老年人易疲劳怎么办

老年人易疲劳怎么办

中老年人经验丰富，大脑的记忆、理解、分析能力强，在事业上处于黄金时代。但做事以后普遍地感到疲劳，其原因是多方面的。中年人在各自的工作岗位上肩负着繁重的工作，是业务上的骨干，同时还承担着繁重的家务以及子女教育问题，时间紧张，饮食及营养失衡、使人神经调节功能失调，体内的能量物质消耗过多，体内的许多器官因负荷超重而导致疲劳。当人进入30岁以后，机体细胞分裂的次数和数目逐渐减少，致使机体各种生理机能不断衰退和老化，在超过负荷运载的情况下，极易出现疲劳。

减少中老年人的疲劳现象，需要整个家庭以至社会的努力。在家庭中要树立尊老爱幼的风尚，儿女们要多替父母做些家务活，工作暂时不忙的人要照顾一下工作较忙的人;注意休息及劳逸结合，每天休息六至八小时有助于消除疲劳、恢复体力;保持精神上的舒畅，对自己的工作要做出科学安排;调整情绪，别让神经为不愉快的情绪所左右;要补充足够的营养，如喝点牛奶、咖啡，吃点鸡蛋、瘦肉，如没有病一般不需要吃药;适当的体育锻炼，也有助于消除疲劳。疲劳也是某些疾病的先兆，发现疾病要及时就医，力争早期发现，早期治疗。

老年人为什么容易疲劳

1、消化不良要防脾疲劳

如果老年朋友发现近段时间出现消化不良、腹部胀痛、烧心等症状，说明脾胃需要调理。首先，饮食需要定时定量、不暴饮暴食。其次，多吃蔬果等富含纤维素的素食，饮食应尽量清淡、软烂，避免进食过多刺激性食物。最后，脾胃养护要注意脾胃保暖，多吃温热食物，同时坚持适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳等，以增强脾胃功能。

2、经常便秘小心肝疲劳

肝疲劳多因酒食辛辣，或压力过大、疲劳过度所致，常有手足心热、脾气急躁、大便秘结、小便黄而短涩等症状。治疗肝疲劳以养阴、醒神为主。第一要少饮酒或戒酒，过量饮酒容易造成肝脏损伤。二是多吃青色食品可以促进肝气循环，舒缓肝郁，如黄瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海带等。三是闲时可以做肝脏按摩，两手搓热，以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分，此点为肝经。

3、忧郁老人警惕心疲劳

心疲劳多因思虑过度或紧张所致，其症状主要表现为心悸、多梦、盗汗、舌苔薄白或边尖略红，治疗心疲劳以养心安神、提神醒脑为主。郁郁寡欢和忧思多虑最“累心”，敞开胸襟开阔心境最重要。有助养心的食物有很多，如莲子能养心安神、补脾益肾，可同糯米一起煮莲子粥食用。大枣能补脾益气、养血安神，可与银耳一同炖服。

4、耳鸣腰酸可能肾疲劳

肾疲劳的症状主要表现为耳鸣、腰膝酸软、足跟酸痛。冬季饮食宜温热，忌生冷，以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物来补肾。经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏气血。具体做法为，将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉。

5、口干咽痛当心肺疲劳

肺疲劳多为肺气不足或久病失养所致，表现为呼吸表浅、口鼻干燥、咽痛、皮肤干燥、毛发焦枯等。肺喜润而恶燥，冬季气候干燥，肺格外“受累”，要主动喝水，最好每天6~8杯水，晨起可喝一杯蜂蜜水。养肺可多吃一些银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药等。在大风、阴霾天等情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气等对肺部极为有害，出门应戴口罩。

老年人出门要注意什么

老人易疲劳且不易恢复，旅途中要有充足的休息和睡眠;若感到体力不支，可休息几天或中止旅行。长时间步行游览时应随时坐下小憩。

老人体温调节功能较差，易受凉感冒，所以衣服要带够，以便随时增减。行走出汗时不要马上脱衣敞怀。昼夜温差大的地区，睡前要盖好被毯，夜间风起雨来时要关好门窗。

老人胃肠功能减弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，所以饮食应以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，最好少饮或不饮酒。

老年人对自身平衡控制力差，行走不稳，易摔跌、绊倒，除少数体质较好的外，一般来讲，尽量不登山，不进行体力消耗过量的活动。

中年人易疲劳怎么办呢

中年人经验丰富，大脑的记忆、理解、分析能力强，在事业上处于黄金时代。但做事以后普遍地感到疲劳，其原因是多方面的。中年人在各自的工作岗位上肩负着繁重的工作，是业务上的骨干，同时还承担着繁重的家务以及子女教育问题，时间紧张，饮食及营养失衡、使人神经调节功能失调，体内的能量物质消耗过多，体内的许多器官因负荷超重而导致疲劳。当人进入30岁以后，机体细胞分裂的次数和数目逐渐减少，致使机体各种生理机能不断衰退和老化，在超过负荷运载的情况下，极易出现疲劳。

减少中年人的疲劳现象，需要整个家庭以至社会的努力。在家庭中要树立尊老爱幼的风尚，儿女们要多替父母做些家务活，工作暂时不忙的人要照顾一下工作较忙的人;注意休息及劳逸结合，每天休息六至八小时有助于消除疲劳、恢复体力;保持精神上的舒畅，对自己的工作要做出科学安排;调整情绪，别让神经为不愉快的情绪所左右;要补充足够的营养，如喝点牛奶、咖啡，吃点鸡蛋、瘦肉，如没有病一般不需要吃药;适当的体育锻炼，也有助于消除疲劳。疲劳也是某些疾病的先兆，发现疾病要及时就医，力争早期发现，早期治疗。

中年人正是打拼的关键阶段，身体上出现了问题，对于我们自身的事业都会带来很大的负面影响，所以一定要保证我们有一个良好的体魄，一定要多方的寻求治疗中年人易疲劳的方法，帮助他们过上健康快乐的生活!

老年人易疲劳怎么办

1.精神性：又谓心理性，在新离、退休的老人中较多见。常常表现为缺乏兴趣、无聊、抑郁，或对未来感到焦虑。这些老人夜里睡眠时常会突然醒来，但是即使睡眠时间足够，也容易产生疲惫之感，或者是在老人早晨出去散步时也会有劳累的感觉，靠休息是不能改变这种情况的。

然而，有些时候他们又会变得很精神，可见他们的疲劳状态波动是很大的。对于这些老人，家人应给予关爱和照顾，安排好他们的衣食住行，同时也要老人自己懂得自娱自乐，时时保持快乐放松的心情，做到老有所用，退二不休。

2.药物性(医源性)：大部分催眠药、镇静剂和安定剂都可引起疲劳。多由于老年人对药物的排出量降低，出现药物的蓄积。其次，老年人在晚上服用安眠药往往太晚，导致次日持续镇静状态和嗜睡。老年人服用催眠药最好用短效的，且在就寝前一小时服用。此外，不能长时间摄入维生素，还有采取不适当的利尿疗法，还有喝咖啡等都会导致易疲劳。

通过今天的讨论，我们不仅会意识到，老年人的睡眠，休息状态已经超乎了我们年轻人的正常承受范围。需要引起我们身为子女的关注。同时，我们也需要按照以上提供的建议，努力帮助我们家里的老年人尽快的，有效的保障最佳的睡眠质量。

老年人缓解疲劳方法

老年人缓解疲劳方法一：经常微笑，要积极愉快，潇洒面对人生。笑一笑、十年少。笑的时候牵动面部15块肌肉，腹部也在局部收缩，使呼吸的次数增加3到4次。研究结果表明，大笑

60秒等于精神放松一节课——也就是45分钟。在笑的时候，最放松的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的25%左右。笑的时候，很轻松地眯起眼睛来，效果最好。

老年人缓解疲劳方法二 ：合理膳食，远离疲劳。生活方式不科学引发的脑疲劳还要靠科学的生活方式来纠正。生活方式的一个主要内容就是吃。膳食科学，能够避免50%的疾病。膳食科学的核心是均衡营养。工作疲劳时，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃，或者吃一盘沙拉拌洋葱，对恢复体能有功效。如果条件允许，每天除3次正餐外还应该吃3次点心。可以喝一些老年人抗疲劳氨基酸。帮助老年人缓解疲劳。

老年人缓解疲劳方法三 ：经常锻炼，身心健康，远离疲劳。在工作间隙，尤其是脑力劳动者，每1个小时，站起来伸伸懒腰，然后闭目养神一会儿，把自己的双手搓热，然后把掌心盖在眼部，轻柔地转动掌心。坐在椅子上，扣齿50次，同时提肛，对健齿、防便秘都很有效。这些办法既不占场地、也不花费什么钱，关键在于坚持。

以上就是老年人缓解疲劳方法，其实有个良好的饮食习惯和善事习惯，老年人就可以精神饱满，无疲劳等不适感。

老人外出旅游该如何保健

1、老人易疲劳且不易恢复，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到体力不支，可休息几天或中止旅行。在长时间步行游览时应随时坐下小憩。

2、老人体温调节功能较差，易受凉感冒，所以衣服要带得够，以便随时增减。行走出汗时不要马上脱衣敞怀。昼夜温差大的地区，睡前要盖好被毯，夜间风起雨来时要关好门窗。

3、老人胃肠功能减弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，所以饮食应以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，最好少饮或不饮酒。

4、老年人对自身平衡控制力差、行走常不稳，易摔跌、绊倒，除少数体质较好的之外，一般来讲，尽量不登山下水，进行过分消耗体力的活动。

5、老年人在旅游时，应注意、做好脚的保健，如穿着柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样能使你在旅游中，无论行走还是爬山，都会感到格外轻快。

​老人为什么容易疲劳呢？

随着年龄增长，染色体会自然缩短。因为细胞分裂会从染色体尖端，也就是端粒上去掉很小的DNA碎片。遗传特征可能决定了出生时端粒的长度，但是每个人都在以不同的速率失去DNA。环境风险，比如吸烟和压力，似乎能够加速这个丢失过程。

先前的研究曾发现，较短的端粒和与年龄相关的疾病和死亡有关联。新近的这个研究则认为，端粒长度反映了疾病情况前，由年老引起的不易觉察的健康水平下降。而端粒缩短到底是身体老化的原因，还是仅仅是身体衰老的结果?这还仍然是一个谜。

老人神经衰弱有哪些症状

老年人精神易疲劳

烦躁、情绪焦虑而不稳定，进而导致老年人易激动、易伤感、情感脆弱、不同程度的焦虑及抑郁情绪等神经衰弱症状。此类症状是神经衰弱的常见症状，主要表现在老年人脑力活动迟钝、注意力不能持久、记忆力差，精神易疲劳受情绪影响很大，具有明显的情绪选择性。情绪较好的时候，精神疲劳不明显，而情绪低落时，则精神容易产生疲劳。

老年人睡眠障碍

睡眠障碍往往同焦虑情绪及中枢神经系统警觉性增高相关、入眠困难并且睡眠表浅多梦，这往往同抑郁症早醒性失眠有所区别。睡眠节律失调，夜晚入睡困难，睡眠浮浅、多恶梦、易早睡、醒后感到不解乏，头脑不清醒。这在老年人神经衰弱症状中具有代表性。

老年人紧张性疼痛

此类症状通常是由紧张情绪引起的，以紧张性头痛最常见。老年人感到头重、头胀、头部紧压感，或颈项僵硬，有的还表现为腰背、四肢肌肉痛。这种疼痛的程度与劳累无明显关系，即使休息也无法缓解。疼痛的表现也往往很复杂，可以表现为持续性疼痛，或间歇性疼痛，有的老年人还表现为钝痛或刺痛。

老年人情绪障碍

此类症状主要表现为易激惹和烦恼。易激惹是指老年人特别容易急躁、发怒，控制不住自己的情绪，为一点小事就能发起大火。精神易兴奋与烦恼相结合，就会使老年人联想和回忆到大多是不痛快的事，造成老年人情绪抑郁。

老年人神经衰弱综合症

高血压、脑动脉硬化症、肺结核、慢性肝炎、甲状腺功能亢进和糖尿病等的早期，均有可能出现类似神经衰弱的症状，患这些疾病时出现的神经衰弱症状也称为神经衰弱综合征。主要表现在心血管系统(如心动过速、心前区疼痛、四肢发凉、皮肤划痕症、血压偏高或偏低等)、胃肠道症状(有消化不良、食欲不振、恶心、腹胀、便秘或腹泻等)和泌尿生殖系统症状，也有的患者有紧张性头痛或肢体肌肉酸痛，时轻时重，这也是老年人神经衰弱症状的主要表现。

老年人如何缓解疲劳

腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被疲劳时，可以多尝试腹式呼吸调整。

具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

按摩穴位

感觉很疲劳的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可让身体得到放松。

午休时间冥想十分钟

冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。