睡眠不好有什么危害 怎样一觉睡到自然醒

睡眠不好有什么危害 怎样一觉睡到自然醒

古人日出而做日落而息，遵循着自然法则。但自从有电灯之后，这个习惯被打破，尤其是现代人，几乎都有晚睡的习惯。

晚睡的人，是不太可能早起的，而且白天也很容易精神不足。而到了晚上，脑子又兴奋起来睡不着觉，这形成了一个恶性循环。

打破恶性循环的方法就是早起，中医认为早起有助于阳气上升，有益于健康。从另一角度看，早起的一天，到了晚上肯定会提前有困意，只要别让心情波动太大，是非常容易提早入睡的，自己试试便知。

睡不好、睡不着的原因说白了就是心态问题和不良生活习惯造成经络不通的亚健康甚至得病后造成的。

所以，我们有必要对全身进行“地毯式轰炸”。拍打就是“地毯式轰炸”的一个简单手段。

重点的拍打部位除了八个通用部位以外，还有整个头部。中医里，头部乃诸阳之会，拍打整个头部对提升阳气有很大帮助。而且，当头部经络通畅以后，身心通泰，那么睡个安稳觉是很容易的。

部分人睡不着、睡不好是因为全身不舒服，或者四肢关节疼痛。这时，除了用上面两种方法以外，可以做卧位拉筋。卧位拉筋法可以直接或者间接的打通全身经络，长期坚持，对更多慢性病和疑难杂症有显著改善。

卧位拉筋的标准姿势：身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。拉到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果。拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在拉筋之人可忍受的限度内。

睡眠不好的危害

1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。

3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。

4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。

5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。

6、睡眠不足你会变老变胖

睡眠不好危害大

一个人大约1/3的时间处于睡眠状态。合理的营养，适当的运动，高质量的睡眠被称为健康的基石。任何睡眠障碍以及睡眠效率、质量的下降均会影响我们的健康。

睡眠不好，疾病可能就会找上身，带来以下健康问题：

1、晨起头痛、头晕;白天疲乏、嗜睡;夜间憋醒、夜尿增多;记忆力下降;性格改变;性功能减退等。

2、引起以及加重高血压，尤其是难治性高血压。

3、引起以及加重冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常、动脉硬化，尤其是夜间心绞痛、心律失常。

4、引起以及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。

5、引起以及加重糖尿病、代谢障碍(肥胖、高脂血症、高尿酸血症)、胰岛素抵抗。

6、引起以及加重脑血管病、早期痴呆。

7、引起反酸、胃食管反流。

8、引起以及加重肾功能、肝功能损害。

胃疼和睡眠不足有关系吗

长期睡眠不足的人会觉得肠胃也会不舒服。因为长期睡眠不足会影响消化系统的运作，人在醒着的时候胃里的消化会变慢，因为血液要供给大脑思考，但是睡着了就会有一部分血液供给胃里消化用。所以长期晚睡的人会消化不良。

02长期睡眠不足会胃溃疡。大家有没有感觉就是熬夜之后排便就会不规律。同时睡眠不足还刺激胃癌基因增长，所以，胃痛就是可以理解的，长期睡眠不足会导致胃溃疡，不加以重视就会到时胃癌。长期睡眠不足胃也会不舒服，时间长了就会出现胃病。

03长期晚睡自然会第二天食欲不好或者早上赖床不吃早餐，这样对胃就更不好了，所以说经常熬夜的人会胃疼也是有很多因素造成的。不管怎么样熬夜对身体都是很不好的，打破了生物钟对身体是很大的伤害。

睡眠不好有什么危害 睡眠不好导致抑郁症

随着社会发展，生活水平提高，感情，生活，就业等方面的压力成了抑郁症的诱因，排除其他疾病诱因，失眠是抑郁症患者的显著特征，如果是长期失眠的话，很可能因此患上严重的抑郁症。

睡眠不好的危害

危害一：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害二：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害三：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害四：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

总结：睡觉质量的好坏直接关系到我们第二天的工作生活，如果长时间睡眠不好的话还会引发一些身体疾病，例如抑郁症、皮肤衰老等。所以在睡觉的时候，我们要注意尽量避免光线的照射，拉上窗帘或是戴上眼罩，保持卧室的清新整洁，经常换洗被褥也能提高我们的睡眠质量哦。

睡眠不好有哪些危害

对儿童而言，睡不好觉，常常导致他们个头矮小，容易生病，记忆力不好，情绪烦躁，并且容易出现多动，异常行为。

睡不好觉常常就使得青少年反应慢半拍，失去创造力，身体器官发育不完全，可能会导致其他并发症，皮肤也很粗糙，眼镜无神

不好觉对孕妇来说简直是太可怕了，失眠就导致孕妇的心跳，血压出现不正常，而且会影响孕妇的食欲，致使孕妇供应给胎儿的营养有限，影响胎儿的正常发育，甚至是导致其他意外

睡眠质量不好对中老年人而言意味着身体器官加快老化，就像机器得不到保养一样，器官衰竭的速度加快，人体免疫力下降

注意事项：保证睡眠，高质量的睡眠对人的一生都有着至关重要的作用，任何人都不能忽视睡眠的作用。睡眠给人类带来巨大的好处，人如果得不到适当的睡眠，那实在是一件可怕的事情。

睡眠不好有什么危害 睡眠不好导致糖尿病

糖尿病是由于胰岛功能减退而引起的碳水化合物代谢紊乱的代谢障碍性疾病，导致糖尿病的原因很多，甚至于失眠也能导致糖尿病，长期睡眠不好的人患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群，因为长期失眠可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，而这两点是导致糖尿病的重要因素，因此，长期睡眠不好的人更容易患糖尿病。

睡眠不好的危害

一个人大约1/3的时间处于睡眠状态。合理的营养,适当的运动,高质量的睡眠被称为健康的基石。任何睡眠障碍以及睡眠效率、质量的下降均会影响我们的健康。

睡眠不好,疾病可能就会找上身,带来以下健康问题:

1、晨起头痛、头晕;白天疲乏、嗜睡;夜间憋醒、夜尿增多;记忆力下降;性格改变;性功能减退等。

2、引起以及加重高血压,尤其是难治性高血压。

3、引起以及加重冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常、动脉硬化,尤其是夜间心绞痛、心律失常。

4、引起以及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。

5、引起以及加重糖尿病、代谢障碍(肥胖、高脂血症、高尿酸血症)、胰岛素抵抗。

6、引起以及加重脑血管病、早期痴呆。

7、引起反酸、胃食管反流。

8、引起以及加重肾功能、肝功能损害。

睡眠不好有三大危害

1、影响大脑的创造性思维

科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2、影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

3、影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了营养、遗传、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进肌肉、骨骼、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

为什么不能睡到自然醒

为什么不能睡到自然醒?

自然醒是需要一定条件的，如果你没有符合以下的六个条件，自然醒是很难的：

一、细胞层次：要有充分的氧气和营养供应，各种废物、垃圾、废气(如二氧化碳等)能有效去除，各个细胞都能有效运转。

二、体液及组织层次：六十到一百兆细胞所浸泡的体液大环境、血液及淋巴等循环顺畅，不缺氧、偏碱性，体内生理化学反应都能正常进行。

三、中央(脑)及周边神经：要营养充足，神经鞘健康、紧致，对外不会乱放电，神经内部的传导也有效、迅速、精准。否则杂讯太多，就容易影响心里、情绪或造成酸、痛、麻等神经不适，不容易有好的睡眠品质，也很难睡到自然醒。

四、内分泌：各种荷尔蒙的制造、分泌正常，平衡与协调。因为脑下垂体分泌的生长激素、松果体分泌的褪黑激素、甲状腺素、肾上腺素、胰脏分泌的胰岛素……等等，都会影响我们体内的生物时钟、睡眠、清醒、机警等状态。

五、脊椎：颈椎不正，会压迫神经，让脑压偏高，即使不到明显酸痛、生病的程度，还是会影响睡眠品质。

六、睡眠环境：新鲜的空气、干净舒适的被褥和寝具、没有电磁波和光线的的干扰，也就是让你能睡得舒服的好环境。

由上可知，要睡到自然醒，说来简单，其实学问很大，牵涉的因素也很复杂，可以说牵一发而动全身。

睡到自然醒有什么好处

身体得到足够的睡眠，那么就不需要依赖闹钟了，当身体的各项机能都修复好了之后，身体就会自动苏醒，醒来之后，身体不会感到疲惫，而且也不会出现迷糊的感觉，心情也会变得十分愉悦，对于工作有很大的帮助，工作效率会大大提高。