常一样，一天改成六小份，新陈代谢的提升效果虽不高，但确实会比不规律饮食来得更显著。 加速新陈代谢：多吃蛋白质 如果每餐能多吃瘦肉、软干酪、鸡蛋等高蛋白食品，就可让消化过程中的卡路里消耗达到最大值。一群针对大学女生的研究发现，摄食高蛋白质餐饮，比吃下碳水化合物的新陈代谢能提高两倍之多。 加速新陈代谢：重量训练 瘦的肌肉组织会比肥的肌肉组织消耗更多的卡路里，就算你坐着时也一样。所以如果你有越多肌肉，就可燃烧更多的卡路里。研究指出，只要每周进行两次重量训练，经过两个月之后肌力强化了，消耗热量燃烧脂肪的效率明显提升。这样就可以提高6—8%的新陈代谢，也就是说每天可多消耗100大卡卡路里。 加速新陈代谢：间歇性冲刺运动 专家指出，运动得越激烈，期间的新陈代谢也就会不断攀升，且之后也是。大部分的人只要全力投入30 - 45分钟的心肺课程就会晕倒，所以在进行需要消耗心肺的运动时，最好的方法就是中场休息，做个一、两分钟的冲刺运动，如踩飞轮。专家建议将这两分钟拆成4个30秒的冲刺间歇运动;每30秒后接续着4分钟轻松的踩踏缓和运动。专家表示，只要用此方式做运动，经过半个小时之后，身体就会以更高的速率燃烧卡路里。 加速新陈代谢：喝咖啡 研究显示喝些咖啡、茶、甚至苏打等具有咖啡因成份的饮料，可暂时提高3-4%的新陈代谢。丹麦科学家所进行的某项研究发现，一杯咖啡中所含的咖啡因可让每小时多燃烧九大卡，喝完之后至少三小时内有效。但是也不能为了燃烧卡路里而贪杯，喝太多只会造成心悸，并不会燃烧更多的卡路里。

瘦脸最快的方法每天吃水果蔬菜

芹菜

西芹是瘦脸食品的冠军。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。它富含纤维素，而且在咀嚼时可以带动面部肌肉运动，从而使肉肉变得紧实，紧致面部。同时，芹菜中所含的大量钾元素还能帮助脸部脂肪燃烧，一杯芹菜汁足以达到瘦脸功效。

苹果

减掉脸上肉肉就属苹果最厉害了。这样归功于苹果中含有的被称为果胶和钾的神奇物质。钾元素能除去脸部多余的水分，然后慢慢溶解囤积的脂肪。除了苹果富含钾元素以外，香蕉、瘦脸果中也富含钾质，吃一些这类食物可以达到很好的瘦脸效果。此外果胶还可以帮助身体排毒，并且减少热量的吸收，从而防止脂肪堆积

葡萄柚

脸部相比身体其他部位而言，较容易堆积脂肪。因为身体就算不怎么运动，走走路也会减少脂肪，而脸部就不一样了，就算身体运动，脸部肌肉也是静止不动的，因此脂肪不消耗就容易囤积。深受其苦的mm们，可以多吃些葡萄柚。葡萄柚热量极低，而且含有的酸性物质有利于促进消化，加快新陈代谢;含有的丰富的维生素C还可以美白肌肤。

菠菜

菠菜也是不可多得的瘦脸健将哦!其丰富的纤维质足以与芹菜媲美。除此之外，一把小小的菠菜里含有丰富的钾和铁，能促进脸部血液循环，让淋巴系统“勤奋”工作，消除水肿。

减肥计算卡路里有用么

一篇文章认为，为了摆脱肥胖及其相关的疾病，人们应该停止计算自己的卡路里热量摄入，而是应该关注自己的食谱，选择更加健康和合理的搭配。通过高质量的食谱，人们可以在相对很短的时间内改善自己的健康状况，效果非常明显。

文章提到，和吸烟的情况很类似，通过改变自己的饮食习惯，人们可以快速改善自己的心脏情况，降低心脏病的发病率。一项针对2000位心脏病幸存者的试验中，一些患者被建议经常吃鱼，而另外一组患者则没有被给这样的建议。仅仅只是几个月的食谱改善，就发现被建议经常吃鱼的患者比对照组的死亡率更低。心脏病专家是文章作者之一，她和同事们认为，反式脂肪酸在仅仅几周内就引起细胞炎症相关的标记分子在血液中增加。那些含有反式脂肪的零食引起细胞炎症是潜在的健康风险。

而且文章还认为，并不是所有的热量都是等同的。比如，每天喝一罐苏打水(约150卡路里的热量)，被证明会引起二型糖尿病患病风险。然而，如果每天吃一把坚果，或者四勺的轻榨优质橄榄油(约500卡路里的热量)，则会降低心脏病和中风的风险。因此，作者们鼓励人们不再过多计算每天自己的卡路里热量摄入，而是更加注重健康的饮食模式，这回显著改善肥胖以及心血管相关的疾病情况。

减肥对于很多人来说，对于改善自身健康非常重要。这是因为肥胖往往和其他很多疾病有着关联，而且会增加一些疾病的患病概率，这些疾病包括心脏病、癌症、糖尿病以及免疫系统的障碍等。因此，关注更加健康、高质量的饮食习惯或者模式，相对于治疗这些疾病而言，在经济上也是可以承担的，也是相对容易做到的。作者们还建议，可以执政者考虑通过相关政策导向，如给健康食品政策倾斜以及为零食等加税等，在很短的时间就能见到效果，改善人们的健康状况。

最能瘦的有氧运动

有氧运动一：游泳

燃烧的卡路里：大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。

二：冰球

燃烧的卡路里：700卡/小时

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

三：跑步

600卡 燃烧的卡路里：600/小时

如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

四：跳舞

燃烧的卡路里：600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

五：踩自行车

燃烧的卡路里：500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

六：打网球

燃烧的卡路里：500-1000/小时

一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

七：跳绳

燃烧的卡路里：440卡/半小时

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

八：走路

燃烧的卡路里：360/小时

你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

九：高尔夫球

燃烧的卡路里：360卡/小时

这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

十：健身球

燃烧的卡路里：340卡/小时

健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

常见水果减肥法的三大错误观念

1.吃西柚有助燃烧脂肪?

民间流传西柚含特别成分，有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦，只因以西柚代替了其他热量较高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一个西柚等于半碗饭，只吃西柚也会导致营养不均。

2.果汁比鲜果更易致肥?

不少大忙人会以饮果汁代替吃水果，但果汁除了含较少纤维外，卡路里比鲜果多16%至119%，糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来，变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的，最好连有果肉，每日饮用不要超过一大杯。

3.所有水果都是低脂的，是瘦身佳品?

牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。其中椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。

力量训练的好处

1、永久性的减脂

大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低(瘦体重—总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高。

每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。

力量训练燃烧大量的卡路里-每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重多少以及练习的强度和频率。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的(大概80%的热量在休息中消耗而20%在运动中)。

2、更好的身体外观

通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。

3、身体更加强壮和年轻

什么是老年人和年轻人的主要区别呢?老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。

身体强壮就意味着年轻。60岁的锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。

跳操减肥多久才能看到明显的效果

坚持一个月左右可达到较好的减肥效果。

跳操减肥并不是跳一次就能看到好的效果，如果想要瘦十斤或者是看上去明显瘦了的效果，通常需要坚持一个月左右的时间才行，因为跳操减肥一般一次时间控制在40分钟左右，大约燃烧卡路里300-500大卡，而1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，可见运动减肥要长期坚持才能起到明显作用。

好的减肥效果都离不开控制饮食，在减肥期间不要吃油炸食物、肥肉、冰激凌、巧克力、蛋糕甜品等高热量食物，要多吃清淡低脂高蛋白的粗粮、蔬菜、水果、蛋类、奶类、鱼虾瘦肉类食物。

每天消耗300千卡能瘦吗 每天消耗多少卡能瘦

大约每天需要消耗1500千卡左右热量才能瘦。

减肥最好的方式就是消耗体内的卡路里，人体要想达到理想的减肥效果，就需要通过运动来燃烧体内的脂肪，人体减1斤大概需呀燃烧3000千卡的卡路里，但是由于每个人的体质以及肥胖程度不同，而减肥又跟个人的身高、体重、年龄、性别等有着很大的关系，运动达到的效果也不相同，所以要想达到减肥的目的，一般建议人体每天消耗1500千卡左右的热量最好。

这些减肥方法果真有效吗

减肥偏方功效点评

减肥方法多得满天飞，到底哪一种才是有效可靠的呢?不想要亲身试法又怕错过真正有效的偏方。矛盾的心情搞得自己的减肥事业一直停滞不前。今天就让专家来为你解开这些减肥谜题吧!

Q：吃豆腐餐，能健康瘦身?

正解：

有报导说医师娘产后发福，吃了清淡的豆腐餐后，瘦身有成，然而，此法人人都可仿效吗?英国国际医学营养研究中心营养治疗研究员彭建彰表示，吃豆腐减肥就是植物性蛋白质减肥法，以豆腐取代淀粉，减少醣类的摄取，迫使体内燃烧脂肪;此法易有饱足感，可抑制食欲。营养师许美雅提醒，要注意一天总蛋白质的摄取量，倘若一天吃6～8份豆腐，就要减少吃鱼肉加糖的薏仁水、红豆汤可减重?

正解：

营养师许美雅说，的确是如此，不加糖的薏仁水、红豆汤、西洋芹或洛神花有利尿作用，可以排除身体多余水分，同时有饱足感，能降低吃东西的欲望。

Q：早起喝杯500C.C.温开水能减肥?

正解：

日本很多明星早起会喝杯500CC、温度在40～50℃的温开水，号称能减肥。研究肥胖议题长达30年的教授谢明哲说，每天起床进食前喝一大杯开水，主要作用是摄取足够水分，促进新陈代谢率，让胃有饱足感，降低食欲，但喝温开水要持之以恒，而且要营养均衡、吃的有所节制，身材才能变苗条。此外，水温最好不要高到50℃，以免喉咙。

Q：早餐吃香蕉，能瘦身?

正解：

网路流传，早上八点以前吃1～2根香蕉，且多喝白开水，可明显减肥。许美雅从热量、饱足感、营养价值等角度来评估，一根香蕉卡路里为120卡，要吃饱的话，可以吃两根，总热量约240卡，算是低的;其次，其醣类高，易有饱足感，能降低进食欲望;再者，营养价值高，能降低减重时营养不良的风险，整体而言，算是好的减肥食物。

不过，香蕉没有蛋白质，又是“高升糖指数”的水果，减肥时若要当早餐或取代三餐中的一餐，建议搭配有蛋白质的无糖豆浆、茶叶蛋、清蒸豆腐或五谷类、青菜膳食纤维高的食物，较不易有饥饿感。此外，仍要注意一天总热量的摄取，其他二餐也不过量，瘦身效果才能持续。

Q：地瓜是很好的减肥食品?

正解：

营养师许美雅表示地瓜的热量不低，一颗115克的中型地瓜，热量就有117卡，但地瓜的膳食纤维高，对减重仍有帮助，建议吃的时候，要计算热量，管理每日摄取的总热量，就不易发胖。彭建彰认为地瓜醣类高，有糖尿病的患者仍要少吃。

健康饮食才是减肥之道

其实只要你的饮食总体上是均衡且健康的，你就能在注意卡路里的摄取量之后减重并且一直保持在一个体重水平。

一点一点地减少卡路里

以下有几种方法既能让你减少摄入卡路里，又不会觉得饿：

1、选用脱脂牛奶而不是咖啡伴侣(2匙咖啡伴侣等于45卡路里，而脱脂牛奶中的卡路里几乎可以忽略不计，另外，它还能增加钙)

2、有黄油喷雾替代直接将黄油抹在你的土豆或面包上(后者中有45卡路里的热量)

3、加入百分之二的奶而不是全部(50卡路里)

4、低卡路里的小麦面包替代平常吃的那些(大约有40卡路里)

总结

如果你保持低脂肪的饮食(比如说，摄入肉类中不超过其总量三分之一的卡路里)，然后禁吃很多的单糖，其实健康的饮食是有很多种的。如果你的身体不需要补蛋白质或蛋白质补充物，就不要多吃那些东西了。因为你一多吃，多吃的量会被身体当做剩余卡路里而将其转化为脂肪。

穿足弓垫可以瘦小腿吗 每天走路一个小时可以瘦腿吗

可以瘦腿。

每天走路一小时，以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里，如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走1小时来计算，大概花上1个月就能减上4.3斤。

而减肥通常是全身性的，当瘦下来后腿部自然也会变得纤细些，若是走的速度更快一些，燃脂强度则更好，减肥效果也更好，加上走路属于比较轻松高的减肥方法，可以长期坚持，尤其适宜大体重人群的减肥。