减肥初期体重不降是不是减肥平台期

减肥初期体重不降是不是减肥平台期

很多人在减肥的初期会发现，自己坚持运动，吃得也很清淡，但是体重就是不会和别人一样直线下降，因此会感觉很沮丧，在这个阶段出现这种情况，我们不能称之为“平台期”，而是身体在进行结构性调整。

​减肥遇到平台期怎么办？在减肥的好好看看

不管是何种减肥方法在一定程度上都会遇到减肥平台期，只有通过了减肥平台期才能真正保持身材不再反弹，否则减肥就会功亏一篑，那么如何才能通过减肥平台期呢?快来详细看看吧!

什么是减肥平台期呢?减肥平台期其实就是减肥到了一定程度后重量不再下降，也不会有何变化，这主要是因为肌肉保护造成的，减肥平台期有好坏之分，好的平台期，肌肉保护没有伴随大幅的身体代谢水平适应性下降，而坏的减肥平台期，肌肉保护伴随大幅的身体代谢水平适应性下降。

许多人会问：减肥减到平台期了，怎么办?

减肥者一般都会遇到减肥平台期，不管是何种减肥方法，那么遇到了该怎么办呢?减肥平台期其实就是减肥停滞期，也就是为了减肥而减少摄量摄取一段时间后，身体适应了此时的饮食习惯，达到了一个新的平衡状态，也就是将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，此时体重就不会再下降了。

减肥平台期一般要在减肥持续一段时间至少是一个月以上才会遇到的，而且大多数采取健康减肥方法的人来讲，不会遇到大幅代谢水平下降的情况，所以说此种平台期可以忽略。对于伴随代谢大幅下降的平台期就需要分体温和精力程度下降来判断，如何体温下降明显，突然精力下降明显则可以排除低血糖状况，如果吃糖会就精力恢复那就与代谢下降引起的精力低迷没有关系，只有判断清楚才能知道结果。

如果遇到了坏的减肥平台期，那么最好的处理方法则是加大进食量，除了此方法可以解决外，其它没有办法了，如果不采用措施而是让代谢长久下降，这样最终的后果就是减肥失败，或者恢复饮食就会反弹严重的。

对于代谢适应性大幅下降的减肥平台期一般是不会遇到的，除非采用了极端的减肥方法，导至和了极端的体制，对于此种减肥者，节食减肥方法不再适用，只有多运动才能消耗热量，才能帮助减肥了。

所以说减肥如果遇到了平台期就要先分清自己的平台期是好，还是坏的，大多人的平台期都是好的，到了肌肉保护时期而已，可以稍微少吃点，只要没有代谢大幅下降，就可以保障减肥效果，如果遇到了坏的减肥平台期就只有多吃东西了，只有这样才能度过平台期。

平台期是在塑性吗 什么时候减肥平台期

减肥平台期的时间长短因人而异，主要跟个人体质有关。

有的人的减肥平台期只有一个礼拜，但是有的人的减肥平台期长达几个月。达到这个平台期之前想要减肥的朋友们的体重下降不明显，体重停止降低的情况甚至会持续几个月。克制饮食坚持运动，体重还是没有任何变化。只要突破减肥平台期，就能够继续瘦身。

减肥如何度过平台期 减肥平台期一般多久

并没有一个具体的时间。

减肥平台期就是所谓的“减肥停滞期”，它的出现主要是因为较长时间保持同样的饮食+运动方式，身体逐渐适应并自我调节完善，使其达到了一种“相对平衡的阶段”，导致每天的减肥效果逐渐降低甚至停滞不前。

而平台期一般持续多久，根据个人打破平衡来看。

减肥平台期喝醋的原理 减肥平台期一般多久

看个人体质。

每个人的个人体质有所不同，导致每个人的减肥平台期都不一样，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

运动减肥平台期怎么办 增加运动量

如果长期保持同样的运动量，身体会逐渐适应，从而使得热量消耗也会逐渐下降，就会出现减肥的平台期了。这时可以适当的增加运动量，如之前每天只运动30分钟，现在可以增加到40分钟甚至更久，能帮助度过减肥平台期。要注意的是要循序渐进的增加，不要一下子把运动量增加到身体无法负荷的程度。

运动减肥平台期怎么办 改变运动方式

运动减肥遇到减肥平台期后，可以尝试改变运动方式，不要一味的只进行一种运动，像之前习惯跑步、骑自行车，那不妨尝试瑜伽、跳绳、游泳。改变运动方式可以打破身体僵持的平衡，对于突破减肥平台期是有比较大的帮助的。

减肥平台期多长时间呢

每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

减肥平台期多长时间呢?其实相关专家具体也没有研究过，因为每个人的平台期都不一样。有的只有几天或者一周，有的能高达半个多月甚至一个月。只要大家坚持过了这段时间，你自然就能瘦下来，如果在这段时间里你被饥饿或者别的困难打败了，那么你只有反弹，没有别的路可走。那么减肥平台期多长时间呢?

减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住你的减肥平台期多长时间，“在平台期不反弹，就是进步!”注意积累减肥心得，找准机会突破平台期。

减肥平台期多长时间还需要看你个人的体质，等你感觉体重已经不受饮食的影响时，就说明平台期已经过去。

减肥吃了油条咋补救 减肥偶尔吃一根油条可以吗

可以。

减肥期间偶尔吃一根油条是可以的，减肥期间并不是所有阶段都不能吃高热量的食物，处于减肥平台期的话，是可以吃高热量的食物的，其可以给机体一个假象，反而可以使得机体度过平台期。

而且减肥期间偶尔吃一根油条并不算很高的热量摄入，对于一般人来说是可以的，并不会太影响整体的减肥效果。

如何度过减肥平台期 减肥平台期如何知道过去了

减肥平台期结束，一般从一周就可以看出来，一周前后对比，只要出现了斤数跟尺寸的下降，说明已经走出平台期。

任何减肥都有平台期的，平台期出现是因为身体的自我保护机制开启，减缓了脂肪分解。此时身体需要一个过渡期，在平台期一定要保持好饮食，特别是营养一定要充足，只有营养均衡的状态下，身体才会逐渐的走出平台期。

要是减肥方式是节食的话，摄入营养单一，期间细胞活性下降导致平台期出现，这类平台期就比较长，想要突破平台期是比较难的。

如何克服减肥平台期 坚持科学饮食方法

减肥心急的人经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。

遭遇减肥瓶颈怎样做

如何判断是否进入了减肥平台期：

你的减肥锻炼仍旧在进行，但是体重却没有了变化，总是停留在一个数字。

饮食上每天吃的很少，但是体重数字也是没有动静。

正在严格的按照减肥计划进行，体重变化已经有一个月左右的时间。

节食减肥平台期

这个减肥方法遭遇的减肥平台期一般是出现在一周左右。这种严格控制饮食的减肥方法在开始的时候能取得明显的减重效果，但经过一段时间之后就会出现体重不下降的现象。

应对对策：节食减肥虽说减重效果比较好，但是这样的减肥方法，由于饮食过于单一，极其容易导致身体营养不平衡，长期坚持不仅不会有太明显的效果，同时还会让损害身体健康。这样偏激减肥方法并不适合长期使用。首先要明白一点还是健康饮食比较重要，合理控制饮食，减少热量摄入的同时不忘补充身体所需物质。记住多多的吃水果和蔬菜，减肥餐谱还要多样化，少吃重口味食物以及高热量的垃圾食品。

运动减肥平台期

运动是减重效果见的比较慢的，所以相对于饮食减肥平台期来讲，它出现的是比较慢的，一般会出现在3周-1个月之内。这段时间之后的运动虽说仍然进行，但是体重不会有变化。因为大量的运动容易让人产生饥饿感，如果认为运动消耗了热量，就不再注意饮食，肆无忌惮的吃，那么肯定是瘦不下去了。如果平时的你在不爱运动，身体一时难以适应，这样都会导致遇到平台期。

应对对策：首先不要盲目的运动，运动量大并不说明你的减肥效果好，所以要掌握一个科学运动的方法。遇到运动减肥平台期，就需要你改变运动方式。要让自己的运动方式多样化，不要总是单一的采用一种有氧运动，比如说单单使用了一种跑步方法，练习了一段时间之后，我们可以换一个方法比如说跳跳绳或是转转呼啦圈。这样花样的运动方法不仅仅会让你很有兴趣，同时也会提升你的燃脂效果。

过午不食平台期怎样突破

减肥平台期最关键的就是三点：坚持+运动+饮食均衡

减肥最怕遭遇平台期，他会打击人的自信心，让你怀疑过午不食减肥法到底有没有减肥效果。很多人到了平台期后就坚持不下去了，其实平台期就是你的身体正在调整形态，努力的维持代谢平衡。如果你继续坚持，过了这个平台期后，体重又会开始下降了，身材会变得越来越苗条。

坚持过午不食一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低下午至次日凌晨这段时间的基础代谢率，减少能量的消耗。为了快速度过平台期，应该适当的增强运动量，帮助身体消耗多余的脂肪，这样体重才能刷刷的往下掉。

不要只吃蔬菜或水果，偏食的结果不但会造成身体不健康，也会导致身体因为没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以早餐、午餐一定要确保营养丰富，才能达到最理想的减肥效果。

21天减肥法平台期怎么办 什么是减肥平台期

减肥平台期即减肥停滞期，其实就是减肥到了一定程度后重量不再下降，也不会有何变化。为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，然后将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

如何度过减肥平台期

每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。如果就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。

经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实，平台期也不算停滞期。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期吧！

减肥心急的人经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。但是，吃少了，难以保证基础代谢和体内循环，结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了，容易饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿情况下难以坚持运动。整体上，瘦身效果并不会很好。另外，一些食物中含隐藏热量，稍不注意，少吃也会摄入大量热量。

因此，要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。

在减肥期间大家都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。