血压低怎样才能做到有效预防

血压低怎样才能做到有效预防

一、患者常要慢跑或长跑

在慢跑和长跑的运动过程中，需要大量的运动量，比较适用于轻症患者。高血压患者长期坚持慢跑锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间以十五分钟到三十分钟左右为宜。速度要慢，不要着急快速，如果患有冠心病患者则不宜长跑，以免发生意外，造成不良的后果。

二、散步

散步对防治高血压是简单易行的运动方法，长时间的步行，使患者的舒张压可明显下降，症状也可随之改善。早晨、黄昏或临睡前均可以进行散步，时间最适宜为十五分钟至三十分钟，速度因人而定。

三、太极拳

太极拳对防治高血压有显著作用。据医学统计数据分析，长期练习太极拳患有高血压的人群明显低于普通人群，打太极拳对高血压患者有三大好处：

1.太极拳动作相对其他的运动柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降，有明显的降压效果。

2.打太极拳时可以使患者思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有明显的降压效果。

这样做有效预防高血压

这样做有效预防高血压

尽量减少喝酒

首先我们就要养成少喝酒的习惯，因为酗酒可能导致高血压的发生，饮酒会使心率增快，血管收缩，血压升高，甚至脑出血。

补充钙跟钾

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。

而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

保持心平气和

生活中要保持心平气和，少说话，时刻拥有愉悦的心情，这样有利我们预防高血压的出现，有利健康。

食用低盐

高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多。

为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。

时常量血压

不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

低血压有什么症状 如何预防低血压

低血压的预防可从以下几点做起：

1.可增加食精盐的摄入量，多饮水。

2.加强锻炼，增强体质，并须在晚上睡觉时垫高头部。

3.经常洗澡，或者用温水与热水交替泡脚。

4.合理饮食，增加营养的摄入，也可适量饮用一些低度酒。

如何预防低血压

多吃有利于调节血压，或高蛋白、高维生素的食品，如动物肝脏、蛋、奶等。还可适当喝些低度酒。

睡觉时可以抬高枕头15°～20°，这样可以降低肾动脉压，并增加血容量。

可适当提高生活情趣，多参加一些有益于身心健康的社团活动，如外出旅游、爬山等等，可以调节血压，促进身体的健康发展。

每天喝水至少要2～3升，喝水可增加体内的血容量，但在临睡前应减少饮水量。

洗热水浴时，要事先准备浴垫或是小椅子，在洗的时候可以坐在浴垫或椅子上，洗完后则要稍微躺一会儿再起立活动。夜间起床或早晨起床前，可以先活动一下四肢，或伸一下懒腰，这样经过活动之后再缓缓起床，切记在醒来时就猛然起床，以防止出现短暂性大脑缺血的现象。也可在站立前先闭合双眼，颈前屈到最大限度，然后缓慢站立，持续15秒钟左右后再走动，则可以达到预防直立性低血压的作用。

在站立时，要每隔几分钟就活动一下全身。此外，在弯腰时或长时间坐着以后不要突然站起，应该先扶墙或借助其他物体缓缓站起，以防意外发生。

Ⅱ型糖尿病能预防吗

预防Ⅱ型糖尿病应做到以下几点:①对肥胖和有糖尿病家族史的孩子要 定期检测空腹血糖和做葡萄糖耐量试验;②要改变不良的生活习惯和饮食习 惯;③对于部分葡萄糖耐量受损的孩子，仅靠生活方式干预往往不能达到有 效预防的目的。有证据表明药物可以降低糖尿病前期人群2型糖尿病的发 生危险性。因此，对那些生活方式干预效果不佳的孩子，可考虑用药物干预 来预防Ⅱ型糖尿病。

柿子叶的功效与作用有哪些 柿子叶泡茶的食疗功效

柿子叶煎水服用或者直接用开水冲泡服用能提高机体免疫功能，帮助机体生成抗病毒的感染素，能够有效预防感冒，癌症的侵袭。再者，服用柿子叶茶能够有效软化血管，增强血管壁弹性， 从生理上调整血压，对防治高血压，低血压也有很好的效果。

老年人如何有效预防低血压？

低血压这种疾病在我们的日常生活并不难见，多发于体弱多病的中老年人，有问必答网的专家指出，老年人低血压预防比治疗更加有用。而且这种疾病对患者的身心都会有严重影响，做好下列相关预防十分重要。

预后：老年人长期症状性低血压可严重影响老年人生活质量，导致主要脏器功能进行性衰退，突发的低血压可导致老年人意外，甚至危及生命。

预防：有低血压老年人应注意以下几点：

1.无症状低血压由于脑血流无明显减少，多不需要治疗，但应鼓励患者起床散步，避免长期卧床休息或久坐，应当纠正内科疾病，采取增加血容量，改善血循环及增强心脏功能的措施，已有脱水不宜使用利尿剂，应该养成良好的大便习惯避免排便时用力过度。

2. 缓慢改变体位和姿势。避免突然起床或者迅速变换体位，并在每次改变体位时应休息2～3min，以使体位代偿反应适应于每次体位的变化。在早晨起床站立或开始走路之前，首先应坐在床上几分钟，在去浴室厕所时，因体位性低血压导致神志模糊或意识丧失而跌倒，可发生骨折及其他伤害，使用床边便桶或尿壶可以预防意外发生。

3.避免过度饱餐，少吃多餐，少吃大量易消化的碳水化合物，适当摄取钠盐，适量饮水，保持正常的血容量。

4.洗澡水温不宜过高，洗澡时间不应过长。

5.酷暑时减少外出，减少大量出汗。

6.穿弹力长筒袜，增加回心血量。

7.尽量避免不是非用不可的影响血压的药物。

所以说，老年人低血压不及时预防还可能会威胁到患者的生命安全，上述的预防办法介绍希望广大患者能牢记在心。当然，中老年人本就是我们社会中的弱势群体，患者的家属一定要多给老人家一点关心和爱护，关注他们的身体健康。

头晕咋办

1、适当增加营养，合理搭配饮食

血压低头昏的患者首先的做的就是多补充一些营养，摄入充足的营养食物。平时多煮一些汤来喝，并且可以适当加入桂圆、大枣、阿胶等补品，它们具有养心益血之功效。此外，可以适量增加盐分，多喝水等。

2、应对贫血症状

出现血压低头昏的人也会引起贫血，因此可以通过应对贫血来让血压低得到有效的治疗。一般情况下，可以通过多摄入蛋白质、铁、铜、维生素等食物，利于造血补血。除此之外，还可以多吃如猪肝、鸡蛋、动物血、水果等缓解贫血的症状。

3、减少摄入有降压效应的食物

通常情况下，摄入具有降血压效果的食物也会造成血压低头昏的情况。如赤小豆、冬瓜、苦瓜、海带、洋葱、芹菜等食物应该少吃为宜。少吃些生冷的食物。

低血压如何预防

1、晚上睡觉将头部垫高，可减轻低血压症状。

2、早上起床时，应缓慢地改变体位，防止血压突然下降，起立时不能突然，要转身缓缓而起，肢体屈伸动作不要过猛过快，例如提起、举起重物或排便后起立动作都要慢些。

3、洗澡水温度不宜过热、过冷，因为热可使血管扩张而降低血压，冷会刺激血管而增高血压。常淋浴以加速血液循环，或以冷水，温水交替洗足。

4、对有下肢血管曲张的老人尤宜穿有弹性的袜子、紧身裤，以加强静脉回流。体格瘦小者应每天多喝水以便增加血容量。

5、不要在闷热或缺氧的环境中站立过久，以减少发病。

6、无症状性低血压不需要特殊处理，可以通过适当参加体力活动来增强体质，提高对血压变化的调节能力，也可服补益气血的中药。

患了低血压该怎么治疗

增加营养，合理搭配饮食。血压低的患者首先的做的就是加强自身的营养饮食，多摄入充足的营养食物。平时多熬汤水喝，可以加入桂圆、大枣、阿胶等补品，具有养心益血之功效。此外，可以适量增加盐分，多喝水等。

应对贫血症状。出现血压低的人通常伴随着贫血的症状，因此可以通过应对贫血来让血压低得到有效的治疗。一般情况下，可以通过多摄入蛋白质、铁、铜、维生素等食物，利于造血补血。除此之外，还可以多吃如猪肝、鸡蛋、动物血、水果等缓解贫血的症状。

减少摄入有降压效应的食物。通常情况下，摄入具有降血压效果的食物也会造成血压低的情况。诸如赤小豆、冬瓜、苦瓜、海带、洋葱、芹菜等食物应该少吃为宜。

血压低患者的饮食应与高血压患者相反。高钠、高胆固醇的食物对于血压低的患者是非常适合的。猪肉、骨头、动物肝脏、鸡蛋等胆固醇高的食物可多摄入。但，对于高胆固醇的食物摄入也要注意适当。

低血压如何预防

低血压日常预防

1、晚上睡觉将头部垫高，可减轻低血压症状。

2、早上起床时，应缓慢地改变体位，防止血压突然下降，起立时不能突然，要转身缓缓而起，肢体屈伸动作不要过猛过快，例如提起、举起重物或排便后起立动作都要慢些。

3、洗澡水温度不宜过热、过冷，因为热可使血管扩张而降低血压，冷会刺激血管而增高血压。常淋浴以加速血液循环，或以冷水，温水交替洗足。

4、对有下肢血管曲张的老人尤宜穿有弹性的袜子、紧身裤，以加强静脉回流。体格瘦小者应每天多喝水以便增加血容量。

5、不要在闷热或缺氧的环境中站立过久，以减少发病。

6、无症状性低血压不需要特殊处理，可以通过适当参加体力活动来增强体质，提高对血压变化的调节能力，也可服补益气血的中药。

低血压健康教育

1、平时养成运动的习惯，均衡的饮食，培养开朗的个性，及足够的睡眠。所以低血压的患者，应过规律的生活。

2、低血压患者入浴时，要小心防范突然起立而晕倒，泡温泉也尽量缩短时间。

3、对血管扩张剂，镇静降压药等慎用。

有直立性低血压的人：

可以穿弹性袜。夜间起床小便或早晨起床之前先宜活动四肢，或伸一下懒腰，这样活动片刻之后再慢慢起床，千万不要一醒来就猛然起床，以预防短暂性大脑缺血。也可以在站立之前，先闭合双眼，颈前屈到最大限度，而后慢慢站立起来，持续约10一15秒钟后再走动，即可达到预防直立性低血压的目的。

晚上睡觉将头部垫高可减轻低血压症状，常淋浴以加速血液循环或以冷水温水交替洗足，加强营养多食易消化蛋白食物如：鸡蛋鱼乳酪牛奶等，多喝汤多饮水增加盐份摄入。

有效预防高血压

第一、避免过饱

在预防高血压上饮食是密切相关的环节，高血压饮食上特别是要低盐，低钾，低脂饮食。饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。

第二、不吃甜食

食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;而高血压患者要禁止吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。

食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。可以适量的进食富含钾的食物，因为含钾的食物在进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用。

含钾食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

第三、多吃鱼

多吃鱼，绿色蔬菜，瓜果，适量的补钙，补铁，补充机体的水分，这些措施有助于预防高血压的产生。不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为在现代研究调查发现每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

多吃些富含钙的食品也是有一定的降血压功效，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

第四、多吃含铁食物

研究发现老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。

此外，茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。而茶叶中还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡，长期服用，对人体有益。

低血压如何预防？

1.晚上睡觉将头部垫高，可减轻低血压症状。

2.早上起床时，应缓慢地改变体位，防止血压突然下降，起立时不能突然，要转身缓缓而起，肢体屈伸动作不要过猛过快，例如提起、举起重物或排便后起立动作都要慢些。

3.洗澡水温度不宜过热、过冷，因为热可使血管扩张而降低血压，冷会刺激血管而增高血压。常淋浴以加速血液循环，或以冷水，温水交替洗足。

4.对有下肢血管曲张的老人尤宜穿有弹性的袜子、紧身裤，以加强静脉回流。体格瘦小者应每天多喝水以便增加血容量。

5.不要在闷热或缺氧的环境中站立过久，以减少发病。

如何做到有效丰胸

一：端正正确的坐姿

在坐的时候，尽量将胸部挺起，千万不要放松腹部，从而让胸部下垂。因为保持一个正确的坐姿不仅仅对胸部有很大帮助，对女性的体态也能很有效地矫正。

二：选择舒适性内衣

选择一件好的胸罩不仅能让乳房血液循环通畅，防止乳腺血流阻滞，还能有利于乳房发育和增强抗能力。但在选购胸罩的时候，一定要注意型号须与乳房大小相适应;其次，制作胸罩的材料不要太硬，*选择柔软、有承托力的，以薄棉布为好。最后，每天夜间就寝时应把胸罩取下，让乳房和胸、背部的肌肉得到放松。

三：饮食丰胸

女性丰胸的话，建议平时可以多吃点牛肉、豆类、酸奶、牛奶、木瓜、花生、核桃、猪蹄等，但是也要注意这些食物对丰胸效果较好，但也会增加整体的热量，所以局部的效果是因人而异的，如果调整饮食后出现发胖的症状也属于正常!

丰胸专家介绍：我们摄取营养，一般是会进行全身的吸收和代谢的，所以说对于局部丰胸的效果其实是甚微的，所以建议女性*是不要将希望完全寄托于饮食丰胸上。如果想要获得更好的丰胸效果应该注意以下方法!

四：营养+按摩

这里给大家讲的营养加按摩的丰胸方法，可并不是一边吃着丰胸食物，一边做胸部按摩，如果那样的话，那就太麻烦了。相信对丰胸有所了解的女性应该都知道按摩的丰胸方法，但是不少女性反映，自己以前也尝试过很多的胸部按摩，可为什么没效果?那到底女人有什么办法丰胸?不要着急，下面就帮大家详细分析一下。

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女人有什么办法丰胸，如何做到有效丰胸是关键。不论男人还是女人，都喜欢一对坚挺饱满的胸。你还在为如何丰胸有效果而发愁吗?有了小编的正确丰胸方法，2-3个月的坚持又怎么能打败你变美的脚步呢?