产后瘦身有技巧千万不要盲目节食

养生健康

产后瘦身有技巧千万不要盲目节食

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后瘦身的好办法

1.勤加按摩

在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。

2.均衡摄取营养

因为糖类与淀粉类是热量的来源，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。

并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。

3.肚皮痒痒

孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。

4.多喝水

产后瘦身必须为身体补充足够的水分，因为这样能够加速体内毒素的排出，并且滋润和清洁肠道，是减肥最基本的要求之一，而且还能为身体提供一定的饱腹感，控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效的避免便秘问题。

5.正确的站立姿势

产后不宜做太过剧烈的运动，但是正确的站立姿势能帮助燃烧身体多余脂肪，非常受欢迎的高效站姿减肥法中就为大家讲解了站立减肥的正确方式，比如靠墙站立、单脚站立等。

6.控制食物热量

产后的饮食非常重要，慢慢的减少自己的食量，逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然就会有所减少。当然控制食物的热量才是最有效的方式，制定好每天所需要摄取的总热量，然后按照比例分配到每一餐里。

腰肌劳损要注意些什么纠正不良姿势和习惯

站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。

建议：

1、搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋。膝屈曲；

2、大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。

3、腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

产后瘦身有技巧不要盲目节食

产后瘦身

1、均衡的饮食

特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，同时多喝荷叶灰水，保持水份充足这样就可以帮助您快速瘦。

2、在分娩前6个星期做轻运动

这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

3、将减肥重点放在腹部

当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候，你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

4、保证有足够的休息和放松

忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来，这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题，以及削弱她们积极锻炼的动机。

而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。

5、不要盲目节食

减肥的时候，要以健康为大前提，就算是节食能让你立马瘦下N多斤，也绝对不要胡乱来!这多数是因为你太想要瘦下来了，这样的欲望完全盖过理性的思考，如果你有这种想法，要先冷静一下哦，好好想想，你是务求一时的成功，还是想要永远保持苗条的身材呢?再想想，节食是很容易让你反弹哦!

产后减肥操的注意事项

生产后六个月是产后减肥的黄金期，建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，千万不能盲目吃减肥药瘦身，也不要盲目节食瘦身，要选对瘦身方法，科学健康的瘦身。

哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。

一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，只要选对了瘦身方法，不要盲目的节食瘦身。

在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素，千万不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

生二胎后怎么恢复身材生二胎后恢复身体注意事项

生完二胎后妈妈不要盲目节食减肥，因为身体还未完全恢复到孕期的程度，加之哺乳任务繁重，此时正需要及时补充营养，强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重还有可能引发产后各种并发症。

哺乳期不建议二胎妈妈服用减肥药物，因为大部分药物会从乳汁里排出，直接损害宝宝的健康，不利于宝宝的成长发育。

二胎妈妈产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤，一般顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖腹产则需要产后6-8周或更长的恢复期。

哺乳期能用瘦身贴吗哺乳期减肥该注意哪些

哺乳期妈妈减肥需要征求医生的同意，一般建议在产后6-8周开始减肥，在产后新妈妈需要一段时间恢复身体以及保证充足的奶水供应。

注意：产后不宜立即减肥

母乳喂养期间，每周减重0.5千克较为适宜，不会对新妈妈身体和宝宝发育产生不良影响。

产后42天内的新妈妈不要盲目节食，因为身体还未完全恢复到孕期的程度，加之哺乳任务繁重，此时正需要及时补充营养，强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重还有可能引发产后各种并发症。

哺乳期不建议新妈妈服用药物减肥，大部分药物会从乳汁里排出，直接损害宝宝的健康。

产后如何瘦身

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念。

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动。

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

4、使用产后瘦身衣。

产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈，选购瘦身衣不能太紧也不能太松，太紧或太松的瘦身衣会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况，不要盲目减肥瘦身。

哺乳期减肥好吗哺乳期减肥注意事项

哺乳期不建议新妈妈服用药物减肥，大部分药物会从乳汁里排出，直接损害宝宝的健康。

产后立即剧烈运动减肥很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖腹产则需要产后6-8周或更长的恢复期。

瘦身牢记六个减肥常识

NO1.“早上吃早饭了吗”“没有!”这好像是办公室里经常出现的一段对话，后面还有一句可能就是减肥呢。但是你是真的不知道，早上不吃饭会导致发胖的吗?早餐对减肥和健康有着很重要的地位。如果不吃早餐，你这一早上该怎么面对你繁忙的工作呢，到了午餐时间就大吃特吃，一边吃一边说饿死我啦，得了，又吃回来了，而且你会吃下比平时更多的东西，影响减重的效果，肠胃也不会全部吸收，导致脂肪堆积。

NO2.亲为了你自己，请不要盲目节食了，节食的确是瘦身之道，但是盲目节食的关键不在于你少吃了多少东西，而是你吃了什么东西。也许你是节食减肥了饿的捂着肚子，但是可能就是你吃的东西，才是你体重增加的原因。所以。减肥食谱变的合理才是真理，才会使减肥有效果。

NO3.对于肥胖每个人的看法是不一样的，男人可能会说女人为减肥所做的，所有事情都是没事找事自讨苦吃，但是在这个以瘦为美的时间，胖就是等于不美。苗条的身材是爱美的女人一直都要进行到底的事业和目标，是女人的自信心。如果你有了以上我所说的这些你也是这么看到减肥的，那么我恭喜你，你离减肥成功又进一大步，在减肥这件事上，你的态度决定着你瘦下来的机率。

NO4.一定要多吃蔬菜水果杂粮，因为纤维素可以吸收水分，因此可以让食物残渣膨胀变松，让人产生饱腹感，控制食欲。

NO5.生活中少吃油炸，膨化食品、经常熬夜等。不要小看这些小事情，都会影响到你减肥的效果。对于正在减肥的你还是要控制一下自己的嘴比较好，永远不要抱着只有这一次，只吃一点点的心态哦。

NO6.减肥被女人看作是尤其重要的一种事情，它可能让你成了拒绝喝酒、吸烟、聚会的借口，但是我是真心的希望，它不是的找借口的理由，而是你心底最初的愿望，那就是瘦下来，瘦成小妖精。