做到7点就变瘦子的减肥心得

做到7点就变瘦子的减肥心得

减肥是女人永恒的话题。成功减肥心得对正在减肥女性有很大的帮助。一个有效完整的减肥计划，除了包含运动减肥的方法外，还必包含自己在减肥过程中需要注意的问题。因此多浏览减肥网站，从网友减肥心得中总结经验，找到适合自己的减肥方法也非常重要。

1、减肥目标很重要，这是你整个减肥计划的最终目的。减肥目标要切合实际，不要夸大。比如你现在的体重是120斤，因此，在计划里，可以将减肥目标定位98-100斤，而不是定为86斤。更切合实际的减肥目标，会让你更快看到减肥效果。

2、不要吃减肥药。这一点是很多成功减肥MM的肺腑之言。虽然减肥药在宣传的时候，总会说自己没有副作用，减肥效果很快等等。但是，是药三分毒。因此无论是中药还是西药的减肥药，都不适合吃。

3、制定一个减肥周期。减肥计划越详尽越好。一个详细的减肥计划，一定会写明这个计划的执行时间。一般来说4-7月是最好的减肥时间，不放将这段时间分为两个将周期。

4、短期减肥几乎不可能。结婚、朋友聚会等都是女生短期减肥的动力。但是想要短期减肥基本不太可能会实现。减肥是一种坚持，也是一种习惯。

5、每天早上喝一杯淡盐水。这一点是很多成功减肥MM的共鸣。为什么呢?早上，肠胃并没有马上苏醒过来参与身体的运作。而一杯淡盐水，既能让你的身体苏醒过来，也能排出昨晚残留在体内的垃圾和废物，避免小肚子的问题。

6、一定要吃早餐。减肥不吃早餐是大错特错的做法。减肥的时候早餐更加要慎重，不能马虎了事。营养的早餐可以让你更好地安排午餐，避免暴饮暴食。

7、多吃水果。在很多成功减肥MM的减肥心得里提到，多吃水果对减肥非常有益。苹果、奇异果、雪梨、柚子、橙子等对减肥都不错。

减肥期间能吃柚子吗 柚子怎么吃减肥

如果想要吃柚子减肥，可以在餐前的十五分钟吃1/4的柚子，或是吃半个柚子也可以。柚子含有的纤维含量较高，容易产生饱腹感，从而达到控制食欲的作用，这时候人们的饭量就会减少。

要想吃柚子减肥，最好不要把柚子当饭吃，这样做是不能让你一夜之间变瘦的，而且还可能会刺激肠胃，引起反酸、恶心等不适症状。另外，患有胃病、十二指肠溃疡、脾胃虚寒、痛经者，是不宜食用柚子减肥的，如果想吃柚子，可以少量食用。

做到7点击退产后口腔溃疡

1、多喝酸奶：酸奶中存在着大量的乳酸杆菌，可以很有效地治疗口腔溃疡。

2、饮食多样化：不偏食，多吃杂粮、粗粮、绿叶蔬菜、水果、薯类、豆制品、牛奶等，做到膳食平衡。

3、保持心情舒畅：产后1周新妈妈的情绪变化最为明显，常造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪，引起心火上炎和肝郁化火的症候，引起和持续口腔溃疡的症状。

4、生活起居有规律：生活起居要按合理的计划有规律的进行，好好休养，尤其要保证睡眠充足。

5、适度运动：根据自己的身体情况尽快开始做产后康复运动，一般产后第3周起可以在家人的帮助下逐渐开始做些家务。

6、注意清洁口腔：月子里进食大量糖类、高蛋白食物容易引起口腔溃疡，应按时刷牙，但产后初期刷牙时最好采用指漱，把牙膏挤在手指上，以手指充当牙刷在牙齿上来回擦拭。

7、预防便秘：吃新鲜水果和蔬菜，多喝水(至少每天要饮1000毫升水)可促进代谢以清理肠胃，预防便秘加重消化系统的火热积聚。

撩男神必备的健康减肥心得

撩男神必备的健康减肥心得—均衡的早餐

瘦身之计在於晨，早餐可说是非常关键的一餐，身体的代谢机制於睡眠时会趋於缓慢，起床後最好能摄取营养均衡的早餐，让血糖恢复到正常值，工作学习都会更有活力，中午也不易因饿过头而吃下一堆垃圾食物。

撩男神必备的健康减肥心得—饮水充足

「水」是代谢中非常重要的推手，摄水量不足最常见的两大因素，不外乎就是「忘记喝水」和「不爱喝水」。

建议可以准备一个大容量的水瓶，装满1000～1500 c.c，摆放在办公桌上显眼的位子，再准备一个可爱的小杯子，提醒自己采少量多次的方式，於下班前全部喝光。

至於「不爱喝水」的人怎麽办呢?建议可以加入新鲜「柠檬片」或「柳橙片」，略带水果香气的水将会变得非常顺口，让你重新爱上喝水。

撩男神必备的健康减肥心得—优质下午茶

瘦身期间只要选对食物，一样能享用下午茶喔!建议避开高热量甜食，以含优质蛋白质、天然酵素的食物取代，对於身体代谢比较有帮助。

时间许可的话，可於前一天晚上，准备一些蔬果或水煮蛋，装在保鲜盒中带到学校或公司。若不便准备或无法存放，可吃点不加糖、不加油的健康果乾，解解馋又不会吃进太多人工添加物。

搭配的茶饮或咖啡以无糖、无奶精为主，不想摄取太多咖啡因，也可以选择无糖花草茶，好喝无热量、又不必担心影响睡眠。

为大家介绍减肥心得

找到真正的驱动力

我们都有目标，也许是多进行一些锻炼、也许是改进食谱。但重要的是，我们为什么要这些?这需要我们做点“内心叩问”。——我究竟为什么要这个?不要因为是伴侣或者医生有这样的建议。要找到属于你自己的理由。

制定有可能实现的行动目标

发现了应该改正的生活习惯并且有了改掉这种行为的窍门，那就马上着手实行吧!首先在若干发胖的原因中，确定3~5个范围，在该范围内找出自己能实现的目标，以表格的形式列出。如果您能够具体列举出来，就可以明确自己的行动目标，形成行动动机。每天检查自己迄今为之努力的那些目标项目，就会激励自己减肥。

选择自己可以坚持的减肥方式

节食和运动是我们最常用的减肥方式，也是最难以坚斥，拒绝美食的诱惑和舒适的享受很多人都一败再败，其实我们可以选择简单易行的减肥方式，比如时下流行的健康茶饮减肥就非常简单易行，常饮茶，茶疗养生之余，润肠排油脂。花茶或绿茶都能使代谢的脂肪顺利排出体外。饭后一杯茶，轻松解决燃脂困扰。减肥还难以坚持么?

吃冰激凌的危害 胖子越胖瘦子越瘦

过度食用冰激凌最大的害处就在此了，因为胖子的吸收功能相对较好，瘦子的体制稍弱且一般偏食，冰激凌中所含过量的糖分会使胖子摄入过多的糖分而发胖，使瘦子产生厌食而变瘦，对双方都没有好处。

七个减肥心理懂了你就是瘦子

减肥心理学方法一 晚餐留到早餐吃：

这一招是非常有效的“骗自己”的方法。这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：“我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。

减肥心理学方法二 喝很多很多的水：

专家指出，人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种“饥饿感”少掉一大半!神奇吧!另外 ，大部份的上班族，水喝得不够多，事实上，水若喝多一点，而且大量的喝，不但加速代谢循环，也能“骗”上班族一直跑厕所、多运动。

减肥心理学方法三 相信自己已经减肥成功了：

当你体重超过，是因为你的“思想”所造成，你因为没有“瘦的想法”，而是“ 肥胖 的想法”，遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感觉已经好到自己其实“轻飘飘地”，并去相信自己已经成功，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。

减肥心理学方法四 依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块：

体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧!所以，通常减重，大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。依然让自己吃最爱吃的东西，而且还可以天天吃。不过，每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包，一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。

减肥心理学方法五 “极少量、极多餐”减肥良方：

骗自己的方法还有一招，就是将“三餐”变成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”;甚至变成“九餐”，每一餐吃得“超级超级微少”。每天吃4~5餐的人，比较能够控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则，这一招才会有效。

减肥心理学方法六 严防“稿赏自己”后座力：

《时代杂志》提到为何运动的人却无法瘦，原来，是因为人的心理，在运动后、或累了一天后，总有“稿赏”自己的心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖，尤其是在运动后大吃一顿，肥死你!你刚做的运动都是白做的!

减肥心理学方法七知道生理事实法：

还有一个隐藏的第七招，就是“知道生理事实法”。肥胖是生理的状况，而不是心理的状况，虽说心理会导致生理，但生理还是导致生理的主因，有时候还是要知道到底生理是怎么运作的，才可以更有效的抑止自己的做法。

上班族午睡做到7点保轻松

1、睡前不吃油腻食物

不要吃得太饱，否则会加重胃的消化负担。为确保午睡的品质，午餐时不要喝酒、浓茶、咖啡等，以免因为兴奋而难以入睡，白白浪费了午睡的时间。用餐后也别马上倒头就睡，稍微活动个十分钟之后，再睡觉比较好。

2、饭后15分钟再午休

大部分白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，真的是争分夺秒。为了有更多时间休息，很多白领吃完饭就立刻午睡。但是，这样的做法会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，出现大脑供血不足的问题。午饭之后最好休息15分钟左右再午睡。

3、别趴在桌子上睡

白领午睡习惯趴在桌子上午睡。长时间的将头部枕在手臂上，不仅容易出现手臂麻木、酸疼，还可能造成眼压过高，睡醒之后会有暂时性的视力模糊，长期这样就会导致眼睛变形，患上眼部疾病。同时，趴着睡会影响脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态。

4、午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

5、准备一个颈枕

现在市场上有很多颈枕，有充气的，也有带按摩功能的。不妨在办公室备一个，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子坐着午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。

6、盖上薄毯或外套

人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，易引发感冒或者其他疾病。特别是夏天，大部分办公室里都有空调，温度较低。所以在办公室里最好准备一床薄的毯子或者一件外套。

7、睡醒后喝水缓神

人在睡醒之后需要一段时间缓神，通常5分钟至10分钟后头脑才能清醒。午睡醒来后可做一些轻度活动，缓和身体机能，再喝杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液。

分享9个冬季减肥心得

不宜吃太多面食

很多白领工作忙碌，晚餐往往都要推迟，于是就草草煮个面就了事。其实等量的面食比等量的米饭有更加多的热量呢。特别是晚上人体消化减慢，热量得不到消耗，这样就更加容易堆积脂肪。因此在冬季，MM不要吃太多面食哦。

不宜节食

很多MM一想到减肥就马上联想到节食。这是非常错误的观点。当人长时间不进食，身体会处饥饿状态，这样反而令人体对食物非常敏感。一旦有食物摄入，肠道就会对食物最大可能地摄取。因此相对于正常饮食，这时候更加容易堆积脂肪。

进行温和的运动

一说到减肥，很多人都做运动。在冬季减肥并不适合激烈的运动。冬季减肥很容易因为进行激烈的运动而虚脱或者受凉感冒，因此选择温和的运动才适合。比如散步、慢跑、骑车等。尽管这些运动比较温和，但是要保证足够的运动时间。无论哪一种运动一定要保证运动一小时。

随时做减肥操

很多人由于冬天气温低而懒得动，这样脂肪就会堆积起来哦。因此多利用零碎时间动一动对瘦身非常有好处。随时练习抬腿动作，可以帮助减少大腿内侧赘肉。

尽情娱乐

冬天虽然天气寒冷，但是不要总是躲在家里哦。这样脂肪堆积的情况会越来越严重。尽量让自己活动起来，比如参加聚会或者一些娱乐型的节目，唱歌、跳舞、烧烤等等。这些活动可以增加身体活动量，加速脂肪的消耗，可以防止脂肪进一步堆积。

分时段运动

运动减肥并不是说运动时间越长，消耗的脂肪就越多。有科学报告表明，同样运动2小时，如果分成40分钟一组，做3组，这样消耗的脂肪远远比分成60分钟做两组要好得多。因此，尽量进行小规模的有氧运动，并且运动多次更有利于减肥哦。

切忌贪睡

冬天养生的确需要早睡晚起。但是这并不是贪睡的借口。当一个人在睡觉的时候，身体的新陈代谢率就会进入代谢的最低状态。身体消耗的热量的就减到最少。这样反而令胆固醇和脂肪的合成量增加，因此脂肪就会堆积起来。

多吃热食

冬季很少人会再光顾那些冷冰冰的食物，在饮食上更加喜欢热食。原来热食对减肥是非常有利的哦。吃热食可以提高体温，当体温升高了，就不再需要通过吃东西来抵御寒冷了。这样就能防止进食过量。同时吃热食会让人容易排汗，促进身体排毒和水分的排出。减肥药选择方面要注意，有的药物对身体有害，这里就不多介绍了，详情点击进入~

多吃黑色食物

常见的黑色食物有黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物的黑色素可以帮助清除人体内的自由基和活性氧可以降低血脂，同时还有暖身的效果。同时黑色食物还有大量的粗纤维，饱腹感很强。吃黑色食物可以防止进食过量导致脂肪堆积。