产后减肥形体训练三要点
产后减肥形体训练三要点
第一，母乳喂养。母乳喂养不仅对宝宝有好处，而且还有利于产后妈妈的身材恢复。新妈妈在产前积攒了很多能量，产后母乳可以通过产后母乳喂养分泌释放出来。产后没有母乳喂养，体内的热量就难以散发出来。而且坐月子的时候也不适宜做运动。
第二，产后可以做运动辅助减肥。很多人都不知道产后多久可以减肥。其实产后两到三天就可以做一些简单的动作辅佐减肥。比如翻翻身，抬抬腿，扭扭腰等。但是如果是剖腹产的就需要等到伤口恢复才来减肥。
第三，产后减肥形体训练真正开始的时间最好等到产后42天以后。等到医生确定身材是否完成恢复才可以开始减肥瘦腹，做瑜伽练习等。这里需要提醒那些怀孕的时候体重增加多度的新妈咪，一定要抓紧产后减肥时间，不然身材很难恢复。
产后减肥形体训练最佳时间
产后4个月为产后瘦身的最佳时间。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间可适量减少食量和适度增加运动。防止脂肪安营扎在!
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑产后减肥形体训练,什么时间是产后瘦身的最佳时间?下面为你揭晓。
驼背如何保健
大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。
专业的形体训练，是指舞蹈的形体训练。大家都知道舞蹈演员的体态是最佳的，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员的“八字脚”也就是这样形成的。舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的姿势，这是一种健康无风险的方式，而且效果持久。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。
专业形体训练的简化。专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高(前脚踩一本书)，也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，还可以使用前低后高的形体训练鞋，也是垫高后脚，这样可以在日常生活中逐渐矫正驼背。
驼背到底可以治好吗
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。
这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。
减肥塑身要选对方法
青春期女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;
产后女性减肥运动建议：
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：
产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。
阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，
注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
上班族女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。
运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。
运动频率：每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。
女人健康减肥的几个技巧
青春期女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和***的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;
产后女性减肥运动建议：
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：
产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。
阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，
注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
上班族女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。
运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。
运动频率：每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。
产后减肥形体训练
产后减肥形体训练是新妈妈关心的问题。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如产后减肥形体训练、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。新妈妈们在生完宝宝后调理身子的同时，其实可以做些简单轻松的产后减肥形体训练哦，为产后减肥的初期打下基础，帮你消除如何产后如何减肥的顾虑。下面，漂亮妈妈产后恢复中心教你一套产后减肥形体训练骨盆操，让全身提早进入燃脂状态!
产后减肥形体训练有哪些
如今产后形体训练最好时机是在2-3个月之内是比较适合的，然而目前最好的产后减肥方法是散步减肥，产后母亲最佳运动是散步行走，在产后形体恢复阶段，建议还是通过散步的方式为好。散步时鞋要“精挑细选”!这种鞋的鞋底是前高后低的，也叫负跟鞋，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，有利于挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是目前最适合产后运动的健康塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，长期坚持，还能有效缓解产后腰痛。鞋底前高后低的设计，具有平地爬坡的租用，可以增加消耗，有利于产后减肥形体训练。
散步时要注意“调整步速”!在散步锻炼开始之前现在附近慢走五分钟左右，每隔一天进行增加体力训练。另外产后妈妈可尝试不同锻炼计划，可先慢走两至三分钟，再用中速的速度走2分钟，交替进行，请在散步过程中保持这种走法。如果妈妈们在散步过程中觉得心律不齐，走路比较慌的话，请停下来休息一段时间，看看周边的风景，先自我调整下心情，待恢复体力之后，再继续散步。在整个散步过程中，要保持心情愉快哦~散步法能消耗掉体内多少卡路里?散步一小时可帮助消耗约五百卡的能量，平均消耗三千五百卡的能量就可帮助减掉2斤左右的体重。妈妈们刚开始散步时需五到十分钟，等时间长了之后每次散步三十分钟即可。散步也是一门“艺术活”，要循序渐进方可达到瘦身的效果。
产后减肥形体训练的要点
母乳喂养
母乳喂养不仅对宝宝有好处，而且还有利于产后妈妈的身材恢复。新妈妈在产前积攒了很多能量，产后母乳可以通过产后母乳喂养分泌释放出来。产后没有母乳喂养，体内的热量就难以散发出来。而且坐月子的时候也不适宜做运动。
产后可以做运动辅助减肥
很多人都不知道产后多久可以减肥。其实产后两到三天就可以做一些简单的动作辅佐减肥。比如翻翻身，抬抬腿，扭扭腰等。但是如果是剖腹产的就需要等到伤口恢复才来减肥。
选择正确时机
产后减肥形体训练真正开始的时间最好等到产后42天以后。等到医生确定身材是否完成恢复才可以开始减肥瘦腹，做瑜伽练习等。这里需要提醒那些怀孕的时候体重增加多度的新妈咪，一定要抓紧产后减肥时间，不然身材很难恢复。
产后半年可以全面的开始产后减肥形体训练。产后半年，身体基本都恢复过来，可以和正常人一样开始进行瘦身训练。但是还是要循序渐进，慢慢增加运动的难度，不要一开始就做太激烈的运动。
怎样才能预防驼背
驼背，不管男女，都很难看。我就是个很注重自己外表的人，倒不是说容貌，我比较看重的是自然那些东西。 对于驼背，我个人感觉，自己控制很重要，比如说，平时坐姿，不要太惯着自己，不管何时，都要注意自己的坐姿，即使是自己很累，也不要放纵自己驼背，可以找个地方靠靠。平时也不要久坐，多起来活动活动脖子上体，多做做扩胸运动，有时候做完后悔感觉非常舒服，即使是劳累不堪，也会瞬间轻松不少。
走路，记得挺直腰板，无论自己的容貌如何，外在的气质其实是最大的资本，爱自己，真正的学会爱自己。 亲们，相信自己，给别人一个灿烂的微笑，那是自信的表现。
专业的形体训练，是指舞蹈的形体训练。大家都知道舞蹈演员的体态是最佳的，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。
怎样改变弯腰驼背呢
大家都知道舞蹈演员的体态是最佳的，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员的“八字脚”也就是这样形成的。舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的姿势，这是一种健康无风险的方式，而且效果持久。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。
专业形体训练的简化。专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高(前脚踩一本书)，也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，还可以使用前低后高的形体训练鞋，也是垫高后脚，这样可以在日常生活中逐渐矫正驼背。
产后减肥形体训练的原则是什么
1、产后运动切勿贪快贪多
否则可能会因过度拉扯而形成程度不一的伤害。想要达到最佳的塑身效果,必须持之以恒的练习,每个动作必须心神专一、里外配合,更须要求精准、正确;待熟悉低阶动作后,再尝试难度较高的动作与姿势。
2、运动讲究持之以恒
只要坚持度够、即使每次运动只花费10分钟,但长期累积下来,也能达到不错的效果。哺育期的妈咪运动时,会有强度上的限制,建议一定要先从低阶的伸展运动开始进行,否则可能反而容易阻碍乳腺的泌乳情形。
产后减肥训练最佳时间
1、产后减肥形体训练最佳时间
产后4个月为产后瘦身的最佳时间。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间可适量减少食量和适度增加运动。防止脂肪安营扎在!
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑产后减肥形体训练,什么时间是产后瘦身的最佳时间?下面为你揭晓。
2、如何进行产后减肥形体训练
先准备一条弹力带,带宽超过25厘米,同时长度也尽量选择较长的,两手拿着,将中央部分放在骨盆处,即肚脐下的部位。然后往后腰绕一圈,并且将左右两端相互交叉后,再绕回前方,在肚脐下方将两端打结绑起来,并调整好捆绑骨盆的位置与松紧度。
双脚张开站立,左右脚之间的步幅稍大于肩宽,膝盖绷直,骨盆立起来,腹部与臀部的肌肉收紧,腰背往上拉伸,两臂打开屈肘,双手叉腰,肩胛骨后仰下压,胸廓适度地打开。然后骨盆依次往左右扭动,注意是骨盆带动上下身倾侧,而不是扭动臀部,臀部尽量保持收紧的状态。
两脚张开至与肩同宽的幅度站立,骨盆立起来,上身挺直,收紧腹部与臀部肌肉,上身往前俯下,腰腹肌肉受压,两臂随之往下垂,充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起,骨盆再次立起来并后倾,此时腹部的肌肉拉伸,同时两手叉腰,肩胛骨后仰下压,胸廓打开,头往上抬高。
两腿张开站立,左右脚相距的步幅稍大于肩宽,骨盆立起来,上身挺胸收腹提臀,左手反手扶着骨盆,骨盆往右侧扭起,打开右臂,侧平举,并往右拉伸。骨盆往左扭起,上身往右倾,右手叉腰,左臂往左侧伸展开,来回重复数次。
拉丁舞需要练基本功吗
需要
拉丁舞跟芭蕾是有着相同的姿态要求的，都是需要舒展挺拔。而想要达到想要的姿态就需要通过形体训练来完成。基本的形体训练是保证能够进行拉丁舞的基础。没有进行基本的形体训练，身体的柔软度就不够，很多技巧动作就会做不到位。
关于药物减肥的网上问答
Q：我在网络上看到了有关信息，很想请教一些这方面的知识。我是一名女生，24岁，未婚，身高1.64m，体重59kg。
我一直对自己的身材很苦恼，曾试过很多减肥方法，如电脑减肥，脂肪运动机，减肥药(氛氟拉明，可秀，洛赛克。。。)都没有明显的效果。
我是上大学才开始变胖的，主要是小腹，手臂，胸部的脂肪多。您能给我一些建议和帮助吗?盼着您的来信。
A：很高兴收到你的来信，希望我的回答能对你有所帮助。
首先我向阐述一下我的观点：健康最为重要，我个人不赞成药物减肥，因为药物在一定程度上都有一些副作用，它可能会破坏身体自身代谢，甚至会伤害到我们的脏器。
所以轻易不要服用药物。最有效而不损害健康的减法方式是：科学而且适量的运动加之适当的控制饮食。
科学的运动方式是：
1.有氧运动(比如健美操、跑步、骑自行车、爬山等)每次超过30分钟。而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟，此时脂肪才会燃烧。
2.做一些轻重量的器械锻炼，它可以帮助你增加肌肉的比例并且可以令肌肉富有线条美，不必担心会练出大块的肌肉，没有这种可能的。
3.形体训练，只有加入形体训练才有可能塑造出美丽的身材。
以上三个环节缺一不可。它们的作用不同。有氧运动只能减脂，力量的训练是为了增加肌肉比例，肌肉含量增加可以提高代谢能力，令人不易积累脂肪。形体训练才能塑造身材。运动其实很有趣，请不要把它当成是一种折磨。祝你每日都有好心情!